Как да се извърши гръбначно разтягане с херния у дома?

Клепачите

Разтягане на гръбначния стълб с херния у дома е съвсем изпълнимо. Интервертебралната херния е сложно заболяване, от което е трудно да се отървете.

Понастоящем има два основни метода, които помагат за премахване на болестта:

  • хирургическа намеса;
  • медикаментозно лечение.

Въпреки това, според експерти, е необходимо да се предприеме цялостен подход към борбата с херния, следователно, гръбначно разтягане е един от методите, които се използват днес.

Помислете какви са предимствата и недостатъците на стречинг и как да извършвате лечение у дома.

Същността на лечението и смисъла на процедурата

Разтягането на гръбначния стълб в медицинския език се нарича тягова сила - разтягане на мускулите на тялото.

В резултат на патологични промени, които настъпват в гръбначния стълб, можете да забележите изпъкналост на херния. Той не само упражнява натиск върху гръбначния мозък, но и дразни невронните мрежи. В тази връзка пациентите изпитват дискомфорт и силна болка.

За да се отървете от натиска, е необходимо да разтегнете връзките и мускулите около гръбначния стълб. Този метод:

  • облекчава болката;
  • подобрява кръвообращението;
  • възстановява невронните мрежи.

В този случай гръбначният стълб се удължава с около 4 mm.

В какви условия се извършват упражненията?

Лечението може да се извършва както у дома, така и във фитнеса или на улицата, в хоризонталните пръти. За да не се нарани гръбначния стълб и околните мускули, разтягането може да се извърши в различни санаториуми в басейна.

За да започнете да тренирате у дома, е необходимо да се консултирате със специалист. Опитният лекар ще ви помогне да създадете график на занятията, както и да дадете други съвети как бързо да се отървете от болестта.

В клиниката, като правило, се извършва рентгенова снимка на гръбначния стълб и тялото е напълно диагностицирано за инфекции, други заболявания и възпаления в гърба.

Към всеки урок трябва да се подхожда с голяма грижа и предпазливост. В никакъв случай не правете внезапни движения, ритания и метене.

Упражнения с напречни греди

За да се постигне опън, класовете на хоризонталната греда или напречната греда, които могат да бъдат инсталирани у дома, са отлични. За да се отървете от болестта е достатъчно 1–2 подхода на ден. Не скачайте рязко и се изкачвайте по бара, за да не нараните гръбнака. Хоризонталната греда трябва да бъде разположена доста ниско, на разстояние от ръцете, удължени нагоре.

  1. Така че, за да се отървете от херния, тя е идеална за окачване на бара. За да завършите задачата, вземете напречната греда с права или обратна ръкохватка, като редувате метода на позицията си. Да бъдеш в това положение трябва да бъде от 10 до 30 секунди.
  2. Следващото упражнение е ъгъл. Когато правите крак, внимателно повдигнете краката си под ъгъл от 90 °. Ако този метод ви се даде трудно, можете да огънете коленете си. В допълнение, тази задача помага да се изправи гръбначния стълб, можете да станете собственик на отлична преса, защото вашите коремни мускули също участват.
  3. Издърпването е едно от най-ефективните упражнения. Първо изпълнявайте тренировки с помощта на табуретка. По този начин гръбначният стълб се опъва с малко опора на краката. Отидете на пълно упражнение ще бъде възможно само за една година. Мускулите се разтягат много дълго време, така че резултатите няма да бъдат веднага видими.

Обучение с борда

Стречингът на гръбначния стълб с помощта на дъската има по-малко стрес, отколкото на хоризонталните пръти. В същото време нивото на наклонност е доста просто регулирано.

Можете да закупите такъв симулатор в спортен магазин, като закупите стоки, пълни с дръжки или специални примки за ръце.

  1. Задайте симулатора под ъгъл 30–35 °. Легнете по гръб и вземете пантата с ръце. По време на първите няколко тренировки, останете в тази позиция за не повече от 5 минути. В бъдеще времето може да се увеличи до 20 минути или повече. Изправянето на гръбначния стълб става автоматично, тъй като силата на гравитацията засяга мускулите.
  2. За да увеличите натоварването на гърба си, огънете краката си под гърдите и следвайте усукването наляво и надясно с таза. Не бъдете прекалено ревностни, за да не повредите мускулите още повече.
  3. В допълнение, докато сте на дъската, можете да изпълните описания по-горе упражнение "ъгъл", както и велосипед.

Трябва да се помни, че колкото по-голям е наклонът на дъската, толкова по-голям е товарът върху тялото.

