Какви са упражненията по фитбол за гърба?

Хранопровод

Съвременните професии предполагат заседнал начин на живот, водещ до появата на болки в гърба, с които фитболното упражнение за гръбначния стълб ще помогне да се справят. Лекарите съветват да се използва този мултифункционален снаряд, тъй като той не изисква значителни материални разходи, той прави възможно провеждането на обучение у дома без специализиран надзор. Упражнения с топка за гръбначния стълб се препоръчват за коригиране на стойката, при остеохондроза, остеопороза, както и за укрепване на мускулите. По време на бременността, гимнастиката облекчава стреса на долната част на гърба.

Какво е фитбол?

Fitball - универсална спортна екипировка. Формата представлява голяма топка (средният му диаметър е 45-85 см). Видове такива черупки:

  1. На повърхността - гладка, с пъпки, с дръжки (рога).
  2. По форма - стандартна кръгла, овална.

Топката е подходяща за хора от различна възраст, тен, тъй като може да издържа на тегло до 300 кг. Снарядът е универсален, но избирайки диаметъра на фитбол, трябва да вземете предвид височината. Приблизителното съотношение на растежа и размера на топката:

  • До 150 см - 45 см;
  • До 165 см - 55 см;
  • До 185 см - 65 см;
  • До 200 см - 75 см;
  • Повече от 200 cm - 85 cm.

Съвет: по време на покупката седнете на фитбола, ако коленете ви са повдигнати - трябва да изберете по-голям диаметър.

Изпълнявайки упражнения за гърба на фитбол, трябва да запомните няколко правила:

  1. За неподготвеното тяло, трябва да започнем с малки натоварвания, малък брой подходи, увеличавайки се постепенно. Необходимо е да се избегнат възможни наранявания, навяхвания, дискомфорт.
  2. Отидете на занятия отговорно, особено с проблем обратно. Пренебрегвайки съветите и правилата, обучението ще причини вреда и след това е трудно да се възстанови гърбът.
  3. Не вярвайте на митовете, че топката може да се пръсне, особено зашеметена. Материалът на такива снаряди е дълготраен, което означава, че не носи никаква вреда.
  4. Когато започне да изглежда, че товарът не носи очаквания резултат, си струва повече да се изпомпва топката, което не е толкова стабилно. Мускулите на гърба ще работят по-усилено.

Набор от упражнения по фитбол

Разтягането ще спомогне за облекчаване на напрежението.

  1. Кленете надолу, поставяйки топката пред себе си.
  2. Поставете ръцете си върху фитбол, като наклоните тялото успоредно на пода.
  3. Издишайте - повдигнете и задръжте гърба, преместете топката към тялото, главата надолу до гърдите.
  4. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки дишането си.
  5. Дъх - вземете началната позиция, починете малко и отново изпълнете.

С редовна физическа активност тя помага за изравняване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в лумбалната област.

Следното упражнение за разтягане на гръбначния стълб, което помага в борбата срещу остеохондроза: стречинг.

  1. Седнете на върха на фитбол, огънете краката си на коленете, ръцете се опират на стената.
  2. Вдишайте - въртете топката обратно колкото е възможно повече, оставяйки ръцете си все още. Гръбначният стълб ще бъде изваден.
  3. Останете в това положение в продължение на 2 - 3 минути, задържайки дишането си.
  4. Издишайте - заемете първоначалната позиция.

Усукването на фитбол развива гъвкавостта на гръбначния стълб, помага при стагнацията на соли в гърба.

  1. Лежите по гръб, хвърляйте краката си на топката, подкрепете с разперени ръце по страните.
  2. Правете ролки с топката наляво и надясно, така че коляното да докосва пода. Опитайте се да преместите само тазобедрените стави, без да помагате на ръцете.

След дълъг работен ден има напрежение в гърба ви, за да отпуснете мускулите си:

  1. Легнете на топката, опънете краката си, натиснете краката си на пода, сложете ръцете си зад главата, докоснете пода с дланите си.
  2. Трябва да е спокоен, дори да диша. При вдишване, тялото трябва да се отпусне, издиша - лесно, гладко напрежение.

Упражнение за развитие на тазобедрените стави:

  1. С максимална права гръб седят върху топката.
  2. Извършете кръгообразно въртене на бедрата, запазвайки същия ритъм. Не забравяйте да наблюдавате ритъма на дишане, който трябва да бъде спокоен, равномерен, измерен.

За укрепване на мускулите на гърба и пресата предлагаме следния набор от упражнения:

  • Легнете на върха на топката, облегнат на пода с ръце и крака. Разгънете ръката и противоположния крак (например лявата ръка е десният крак). Забавете тази позиция за 4-5 секунди. По време на издишване се върнете в първоначалното положение. Сменете ръката и крака, изпълнете отново.
  • Легнете корема на топката, спуснете краката и ръцете надолу. Дъх - разтягайте ръцете и краката едновременно, тялото трябва да е успоредно на пода. Издишайте - бавно вземете началната позиция.
  • Лъжи корем на върха на топката, ръцете почивка на пода. Опитайте се да повдигнете прави крака над нивото на тялото. Упражнението е за по-опитни любители на фитбол. Укрепва не само мускулите на гърба, но и корема.
  • Усложнено предишно упражнение. Легнал корема над топката, притиснете топката с ръцете си. Повдигнете краката малко над торса. За да се поддържа баланс, мускулите ще се напрегнат.
  • Подходящ за обучени спортисти. Вземете легнало положение, поставяйки краката си върху черупката. Вдишайте - дръпнете коленете до гърдите, издишайте - заемете началната позиция. Укрепва мускулите на талията, корема, раменете.
  • Предишно упражнение в сложна форма: вземете една и съща начална позиция. Вдишайте - повдигнете таза, сякаш се опитвате да направите руло, дръжте коленете си възможно най-прави. Задръжте около 2-3 секунди. Издишайте - заемете началната позиция.
  • За тези, които искат да засилят не само мускулите на гърба, но и задните части. Вземете позиция, лежаща на пода, сложете крака върху топката, ръцете трябва да са по тялото. Вдигнете таза до възможно най-голяма степен, запазвайки равновесие, задържайте се около 4-6 секунди, върнете се в първоначалната позиция. Когато изпълнявате, бъдете внимателни, ако мускулната сила не е достатъчна, за да запазите баланса, по-добре е да започнете упражнението от пода.
  • Легнете на топката с стомаха си, поставете ръцете си зад главата си, с пръсти на пода (ако е трудно да се държи, фиксирайте позицията с петите си, използвайки стена). Вдигнете корпуса по пода. Изпраща се за заздравяване на долната част на гърба и максималната гъвкавост.

Упражнения по време на бременност

Комплексът е насочен към облекчаване на напрежението от талията, укрепване на мускулите на гърба, което ще улесни процеса на носене на детето.

  • Седейки на върха на топката, дръжте гръб, главата нагоре, раменете надолу. Вдигнете ръцете успоредно на пода, запазете ги. Свийте лявата си ръка, притиснете лакътя към тялото си и го изпратете обратно. Позицията прилича на лък. По същия начин повторете за дясната ръка.
  • Седейки на върха на фитбола, за да опънат гръбнака, ръцете трябва да се огънат в лактите, притиснати до тялото. Без да изваждате лактите от тялото, разредете ръката, дръжте ги успоредни на пода. Опитвате се да намалите остриетата по-силно, задържайте се за 2-3 секунди, вземете началната позиция.
  • Дръж си гръб, докато седиш на фитбол, разширяваш ръцете си и ги държи успоредно на пода. Спуснете тялото до ъгъл от 60-45 градуса към пода, като ръцете са свити на лактите. Свържете лопатките, а не ритайте раменете. В това положение, изправете ръцете си, докато вдишвате. Сгънете ръцете по време на издишване и се изправете.
  • Седнете на коленете си, наклонете тялото под ъгъл от 45-60 градуса, дланите оставете на бедрата. Сгънати ръце, за да насочат страниците, наклонете тялото по-долу. Необходимо е да се присъединят към раменните лопатки, да се спуснат раменете, за да се върнете в първоначалното си положение.
  • За да се упражнява ще трябва друга топка, по-малка. Седнете на пода, обърнете гърба си към топката, натиснете задната част на главата и раменете, задръжте малкото топче с краката си, разстелете коленете си встрани. Поставете ръцете си зад главата, сгънете ги така, че предмишниците да са свързани. Отпуснете се колкото е възможно повече, останете в това положение за около 2 минути.

Ако се появи дискомфорт, експертите съветват да се постави одеяло или подложка за фитнес под задните части.

За ползите от упражненията с фитбол за гърба можете да говорите безкрайно. Затова изберете любимите си упражнения, изпълнявайте редовно, а гърбът ви винаги ще бъде в добра форма и ще се чувствате чудесно.

