Упражнения за херния на гръбначния стълб. Упражнявайте терапия за лечение и възстановяване

Корем

Интервертебралната херния е разкъсване на фиброзната мембрана на междупрешленния диск с частичен пролапс на пулпното ядро. Това е сериозно заболяване, което може да бъде причинено от дегенеративни процеси, които възникват при остеохондроза. Структурата на хрущялната тъкан се променя, еластичността се губи, натискът върху диска се увеличава, настъпва разкъсване. Налице е силна болка поради факта, че хернията е натиск върху нервните корени. При херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб болката се разпространява не само към гърба, но и към крака. Необходимо е цялостно лечение, терапевтичната гимнастика е едно от основните лечения. Какви упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб могат да се правят и кои са противопоказани?

Терапевтично упражнение - лечение на херния

Упражняваща терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е задължителен елемент в комплексното лечение, което се предписва от лекаря след прегледа. Основните упражнения за интервертебрална херния са насочени към укрепване на лигаментите и мускулите на гръбначния стълб на пациента. В тази област са изследвани много експерти, в резултат на което са разработени цели комплекси от физиотерапевтични упражнения. Редовни класове, постоянство от страна на пациента, правилен подход и контрол на лекаря дават добри резултати. Дори зареждането с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да даде добри резултати.

Показания и противопоказания упражнява терапия

Серия от упражнения за гръбначния стълб се подбират индивидуално след поставянето на диагнозата. Квалифицираният лекар трябва да проведе серия от изследвания, да се запознае с резултатите от рентгеновата, ЯМР. Ако се потвърди херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, специалист по физиотерапия ще изготви план за урок, ще избере подходяща програма за обучение, която ще спомогне за забавяне развитието на болестта. Упражненията се избират въз основа на характеристиките на пациента, етапа на заболяването, нивото на херния. Например, при херния на Schmorl се набляга на изпомпването на мускулите.

Необходимо е да се знае, че дори привидно безвредните физически упражнения имат редица сериозни противопоказания. Лекарят трябва да знае историята на хроничните заболявания, за да предотврати влошаване на пациента. Не можете да започнете да тренирате в острата фаза на заболяването.

Ако настъпи обостряне, се появи силна болка в областта на хернията и по протежение на нервния процес, възпалените тъкани, упражненията трябва да се отложат. На този етап е необходимо да се спре болният синдром, да се стабилизира състоянието на пациента. За да направите това, прилагайте лечение с наркотици. Не трябва да започнете курса на тренировъчната терапия за обостряне на хронични заболявания.

Терапевтичната гимнастика е противопоказана:

  • с хемофилия (нарушения на кръвосъсирването);
  • при хронични нарушения на мозъчното кръвообращение;
  • при хронична недостатъчност на дихателната или сърдечната система;
  • с парализа на крайниците;
  • с онкология.

Правила на курса

Така че упражненията за лумбалната херния на гръбначния стълб не причиняват непредвидени усложнения, отговарят на очакванията на пациента и лекарите, е необходимо да се следват някои правила:

  • Обучението трябва да бъде редовно. Това означава, че целият комплекс от упражнения трябва да се извършва всеки ден. За всякакви промени в програмата ще кажете на специалист по физикална терапия.
  • Ако в хода на упражненията има болка, изтръпване, дискомфорт, трябва да кажете на лекаря.
  • Броят на повторенията на упражнения за херния, продължителността им трябва да се увеличава постепенно.
  • След извършване на упражненията пациентът може да изпита леко чувство на умора.
  • Забранено е да се пие болкоуспокояващи преди тренировка.
  • Следва да се избягват допълнителни упражнения след тренировка.
  • Трябва да се спазват стриктно всички препоръки за начина на живот.

Какви упражнения са показани за херния

Като говорим за това кои упражнения са най-ефективни, заслужава да се отбележи, че основните упражнения трябва да са насочени към формирането на мускулно-лигаментния корсет около гръбначния стълб. Тези упражнения са разделени на няколко групи:

  • Упражнения с гири. Разреждането на ръцете с гири встрани, изтласквания от себе си, повдигане правят възможно укрепването на мускулите на талията и раменния пояс.
  • Дръж се на хоризонталната лента. Облекчава натоварването на междупрешленните хернии, спомага за леко разтягане на гръбначния стълб. С наднормено тегло, тези упражнения са противопоказани!
  • Упражнения върху пресата с херния на гръбначния стълб. Те са насочени към разтягане на мускулите около гръбначния стълб.
  • Класове на велоергометъра. Оставя се да се напрегнат всички мускулни групи.

С разрешение и под ръководството на треньор, усукване упражнения са позволени да се простират на мускулите, които заобикалят гръбначния стълб. Те трябва да са в добра форма.

Дикул упражнения

Валентин Дикул, лечител и ръководител на Медицински рехабилитационен център, разработва програми за пациенти с проблеми на опорно-двигателния апарат в продължение на много години. Самият той успява да се възстанови от тежка травма на гръбначния стълб.

Лечението на Дикул зависи от това колко дисциплинирано е пациентът, тъй като е много важно всички упражнения за лумбалната гръбначна херния да се извършват без никакви корекции. Изискват се условия за използване на допълнителен опис. Изискват се еластични превръзки, които са прикрепени към крайниците на пациента, за да разпределят равномерно натоварването върху гръбначния стълб. Курсът на упражненията е разделен на три групи, като първите две са подготвителни за основния трети курс, който има за цел да отстрани проблема.

Приблизителен набор от упражнения Дикул с гръбначна херния:

  1. Легнете на пода, по гръб. Еластичните превръзки (дълги 1,5 метра) са вързани към краката и към опората. Тазобедрената става на всеки крак се редува в ляво-дясно, задържа се за няколко секунди в принудително положение. Важно е да се отбележи, че цялото тяло по време на упражненията остана неподвижно.
  2. Ръцете са кръстосани на гърдите и завързани с превръзки към опорите. Направете движението на рамото наляво-надясно. След като правите упражненията, трябва да се отпуснете.
  3. Легнете на стомаха си с ръце обратно. Повдигнете горната част на торса, огънете гърба, задръжте за няколко секунди.
  4. Легнете по гръб, внимателно издърпайте до гърдите, наведени в коленете. Можете да добавите насрещния трафик с врата и главата си.
  5. Стоейки на пода, вземете единия край на превръзката в ръката си, натиснете другата с крак. Наклонете тялото плавно настрани, в противоположната посока от превръзката.