Други упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Един от най-често използваните методи за корекция на стойката е летвата. Въз основа на ръцете, огънати под ъгъл от 45 ° и върху пръстите на краката, пациентът трябва да бъде в това положение за около 30 секунди. Дъската помага не само за възстановяване на мускулите на гърба, но и за създаване на права поза.

Понастоящем занятията по йога са често срещани. Малко хора знаят, че наборът от упражнения, които се изпълняват по време на тренировката, също допринася за разширяването на гръбначния стълб.

Йога помага за разтягане на ставите, след което тяхната мобилност се подобрява. Тази ориенталска терапия помага за нормализиране на притока на кръв, подобрява мускулния тонус, прави ги по-силни и по-здрави.

За тялото след тренировка почивка, трябва да изпълняват задачи за отдих. Легнете на твърда повърхност, например на пода, опитайте се да го докоснете с всичките си мускули и да останете в това положение за 1-2 минути. За отдих можете да използвате дъската. Легнете на стомаха си, висейки ръцете си и се отпуснете.

Ходенето на четири крака, както и другите упражнения, също помага да се отпуснат мускулите на гърба.

Не забравяйте да спазвате няколко мерки за сигурност. Както бе споменато по-горе, всички упражнения трябва да се извършват бавно и гладко. Преди разтягане, не забравяйте да загреете мускулите си, за да постигнете по-плодотворни резултати. Трябва да правите всеки ден, без да прескачате тренировки. Ако все още не можете да изпълнявате упражненията, не се опитвайте да наваксате загубеното време, силно натоварвайки тялото си.

Към днешна дата няма консенсус относно това дали е полезно да разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Някои експерти твърдят, че класовете могат допълнително да влошат положението, докато други, напротив, подкрепят това становище.

Във всеки случай не се лекувайте самостоятелно. Ако лекарят не Ви е предписал физиотерапия, не трябва да го правите у дома.

Терапевтична гимнастика за интервертебрална херния: упражнения, важни правила

Упражнението играе огромна и в много случаи дори най-важна роля в лечението на междупрешленните хернии. Лекарите препоръчват да се свърже медицинска гимнастика веднага след поставянето на диагнозата, на всеки етап от заболяването - но в зависимост от фазата и тежестта на симптомите се избират различни упражнения. Гимнастиката с херния на гръбначния стълб е включена във всяка схема на лечение (с или без операция), тъй като без нея пълно лечение и възстановяване няма да бъде възможно.

Ефектите на физиотерапията при междупрешленната херния: t

болка в гърба;

елиминиране на други неприятни симптоми (изтръпване, изтръпване на гърба, крайници, главоболие);

възстановяване на гръбначната гъвкавост;

връщане на физическа активност;

повишаване на общия тонус (подобряване на настроението, премахване на чувството на умора).

За благоприятни ефекти при изпълнение на гимнастика, следвайте три правила:

Опитният инструктор на физиотерапевтичната терапия трябва да избере набор от упражнения за вас в съответствие с диагнозата, фазата и тежестта на хернията, въз основа на препоръките на лекуващия лекар (невролог или ортопед).

Препоръчително е да се завърши курс на терапевтична гимнастика в условията на рехабилитационния отдел на поликлиника или болница под наблюдението на инструктор, след което да продължите с упражненията у дома. Ако нямате възможност да преминете поне веднъж наведнъж, направете списък на упражненията и се консултирайте с вашия инструктор, ако може да се направи във вашия конкретен случай.

Не забравяйте да изясните кои категории упражнения са абсолютно противопоказани за вас - не забравяйте, че претоварването не е само безполезно, но може да предизвика и сериозно обостряне.

За гимнастика даде максимална полза, не ежедневно, и с постепенно усложнение. Не спирайте при постигнатите резултати, добавяйте нови упражнения или замествайте прости с по-сложни, добавяйте упражнения с натоварване (с малки кърлета или друг товар). Но не позволявайте рязко увеличаване на натоварването - повредената гръбнака не може да се справи.

Добри резултати се дават чрез ежедневни тренировки с еднократно изпълнение на пълен комплекс от упражнения за гръбначния стълб като цяло и с акцент върху обучението на катедрата, в която е локализирана херния (цервикална, гръдна, лумбална). Пълноценен комплекс се извършва в рамките на 45-60 минути.

Освен това през деня Ви препоръчваме:

  • сутрешна фитнес зала-загряване за 10 минути;
  • кратки загрявания и освобождаване след всеки 2 часа работа или натоварване на гръбначния стълб;
  • разтоварване преди леглото (може да е разходка, плуване).

По-нататък в статията има два комплекта прости, но много ефективни упражнения (за острата фаза и фазата на ремисия), които се използват при междупрешленните хернии с различна локализация.

Упражнението е неразделна част от лечението на междупрешленните хернии.