Упражнения с гимнастическа топка за гърба, загуба на тегло, със спинална херния. Как да изберем диаметъра, размера, височината

Фитнес топка (фитбол) дава на гимнастическите упражнения забавен игрален характер. Големи ярки ортопедични топки с отлична еластичност, развиват сила, чувство за баланс, енергизиране, масаж, релакс, помощ за възстановяване от нараняване, коригиране на фигурата.

Критерии за избор на топка за практика

Fitball трябва да бъде с добро качество, тогава ще продължи по-дълго, няма да навреди на здравето.

Топки за гимнастика често се продават заедно с помпа, но велосипедна или крачна помпа за гумени матраци и плувни кръгове е подходяща за инфлация.

Как да изберем размера на диаметъра на височината на снаряда?

Топки за гимнастика се предлагат в няколко размера:

  • Диаметър 45 см (подходящ за малки деца);
  • с диаметър 50 и 55 см (за по-големи деца, възрастни с ръст от 149 см);
  • 65 см в диаметър (за възрастни от 164 см);
  • 75 см в диаметър (за хора над 171 см).

Ако в седнало положение бедрата от седалището до коленете са успоредни на пода, то топката е избрана правилно и ефектът от упражненията ще бъде максимален.

Показания за тренировка с гимнастическа топка

Фитнес с надуваеми черупки е еднакво полезен за всички - от бебета до възрастни хора. Използват се за профилактично, терапевтично, рехабилитационно физическо възпитание.

Специално подбраните комплекси позволяват:

  • да се отървете от излишната мазнина;
  • укрепване на ставите, гръбначния стълб, изпомпване и отпускане на мускулите, облекчаване на болката;
  • разтягане на цялото тяло, подобряване на кръвния и лимфния поток, метаболизма, сърдечните заболявания, кръвоносните съдове;
  • активират храносмилането, чревната подвижност, екскреторните функции.

Упражнения с гимнастическа топка се препоръчват на тези, които поради затлъстяване, бременност, наранявания, хернии, разширени вени не могат да издържат на повишеното атлетично напрежение върху опорно-двигателния апарат.

Противопоказания

За забраните във връзка с фитнес включват твърде много тегло. Въпреки че границата на безопасност на гимнастическите топки е голяма, се смята, че с телесно тегло над 130 кг, упражненията на топката са неудобни и неефективни.

Без консултация с лекари, физическото възпитание не се препоръчва в следните случаи:

  • I триместър на бременността, усложнения в периода на бременността;
  • заболявания на сърдечно-съдовата сфера;
  • локализация на херния между гръбначния стълб;

Упражненията с гимнастическа топка са противопоказани при дегенеративни промени на гръбначните дискове

  • изкривяване на гръбначния стълб;
  • вътрешни патологични процеси.
  • Предпазни мерки за работа

    Гимнастическите топки са по-малко мобилни, отколкото да играят, но упражненията с тях изискват предпазливост и определени умения:

    1. Да се ​​разчита на топката е лесно да се загуби равновесие, да падне, да удари. За да се предпазите от нараняване, трябва да се включите на сух под (мат), в обувки без приплъзване, далеч от остри ъгли и опасни предмети.
    2. Задържането на дъха в съчетание с напрежението допринася за стесняване на съдовете. За да се избегне повишаване на кръвното налягане, не трябва рязко да извивате шията, гърба, лумбалните и да поддържате такова напрежение дълго време. Издишването трябва да съвпада с пика на усилието. Уроците се провеждат в широки дрехи, добре проветриво помещение.
    3. Необходимо е да се започне зареждане с минимално натоварване без болка, увеличавайки всеки ден сложността на елементите, приложената сила, броя на повторенията.
    4. Гимнастиката е по-добре да съвпадне с първата половина на деня, 1 час след хранене.
    5. Ако имате болка, класове на замаяност не може да продължи, е необходимо да се установи причината за дискомфорт. В случай на висока температура тренировките се възстановяват след 10-14 дни след пълното възстановяване.

    Набор от упражнения за бременни жени

    В периода на носене на дете, гимнастиката е полезна за намаляване на мускулните болки, подобряване на кръвообращението и увеличаване на силата.

    Топката не трябва да се изпомпва силно, а след това ще бъде по-стабилна.

    1. Задръжте баланса си, седейки, облегнал ръцете си на топката. Мърдайте в различни посоки. Същото, без да се използват ръцете.
    2. Седенето поставя ръцете си върху страните на топката. Завийте надясно, поставете лявата ръка надясно, задържайте се за 2-3 секунди. Същото е гладко в другата посока.
    3. Седейки се наведете напред, опънете ръцете си пред себе си. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре, не по-близо до главата.
    4. Седнал на топката срещу стената, дръпнете десния крак напред с петата. Внимателно посетете крака, докоснете пръстите си с ръка. Същото е и на другия крак.
    5. Седейки да сменяте всеки крак встрани, стигнете за него с една и съща ръка.
    6. Раздалечени крака. Поставете ръцете си върху гимнастическа топка, превъртете го напред, "вървете" с ръцете си. Същият начин да се върнете.
    7. Седене, ръце на крака. Пролет, не гледайки нагоре от снаряда, напред-назад, дясно-ляво, в кръг. Всяко движение трябва да работи няколко пъти.
    8. Стоя здраво, държиш топката в протегнати ръце. Натиснете върху тялото и се върнете обратно, като натоварвате раменния пояс, обратно.

    В края на тренировката седнете на фитбола по-близо до предната част, облегнат назад, главата. За да поддържате баланса на краката, го раздалечете. Релаксирайте гръбначните мускули, докато те се разтегнат за 5-10 минути. дишам корем.

    Комплекс за бебета и деца до 6 години

    При бебетата 1 месец вече се прави гимнастика, ако пъпната рана е зараснала. Детето трябва да се наслаждава на уроците. Вие не можете да настоявате, ако той е палав, плаче. Fitball ще спомогне за облекчаване на спазми в стомаха, ускоряване на намаляването на мускулната хипертония, повишаване на съпротивлението на тялото.

    Деца под 6-годишна възраст укрепват имунитета си, нервната, мускулно-скелетната система, вътрешните органи с помощта на весело зареждане, развиват гъвкавост, сила и увереност в движенията.

    Упражнения с гимнастическа топка за първата година от живота (5-10 мин.):

    1. Поставете бебето 1-6 месеца на фитбола. Вземете ръце първо, след това краката и с малка амплитуда превъртете корема, гърдите напред и назад.
    2. Поставете по гръб, дръжте дланите си и се движете бавно от едната към другата страна.
    3. Като държите краката или тялото на бебето с едната си ръка, натиснете с другата топка, за да създадете вълнение.
    4. Дайте на бебето възможност да лежите с фитбол.
    5. Да преобърне шестмесечно или едногодишно дете с предната част на тялото над топката. По-добре е някой първо да го дръпне към ръцете си, а другият - с краката (като голям трион).
    6. Възрастен седи на дивана, държи фитбол между коленете, поставя детето върху него. Като държи бебето под ръцете, помогни му да скочи. С времето с лексиката да брои смешни читатели, например: 1, 2, 3, 4, 5, зайчето излезе на разходка...
    7. Легнал на стомаха, държан от краката, бебето трябва да вземе играчката от пода. Те могат да подредят няколко и да предложат какво да предприемат.
    8. Научете детето да лежи по корем на топката, да се отблъсне с двете извити крака (в ръцете на възрастен) и да натиснете напред снаряд.
    9. На 9 месеца е полезно да се укрепят мускулните упражнения от легнало положение с помощта на възрастен, за да се издигне до седнало положение. Няколко секунди от първата година поддържа баланса на топката с предпазна мрежа за предмишниците и след това отново пада върху нея.

    В крайна сметка, просто трябва да задържите малкото на топката нагоре или надолу с лицето си, за да отпуснете мускулите.

    Упражнения с гимнастическа топка за 2-4 години (10-15 мин.):

    1. Лежи на топката със стомаха (за възрастен да държи пищялите), детето вдига горната част на тялото сам, с разведена ръка създава равновесие.
    2. Гърбът на топката (застраховане на ръцете) изпълнява променливи и синхронни въртящи се крака нагоре.
    3. Седейки на пейката, детето лежи ръце върху седалката и преобръща топката с краката си.
    4. Гърбът на фитбол, детето, задържано в областта на тазобедрените стави, се издига, поставя ръце на раменете на възрастен и леко се обляга назад.
    5. Със застраховка под ръцете се разклаща, стоя с колене на еластична повърхност.