Само лекар може да предпише на пациента точна програма Dicular, тъй като списъкът с упражненията е много дълъг, изборът на упражнения зависи от много фактори.

Лечение на херния по метода Бубновски

SM Bubnovsky, MD, professor, разработва свой собствен метод за облекчаване на гръбначния херния без операция, базиран на многогодишни изследвания. Неговата програма за физическа терапия имаше за цел укрепване на мускулите на гръбначния стълб и елиминиране на междупрешленните хернии. Bubnovsky нарича своя метод адаптирана гимнастика или кинезитерапия. Ето някои упражнения, които са включени в програмата за кинезитерапия за лумбална херния:

  • Cat. Качете се на четири крака, опитайте се да огънете гърба нагоре и надолу колкото е възможно повече.
  • Легнете по гръб, краката се огъват на коленете. Краката трябва да стоят на пода. Високо повдигнете таза за 10 секунди, фиксирайки се в това положение.
  • Легнете по гръб, огънете краката си. Ръцете пресекоха зад главата му. Без да отстранявате таза от пода, опитайте се да докоснете лактите на коленете.

Всички упражнения се изпълняват гладко, ако има болка, трябва да спрете тренировката.

Упражнения за укрепване на лумбалната област

Представяме упражнения за укрепване на гърба с херния, които могат да се извършват у дома.

  • Легнете по гръб, ръцете надолу. Повдигнете горната част на тялото с 45 ° и останете в това положение за 10 секунди. Долната част не може да бъде откъсната от пода. Трябва да направите 5-7 повторения.
  • Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, спуснете ръцете си. За 3-5 секунди, за да се опънат коремните мускули. И така 10 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете десния си крак, облепете се с него с лявата си ръка. Опитайте се да затегнете крака, поставяйки препятствие с ръка. След това сменете крака и ръката. За всеки крак, пет повторения.

Физикална терапия в басейна

Плуването е много полезно при заболявания на гръбначния стълб. Можете да плувате в основни стилове: на гърба, брас, обхождане. Температурата на водата трябва да бъде поне 28 градуса, водата не трябва да бъде много. Оптималното количество за упражняване на вода терапия - на гърдите. Разстояние за плуване - 200 метра.

Полезно е не само да плуваш, но и просто да ходиш във водата, като вдигаш коленете си високо. Стъпките трябва да са широки. Упражнения в басейна с херния: усукване, огъване и клякам. За постигане на терапевтичен ефект са достатъчни 5 минути интензивно обучение.

Йога за лумбална херния

Показана е йога за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, но изисква специално внимание към тези асани, които се изпълняват. Не са позволени скокове, удряне, бутане, усукване. Трябва да започнете с минимално натоварване, като го увеличавате постепенно. Всички часове трябва да се провеждат само в залата, в присъствието на квалифициран инструктор. Не можете да правите резки движения. В случай на болка незабавно спрете урока и информирайте Вашия лекар.

Пилатес с лумбална херния

Гимнастически комплект от упражнения, насочени към подобряване на позата, наречен пилатес. Той помага за възстановяване на гъвкавостта и еластичността на прешлените, укрепва мускулите на гърба, коригира стойката. Храненето на гръбначния стълб се влошава с възрастта и ако има нарушение в гръбначния стълб (херния), то спира.

Заболяването прогресира, спирането на развитието на болестта и ускоряването на възстановяването, ще помогне на комплекса от пилатесни упражнения, трениране на топката (по фитбол). Редовните упражнения ще помогнат за облекчаване на нервните увреждания, затягане, възстановяване на правилното движение на прешлените, увеличаване на гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.

Упражнявайте терапията след отстраняване на херния

Специални упражнения след отстраняването на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще ви помогнат да се възстановите от операцията. Лекарят ще изготви индивидуална схема за обучение и ще бъде избрана програма за възстановяване. Перфектно подходящ за тази техника Bubnovsky и Dikul. Упражненията след операция на гръбначния стълб трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулната система и установяване на кръвообращението в гърба.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

75% -80% от населението на социално-активната възраст (30-60 години) страдат от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, 80% от анкетираните 100% от хората, които са диагностицирани с интервертебрална херния на лумбалната или лумбосакралната част.

Чувството на изтръпване, тежест, болка в долната част на гърба, болка или слабост, парестезии в крака са основните симптоми. Неприятните усещания възникват не само заради развитата деформация на диска, но и поради това, че образуването на херния въздейства и дразни нервните корени, които в долните части на стълба са много изобилие.

Неврологичните симптоми възпрепятстват не само физическите способности на човека, но и психо-физиологичното състояние. Според статистиката, херниите са резултат от пренебрегваната остеохондроза: около 50% от хората с анамнеза за остеохондроза се сблъскват с херния.

Необходимо е да се пристъпи към медицински мерки възможно най-рано, докато болестта не достигне фазата, когато е невъзможно да се помогне консервативно. В основата на всяка консервативна терапия за диагностика на "междупрешленните хернии" е физическа активност - физиотерапия. Показан е и след хирургично лечение.

Какви упражнения се препоръчват за хора с лумбосакрални хернии, как да ги изпълняват, каква е същността на популярните методи, какво е строго противопоказано да се правят? Ние подготвихме изчерпателен материал, който ще стане вашето сигурно ръководство за постигане на победа над болезнени прояви на болестта.

Значение на упражнението

Тематичните сайтове публикуват видеоклипове за упражнения, визуални илюстрации и съвети от Сергей Бубновски и неговите колеги. Всичко това, разбира се, е прекрасно, но не забравяйте едно нещо: не всички от нас са едни и същи хора! Дори същото заболяване във всеки индивид има своя собствена причина за развитие, естеството на курса, местоположението, тежестта и т.н.

С такава херния, както на снимката гимнастика няма да помогне.