Комплекс за периода на обостряне

Общи препоръки

За да се избегне натоварването на гръбначния стълб, упражненията се изпълняват от легнало положение на твърда, равна повърхност (на пода, покрит с гимнастически мат или тънко одеяло). Активните движения в гръбначния стълб са противопоказани, тъй като те могат да доведат до компресия на съдовите и нервните снопове и да предизвикат други усложнения.

Основният акцент е върху отпускане на гърба, разтягане на гръбначния стълб и упражнения за крайниците, при които на фона на междупрешленните хернии има неприятни усещания (парестезии - изтръпване, изтръпване) и способност за активно движение.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете по гръб, вдишайте дори дълбоко и издишайте. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Изпълнете поне 5 минути.

Отпуснете мускулите на гърба, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб.

Бавно дръпнете пръстите към себе си, чувствайки, че гръбначният стълб се разтяга. Отпуснете се. Повторете още 4 пъти.

Сгънете краката си в коленете, без да сваляте краката си от пода (да ги плъзнете по пода). Бавно докосвайте коленете до гърдите си, като ръцете стискате краката си под коляното и ги притискате към себе си. Огънете главата си, опитвайки се да стигнете до коленете с брадичката си. Фиксирайте позицията, сякаш навита на топка. Повторете още веднъж.

Бързо стиснете и отворете пръстите си. Извършвайте с бързи темпове, повтаряйки 10 пъти.

Възстановяване на кръвообращението в ръцете, елиминиране на парестезии.

Стиснете ръцете си в юмрук и ги огънете в лакътната става, като се опитвате да докоснете рамото с юмруци. Изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Направете упражнението с бързи темпове, 10 повторения.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезиите в ръцете, укрепване на мускулите на раменния пояс.

Алтернативно издърпайте пръста на десния или левия си крак. Извършвайте с бързи темпове, от 1 до 20.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезии в краката.

Стречинг чорапи и гръбначен стълб ви позволява да възстановите кръвообращението

Комплекс за периода на ремисия

Общи препоръки

Започнете комплекса, като направите упражнението от легнало положение. След това добавете упражнения от други позиции - лежащи на стомаха, седейки на четири крака. Постоянството не се препоръчва, защото дава максимално натоварване на гръбначния стълб.

Можете да правите активни движения в гръбначния стълб: усукване, огъване в различни равнини. В допълнение към упражненията за релаксация и стречинг се добавят класове за укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Вдигнете главата си и я задръжте до 10, докато отпивате от пръстите на краката си. Повторете 4 пъти.

Укрепване на мускулите на шията, горната част на гърба, разтягане на гръбначния стълб.

Повдигнете главата си и я задръжте до 5, като в същото време повдигнете от пода с около 15 см и държите десния си крак прав. Повторете упражнението с левия си крак. Изпълнете 4–8 подхода.

Укрепване на мускулите на гърба.

Упражнение "велосипед". Извършете поне 5 минути.

Укрепване на мускулите на гърба, краката.

Лъжата се завърта на дясно и на ляво, разкъсва се надясно и от ляво рамене от пода.

Възстановяване на гъвкавост, подвижност в горната част на гръбначния стълб.

Сгънете коленете си, краката на пода. Свийте краката си наляво и надясно, колкото е възможно по-близо до пода (усукване в лумбалната област).

Възстановяване на гъвкавост, подвижност в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Протегни ръцете си напред с длани надолу. Откъснете правите ръце и крака от пода (леко, до височина от около 10 cm). Фиксирайте позицията на "лодката" по сметката от 1 до 10. Повторете още 1 път.

Укрепване на мускулите на гърба.

Ръцете в „ключалката“ под брадичката. Бързо огънете краката в коленете, като се опитвате да докоснете задните части на петите. Повторете 10 пъти.

Подобряване на кръвообращението в долните крайници, укрепване на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб.

Огънете гърба си, вдигнете брадичката си нагоре. След това сгънете гърба с глава надолу. Извършвайте бавно темпо, повтаряйки се 5-10 пъти.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Бавната глава се накланя напред-назад, наляво и надясно.

Възстановяване на гъвкавостта на шийните прешлени.

Направете окачването на напречната греда, като държите тялото върху теглото на изправените ръце (без отблъсквания) колкото можете.

Гръбначно разтягане, обратно разтоварване.

Упражнение "усукване в лумбалната част"

Видеоурок

Във видеото по-долу - един добър гимнастически комплекс за гръбначния стълб, включително междупрешленните хернии. Упражненията се изпълняват от седящи и лежащи позиции, акцент се поставя върху разтягане на гръбначния стълб и възстановяване на неговата подвижност.