    Упражнения с гимнастическа топка за самостоятелно изпълнение в 5-6 години (20-25 мин.):

    1. Седейки на фитбола, раздалечени крака. Стиснете ръцете и скочете.
    2. Седейки, ръце на колана. Вземете 4 кратки стъпки напред, отпуснете раменете и се насочете към топката. След това 4 стъпки назад и седна до началната позиция.
    3. Легнал назад, ръцете на колана, без таз, краката сгънати. Изправете коленете си, отворете ръце за баланс, върнете се назад и надолу. Обратно към оригинала.
    4. Топката е под стомаха, всички крайници остават на пода. Стъпи напред с ръцете си, докато краката ти са на топката. Обратно в обратен ред. Усложнение - по време на намиране на топката под краката, вдигнете глезена 2-3 пъти.

    Набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и бедрата

    Гимнастиката с топка ще облекчи мускулната умора, болката, предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, увеличава подвижността на ставите, затяга увисналите задни части.

    1. Седнете с плосък гръб на топката. Без да сваляте краката си от пода, завъртете няколко пъти във всяка посока, след това изпълнете кръгове с долната част на тялото си и ги изпълнете с леки пружиниращи скокове.
    2. От същата позиция се разтваря, за да балансира ръцете встрани. Повдигане на единия крак, пружиниране на фитбола, люлка с максимално отклонение във всички посоки. Повторете на другия крак.
    3. Поставете топката на такова разстояние от стената, че стомаха да лежи върху него, почивайте с краката си в стената. Протегни ръцете си напред, вдигни главата си. Вдишайте, върнете ръцете си към връзката на ножовете. Издишайте обратно в първоначалното положение.
    4. Крачи пред топката, сложи дланите си върху него. С издишване, завъртете снарядът напред, изтеглете го навън, без да спускате коленете към пода. Вдишайте се, за да се върнете обратно.
    5. Седейки на фитнес топка, вдигнете ръка над главата си. Наведете се настрани, разтягайки страничните мускули.
    6. Поставете топката под стената. Обърни гръб, ръцете напред, погледни напред. Леко повдигнете 1 крак, приклекнете на подпорния крак, докато снарядът докосне задните части. Повторете на другия крак.
    7. Оставете дланите си на пода, топката под стомаха, протегнати крака. Придвижвайки ръцете напред, преместете фитбол под коленете. Без напрежение на мускулите на главата и шията, повдигнете задните части, така че дори краката да бъдат поддържани само чрез повдигане на краката. В обратен ред, за да се върне снарядът под корема.

    Комплекс за крака и бедра

    С тези упражнения можете да се отървете от целулита, да увеличите издръжливостта и да подобрите формата на краката.

    1. Седнали на фитнес в стената, с ръце поставени върху бедрата. Свийте коленете заедно, повдигнете ги над пода. За да фиксирате напрегнатата позиция за няколко секунди и да слезете надолу. Дишането не се прекъсва.
    2. Натиснете топката на стената с гърба си, като направите крачка напред за това. Клекнал, докато коленете се огънат с 90 °, опитайте да хвърлите фитбола на стената. Издишайте да се издигнете.
    3. Изхвърлете по следния ред:
    • огънете коляното, сложете крака на топката с главата надолу;
    • преместете назад снаряда със същото стъпало назад, докато бъде напълно изправен;
    • едновременно да седят на предния крак, така че бедрото да е успоредно на пода, ръцете се простират напред;
    • в обратното движение, за да се издигне от клякам, хвърли топката с другия крак, така че коляното отново да се установи на него.

    Комплекс за ръце и гърди

    Тази част от таксата е особено трудна за баланс. Придобиването на умения може да бъде предшествано от падания, чувствителни удари. Когато тялото падне настрани, трябва незабавно да се преобърнете на гърба си в момента на докосване на пода, да го заобиколите, да притиснете брадичката и ръцете към гърдите и краката към стомаха. Можете да започнете да носите предпазни подложки на коленете, лактите.

    1. Обърнете внимание на правите ръце, гимнастическа топка по това време под краката (от коленете до глезените). Поддържане на тялото възможно най-хоризонтално, изстискване с ръце, спускане надолу и надолу, докато мускулите се укрепват. Опростява задачата за поставяне на топката над колената (на бедрата).
    2. Краката са широко раздалечени, подравнете гърба, дланите да се отпуснат срещу топката от страните на гърдите. Натиснете ръцете си така, че лактите ви да не се отклоняват встрани.
    3. Направете „табуретка“ - остриета по фитнес, крака, наведени в коленете с крака на пода. Извършване на издишване изстискване на гири, постепенно увеличаване на теглото си.
    4. Застанете на коленете си, с разперени ръце с дланите си, прегърнали топката. Когато вдишвате, завъртете снаряд напред, изправяйки ръцете си, докато издишвате, върнете го.
    5. За да укрепите гръдните мускули, седнете на стол, натиснете върху себе си топката с усилие да вдишате, а на изхода й дайте възможност да си възвърне формата.

    Комплекс за пресата и раменния пояс

    Редовни часове по фитбол ви позволяват да получите красиво спортно облекчение.

    1. Седнал на топката в салона, с кръстосани ръце на гърдите. Вземете кратка разходка, преместете снаряда под гърба си, без да хвърлите главата си назад. Бавно повдигнете горната част на тялото, започвайки от главата, завършвайки в средата на гърба, постигайки напрежението на коремните мускули. Върнете се на върха в обратен ред.
    2. Акцентиращи длани към пода, гладките крака по-близо до глезените лежат върху топката. Избутайте ръцете назад, като преместите снаряда в стомаха. По същия начин да предавате ръцете напред.
    3. Седейки на топката с ръце зад главата си, пристъпи напред, спусни лопатките на пружинирана повърхност и се върни в началото.
    4. Използвайте косите на корема, лежете на фитбол и се завъртайте настрани. Първоначално широко разведени ръце се съединяват при въртене с лек памук.
    5. Легнете на подложката, ръцете са под главата, краката - за да вдигнете фитнес топка. Да се ​​изпомпва пресата чрез повдигане на тялото, в светлата версия - чрез огъване на коленете, в сложния вариант - с прави крака.
    6. Поставете топката под корема, поставете краката си върху подложката. Наклони ръцете си зад главата, наведе се и се изкачи колкото се може по-високо. Като се има предвид сложността на упражнението, изпълнява в 3 комплекта, всеки - за лека умора. Пауза за възстановяване на дишането - до 5 минути.

    Терапевтично упражнение за херния на гръбначния стълб

    Гръбначните нарушения трябва да се третират сериозно, тъй като в този раздел са концентрирани голям брой нервни и кръвни линии. Невалиден избор на упражнения, особено падащи от топката. Индивидуалният обем на товара се определя само от лекаря за физиотерапия, той също контролира тренировъчния процес.

    Приблизителен комплекс за ежедневна гимнастика с херниални издатини:

    1. Седнете на топката, дръжте гръб изправен, вземете долната част на корема. Протегнете гръбначния стълб, като бавно накланяте главата напред с фиксация в крайната точка за 2 секунди. Просто бавно вдигнете главата си, леко накланяйки се за 2 секунди. С една и съща скорост, извършвайте странични накланяния, въртете без да накланяте главата назад.
    2. С плосък гръб, за да седне на снаряда. Дланите се облягат на бедрата, опитвайки се да се простят нагоре. Алтернативна релаксация.
    3. В същото положение, няколко пъти опипайте задната част на главата в дланите на съединителя, след това със страничните части на главата на отворената длан със същото име на храма.
    4. Седейки на пружинираща повърхност, бавно придвижете напред гръдния кош и обратно около гърба, като движите лопатките напред.
    5. От същата позиция избутайте корема напред, а задните части назад, докато се търкаляте по топката, без да прекъсвате краката от пода.

    Динамично трениране с фитбол за отслабване

    Принципът на кръговото обучение е по-подходящ за изгаряне на мазнини, когато за всяка мускулна група се извършва едно упражнение, без паузи за почивка. След това стартирайте целия комплекс няколко пъти. Нивото на натоварване на елементите е малко, но като цяло, високата интензивност се получава в рамките на 30-60 минути.