Следователно, лечебно-профилактичният комплекс от упражнения, интензивността, честотата и продължителността на натоварванията трябва да бъдат разработени от Вашия лекар съвместно с инструктор за упражнения. Един вид зареждане е просто средство за херния на Schmorl на лумбалната, гръбната, дисталната форма. Но само правилната гимнастика ще позволи:

  • намаляване на налягането в областта на херниалното изпъкналост и намаляване на патологичния ефект върху нервните структури, гръбначния канал и прешлените;
  • активиране на кръвообращението, премахване и предотвратяване на конгестивни и възпалителни явления в слабата част на гръбначния стълб и други сегменти;
  • подобряване на местния метаболизъм и хранене на междупрешленните дискове и стави, като по този начин се спира или значително забавя прогресията;
  • равномерно разпределяне на натоварването в отделите, докато е безопасно да се укрепи заболелият район;
  • възстановяване на предишната подвижност и гъвкавост на гръбначния стълб;
  • укрепване на опорно-двигателния апарат на гърба, нормализиране на мускулния тонус;
  • предотвратяване на появата на болка, постигане на стабилна ремисия на патологията, може би дори регресия;
  • ако е извършена операция, бързо се възстанови и се върне към нормален ритъм на живота, предотврати рецидив на заболяването;
  • да се върне психо-емоционален комфорт, за да се установи здравословен сън.

Първо, изпълнявайте стриктно под надзора на треньор по рехабилитация. Отпускането у дома може да се направи по-късно, когато овладеете техниката перфектно. Има редица движения, които са строго забранени да се прави с лумбалната диск herniation. За тях ще се говори в нашата статия.

Ефективни упражнения

Физическите упражнения трябва да се извършват изключително извън фазата на обостряне, само при липса на болка, да се започне постепенно. Не можете да принудите физически. натоварвания, умишлено увеличаващи темпото, продължителността, броя на подходите. Те трябва да бъдат дозирани, осъществими, изпълнени спокойно и гладко, без да предизвикват болезнен синдром. Грешният подход е изпълнен с влошаване на здравето.

Целестановка: изследване на мускулите

Установено е, че нормалното мускулно напрежение е водещ фактор в резистентността към патологични промени в гръбначния двигателен сегмент и предпазва от наранявания. Много зависи от състоянието на мускулите. Мускулно-лигаментната дисфункция влияе неблагоприятно на гъвкавостта / разширяването, завоите, въртенето на гърба, стабилността на правилното положение на гръбначния стълб и храненето на междупрешленните дискове.

Основната задача е да се засили, нормализира тонуса, да се увеличи издръжливостта на мускулните структури. Основните терапевтични мерки са насочени към възстановяване на по-дълбоките слоеве на мускулите на гърба и корема. И голямо значение е правилното положение на тялото за физическа терапия, за да не се претоварва нивото на пациента.

Коригирайте позицията на тялото

Най-ниското вътрешно налягане се наблюдава в позицията на склона, степента на натоварване съответства на 25 kg. За сравнение, когато човек просто стои, тя достига 100 кг, а когато седи, 140 кг. При физическа активност първоначалните стойности нарастват значително. В легнало положение с физиотерапевтична терапия е възможно да се постигне изолирано укрепване на необходимите мускулни елементи, без да се увреди проблемния отдел. Ето защо, основните упражнения за пациенти с лумбосакрална херния са тези, които ще се изпълняват в следните позиции:

  • лежи по гръб;
  • да лежите на ваша страна;
  • върху стомаха;
  • на четири крака.

Като се занимава с гимнастика в изброените изходни позиции, слабата секция ще бъде разтоварена, а физическата подготовка ще се проведе в безопасен и продуктивен режим, тъй като ще защитим по-ниското ниво на гърба от допълнително аксиално натоварване и налягане над поставените части на тялото.

Стойността е естественото удължаване на гръбначния стълб, извършено на наклонена повърхност, което позволява да се разшири междустадийното разстояние и да се намали механичната компресия на нервните влакна, както и да се намали отокът и възпалението, нормализира кръвообръщението и метаболитните процеси в проблемната област.

Комплексни упражнения за херния на гръбначния стълб

Предупрежденията изискват енергийни натоварвания с устойчивост, с използване на допълнително натоварване, издръжливост. Те ще причинят наранявания, генерализация на пролапса на диска, изстискване и увреждане на нервите, съдови образувания, гръбначен мозък и други опасни реакции. В леките етапи понякога се разрешава силово обучение, но само според медицинските препоръки. При сериозни изкълчвания на пулпното ядро ​​често се поставят строги табутации. Както и да е, напълно избягвайте независими експерименти, поверете избора на всяко обучение на лекаря!

  1. Легнете по гръб, огънете коленете си. Краката са изцяло на повърхността, ръцете са по тялото. Когато вдишвате, изтеглете в корема, напрягайки коремните мускули. Достигайки максималната точка на прибиране, фиксирайте този резултат за 10 секунди. На издишайте, отпуснете стомаха. Повторете 8-10 пъти.
  2. I. стр. Същото. Повдигнете горната част на торса на около 30 градуса (за удобство можете да поставите ръцете си зад главата). Останете в това положение в продължение на 7-10 секунди. Починете за същите секунди, след това изпълнете отново задачата. Броят на повторенията е подобен. №1.
  3. Легнал по гръб, долните крайници се огъват на коленете. Много внимателно и гладко затегнете редуващо коленете към стомаха, помагайки си с тези ръце. Ако почувствате мускулно напрежение в гърба си, фиксирайте стойката си, като преброите десет, ще се върнете и към u. n. Направете 10 пъти всеки крайник.
  4. Оригиналната поза е същата. Вдигнете единия крайник, изправяйки го в колянната става. Дръжте краката си за около 7 секунди. След това бавно го снижете, връщайки се към първоначалното положение на огънатото коляно с опората на крака. Идентичните действия правят противоположния крак. Честотата на повторение е 8-10 пъти.
  5. Легнете на стомаха. Ръцете се притискат към външната повърхност на бедрото. Главата заедно с гръдната област да се повдигне над повърхността на приемливо за вас разстояние. Останете в това положение след около 8 секунди. Намалете до пода, отпуснете се. След прекъсване от 10 секунди повторете. Брой комплекти - до 10 пъти.
  6. I. стр. - лежи на стомаха. Ръцете протегнаха напред, краката заедно. Откъснете дясната ръка и левия крак от пода по едно и също време. Пръстът на крака е изтеглен назад, върховете на пръстите на дланта напред за около 10 секунди. Гръдният кош е повдигнат, главата не се накланя. Извършваме същото действие с левия крак и дясната ръка.
  7. Станете на четири крака. Подкрепа в краката: на коленете и предната страна на краката. Подкрепа в ръцете: на дланта, ръцете прави. Този тип таксуване е подобно на предишното. Повдигнете изправената дясна ръка и от другата страна на левия долен крайник така, че да са на едно и също ниво с гърба. Издърпайте чорапа (назад) и четката (отпред) в различни посоки. Гърдите и главата не се тормозят.
  8. Полезно за интервертебралната лумбална херния, за да се ходи из стаята на четири крака за няколко минути. Дръжте гръб (не се огъвайте или огъвайте), уверете се, че ръцете ви не се огъват, докато се движите.
  9. Благоприятно въздействие на класовете в басейна. Това може да бъде аква-гимнастика или плуване. Практически няма ограничения за тази активност във водата, но стойността е голяма: има разтоварване на талията и тактично разтягане на гръбначния стълб, заедно с това се възстановява кръвообращението, активират се метаболитни процеси и мускулите не се усилват травматично. Но знайте, че е за предпочитане да плувате на гърба си или в стила на "пълзене";