Моля, обърнете внимание: в комплекса има упражнения за усукване, противопоказани в остри периоди, но валидни и препоръчвани по време на ремисия (с намаляване на болката).

заключение

Не забравяйте да се грижите по време на занятието. Това е особено вярно за тези, които избират собствен набор от упражнения.

Терапевтичната гимнастика с херния на гръбначния стълб не трябва да причинява болка или да ги укрепва, така че ако изпитвате болка, спрете упражнението и отпуснете гърба си (просто лежите по гърба, на твърда повърхност).

Никога не започвайте с трудни упражнения и не се стремете да направите технически трудно упражнение изцяло наведнъж: направете го, колкото можете, контролирайки своето благополучие. Постепенно гръбначният стълб ще придобие (възстанови) гъвкавостта и вече няма да можете да правите упражненията, които са били невъзможни по-рано.

Основни упражнения за разтягане на гръбначния стълб за херния на гръбначния стълб, принципите на упражненията, противопоказания и потенциални ползи

Физиотерапията е клон на медицината, който изучава ефектите на различни физични фактори върху човешкото здраве. В статията ще разгледаме дали гръбначното разтягане помага при лумбалната херния.

Внимание! В международната класификация на болестите 10 ревизия (МКБ-10) интервертебралната херния се обозначава с код М51.2.

Принципи на лечение

Лечението зависи от тежестта на заболяването и историята на заболяването. Преди това най-често се използва хирургична намеса, но днес хирургията се счита за последна мярка за лечение.

Използват се редица консервативни лечения, които дават на пациента свобода от симптомите. Само в тежки случаи (синдром на cauda equina или други неврологични дефицити) се препоръчва незабавна хирургична операция.

Консервативното лечение на дисковия пролапс се състои от комбинация от лекарства и физиотерапия. Често ортопедичните лекари предписват няколко месеца физиотерапия и прилагане на силни аналгетици, както и мускулни релаксанти, които отпускат мускулите в началото на терапията.

В зависимост от симптомите и интензивността на болката, терапията се разширява и включва физиотерапия, мануална терапия или други процедури. Друг подход е мултимодалната терапия на болката, при която различни медицински дисциплини работят ръка за ръка. При мултимодална терапия се предписват два аналгетични лекарства, психотерапевтични или неврологични програми.

Паралелно с психотерапията, пациентите се обучават правилно да тълкуват болката и сами да планират ежедневния си живот. Както класическата, така и мултимодалната аналгетична терапия се провежда амбулаторно или стационарно. Амбулаторната терапия е показана, ако не са достатъчно силни болкоуспокояващи и физиотерапия са достатъчни за премахване на болката.

Пациентите, които са принудени да приемат силни лекарства за намаляване на болката или дори зависят от интравенозно прилагани разтвори, ще трябва да останат в болницата. Ефективни групи лекарства, използвани при лечението на болка, включват кортизон, опиоиди, нестероидни противовъзпалителни средства, аналгетици, психотропни лекарства, местни анестетици.

Физиотерапията остава изключително спомагателен метод. Физиотерапевтите работят в тясно сътрудничество с други медицински специалисти. Целта на физиотерапевтичното лечение е да възстанови или поддържа мобилността на пациентите. Използва се за остри заболявания и за рехабилитация след злополуки или наранявания.

Физиотерапията се счита за най-успешното консервативно лечение на ГМИ. Той помага да се отървем от симптомите и да предотвратим повторното появяване на HMD. В случай на пролапс на диск, физиотерапията може да направи ненужна инвазивна интервенция.

Физичната терапия е полезна и необходима след острата фаза на ГМИ, тъй като пациентите се учат да обръщат внимание на правилната поза, постоянно укрепват мускулите на гърба и по този начин облекчават товара от прешлените.

Епидурална инфилтрация (EI) - инжектиране на смес от кортизон и анестетици директно в гръбначния канал. Процедурата се използва за херниални дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб. EI се извършва до шест пъти. Целта на инфилтрацията е да се намали интензивността на болката и да се премахне тежкото възпаление.

Солен разтвор изсушава диска. Процедурата помага за освобождаване на нерва и премахване на дискомфорта. EI в някои случаи се извършва под компютърно томографски контрол.

Често пациентите получават от две до шест EI. Той не замества операцията, защото не коригира ГМД. Въпреки това, процедурата може да направи операцията ненужна, ако пациентът постигне абсолютна свобода от симптомите на заболяването. EI обикновено се извършва, когато други консервативни методи на лечение не дават терапевтичен ефект. Пациентите често получават EI след успешно приключена операция за премахване на болката.