    1. Легнете на подложката, стъпка на топката. По време на повдигане на таза, подвижвайки черупка към себе си. Участват мускулите на пресата (права, наклонена, напречна), долната част на гърба, седалището, краката.
    2. От една и съща позиция, с топката, притисната до краката, извършете повдигане на крайниците нагоре, след това нагоре и веднага настрани. Валцувани кубчета, кръста, гръб.
    3. Лежайки, за да затегне издишването, топката притисна краката си към него. Коленете се огънаха, ръцете под главата. Работете до горещо в областта на пресата.
    4. Push-ups на ръцете на пода, докато краката са балансирани върху снаряда. Включва всички мускули на ръцете, раменния пояс, гърба.
    5. Клекна на самия ръб на фитнес топка, дланите му се облягат отзад, разпръсквайки пръстите си върху себе си. Изкривените крака се поставят на пода с цялата повърхност. Плъзнете таза надолу и се върнете, за да изпомпате трицепсите на ръцете.
    6. Дланите на пода, глезените на топката. Повдигнете краката последователно с петата нагоре (издишване). Най-голямо натоварване пада върху бедрата, краката, благодарение на които целулитът се разтваря, увисналите мускули се затягат.
    7. Легнете на пружинираната повърхност на гърба, с кръстосани ръце на гърдите. Пресушаване на пресата, долната част на гърба, за да се издига на горната част на тялото, се движат в седнало положение.

    Изпълнете 3 обиколки. На първо място, почивката между тях трябва да бъде удължена поради благосъстоянието и по-нататъшно намаляване на паузите. Не забравяйте за ритмично дишане, достъп до помещението с кислород - задължителни условия за активно изгаряне на мазнините.

    Комплекс за разтягане

    Плавното разтягане на мускулите е ефективно под формата на самозареждане и завършване на всеки комплекс. Той помага да се коригират недостатъците на фигурите, да се даде на тялото гъвкавост, сексуална благодат.

    Правилното разтягане ще се освободи от тъканта, което обикновено се случва в дните след натоварването и прави тренировката болезнена. След като сте взели правилната поза, трябва напълно да отпуснете работния мускул, така че да може да се разтеглите безпрепятствено. Упражненията трябва да бъдат симетрични, ако едната страна е била опъната за 5 минути, а другата трябва да посвети същото време.

    1. Легнете на повърхността на пролетта, върнете се назад, краката на пода. Останете в това положение за 10 минути.
    2. Легнете с лице към пода, ръцете ви висят, главата надолу, напълно се отпуснете за 10 минути.
    3. В вертикална стойка фиксирайте петата върху горната част на снаряда, леко се огъвайки надолу, за да увеличите участъка на задната мускулна повърхност на крака. След 2-3 минути сменяйте крака.
    4. Легнете настрани на топката, притискайки долната си ръка. Свийте ръката си над главата си, сякаш се огъвате. Наведете се на пода на крака, като ги поставите един срещу друг на разстояние от стъпка. Протегнете всяка страна за 5-10 минути.

    Колко често трябва да тренирате?

    Очакваният резултат от практикуването с фитбол идва след няколко седмици с редовно натоварване на възрастен организъм - на всеки 2-3 дни. Паузите между тренировките са необходими за регенеративните биологични процеси, за натрупването на енергиен потенциал.

    Това ще е достатъчно за 3 комплекта с 10-20 повторения на всеки елемент, за да не само да се чувстват физически по-силни, но и да си възвърнат стабилно добро настроение.

    Експертни съвети

    Лечението с лекари се препоръчва да започне тренировка с месене на мускулите без топката. Това може да е ходене, лесно бягане, не бързаме настрани.

    Фитнес с надуваеми снаряди ще бъде по-ефективен, ако не преуморявам, почивка във времето, консумирайте здравословни храни, не преяждайте, не се притеснявайте за дреболии. Терапевтичната посока на такава физическа култура ще допълни успешно лекарствената терапия, санаториалната и курортната рехабилитация.

    Популярността на фитбол нараства, привличайки простота и разнообразие от упражнения, възможност за тренировка във фитнеса, домашна стая, във въздуха. Издухан топката не заема много място в пътната чанта, можете да го вземете навсякъде с вас, за да не прекъсвате обучението.

    Дизайн на статията: Владимир Велики

    Видео по темата: Упражнения по фитбол

    Упражнения за фитнес топка за цялото тяло:

    Довиждане посетител!

    Благодарим Ви, че ни посетихте!

    Набор от упражнения с гимнастическа топка с херния на гръбначния стълб

    Упражненията с гимнастическа топка с херния на гръбначния стълб са ефективен метод за лечение на болестта на различни етапи. Правилно избраната физическа активност ви позволява да укрепите мускулите, да създадете необходимия мускулен тонус, да предпазите междупрешленните стави от по-нататъшно разрушаване. Физиотерапията трябва да назначи специалист, самолечението е неприемливо.

    Упражненията с гимнастическа топка с херния на гръбначния стълб са ефективен метод за лечение на болестта на различни етапи.

    Причини за заболяване

    Причината за изпъкването на фиброзния пръстен между прешлените може да бъде заседнал начин на живот. Страдащи от това заболяване и хора, които са изложени на прекомерни физически натоварвания, които са в неприятно положение за дълго време. В допълнение, херния може да бъде причинена от генетични заболявания и множествени увреждания на гръбначния стълб.

    Допринася за появата на това заболяване, прекомерно пиене, пушене, редовно носене на обувки с висок ток, наднормено тегло.

    симптоматика

    Симптомите варират в зависимост от засегнатия отдел. Има болка в увредената област.

    Ако херната е локализирана в областта на шийката на матката, могат да се появят замаяност, главоболие, изтръпване на горните крайници, потъмняване на очите.

    При заболяване на гръдната област може да се задуши, да се почувства свиване.

    Пациент с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да стане тъп, понякога има проблеми с дефекацията. Болката може да излъчва до крака, често остава.

    Показания и противопоказания

    Упражнения с гимнастическа топка се предписват за херния издуване на фиброзния пръстен, остеохондроза, артроза, изкривяване на гръбначния стълб, отслабване на мускулите на гърба.

    Такива упражнения са забранени за бременни жени, които са претърпели коремна операция за хора. В допълнение, този вид физическа активност е противопоказан за хора с гръбначни наранявания. Билкови упражнения за фитбол не трябва да се извършват известно време след операцията.

    Подготовка за тренировъчна терапия

    Преди началото на занятията трябва да посетите специалист. Той ще препоръча топката, необходима за всеки отделен случай, както и индивидуален набор от упражнения. Изборът на задачи зависи от местоположението на заболяването.

    Изборът на гимнастическа топка

    Фитболата варира по размер, вид на повърхността (гладка, масажира). В допълнение, топката може да има държачи: скоби или дръжки.

    Изберете фитбол, оборудван със система за безопасност срещу прекъсвания. Това е необходимо, така че в случай на повреда снарядът да не експлодира, но да се издуха бавно. Наличието на такава система показва съкращението ABS или BRQ.

    За да вземете черупка с необходимия размер, трябва да седнете върху нея, да изправите гърба си и да поставите краката си на пода. Отдясно на фитбол, краката ще бъдат огънати под ъгъл 90 °.

    Преди да си купите снаряд трябва да се консултирате със специалист. Той ще препоръча гладка или масажна топка.

    Важно е да купувате фитбол само в специализирани спортни магазини. Преди закупуване, помолете да покажете сертификат за качество.

    Тази предпазна мярка ще позволи да се избегне закупуването на продукти с лошо качество, които могат да навредят на здравето.

    Правила за упражняване

    Започнете часовете трябва да бъдат с минимални натоварвания. Броят на повторенията трябва първо да е малък и постепенно да се увеличава.

    Преди тренировка е необходимо да се затопли. Това ще предотврати наранявания, дискомфорт по време на сесията. Лесно загряване ще затопли мускулите и ще направи упражненията по-ефективни.

    Фитбол трябва да помпа по-силно. Движението трябва да бъде гладко, бавно. Той трябва да избере удобен ритъм. Остри, бързи движения могат да доведат до влошаване.

    Упражнение за болка, дискомфорт е невъзможно. Трябва незабавно да спрете упражнението и да информирате лекаря за проблема.

    Набор упражнения

    Програмата се избира индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на пациента. При избора на упражнения се взема предвид локализацията на щетите.

    За да разтегнете гръбнака, трябва да седнете на топката, да изправите гърба си и да разтегнете главата си нагоре. Когато се достигне максималното разтягане, фиксирайте позицията за 10 секунди, след това вземете началната позиция.

    Важни и упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Тя трябва да заеме позиция, разположена надолу върху топката. Ръцете да почиват на пода, опитайте се да повдигнете краката успоредно на пода, след това огънете краката в коленете. Повторете до 50 пъти. Важно условие е стабилността на ситуацията: трябва да сте сигурни, че фитболът няма да започне да се търкаля.

    Помощ и упражнения със стената. Трябва да се изправите така, че топката да лежи от едната страна на гърба и от другата в стената. Бавно седнете на издишайте, фиксирайте позицията за 5-10 секунди, изправете се. Повторете до 20 пъти.

    Ползите от това у дома

    Предимството на физическата терапия у дома е удобството на пациента. Няма нужда да се стига до клиниката, като по този начин се избягва нежеланото за пациента в транспорта.