Избор на рехабилитационен център

За сегашната рехабилитационна система е в депресирано състояние. В Русия има много малко помощ за физическата рехабилитация на такива пациенти. Съответно, показателите за положителна динамика са твърде ниски, а нашите лекари дори не отричат ​​това. При консервативна и хирургична терапия всичко не е добре. В тази връзка потока от хора отива в чужбина за лечение. Чешката република е особено надеждна, когато сферата на ортопедията и травматологията се развива в целия свят.

В Чешката република цените са най-демократични в чужбина, а качеството на всяко медицинско обслужване е отлично. Според наблюденията мнозинството от гражданите на постсъветското пространство избират медицинската компания Artusmed.

Забранява се упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  • "Почистете" вертикално и издърпайте на преградата. Тъй като гръбначният стълб ще претърпи значително натоварване на телесното тегло, поради слабостта на лигаментния апарат, може да възникне патологично разтягане, което има обратен ефект.
  • Работете с допълнително тегло върху долните крайници и долната част на торса. Повдигане на товара с крака, притискане на крака срещу съпротива, клякане и огъване с гири, катли или повдигане на тежки снаряди от пода с ръце. Опасността е в претоварване на гръбната и коремната мускулатура, повишаване на компресията в лумбалносакралната област.
  • Усукване на торса. Казано по-просто, забранено е да се люлее пресата по никакъв начин. Когато правите криза, лумбалната област е критична във вашия случай. Освен това, усукването може да измести херния и да провокира нарушението на нерва, притискайки гръбначния канал.
  • Направете джогинг, скокове. Необходимо е да се избягват всякакви ситуации, в които искате да бягате, скачате или скачате от някой възвишен обект. Бързият ход също не е добре дошъл. Тези видове дейности намаляват обезценяването на междупрешленните дискове и следователно са изпълнени с влошаване на тяхното морфологично състояние и появата на болка.

Необходимо е да ви предупредя да не се опитвате да замахнете долните крайници, "мелницата" с ръцете си, всякакви атаки на единия крак, дълбокия торс на тялото надолу и отстрани от изправено положение, кръгообразно въртене в кръста.

Йога за лумбална херния

Необходимо е да се има предвид, че всички тези неконвенционални тактики за гръбначния стълб не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не се признават от официалната медицина. И след отстраняване на патологичната формация като цяло, дори не мисля за тях, оперираните пациенти не се възстановяват с помощта на съмнителни методи! Е, сега накратко погледнете всеки един от популярните методи.

Всички нетрадиционни тактики не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не се признават от официалната медицина. И след премахването на патологично образование като цяло, дори не мисля за тях. Йога по никакъв начин не подновява вече деградиралата хрущялна тъкан, не разтваря хернията и не я връща обратно. Но може да облекчи, да увеличи гъвкавостта и да стабилизира гръбначния стълб.

Асаните се състоят от усукване на тялото, дълбока флексия и удължаване на тялото, което е строго противопоказано при този медицински проблем. Допускат се дихателна и медитативна тактика. Безопасни асани:

  • Легнете по гръб. Ръцете по тялото, долните крайници са свободни. Ние събираме краката заедно, издърпваме чорапите върху себе си, притискаме петите обратно. След това, докато вдишвате, бавно повдигнете ръцете нагоре, преместете ги колкото е възможно по-далеч зад главата, като ги отворите малко по-широко от линията на рамото. В същото време се опитваме да натиснем долната част на гърба със стомаха към повърхността на пода. Фиксирайте пози за 3 секунди, продължавайки в различни посоки, за да дръпнете ръцете и петите. На издишайте, пуснете участъка, върнете се в изходната позиция, отпуснете всички части на тялото.
  • Седнете на четири крака, коленете и правите ръце. Вдишване, бавно понижете главата, насочвайки я към таза. Едновременно с това, обърнете гърба си като котка. Когато достигнете най-високата точка на отклонението, е необходимо фиксиране на късата поза, връщаме главата до и. n., изравняване на гърба и огъване в гръдната област. Появата във втория подход не се преразглежда, главата не се накланя.

Нестандартните пози с недостатъчна гъвкавост на мускулно-скелетния скелет могат да завършат зле, до пълна парализа на краката. Особено когато екструдирането или в изолираната форма на изпъкналост „включи“ ума, тези тренировки не са за вас. Използвайки този подход по време на издатини, много внимателно контролирайте усещанията! Не правете нищо, преодолявайки силата на физическата подготовка. Ако почувствате увеличаване на парестезиите или болката, дори и с лека природа, оттеглете се от идеята да тренирате по нетривиален начин и незабавно уведомете ортопедния хирург.