Перирадикуларната терапия (съкращение: ORT) е процедура подобна на EI. В контекста на ОРТ пациентът се инжектира директно в нервния корен. Но инжектираната смес се състои от локален анестетик и противовъзпалително средство. Раздразненият нервен корен се успокоява и симптомите изчезват. ORT е подходящ за пациенти с излъчваща болка в крайниците, тъй като инжектирането елиминира усещанията както локално, така и системно. За по-добра видимост инжекцията се прилага под контрола на компютърна томография.

скоба

Разтягане на гръбначния стълб с херния у дома може да влоши хода на заболяването в острата фаза. Строго е забранено да се извършват физически процедури в острия период! Програмата на упражненията за разтягане на гърба е квалифициран специалист. Разширяването на различните части на гърба може, ако се извърши небрежно, да доведе до нараняване и обостряне.

Вместо гимнастика, трудни упражнения на бара или други силови тренировки се препоръчва водна аеробика. По време на рехабилитационния период пациентите се показват плуване в басейна. Правенето на стречинг без инструктор е строго противопоказано. За извършване на сложни упражнения на гръбначния стълб (гръдната или цервикалната) се изисква определено ниво на обучение. Прекомерното разтягане може да увреди лигаментите. Отлични резултати могат да бъдат постигнати при стриктен контрол на физиотерапевт, който следи процеса и реда на обучението.

Важно е! Абсолютно невъзможно е да се правят самостоятелно сложни упражнения (разтягане, опъване на долната част на гърба) на дъска, стол или използване на различни устройства с GMD. Обучението се разрешава само с обучител, който е получил необходимата квалификация. Преди извършване на упражненията се препоръчва да се консултирате с лекар за възможните последствия и предупреждения.

7 техники за разтягане на гръбначния стълб при херния у дома

Разтягане на гръбначния стълб или сцепление с помощта на специални упражнения за физиотерапия може да намали сериозните последици от гръбначния стълб. Упражненията ще подпомогнат гръбначния стълб и ще предотвратят дегенеративни промени. Същността на метода е във вертикалното разтягане на гръбначния стълб с едновременно образуване на силен мускулен корсет. Използваните техники са стречинг, разтягане на вода, специални упражнения за сакрална херния и лумбална. За шийните прешлени е необходимо да се извърши специален комплекс.

Упражненията за стречинг и силовата тренировка образуват мускулен корсет и предотвратяват компресията и разрушаването на гръбначния стълб, хернията се изтегля.

Къде и как да се правят упражнения

Упражненията могат да се провеждат у дома, във фитнеса с наклонена пейка, на хоризонтална лента и на еластични фитнес топки.
Подходящ режим на разтягане и укрепване на гърба за лечение на гръбначни прешлени се извършва под вода в клиники и санаториуми. Необходими са специални вани с парапети или басейни, оборудвани за разтягане.

Тъй като става дума за домашно лечение, трябва да споменем, че разтягането на гръбначния стълб у дома е невъзможно. Не се опитвайте да работите с гръбначния стълб в нормална домашна баня, предназначена за плуване. Може да бъде опасно и травматично.

Поставете диагноза, включително рентгенови лъчи. В някои случаи уелнес гимнастиката може да бъде противопоказана и е необходимо да се изчака възпалителния период, да се проведе курс на лекарствена терапия.

Всички упражнения трябва да се извършват с голяма предпазливост от страх от увреждане на гръбначния стълб: не дръпнете, резки движения, завои, не позволявайте метене инерционни упражнения. Задачата на стречинг при гръбначни проблеми не е да се демонстрира отлична фитнес и да се изгради красив мускулен корсет, а за да се предотврати увреждане и разрушаване на гръбначния стълб.

Поставете диагноза, включително рентгенови лъчи. В някои случаи фитнес тренировките могат да бъдат противопоказани и е необходимо да изчакате възпалителния период, да изпиете курс от лекарства.

Упражнения на хоризонталната лента

Хоризонтална шина или напречна греда за издърпвания може да се инсталира у дома или в двора. Достатъчни са 1-2 подхода към хоризонталната лента на ден. Ако сте с наднормено тегло, повече от 90 килограма, заменете упражненията на бара с упражнения с наклонена дъска.

1 - прав захват
2 - обратен захват

1 Vis За разтягане на лумбалната област, най-добре е да помогнете, ако сте пропуснали нормален вис, извършен чрез директен или обратен захват. Висящ за 10-30 секунди, можете да поставите краката си на земята. Висящи прави хватка и висящи обратната хватка - различни упражнения, които са еднакво полезни при формирането на корсет и разтягане на гръбначния стълб. Регулирайте хватката.