    Пациентът също има възможност да вгради тренировки в графика си в удобно време. Тъй като упражненията трябва да се извършват в удобен ритъм, времето, прекарано за всеки човек, може да варира. Професиите у дома ще позволят на пациента да не бърза, защото няма нужда да има време да направи необходимия брой подходи за ограничен период от време.

    Най-добрите упражнения с фитбол с херния на гръбначния стълб

    Един от най-ефективните симулатори за профилактика и лечение на междупрешленните хернии е симулатор, наречен фитбол. Уроците върху него са показани не само за херния на шиповете, но и за издатини (границата между здрава и засегната херния).

    Fitball е голяма еластична топка, упражнения върху която са по-безопасни за гръбначния стълб (няма аксиални натоварвания, прекомерно налягане). Може да се използва за херния на лумбалната и гръдната област, докато за шийката на матката има много малко упражнения.

    1 Каква е употребата на фитбол за спинална херния?

    Fitball се използва успешно при лечението на междупрешленните хернии и издатини. Той е особено ефективен, ако заболяването е локализирано в долната част на гърба или в гръдната област. Упражненията за шийката на матката са много по-малко, но въпреки това те съществуват.

    Само чрез упражняване на фитбол е почти невъзможно да се отървете от междупрешленната херния. Много по-вероятно е да се отървете от изпъкналост по този начин, но в същото време самата издатина разрушава гръбнака по-малко от херния.

    Лечение на лумбалните хернии при фитбол

    Какво точно помага фитбол? При редовни упражнения пациентът може да постигне няколко положителни ефекта.

    1. Подобряване на общото кръвообращение в тялото, но главно в тъканите на гърба.
    2. Увеличава издръжливостта на мускулната система на гърба. Това е важно, защото гръбначните мускули поддържат гръбначния стълб, като взимат значителна част от товара от него. И с междупрешленните хернии е необходимо да се намали натоварването от гръбначния стълб на всяка цена.
    3. Редовните упражнения водят до укрепване на сухожилията и ставите, увеличава се гръбначната мобилност.
    4. С течение на времето интензивността на синдрома на болката може да намалее или да изчезне напълно.
    5. До известна степен фитболът спомага за борбата с възпалителните процеси в тъканите на гръбначния стълб.

    2 Противопоказания: когато е невъзможно да се практикува на топката с херния?

    Въпреки високата си терапевтична ефикасност и безопасност, фитбол може да бъде противопоказан при група пациенти. Противопоказания за работа с него могат да бъдат както относителни (те могат да бъдат пренебрегвани с разрешение на лекаря), така и абсолютни (строго е забранено да се ангажира с работа!).

    Работа с гири на фитбол

    Дори зареждането с самата топка е опасно, но специфични упражнения, които при определени условия могат да наранят гръбначния стълб. За здрав човек такива състояния не са опасни, но за пациентите е много по-сериозно.

    Забранява се следното действие на топка:

    1. Повдигане на мряна (когато човек лежи на топката). Като цяло, с херния обикновено е по-добре да се изключат всички елементи на вдигане на тежести.
    2. Скокове, не само по височина, но и по дължина. Също така се препоръчва да се изоставят елементите на леката атлетика, в които има натоварване на долните крайници или гръбначния стълб.
    3. Трябва да се избягва прекомерното огъване на гръбначния стълб по време на определени упражнения с топката (когато е необходимо да се пада върху нея).
    4. Забранява се всяко въртеливо и / или аксиално упражнение, което предполага прекомерно частично завъртане на тялото около оста му.
    5. Не трябва да хвърляте главата си назад прекалено много, когато извършвате упражнения на шията на топката. Това е опасно не само по отношение на обостряне на херния, но и по отношение на компресия (компресия) на гръбначните артерии.

    3 Списък на упражненията по фитбол с херния на гръбначния стълб

    Има доста голям брой упражнения, които могат да бъдат изпълнени на топката. Много от тях са проектирани специално за работа с гръбначния стълб, но в по-голямата си част са подходящи само за здрави хора. При пациенти с херния има ограничено количество приемливи упражнения.

    Обучение на мускулния корсет на фитбол

    Най-ефективни от тях са:

    1. Седнете направо върху топка за фитнес, опитайте се да държите гърба изправен, сложете ръце на бедрата. Издърпайте нагоре, не разкъсвайки задника от топката, опитвайки се да опънат гръбначните мускули.
    2. Седейки на топката, наклонете главата си напред и назад, и с всеки наклон и главата, притиснати до гръдната кост, трябва да останете в това положение за 4-5 секунди (това помага да се отпуснете и опънете мускулите на врата).
    3. Седнете директно върху гимнастическата топка, след това възможно най-бавно, накланяйте главата в различни посоки, а когато стигнете до главата на рамото, останете в това положение за 4-5 секунди.
    4. Вземете седнало положение, изправете гърба си, много бавно хвърляйте главата си напред и назад, като се опитвате, доколкото е възможно, да притиснете брадичката си към гръдната кост, когато се достигне (ако имате аномалия Kimmerla - това упражнение е противопоказано за вас).

    Ако усетите някакъв дискомфорт или болка, трябва да спрете тренировката и да се свържете с треньор или лекар. Може да се наложи или да коригирате техниката на упражнението, или да го елиминирате / замените с всеки аналог.
    към меню ↑

    3.1 Къде се продава Фитбол, колко струва и как да го изберем?

    За да получите първия фитбол и да започнете с него веднага, е грешна тактика. В най-лошия случай просто си навредиш, влошиш хернията и може би дори провокира усложненията.

    Упражнения за фитбол за лечение на херния на гърба

    Вземете топката специално за тялото, от която се нуждаете мъдро и се ръководите от прости правила, които ще ви позволят да спестите пари и да не навредите на себе си. Правилата са следните:

    1. Трябва да си купите топка за фитнес само в магазините, които имат лиценз за сертифициран продукт за този продукт. Китайските потребителски стоки ще бъдат или с недостатъчна твърдост, или просто с ужасно качество (бързо ще станат неизползваеми).
    2. Свържете се със специалист в магазина за избора на конкретен модел. Също така помогнете да изберете модел на фитбол специално за вашата ситуация може да лекуващия лекар, но не винаги (не всички лекари са запознати с този продукт).
    3. Можете да опитате и да изберете модела, от който се нуждаете, като се фокусирате върху таблицата на растежа на пациента и подходящия диаметър на топката според тези параметри. Такива маси се предлагат във всички големи спортни магазини, където се продава фитбол.

    Цената на фитбол зависи от неговия размер и производителя. Най-простите опции струват около 600 рубли, по-напреднали около 1500 рубли, а продукти от известни марки струват от 3000 рубли или повече.
    към меню ↑

    Упражнение за херния на гръбнака с топка

    Упражнения за гръбначния стълб с херния: правилата и методите на изпълнение

    В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

    Ръководителят на Института: „Ще се учудите колко лесно е да излекувате ставите си, като вземате по 147 рубли на ден всеки ден.

    Интервертебралната херния е изместването на част от междинния гръден диск с разкъсване на пръстена. Признаци на междупрешленна херния - силна болка, понижаване на чувствителността на крайниците, трудност при изпълнението на някои от обичайните жестове. Основната опасност от спинална херния е нарушение на мускулно-скелетните функции и увреждането.

    • Причините за заболяването
      • Упражнявайте херния процедури за спинална херния
    • Спинална херния - упражнения
      • Упражнения за херния в шийните прешлени
    • Обучение в острата фаза на заболяването

    Причините за заболяването

    Интервертебралната херния на гръбначния стълб не се появява в един момент. Развива се за дълъг период от време, а ключовият момент за неговото откриване се появява по време на провокиращо действие, което е нещо като последна слама.

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Често тази последна капка е вдигане на тежести, когато човек натоварва гърба си, а не като краката си, когато вдига. Херния се образува при възникване на дегенеративни процеси, които на свой ред се появяват по няколко причини.

    Недостатъчно натоварване на гърба. Неправилното натоварване на гръбначния стълб може да бъде не само при повдигане на тежки товари, но и при нормално ходене или седене на място. А именно, заради пози.

    Неправилната стойка за работа задължително осигурява на човек с развитието на херния в междупрешленните дискове. По този начин, неспазването на елементарните правила активира и допринася за увеличаването на скоростта на гръбначно разрушаване.

    Липса на подходящ обем в тялото. Нищо чудно, че всички без изключение твърдят, че всеки ден трябва да пиете поне два литра чиста питейна вода. Това е вода, не бульон, сок или чай.

    Липсата на необходимия обем течност в тялото неблагоприятно влияе върху функционалността на междупрешленните дискове. Просто казано, те изсъхват. Основната задача на междупрешленните дискове е обезценяването. Това е възможно само при условие, че има достатъчно течност в околните тъкани, използвани за абсорбиране на междупрешленните дискове.