Внимание! Дългосрочната херния на Schmorl L1 и друга изключително тънка костната тъкан на прешлените. След като е направил асана, възможно е да последва компресионна фрактура на тялото на гръбначния стълб. Този резултат ще добави още повече физическо страдание и трудности при лечението на гръбначния стълб.

Техника на пилатес

Модната фитнес посока е активно популяризирана в Интернет като средство за дискова херния. Експертите не са против подобни дейности, но предупреждават, че те трябва да се провеждат само под ръководството на треньор с висше медицинско образование, който разбира какво е добро за вас и какво е лошо за вас. Принципите на пилатес за сакралния и лумбалния сегмент са напълно различни от тези за врата или дорзалния сегмент.

Дори ако сте избрали най-простото упражнение в техническия смисъл, например дъска, имайте предвид, че неговата неправилна вариация и неточна производителност няма да свърши с нищо добро.

Ланка от тази фитнес категория често се препоръчва за изпъкналости и хернии. Това е статично упражнение, което означава, че трябва да заемете неподвижна позиция и да останете в правилната позиция. Тази техника влияе на сложното състояние на гърба, поддържайки еластичността и напрежението на мускулно-лигаментните влакна, изправяйки и разтягайки гръбнака по цялата ос. например:

  • вземете поза, както за изтласкване от пода (стойка на протегнати ръце);
  • ръцете трябва да бъдат разположени строго раменете ширина, краката на нивото на бедрата, подкрепа в краката на пръстите на краката, петите не докосват повърхността;
  • гърбът е плосък, долните и горните крайници са прави;
  • таза, главата, шията, долните крайници съвпадат с линията на гръбначния стълб, откъдето идва и наименованието на техниката "каишка" (представете си, че те са свързани с една права линия);
  • запази позицията, докато издръжливостта ти позволява това (физически силни хора могат да бъдат в това положение за 30-60 секунди);
  • най-важното е, че не позволявайте на гърба си да се отпусне, тогава по-голямата част от товара ще се премести в зоната на талията и сакрума, т.е. епицентърът ще бъде концентриран в най-уязвимото място.

Има и други пози, например, за да се създаде подкрепа в ръцете на предмишницата. Всеки ден, увеличаване на дължината на спиране за няколко секунди, като резултат, спрете за максимум 2-3 минути.

Бабновски упражнения

Известният лекар казва, че е необходимо да се лекува причината, а не последиците от патологията. Проблемът е скъсяване, слабост и стягане на мускулите на тялото, поради което гръбначните елементи не получават необходимото хранене, а вертебралната верига се дестабилизира и възникват дегенеративни промени. Честно казано, това не е новина за ортопедията, а всички рехабилитатори предлагат тренировъчна терапия, базирана именно на развитието на мускулите и сухожилията.

Добре познатото оборудване на физическата култура Шамил или гимнастика Дикул също предлагат работа с мускулите, когато гръбначният стълб е подравнен, разстоянието между прешлените се увеличава, балансът на натоварването се коригира, декомпресията на диска и в резултат неврологичните признаци отшумяват. Ние представляваме за запознаване с програмата на Бубновски, която без операция и лекарства, както казва специалистът, ще ви помогне да забравите за хернията. Но е препоръчително само при непроменени форми на патогенеза. Той също така ще бъде полезен като добра превенция на развитието на дегенеративно-дистрофични заболявания.

Упражнения за работа в дома:

  1. Легнете по гръб, краката са свити в колянната става. Подметките на краката са изцяло на пода, ръцете по тялото. Опирайки се на раменете и краката, докато вдишвате, повдигнете таза високо. При издишване бавно свалете легена на пода.
  2. Вземете хоризонтално положение, корема нагоре. Поставете дланите на ръцете под главата, натиснете брадичката до гърдите. Лактите, сочещи нагоре, в същото време се огъват на коленете.
  3. Усложнете предишната задача. Лактите се опитват да стигнат до извитите колене, вдигайки главата и горната част на гърба.
  4. Седнете на пода. Краката са изправени, ръцете в ключалката на гърба на главата. Направете всеки крак на свой ред с флексия в коляното, по-нататъшно удължаване в повишено положение и издигане на прав ръб на максималното разстояние от повърхността.
  5. Легнете на гърба си и завъртете „мотора“. Движенията на краката трябва да се измерват, без внезапни движения, дишането е равномерно.
  6. Седнете на пода, кръстосани ръце зад главата му. Постепенно повдигане на седалището, придвижване напред. Сега трябва да се върнем на подобен принцип.

Ако вече ви е препоръчана операция, наивно е да мислите, че физическата култура, каквото и да е, ще я замести. Може би това ще помогне за забавяне на времето преди операцията. Няма други начини за решаване на проблема с големите изпъкнали дискове, които притискат нервно-съдовите плексуси до критично ниво, като в крайна сметка притискат гръбначния стълб. Издърпвайки назад с отстраняването на херния, рискувате да се затворите в инвалидна количка заради смъртта на нервната тъкан и увреждането на основния орган на ЦНС - гръбначния мозък. И операцията ще бъде безсилна.

Гимнастика след операция за отстраняване на херния

За операция на гръбначния стълб е разработена тренировъчна терапия, която отчита мащаба на интервенцията и показателите за общото здраве на пациента. Той се адресира само след елиминиране на силна болка и възпалителни реакции. Респираторните техники се прилагат незабавно. Съветваме ви да гледате видеото, физиотерапевтите и пациентите им казват как да се реабилитират правилно след отстраняването на нормалната херния.

Има много ограничения, чието спазване трябва да бъде безспорно, особено на ранен етап от физическото възстановяване:

  • носят няколко часа на ден ортопедичен корсет с постоперативна несъстоятелност по гръбначния стълб;
  • поддържаща превръзка за възстановително обучение (терминът за неговата употреба се определя от лекаря);
  • то е напълно противопоказано да седне или вдигне повече от 3-5 кг товар на ранен етап и след края на рехабилитацията да не вдигне повече от 8 кг тегло през целия живот и да се дозира за сядане;
  • в началния период не извършвайте никакви завои и накланяния на тялото;
  • независимо от периода, който е преминал след интервенцията, изключете скокове, интензивно бягане, рязко размахване на крайниците;
  • не стойте дълго в една позиция, избягвайте продължителна физическа активност, винаги замествайте натоварвания с почивка;
  • да не прекъсва курса на физическа рехабилитация, който е започнал за един ден и след възстановяване, да прави терапевтични и профилактични упражнения всеки ден през целия живот;
  • да не се занимавате с активни и твърди спортове, в ситуацията трябва да изберете нежен спорт, който не претоварва долната част на гърба, например плуване.