2 Ъгъл. Висящи на хоризонталната лента, бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и по-ниски. Ако е трудно, повдигнете свитите крака. Придържайте се към бавно, не бърза крачка. Упражнението е добро за цялата гръбнака. Започнете с 1 повторение на сет и постепенно донесете до 10 повторения.

3 Издърпване нагоре. В началния етап това упражнение ще изисква ниско столче или хоризонтална лента на нивото на брадичката. Дръж се на хоризонталната лента с краката си до лекото докосване на пода и издърпай с минимална опора на краката си. Изцяло изпълнете издърпванията, без да разчитате на краката, можете да започнете след една година тренировка. Същото се отнася и за усуквания и преобръщане на хоризонталната греда, издърпвания на мощността. Основното нещо е да не бързаме. Мускулите растат бавно, възстановяването трябва да отнеме време.

Упражнения за лечение на сакрална херния на борда

Упражнения на наклонена дъска перфектно помагат за справяне с гръбначните хернии. Натоварването и напрежението на борда е по-малко, отколкото на хоризонталната греда, ъгълът на наклона може да се регулира.


Симулаторната дъска е лесно да се направи самостоятелно или да закупи спортно оборудване в магазина. Препоръчително е наклонената дъска да се допълни с набор от еластични примки за ръцете или дръжките.

Поставете дъската с наклон от около 30 градуса, вземете пантите или горния ръб на дъската и лежете по гръб. Издърпването става само по себе си, под действието на гравитацията. Първоначалното ниво включва разтягане на дъската от 5 минути. Постепенно можете да увеличите продължителността на разтягане на дъската до 20 минути.

За да увеличите ефекта върху сакрума, повдигнете извитите крака и изпълнете меки обрати надясно и наляво. Можете да направите ъгъл, като повдигнете извити или прави крака под ъгъл от 90 градуса. Ако искате да комбинирате разтягане на гърба с образуването на пресата, изпълнете упражнението „велосипед” с бавна скорост, като редувате повдигането и спускането на краката, свити в коленете.

Разтягане на гръбначния стълб с херния у дома

Стречингът на гръбначния стълб с херния е включен в комплексното лечение и рехабилитация. Помага за премахване на болезнени състояния: главоболие, затруднено дишане, издънки в засегнатата област, ръце и крака, изтръпване, замаяност, появяват се трудности с координацията на движенията и баланса. Такива симптоми възникват поради междупрешленната херния, прищипване на нервните корени и на гръбначния стълб.

За да се отървете от неприятните прояви на херния, трябва да разтегнете гърба си. Пространството между прешлените ще се увеличи, междупрешленните дискове ще се освободят от компресия. Нормалното хранене и кръвообращението ще се върнат към тях. Притискането на нервите и възпалението ще бъдат премахнати. Дисковете ще започнат да се регенерират бавно.

Принципи lfk с херния

Заседналият начин на живот, слабостта на гръбначния мускул и наднорменото тегло водят до това, че прешлените започват да оказват натиск върху хрущялните тъкани на междупрешленните дискове. Развива се първото изпъкналост, след това херния. Появява се възпалителен процес и издатината на хрущяла оказва натиск върху нервните корени и в най-лошия случай на гръбначния мозък. Ако хернията е твърде голяма, процесът може да доведе до инвалидизиране на пациента. Непоносима болка, която не може да бъде отстранена с лекарства - причината за хирургическа интервенция.

При първите признаци на заболяването е необходимо да се възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, а разтягането на гръбначния стълб по време на херния ще помогне в това.

Необходимо е да се изберат упражнения за разтягане, в зависимост от това коя част от гръбначния стълб е засегната от хернията. Ако пациентът работи усилено по своя проблем и изпълнява препоръките на инструктора, ще се окаже, че ще се предотврати хирургична интервенция. Като уловите Lfk със спинална херния, запомнете следните правила:

  • Терапевтичното разтягане е разрешено само когато остър период е приключил и времето на ремисия е започнало. Ако пациентът постоянно се измъчва от атаки, физическата активност само ще влоши патологичните процеси;
  • Натоварването трябва да се повишава бавно, като се отчита състоянието на пациента и неговата физическа подготовка, симптоми;
  • Занятията трябва да бъдат редовни, да се провеждат най-малко през ден;
  • Стречинг движенията трябва да бъдат гладки, чисти. Пациентът трябва да изслуша чувствата си и да информира инструктора за най-малките прояви на дискомфорт;
  • Не са позволени скокове, бягане, вертикални натоварвания на гръбначния стълб;
  • Първоначално не можете да завъртите гърба си;
  • Ако е започнала болезнена атака, незабавно спрете сесията на разтягане и се консултирайте с Вашия лекар.