    Заседнал начин на живот. Редовно гръбнака трябва да бъде умерено упражнение. В крайна сметка, първото лекарство, което се използва за откриване на херния на гръбначния стълб е упражнение. Целта на упражненията е да поддържат гръбнака, сухожилията и мускулите в горна форма.

    В допълнение към поддържането на оптимална форма, упражненията са интегрален механизъм в процеса на получаване на хранителни вещества от околните тъкани. Залогът за правилното хранене на дисковете става активно кръвообращение, което става по-често при физическо натоварване.

    Нездравословен начин на живот. Неправилното, небалансирано хранене няма да даде на човешкото тяло целия списък от основни витамини, минерали и микроелементи, които хората получават от храната. При недостиг на калций, фосфор, калий, магнезий и други елементи, настъпва разрушаване на междупрешленните дискове, тъй като костната тъкан престава да бъде силна и се превръща в слаба и отпусната.

    Упражнявайте херния процедури за спинална херния

    Допуска се упражнения само след като човек е преодолял болестния синдром. При изпълнение на упражнения е наложително да се следват правилата, тъй като ако не се спазват, пациентът няма да получи положителен ефект от класовете, а само ще влоши положението:

    • Първите два дни избягвайте упражнения върху гръбначния стълб, в които искате да се извият.
    • За да предпазите гърба от всякакви удари, сътресения, да откажете от скокове и всичко, което дава допълнително натоварване на гръбначния стълб.
    • Редица упражнения трябва да се провеждат няколко пъти на ден. Някои могат да бъдат повторени, но методът, в който комплексът от професии е разделен на няколко отделни части, има най-добър ефект. Те се изпълняват в удобно за човек време през деня.
    • Строго е забранено да се прилагат прекомерни усилия към гръбначния стълб, които нарушават болката.
    • Професията трябва да се движи по спирала. Това означава, че първоначално е необходимо да се изпълняват прости упражнения, като по този начин се затопля тялото и се подготвя за останалата част от сесията. Усилията и натоварването трябва да се увеличават с всяко упражнение.
    • Едно от най-важните правила е да се действа без бързане. Невъзможно е да се излекува спинална херния за един ден или дори за двойка. В един момент той няма да работи за коригиране на всички дискове. Възстановяването трябва задължително да бъде бавно, гладко, така че кръвообращението в проблемната област на гръбначния стълб ще се увеличава постепенно и здравето на гръбначния стълб ще се възстанови.
    • Изборът на упражнения е най-добре, разбира се, със специалист, но не винаги и не всеки има такава възможност. Затова при избора на физически упражнения трябва да се ръководите от чувствата си.

    Не можете да извършвате тези упражнения, които причиняват дискомфорт. Преместването на гръбначния диск може да се случи във всяка посока, така че класовете трябва да се извършват с изключително внимание. Перфектно подбрани са тези упражнения на гръбначния стълб с херния, които не причиняват дискомфорт.

    Ако има леко чувство на дискомфорт, можете да продължите упражненията, но бавно и без внезапни движения. Упражненията с твърде болезнени усещания трябва да се прехвърлят в най-добрите времена.

    Те могат да служат като отправна точка за изменението. Опитайте се да ги изпълните след определен период от време, ако болката не се наблюдава или те стават по-малко забележими, това означава, че се движите по правилния начин.

    Спинална херния - упражнения

    Най-често херния на гръбначния стълб се появява в лумбалната област. Избраните упражнения са предназначени за човек, който отдавна страда от болезнени усещания в долната част на гърба.

    Но, все пак, не забравяйте да се вземе предвид факта, че лечението се извършва строго индивидуално, така че този набор от упражнения е, така да се каже, стандарт. Лекуващият лекар на свой ред ще добави или премахне ненужните упражнения.

    Основната цел на упражняващия комплекс е да укрепи и развие способностите на лумбалния гръб.

    Начална позиция - гърба, лежаща на пода, краката леко свити в коленете, стъпалата стоят на пода. Ръцете трябва да бъдат поставени на пода по тялото. Изпълнението на упражненията при дишане трябва да бъде гладко, без скокове и закъснения.

    В тази позиция, затегнете коремните мускули, след пет до десет секунди, отпуснете се. Повторете упражнението петнадесет пъти. За да се контролира коректността на мускулното напрежение, ръцете могат да се преместят в стомаха.

    Началното положение на тялото е почти същото, както при първото упражнение, само краката трябва да са прави и да лежат на пода. Да бъдеш в това положение е необходимо да вдигнеш тялото, но така, че краката и раменете да останат строго на пода.

    Оставете торса да се повдигне за десет секунди, след това бавно да се понижи. Отпуснете се за десет секунди, след което повторете упражнението отново. Броят на повторенията трябва да бъде 10-15 пъти.

    Първоначалното положение на тялото - легнало назад на пода, краката леко свити в коленете. Ръцете слагат длани по тялото. Упражнението се извършва по следния начин - преместване на дясната ръка на лявото коляно.

    След това започнете да огъвате крака в коляното и дръпнете до гърдите. И с дясната си ръка издърпайте по-силно и не позволявайте на крака да изпълнява действия. Такава съпротива трябва да продължи около десет секунди, след това бавно и плавно да заеме изходната позиция.

    Почивай за петнадесет секунди. Сега направете същото, но сложете лявата си ръка на десния си крак. На всеки крак трябва да се извършат десет повторения.

    Упражнения за херния в шийните прешлени

    С херния на шийката на гръбначния стълб, трябва да сте много внимателни, защото именно тази част се счита за най-капризна. Упражненията трябва да се подбират индивидуално за всеки отделен случай. Това означава, че лекуващият лекар добавя необходимите за пациента упражнения в основния комплекс.

    Точно както при херния на други части на гръбначния стълб, курс на физически упражнения може да се осъществи само при отсъствие на обостряне и силна болка. През този период прешлените и дисковете изискват почивка, за тази цел лекуващият лекар поставя на пациента фиксираща превръзка.

    Основната цел на комплекса от физическа активност е да се подобри подвижността на прешлените и да се възстанови еластичността на връзките.

    Гимнастика за шийката на матката:

    1. На първоначалната позиция е позволено да избира от държавата и благополучието - да стои или да седи. Действието, извършено в това упражнение, е да обърнете главата настрани. Алтернативно, първо първо гладко наляво до границата, а след това и гладко - надясно. Във всяка от страните трябва да се направи на десет завоя. При силна болка в шията е позволено да се правят малки завои, т.е.
    2. Началната позиция съответства на предишното физическо упражнение. Необходимо е и гладко движение на главата, но в този случай отгоре надолу. Това означава, че е необходимо бавно да спуснете главата надолу, така че брадичката да докосне гърдите. Повторете упражнението - десет пъти.
    3. Упражнението се прави най-добре в седнало положение, но ако е твърде неудобно за човек, то тогава е позволено да се изпълнява в изправено положение. Ръцете са по тялото. Главата се отхвърля гладко. Извършвайки накланяне на главата, човек трябва да прибере брадичката си. Броят на повторенията е десет.

    Не забравяйте, че всяка физическа активност трябва да се извършва след консултация с Вашия лекар. Горепосочените упражнения не увреждат с херния на гръбначния стълб, но все пак най-ефективният комплекс ще бъде, разбира се, специалист.

    Обучение в острата фаза на заболяването

    Безспорно, в острия стадий на междупрешленните хернии, упражненията се изпълняват в нежен ритъм. Основната разлика между такива физически упражнения е комбинация от релаксация и състояние на покой в ​​мястото на гръбначните лезии.

    По време на острата фаза на заболяването, човек се придвижва в леглото и намалява до минимум движенията или промените в позицията, а още повече се опитва да стане. Леглото трябва да е плоско, без накланяне, така че пациентът да не се търкаля.

    Примери за упражнения в острия стадий на дискова херния:

    • Това и всички последващи упражнения се изпълняват задължително на гърба. Изходно положение - краката се огъват в коленете, ръцете лежат по тялото, дланите сочат нагоре. Упражнението е да стиснете ръката в юмрук и в същото време да вдишвате през носа. Издишването се извършва, когато юмрукът се освободи.
    • Бавното дълбоко дишане е също едно от упражненията на комплекса за спинална херния.
    • Начална позиция - легнало по гръб, изправени крака, ръце, лежащи по тялото. Отпуснете се напълно, подравнете дишането си. След това плавно се опитвайте да огънете крака, без да махате петите, от леглото. Със силна непоносима тренировка за болка, разбира се, трябва да спрете да правите. Но прекратяването на изпълнението трябва да се случи и без внезапни движения, но гладко.
    • Превъртете на здрава страна. С четка докоснете рамото и извършете кръгови движения. Упражнението е бавно, гладко, без внезапни движения.