Тази комплексна патология трябва да се лекува в международно признати клиники. Сред тях са чешките медицински центрове, където те връщат качеството на живот на хората дори с най-трудните диагнози. Причината за това е оборудването на чешките медицински институции с иновативно оборудване; най-добрите неврохирурзи, ортопеди и физиотерапевти; образцова и координирана рехабилитационна и неврохирургична структура; целенасочена работа върху резултата, в интерес на всеки отделен пациент. Имайте предвид, че пълният курс на висококачествено лечение в Чехия струва няколко пъти по-евтино, отколкото в други водещи страни на медицинския туризъм.

Източници:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Добавете коментар Отказ

Държавни услуги:

09/10/2018 в 2:59 ч

Тези упражнения са наистина това, което ви трябва за лумбална херния. След травма на гръбначния стълб леля ми разви лумбална херния. Тя беше против операцията, така че трябваше да се съгласи с тази диагноза. В началото херната не се намесва и се проявява само с редки пристъпи на болка. Но с течение на времето ситуацията се влоши.

Два комплекта упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физикална терапия - основният метод при консервативното лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Редовните упражнения с лумбална херния имат много по-голям ефект от лечението. Уроците по гимнастика помагат да се избегнат хирургичните операции, да се предотвратят усложнения, обостряния и прогресия на заболяването. Упражнения за гърба облекчават гръбначния стълб и облекчават болката, връщат гъвкавостта и помагат за възстановяване на мобилността.

След това представяме приблизителните комплекси на физиотерапията за периода на обостряне и ремисия на болестта, ще ви разкажем за петте правила за тренировка за херния на диска на лумбалния отдел на гръбнака.

Пример за комплекс в периода на остро заболяване

По време на обостряне на междупрешленната лумбална херния се разрешава ограничено упражнение. Всички те се изпълняват от легнало положение, когато гръбначният стълб е напълно разтоварен, а налягането в дисковете в лумбалната част на гръбнака се намалява наполовина в сравнение с вертикалната позиция.

Забраняват се упражнения с флексия на гръбначния стълб (кифоза), с усуквания и завъртания, които могат да доведат до изместване на диска.

Извършвайте всички упражнения от 5 до 15 пъти, почивайте между тях: поемете дълбоко дъх, лежите по гръб, като се фокусирате само върху дишането и релаксирате тялото си колкото е възможно повече.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

За сметка на една до пет, дръпнете пръстите от себе си, за сметка на шест до десет - към себе си.

Повдигнете изправения десен крак над пода на 15–20 cm и го задръжте от 1 до 10. Повторете с левия си крак.

Бавно свийте краката в коленете и донесете петите към задните части, без да повдигате краката (като че ли ги плъзгате по пода). След това бавно изправете краката.

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

Помощни ръце (можете да прегърнете коляното), бавно издърпайте сгънатия десен крак до гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде здраво притиснат към пода, гръбначният стълб е прав (не се огъвайте, не повдигайте главата или таза).

Повторете с левия си крак.

Приблизително набор от упражнения за болки в гърба. Преди извършване на консултации се консултирайте с Вашия лекар

Пример за комплекс без обостряне на херния

С херния диск без обостряне, упражнения се разрешават от легнало положение и стоят на четири крака. Комплексът включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб с флексия и разширение, разрешени са завои. Изключват се резките движения.

Всички упражнения също изпълняват 5 до 15 пъти и почиват между тях.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

За да притиснете коленете с ръцете си и затегнете двата си крака към гърдите си, едновременно повдигнете главата си и се опитайте да достигнете до коленете с брадичката си, сякаш се свивате. Фиксирайте поза на резултата от една до пет.

Бавно се върнете към PI.

Стоя на четири крака

Бавно вдишвайте, за да огънете гърба (вдишайте), докато издишвате - огънете гръбначния стълб колкото е възможно повече, накланяйки леко главата.

Стоя на четири крака

Задръжте теглото на изправената дясна ръка и левия крак на сметката от една до десет. Повторете това за лявата и десния крак.

Стоя на четири крака

Спуснете таза наляво, седнете. Върнете се към PI. Спуснете таза надясно, седнете.

Стоя на четири крака

Огънете главата, докато привеждате дясното коляно към брадичката. Върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

Стоя на четири крака

Издърпайте таза назад, приклекнал на петите.

Видеоуроци

Много добър, интегриран комплекс, в който движенията се комбинират с дихателна гимнастика:

Прости упражнения за гърба, които не изискват специално обучение; Подходяща за ежедневни домашни работи:

Пет правила за обучение

Изберете комплекс заедно с инструктор за упражнения, преди да се консултирате с невролог или ортопед. Осигурете на инструктора извлечение от медицинската история или сезиране на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как да правите правилните упражнения и да проверите техниката на изпълнение. Уточнете списъка на забранените упражнения.

Може би, така че да противопоказате физическото възпитание.

Постепенно увеличавайте натоварването на гръбначния стълб (сложността на упражненията и продължителността на занятията). В случай на дискова херния се забраняват интензивни натоварвания. Започнете с най-простите движения от 5 минути на ден, добавяйки по една минута на всяка следваща сесия.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, без остри движения и сътресения. Небрежните движения в случай на лумбална херния могат да предизвикат обостряне или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекса за долната част на гърба с херния с упражнения за други части на гърба и укрепваща гимнастика. Този подход ще направи вашата физическа активност "цялостна" и ще укрепи цялото тяло.

Обучението в никакъв случай не трябва да бъде съпътствано от болка или влошаване на съществуващите болки в гърба! Болестите усещания са сигнал за опасност, който показва неправилно движение или недостатъчно натоварване. Не можете да го толерирате, а в случай на дори неприятни усещания, спрете да тренирате, почивайте на гърба си; и след това опитайте да продължите тренировката, но с по-малко натоварване.