Разтягане у дома

Гръбначен навяхване с херния може да се извърши у дома. Стречинг упражнения ще помогнат за освобождаване на дисковете, възстановяване на кръвообращението, укрепване на мускулната система на гръбначния стълб:

  1. Ставайки на четири крака, напълно отпуснете гърба си;
  2. Без да променяте стойката си, направете движенията - издишайте, огънете се на върха, вдишайте, огънете до дъното. В този случай, главата трябва да бъде изтеглена в обратна посока към тялото;
  3. Започнете да вървите по четири крака, издърпвайки краката напред един след друг с напрежение;
  4. На четири крака премести цялото си тяло напред и се върни. Лумбалната част на гръбнака не трябва да се отклонява;
  5. Легнете на гърба си и огънете краката в коляното, кръстосайте дланите си в задната част на главата. На издишайте, повдигнете раменния пояс, като че ли се опитвате да докоснете областта на коляното с лактите си;
  6. Протегнете ръцете си по дължината на тялото си, вдигнете тазовата област до максимум.

Лумбална гръбнака

Най-често хернията се локализира в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Упражнения, които разтягат долната част на гърба у дома, желателно е да се изпълнят до 10 или 15 повторения, в зависимост от физическото състояние:

  1. Легнете по гръб, поставете дланите си на стомаха. Наведете леко краката си. Напрегнете коремните мускули, като притиснете лумбалната област в пода;
  2. Легнете по гръб, протегнете ръцете си по дължината на тялото си, дръжте краката си прави. Повдигнете главата и раменния пояс така, че долната част на лопатката да остане на повърхността и краката да не се вдигат от земята. Задръжте тази позиция за десет секунди, леко се отпуснете;
  3. Легнете по гръб, леко сгънете краката си. Поставете дланта на противоположната капачка на коляното. Свийте крака, който докосвате, така че ръката да упражнява съпротива. Задръжте десет секунди в това положение и след това сменете ръцете и краката си.

Торакален отдел

Херния в областта на гръдния кош е рядка, но има и домашни упражнения за разтягане у дома:

  1. Седнете на стол, притиснете го до гърба, поставете дланите си в тилната област и се огънете обратно до максимум. След това от тази позиция изпълнете преден завой. Около 4 повторения ще бъдат достатъчни;
  2. Легнете по гръб, поставете ортопедичен валяк под гръбнака. Поставете дланите си обратно на задната част на главата. Огънете, повдигнете раменния пояс и главата. В същото време се опитайте леко да преместите валяка на гърба. Около 4 повторения ще са достатъчни отново;
  3. Легнете или седнете, за да извършите това разтягане. Обвийте дъното на гръдната кост в дълъг и широк парче плат. След като вземете останалите ръбове, здраво стиснете гръдния кош с тъкан с момента на издишване. Отпуснете тъканта чрез вдишване. Направете десет повторения.

шийните прешлени

Шийните прешлени - най-малките и тънки, но много подвижни. Ако херната е локализирана тук, извършвайте всички движения на стречинг възможно най-внимателно и гладко. Правете всяко движение десет пъти:

  1. Седейки или стоящи с изправени гръб, спуснете ръцете си по линията на тялото. Плавно завъртете главата си максимално;
  2. Без да променяте пози, докоснете брадичката до тялото. Ако успеете да го направите безболезнено, започнете да масажирате брадичката на ключицата като с брадичка;
  3. Запазвайки първоначалното си положение, издърпайте обратно тилната област (сякаш я държи на връв), без да накланя главата. Дръпнете брадичката назад. Така постигате правилното положение на врата и неговите удължения.

Разтягане с тегло

Упражнения за разтягане с тежест правят притока на кръв към засегнатата област, особено ако херния на гръбначния стълб е локализирана в цервикалната или лумбалната област.

  1. Легнете по гръб, огънете краката си в коляното, сложете ръце по линията на тялото. След като поставите акцент върху областта на краката, раменете и раменете, повдигнете таза и задръжте в това положение за няколко секунди. Направете пет повторения;
  2. Стоейки на четири крака, на свой ред, вдигнете лявата си ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак. Когато вдигате крайниците, дръжте ги в права линия. Правете седем повторения;
  3. Легнал на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Упражнявайте еднократно повдигане на главата, ръцете и областта на гръдния кош. Краката, тазовата област и кръста, в този случай, служат като акцент. Задръжте за няколко секунди, повторете упражнението три пъти.
  4. Стой на стомаха си, протегни ръцете си по линията на торса. Станете отново, но дръпнете ръцете си към краката си.

Упражнения на борда

Евминова симулатор - дъска с наклон. Като се занимавате с гимнастика на дъската, можете леко да опънете гръбнака, да освободите хрущялната тъкан, да възстановите метаболитните процеси и кръвообращението в дисковете.