    Извършването на физическа подготовка играе огромна и понякога приоритетна помощ при лечението на междупрешленните хернии. Експертите позволяват физическата терапия веднага след поставянето на диагнозата и етапа.

    Независимо от това дали е налице оперативно или нехирургично отстраняване на херния, в периода на задължително възстановяване е включен набор от физически упражнения. Без подходяща гимнастика лечението и възстановяването на гръбначния стълб е невъзможно.

    Не е тайна, че гръбначният стълб поема много стрес. Нараняването, разтягането, заседналия начин на живот са причина за болки в гърба. Тези упражнения ще ви накарат да се почувствате много по-добре. В допълнение, като бонус, ще имате гладка гръб, красива поза.

    Тук трябва да внимавате да не причините вреда. Ето защо, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно такива товари.

    Полезно за вас!

    Shamil Alyautdinov съветва да не се чака, докато се почувства заболяване на гръбначния стълб, трябва да се правят профилактични упражнения, да се движат много и да не се преяждат, а също и да се упражнява на хоризонталната лента и да не се наддават на тегло. Предлагаме ви няколко упражнения от неговия комплекс.

    За първото упражнение ще ви трябва стол. Седейки на един стол, ние разперихме ръцете си встрани и се измъкнахме от въздишка, намалихме раменете. Без разреждане на лопатките издишваме и отново правим 5-6 пъти.

    Сега имаме нужда от килим или малко одеяло. Стели го на пода и лежи по гръб. Ръцете са поставени встрани, краката са леко свити в коленете, след това завиваме таза в ляво и издърпваме десния крак наляво. След това издърпваме левия крак надясно. Повторете 5 пъти във всяка посока. След предишните упражнения почиваме за около минута и преминем към следващата.

    Лежим на пода на стомаха, краката, доколкото е възможно. Едната ръка се простира напред. Вземаме втората встрани, правим ход зад гърба си с завоя на тялото, докато краката и ръката остават неподвижни. Повторете обратното. Според Шамил Аляутдинов това движение има добър ефект върху гръбнака.

    Най-добрите упражнения за гърба от Анна Куркурина не само ще подредят здравето ви и ще направят тялото по-привлекателно, но и предпазва от гръбначни заболявания. Най-ефективните комплекси я направиха известен треньор. Съветът, който Анна дава на всички, е да бъде подготвена за болка по време на тренировки, тъй като това е дори добро.

    Д-р Бубновски - не е последният човек в развитието на сложни упражнения. Неговата адаптивна гимнастика помогна на повече от един човек. Bubnovsky също има анестетични комплекси за гръбначния стълб. Например:

    Коленичи и остави дланите си на пода. Сега, докато издишвате, бавно извивайте гърба си и се огъвайте, докато вдишвате. Не забравяйте, че това движение трябва да се извършва бавно. Направете упражнението 20 пъти.

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Седнете на краката, задните части трябва да докосват петите и коленете на гърдите. Ръцете се изтеглят напред. След като огънете ръцете в лактите, спуснете тялото на пода. Изправяйки ръцете си, отново седим по петите. Ние го правим 6 пъти.

    Легнете по гръб. Ръцете зад главата и коленете се огъват. Докоснете лактите на коленете. Продължаваме да изгаряме в напрегнати места.

    Продължаваме да лежим по гръб. Подредете ръцете по тялото, бавно повдигнете таза. Повторете 25-30 пъти.

    Д-р Бубновски разработи гръбначни упражнения, базирани на кинезитерапия.

    Други начини за укрепване на гърба и гръбначния стълб

    Вероятно всички са чували за Пилатес. Така се използва и като начин за укрепване на гърба и талията, както и за по-голяма гъвкавост. На първо място, трябва да се помни, че при извършване на повторения, не е необходимо да се правят резки движения. Пилатес не се нуждае от много усилия, не се напряга: тези упражнения са за разтягане. Не се опитвайте да правите всичко до максимум, увеличавайте амплитудата, докато се повтаряте. Пилатес се използва не само за възстановяване, но и за загуба на тегло.

    Извършвайки пилатес, трябва да помните, че упражненията се изпълняват бавно, гладко. Упражненията могат да се правят от всеки, независимо от възрастта. Ето защо Пилатес се превърна в уникална система.

    Можете също да правите упражнения с разширител. Методичните условия, които трябва да се спазват при упражняване с разширител, са същите като при упражнения с гумен амортисьор. Използвайте експандера по-добре 2 пъти седмично. Клас време с разширител в рамките на 25-35 минути. Съпротивлението се избира така, че да можете да повторите 4-5 пъти. За долно гръбначно напрежение използваме основни упражнения.

    Извършвайки пилатес, мускулите се напрегнаха, сякаш упражняваха симулатор. Упражнения с разширител не заемат много време и пространство. Но не се ангажирайте много, за да не разтегнете сухожилията.

    Също така, не забравяйте за тежести. Класове с тежести не са толкова прости, това не е за вас Пилатес, струва си да започнете с теглото на тежестите. Трябва да започнете малко. Упражнения с тежести допринасят за развитието, изпомпвайки почти всички мускули на тялото. След такива занятия няма да е странно, че боли в гърба, това е нормално. Напрежението ще премине след известно време, ако има херния, по-добре е да се откажат от упражнения с тежести.

    Признайте, че човек в добра форма е по-привлекателен, това важи и за жените. Вземете бодибилдинг например. Можете да го направите както професионално, така и аматьорски. Бодибилдингът е един от видовете спорт и дори основните упражнения ще дадат добър резултат. Бодибилдингът е добър начин не само да увеличите теглото си, но и да направите мускулите по-силни, по-красиви.

    Да кажем веднага, че бодибилдингът не е за слабите. Не всеки може да постигне желаното. Може би причината е аспирация или генетика.

    Ето някои упражнения. Те са основни и най-добри за изпомпване, за да станат по-мощни и по-силни.

    1. Мъртва тяга.

    2. Клякане с мряна.

    3. Легнете пейката.

    4. Натиснете крака в симулатора.

    5. Преса за гира на перона на наклон.

    6. Махи гири с наклон.

    Бодибилдинг отнема много време и усилия. Така че не забравяйте да си почивате и не забравяйте за храненето. Мускулите трябва да растат. Разпределете товара внимателно, защото това е силен товар за гръбначния стълб. Културизъм е сериозен бизнес.

    Ако гърбът боли, не рискувайте, установете причината. Може би си струва почивка. В никакъв случай не трябва да приемате студен душ.

    За тези, които имат малко движение, но искат да имат красиво тяло, ние предлагаме изометрични упражнения. Не отнема много време, само 10-15 минути. Изометричните упражнения за екстремни усилия не изискват. Не се нуждаете от фитнес зала, няма тренировки на симулатора, нямате тежести и др. Заседналият начин на живот е една от причините за свиване, изкривяване на гръбначния стълб, прищипване на седалищния нерв. Най-добрите упражнения за офис работници са изометрични.

    Изометричните упражнения не са сложни и можете да ги направите точно зад работното място. Ето някои основни упражнения.

    1. Стоейки до масата, поставете кокалчетата си върху него. Натиснете надолу, сякаш се опитвате да натиснете масата на пода. Задръжте напрежението за 5-6 секунди, повторете 6-7 пъти.

    2. Хвърляйки ръцете си в ключалката зад стола, опитайте се да се навеждате напред.

    3. Наведете се напред, хванете предните крака на стола и ги издърпайте нагоре, хранете се, за да се повдигнете.

    5. Отпуснете се до седалката на стола, опитайте се да се повдигнете отново.

    В допълнение, изометрични упражнения не дават силно натоварване на гръбначния стълб. И малко по-лесно от упражнението с лента.

    Някои казват, че докато няма семейство, можете да посветите време на себе си. Не казвайте глупости. За да следвате винаги. Това означава, че след раждането не трябва да отлагате всичко до утре.

    Майките след раждане често се оплакват, че имат болки в гърба, долната част на гърба и бедрата. Някои хора смятат, че такава държава ще премине за една седмица, но те са погрешни. Тя може да продължи до една година. По време на раждане има различни наранявания или щамове. Можете да изброите много причини за това. Разбира се, няма да работи с тежести.

    След раждането трябва да внимавате за здравето си и да не се притеснявате от силни натоварвания. Поради раждането тазът и гърбът бяха в напрежение, така че щеше да отнеме много време, за да ги възстанови. Умерено увеличаване на натоварването и съответствие.

    1. Преди да вземете бебето в ръцете си, седнете, повдигнете, вземете напрежението не на гърба си, а на краката си.