данни

За успешно лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, не забравяйте да направите терапевтични упражнения.

Банален, но важен! Въпреки че всички пациенти са наясно с ползите от гимнастиката за гърба - само няколко от тях го правят редовно. Някой ентусиазирано започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери сили в себе си" да практикува всеки ден.

Всичко това може да звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност, пациентите са склонни да плащат за скъпи лекарства, масажни курсове или мануална терапия, но толкова рядко преодоляват собствената си мързел, започват да практикуват и да го правят през цялото време - те го правят свой навик за цял живот.

С дискова херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, никоя друга терапия без гимнастика никога няма да даде добър и стабилен резултат. Дори една операция (забравяме за секунда за нейната сложност и рискове) не гарантира възстановяване със 100%, а дори и след това все още ще трябва да правите гимнастика за възстановяване.

С избора на упражнения за подход на талията с повишено внимание (това е важно), направете комплекс заедно с лечебна терапия. Без да се консултирате с лекар, не използвайте непроверени методи и сложни интензивни упражнения, дори ако намерите добри отзиви за тях от приятели или в интернет. Недостатъчното натоварване е опасно и може да причини усложнения.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това е особено вярно за кръста. Помислете за упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Откъде идва херния

Ако не влезете в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), то хернията е излизането на част от съдържанието на междинния гръден диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущяли, които осигуряват омекотяване при ходене и изпълняват редица други функции. Има гръбначни нерви. Когато нервите се притискат от прешлени, чувстваме болка, ръцете и краката растат.

Когато хрущялният или междупрешленният диск е увреден и се простира отвъд анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от нервно нарушение става дори по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (издатина).

Увреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или прекалено високо физическо натоварване и слабост на мускулната система. Ако например неподготвеният човек носи чанти с цимент, всеки с тегло 50 кг, тогава талията му със сигурност ще го боли. Най-невинното нещо, което може да се случи, е незначителна издатина. Ако човек продължава да повдига чанти - изпъкналостта неусетно, но много вероятно, ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, която може да се дължи на носенето на кофи с вода в едната ръка (10–12 l всяка). Но всичко това не е непосредствено очевидно. При гръбначния стълб болката се появява, когато размерът му започва наистина да създава неудобства за нервните пътища.

Постоянната болка в гърба показва, че процесът е развит отдавна и е достигнал своя апогей. Може да не сте взели предвид по-ранната интермитентна болка като вариант на проблема в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Така че бъдете внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не обърнем внимание на него, удави се.

Кога да започне гимнастика

Практиката показва, че като правило издатините на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно, с херния, болката се усеща в долната част на гърба и ръката или крака (от една страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнено положение. В резултат на това се образуват гръбначни изкривявания, дължащи се на рефлексен мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира болезненото място, което прави част от движенията невъзможна.

Ето защо, първото нещо, което се прави с херния е да се премахне болният синдром.

Херния може да премине сама по себе си, ако компетентно осигурява консервативно лечение. Ако просто изчакате всичко да изчезне от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последствия. Случва се, че херната е толкова голяма, че е безполезно просто да сваляте болката. Направете операция.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва спинален навях или тренировка. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, за да се направи необходимото. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

Упражненията включват разнообразна гимнастика на пода (без чернова), както и различни методи за саморазтегляне.

Например, можете да опънете гръбнака, да лежите на наклонена равнина и да държите върха на ръцете си. Тежестта на краката ви е достатъчна, за да стегнете бавно гръбнака. По-специално, за да се простират на лумбалната част на гръбначния стълб, е полезно да се мотае на хоризонталната лента.

Преди да практикувате тези дейности, консултирайте се с вашия невролог. В случай на междупрешленна херния е необходимо всички да се регистрират при него.

Упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб се правят легнали или стоящи на четири крака.

Не забравяйте. Упражненията в изправено или седнало положение, с допълнително натоварване, не могат да се извършват с гръбначна херния, тъй като вертикалното натоварване може да влоши положението. Тази препоръка се отнася за посетителите на фитнес залата.

Ако сте били powerlifting преди вашето нараняване, ще трябва да спрете да се опитвате да вдигате тежести за продължителността на лечението, а вместо това да се възстановявате търпеливо и упорито. Би било добре да се разбере защо с предишните ви тренировки се появява гръбначна херния.

Всички упражнения с херния на гръбначния стълб се извършват бавно, гладко, без идиот и внезапни движения.

Упражнения не може да се направи с тегло, без гири, палачинки, претегляне. Само вашето тяло и специално оборудване за рехабилитация.

Така че, обобщаваме: правят се упражнения за лечение на херния:

  • Гладко.
  • Без тегло.
  • С бавни темпове.
  • В позиция, лежаща или на колене.

И не забравяйте, че проектът може да доведе до обостряне на болката, следователно, поставете килим на пода, сложете леки дрехи и затворете прозорците.

Комплексни упражнения за рехабилитация

Така че, нека да разгледаме какви упражнения могат и трябва да се извършват. Комплексът, даден по-долу, няма да изисква допълнително оборудване, освен килим.

Като започнете да правите набор от упражнения за херния, можете да поставите мека възглавница с височина 3-4 cm под долната част на гърба й. Ако се чувствате добре без нея, можете да тренирате без възглавница.

Всички физически упражнения от херния на гръбначния стълб се извършват върху усещания. Ако някакво движение нарани - оставете я настрана за друго време.

Коремът диша

Ние лежим на пода, коленете трябва да се огъват, ръцете се сгъват на корема.

  • Вземете 10 висококачествени вдишвания и издишвания, подуване на корема.

В това упражнение ще месите ядрото и мускулите на диафрагмата. Дишаме бавно и с ръцете си контролираме, така че стомахът да се издига и да се изпусне.

Отвличане на крака и крака

Отново, на пода, коленете сочат към тавана, прави ръце лежат по тялото.

  • Изправете един крак, след това го преместете настрани. Успоредно с това оставете изправената ръка на другата страна.
  • Преместете крака си назад и го огънете, върнете началната си позиция до вашата права позиция.
  • Препоръчителният брой повторения е 10 пъти.

Това са упражнения за разтягане за тесни мускули, както и координация.

Нога

Лежим на пода, краката са наведени на пода на пода. Ръцете зад главата са свързани.

  • Единият крак беше изправен, поставен на другия, огънат.
  • След това се изправи и извади в първоначалното си положение.
  • След това направете същото и с втория крак.
  • 10 пъти на всеки крак.

Упражнението укрепва и разтяга коремните мускули.

Друг вариант на това упражнение за гърба с херния на гръбначния стълб е да протегне ръка с петата на противоположния крак, когато този крак е сгънат над коляното. Това е малко сложна версия.

Завъртете краката

Легнахме на гърба си, сведени ръце в лактите, така че ръцете бяха във въздуха.

  • Краката се изправят и леко се разпръскват по страните. В същото време завъртете краката и ръцете в една посока.
  • 5 обиколки направени - завъртяни на друго.

Удължаване на телета

Легнахме с ръце зад главата. Единият крак е огънат в коляното, а вторият е прав.

  • Прав крак на крака за около 10 секунди, за да се разтегне телесния мускул.
  • След това правя това упражнение за втория крак.
  • Повторете 5 пъти.

Обиколката на коленете

По-труден вариант на упражнението при междупрешленните хернии е алтернативният обхват на ръцете на коленете.

  • От легнало положение, ръцете протегнати настрани, а краката - свити в коленете, вдигат едно коляно към гърдите.
  • Стиска ръцете си и се дръпна. След това повтаряме същото движение с другото коляно.
  • 5-8 пъти за всяко коляно.

Плъзгащи се ръце върху бедрата

Упражнението се извършва и на пода.

  • От легнало положение, плъзнете дланта на едната ръка надолу по бедрото, огъвайки тялото в подходящата посока. Втората ръка, докато се плъзга по противоположната страна на тялото.
  • Ние извършваме движението бавно, надясно и наляво.
  • Повторете 5-8 пъти във всяка посока.

Колкото по-далеч можете да достигнете с ръката си (до коляното), толкова по-добре.

Обръщащи се колене

Лежим на гърба си, ръцете ни бяха пъхнати зад главите ни, а краката ни бяха наведени на колене.

  • Колена надолу към едната страна, до удобна граница, повдигната назад. След това се спускаме към другата страна - връщаме се към първоначалната позиция.
  • Опитайте се да не разкъсвате петите от пода, така че краката да не висят във въздуха. Може да боли.
  • Повторете 10 пъти във всяка посока.

Това упражнение развива стречинг и тялото ви прилича на къща с триъгълен покрив.

  • Обърнаха се на стомасите си, седнаха на четири крака, чорапите им спряха на пода. Дръжте гърба си изправен.
  • Повдигнете таза и го издърпайте нагоре, докато между тялото и краката се образува ъгъл. Гърбът трябва да е прав.
  • Не се опитвайте да оправяте краката, закръглявайки гърба му. По-добре е да държите краката си леко свити.
  • Задържа се в това положение за 5-10 секунди, връща се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Ако можете да направите това упражнение - много добре! Ако не, можете по-късно.

Коляното се приплъзва към ръката

Клещи и длани.

  • Преместете дясното коляно в лявата ръка на пода.
  • Върнете го обратно.
  • Направете същото и за другата ръка.
  • 10 пъти за всяко коляно.

Повдигане на краката

Ние коленичим и лактираме.

  • Без да променяте ъгъла в коляното, повдигнете единия крак, после го снижете.
  • Ние правим 10 кота.
  • След това повдигнете другия крак 10 пъти.

Първото движение може да бъде болезнено. Правим го с безболезнена амплитуда.

Разтягане и баланс

Ставаме на два крайника - крак (коляно) и ръка (на противоположните страни на тялото).

  • Изправете противоположния крак и дръпнете назад, съответно ръката, напред.
  • Задръжте за 10 секунди и сменете страната. Повторете 5 пъти.

Отвличане на крака встрани

Легнете настрани, за да е удобно. Краката трябва да са прави и да лежат един върху друг.

  • Вдигнете крака, който е нагоре, спуснат назад. Повторете 10 пъти.
  • След това се обръщаме и повтаряме движенията за другия крак.

"Дъга"

Това движение понякога се нарича "упражнение котка." Застанете на четири крака. Ръцете направо, дланите сочат напред. Главата права.

  • Спускаме главата си надолу, като в същото време вървим назад.
  • Трябва да има една дъга - от главата до самата опашна кост. Връщаме се обратно.
  • Направете 10 такива дъги. Бавно.

Залогът за ефективността на обучението

Упражненията за гръбначния стълб с херния са толкова разнообразни, че е по-лесно да се предаде принципа им, отколкото да се изброи всичко.

Както разбрахте, само малка част от всички съществуващи опции е посочена по-горе.

постепенност

Първият етап - първоначалното възстановяване на подвижността на краката, мускулното напрежение. Всички движения се извършват така, че талията да не получават голям товар.

Следващият етап е да се извърши повдигането на таза, лодката, гънките със свити крака в коленете и лекото повдигане на тялото.

Основното нещо - постепенното укрепване на мускулите, за да не се получат негативни последствия.

Стабилност и редовност

Постоянството на класовете е гарантиран резултат. Ако постоянно участвате в един месец, вие със сигурност ще бъдете по-добри.

Трябва незабавно да се каже, че ако, чувствайки облекчение, спрете да практикувате, болката най-вероятно ще се върне. В края на краищата, мускулите без упражнения ще отслабят и хернията отново ще се почувства. Гимнастиката сега е ваш постоянен спътник. Можете да промените упражненията, като постепенно ги усложнявате. Но няколко пъти седмично просто трябва да го направите.

С херния спинални упражнения - ключът към вашето благополучие. Можете да живеете целия си живот с херния и без болка.

Точност и внимателност към себе си

Всяко движение може да донесе болка, така че е важно да го почувствате навреме. Слушайте тялото си. Най-добре е да ви кажем какво можете да направите и какво не.