    2. Струва си да намалим времето, когато носите дете в ръцете си. Това е допълнителен стрес за гръбначния стълб.

    3. Не забравяйте за упражнения за гърба и корема (ако по време на раждането нямаше никакви усложнения). Не отнема много време около 15-25 минути.

    4. Излишното тегло, от което не се нуждаете, само ще увеличи натиска върху гръбначния стълб и болките в гърба.

    И честно казано, цифрата след раждането не е същата. И няма възможност да отидете във фитнеса - не хвърляйте малката заради фигурата. Затова можете да изберете по-опростен вариант. Изберете набор от упражнения, които затягат фигурата и не увреждат след раждането. Например, пилатес, изометрични упражнения или лента.

    Можете също да правите фитнес у дома. За да направите това, ви е необходима подложка и еластична лента. В балета често се използва гумена (еластична) лента или сарабан. Идеален след раждане. Много по-лесно е да се упражнява с гумена лента, тъй като е по-удобно да се използва. И това не отнема много място.

    Упражненията с гумена лента трябва да започнат с подгряване. Въпреки това, както и други дейности. В края на упражненията трябва да направите стречинг. Всички класове с гумена лента се извършват гладко.

    Можете да увеличите товара, като сгънете лентата наполовина. Ако сте много твърди, не трябва да го правите. Все пак, справянето с лента е по-лесно, отколкото да се носят тежести.

    Вие избирате какви упражнения да правите, независимо дали това са пилатес, бодибилдинг или упражнения с гумена лента. Пожелаваме Ви успех!

    • Обща информация
    • Изборът на гимнастическа топка
    • Набор упражнения
    • Основни правила

    Fitball е специална гимнастическа топка, упражнения с която имат благотворен ефект върху гръбначния стълб, подпомагат укрепването на мускулите на гърба и краката и бързо изгарят мазнините в тялото. Упражнението повишава тонуса и разсейва скуката, както и придава гъвкавост на тялото ви.

    Обща информация

    Fitball е универсален гимнастически апарат, диаметърът на който е приблизително 55-75 сантиметра. Има много разновидности на този симулатор - кръгли и овални, за бременни жени и малки деца. Fitball често се прави от синтетични материали. Фитболните упражнения засягат всички мускулни групи, с акцент върху стабилизирането на мускулите на гърба.

    Топката за фитнес разполага с две основни предимства:

    • подобрена координация на движенията;
    • изгаряне на огромен брой калории.

    Освен това, балансирането на масажната топка стимулира кръвообращението, насърчава загубата на тегло и нормализира метаболизма.

    Изборът на гимнастическа топка

    Основният критерий за избор на топката е височината на човека. Без този параметър няма да можете да изчислите оптималното ниво на натоварване. Да кажем, че височината ви е 152-165 см. Как да изберем фитбол? Диаметърът му в този случай ще бъде равен на 55 см. Ако височината ви е 165-185 см, закупете фитбол с диаметър 65 сантиметра. Между другото, този модел е идеален за гръбнака на начинаещия фитбол играч, защото има отлична стабилност.

    За да сте сигурни, че вашият избор е правилен, опитайте да седнете на гумена топка. Краката трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса.

    Набор упражнения

    Започването на упражнения с фитбол е по-добро с прости операции. Опитайте се да седнете направо на снаряда, без да огъвате гърба си. За да запазите статична позиция, първоначално ще бъдете сложни - това е първата стъпка към развитието на стабилизиращи мускули. Вашите упражнения трябва да доведат до укрепване на вестибуларния апарат и подобряване на координацията.

    Можете да изберете проста гимнастическа топка или модел с рога - най-важното в фитбол е, че упражненията с нея не са сила. Затова фитбол се препоръчва за хора с разширени вени, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и лезии на гръбначния стълб и ставите.

    Сега са разработени много комплекси, сред които има упражнения за деца и юноши, бременни жени и бебета.

    Упражнения за бебета

    Най-важният елемент от работата с бебетата е повишеното внимание към вестибуларния апарат. С помощта на универсален снаряд децата участват в пасивно "плуване", получавайки кинестетични, вестибуларни и визуални импулси. За бебета това е чудесен начин безопасно да познаваме света.

    В толкова ранна възраст, флексорният тон често доминира, така че упражненията допринасят за релаксацията на коремните мускули и имат благоприятен ефект върху дишането и храносмилането. Освен това детската фейсбол стимулира функцията на надбъбречната кора, черния дроб, бъбреците и други вътрешни органи.

    Ранните часове са по-добре да започнете с най-простата гимнастика, постепенно да я усложнявате - това ще доведе до укрепване и развитие на мускулните групи. Бебетата развиват гъвкавост на гръбначния стълб и нормализират дейността на нервната система (импулсите се разпространяват свободно по цялото тяло).

    Фитнес с фитбол

    Класовете могат да бъдат два вида: у дома и във фитнес центъра. Ако сте избрали първата опция, ангажирайте се с внимателен подбор на "симулатор". Няма нужда да се спести на фитбол - евтините модели не винаги са безопасни, те могат да експлодират. Цветът на топката също има значение:

    • оранжево (червено) - добавя енергия, насърчава мотивацията;
    • зелено (синьо) - успокоява нервите, облекчава стреса.

    Максималната възвръщаемост на обучението се постига по следните начини:

    • часовете трябва да са редовни - 2-4 пъти през седмицата;
    • продължителността на една тренировка е 30-60 минути;
    • комбинация от техники (намери това, което е подходящо за теб);
    • експерименти (не се страхувайте да променяте упражненията и да измисляте нови);
    • компетентни съвети (говорете преди да започнете тренировки с опитен треньор или гледайте видеото).

    Отслабване

    Не забравяйте за късата загрявка, която трябва да се направи преди всички упражнения за отслабване. По-долу даваме един от основните комплекси, който не се спира на него подробно.

    1. Изгаряне на мазнини в бедрата. Легнете на пода и вдигнете петите на топката. Вдигнете бедрата си, като преместите топката към себе си. Почувствайте напрежението на задните части и корема?
    2. Прескачане на препятствия. Упражнението се прави, докато стоиш. Затегнете топката с краката си и извършете 20-30 скока, като кацате на чорапи.
    3. Pushups на топката. Краката се поставят върху снаряда и ръцете се поставят на пода. След това започнете лицеви опори. Повторете - 12 пъти.
    4. Издърпване на задните части. Поставяйки един крак на топката (без огъване на коляното), направете 20 кляка. След като промените краката си, повторете упражнението.
    5. Усукване за пресата. Това се прави на гърба с разтегнати крака. Идеята на този метод е да "премине" топката от краката към ръцете, като спусне първото на нивото на пода.
    6. Повдигане на краката на фитбола. Легнал корема на топката (с лицето надолу) и почивайки ръцете си на пода, последователно повдигайте краката.

    Основни правила

    • На първите обучители не се препоръчва да правят повече от 5 подхода. Натоварването трябва да нараства постепенно.
    • Ако изпомпвате топката повече - товарът ще се увеличи. Топката ще стане стабилна и мускулите ще започнат да се напрягат повече.
    • А взрив фитбол няма да ви зашемети, тъй като тя е създадена на базата на специални полимери. Топката постепенно ще се изпусне, така че няма какво да се страхувате.
    • Забавленията и тренировките могат да бъдат комбинирани. Например, когато гледате телевизия.

    Успехи на заетостта!

    • Стой на място! Или пет невероятно прости статични упражнения.
    • Как за лечение на гръбначната остеопороза?
    • "Тенис лакът" - как да се лекува тази болест?
    • Терапевтични упражнения за гръбначния стълб
    • Причини за развитие, прояви и лечение на цервикартроза
    • Остеоартрит и периартроза
    • болка
    • видео
    • Спинална херния
    • dorsopathies
    • Други заболявания
    • Заболявания на гръбначния мозък
    • Заболявания на ставите
    • кифоза
    • миозит
    • невралгия
    • Гръбначни тумори
    • остеоартрит
    • остеопороза
    • остеохондроза
    • издатина
    • радикулит
    • синдроми
    • сколиоза
    • спондилоза
    • спондилолистези
    • Продукти за гръбначния стълб
    • Наранявания на гръбначния стълб
    • Обратни упражнения
    • Интересно е
      09 октомври 2018 г.

      Синдром на мускулна скованост - посъветвайте какво да правите

      07 октомври 2018 г.

      Как да продължим да се лекуваме с болка и слабост в крака

      06 октомври 2018 г.

      Лекарите не могат да открият причината за болката в областта на шията и шията

      06 октомври 2018 г.

      Възпаление на коляното след спорт, ултразвукът показа остеоартрит и бурсит

      05 октомври 2018 г.

    • Планиране за бременност за хронична болка