  1. Легнете на дъската на гърба, хванете дръжките, спуснете краката си. Протегнете гърба си, като повдигнете тазовата област;
  2. След като завършите предишното упражнение за разтягане, поставете краката си на дъската. Внимателно повдигнете тазовата област;
  3. Издърпайте цялото тяло и леко завъртете дъската;
  4. Огъване на краката в коляното, от своя страна, повдигнете краката си до върха;
  5. Сега вдигнете краката си едновременно.

По-сложните техники на разтягане, използващи този симулатор, предполагат наличието на инструктор.

Разтягане (тракция) за гръбначна херния у дома: инструкции

Упражняване стречинг за спинална херния у дома често е клинично по-ефективен от клякам, завои или завои. Това се дължи на увеличаването на разстоянието между гръбначните тела, премахването на компресията на гръбначните корени и кръвоносните съдове. Разтягането е един вид алтернатива на сухото или подводно сцепление, използвано от ръчните терапевти, когато междинните прешлени дискове са изместени.

Същността на лечението и смисъла на процедурата

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Интервертебралната херния на всяка локализация е често срещано усложнение на остеохондроза. Развитието на тази дегенеративно-деструктивна патология е съпроводено с изтъняване, уплътняване на междупрешленния диск, загуба на неговите затихващи свойства. При остеохондроза 2-3 градуса, влакнестият пръстен се разделя, а пулпното ядро ​​се измества в гръбначния канал. Често, целостта на пръстена е напълно нарушена с образуването на опасна пръсваща херния. На фона на изтънения диск на тялото на съседните прешлени:

  • губят стабилност;
  • започват да се движат свободно един спрямо друг;
  • нарушават гръбначните корени.

Именно на този етап пациентът изпитва силна болка. Развитието на радикуларния синдром може да причини увреждане, така че пациентът е подготвен за операция. Но преди това те го насочват към ръчен терапевт, за да разтегнат гръбнака. Често това помага на пациента да избегне операцията.

Предимства и недостатъци на разтягане

С помощта на разтягане е възможно не само да се предотврати разпространението на патологията и да се отървете от болезнените симптоми. С малки хернии или в началния етап на изместване на дисковете е напълно възможно да се елиминира напълно издуването на влакнестия пръстен. По време на добре изпълнено разтягане се създава понижено налягане в гръбначното пространство. Това води до придвижване на херния към областта, заемана от междупрешленния диск.

В какви условия се извършват упражненията?

Преди тренировка, неврологът изпраща пациента на лекар за упражнения с медицинска карта и рентгенографски изображения. Извършва се набор от упражнения, съобразени с етапа на патологията, вида и размера на херниалното изпъкване:

  • ако е достатъчно голяма, има вероятност от разкъсване на херния и усложнения, след което на пациента се препоръчва да вземат уроци в рехабилитационен център;
  • с малко изместване на дисковете, можете да тренирате у дома, но само със задължително спазване на медицинските препоръки. При разтягане, строгите движения, които могат да причинят болка и да влошат патологията, са строго забранени.

Първите обучения трябва да се провеждат под ръководството на инструктор или лекар по физиотерапия във физиотерапевтичен отдел или рехабилитационен център. Те са оборудвани със специални устройства за максимално натоварване на гръбначния стълб по време на разтягане. Можете също така да правите упражнения на хоризонтални барове, разположени в дворовете на високи сгради.

Видове сцепление

Разтягане може да се направи самостоятелно, но е по-добре да се свържете с ръчен терапевт. Той ще провежда основни манипулации (сухо или подводно сцепление), а тренировката у дома ще му позволи да консолидира терапевтичния резултат. Ако след основното лечение болките в областта на шията, гърдите или долната част на гърба се запазят, тогава лекарят препоръчва обучение на специални симулатори. Те помагат за разпределяне на динамични и понякога статични натоварвания.

За окачване годни хоризонтална лента на улицата или напречната греда, инсталирана в стаята или коридора. По време на тренировка е строго забранено да се скача да грабне или рязко скочи след обесване. Необходимо е да поставите предварително напречната греда на малка височина, така че да можете да я достигнете с ръцете си. На улицата трябва да използвате табуретка или малка пейка.

При извършване на упражненията се използват както директни, така и обратни хватки. Това е полезно и тяхното редуване. Вис в началния етап на обучението не трябва да трае повече от 10 секунди. Тъй като мускулната система на гърба се укрепва, разстоянието между прешлените се увеличава, упражнението се извършва в 2 комплекта по 30 секунди.

Легнал във водата

Вкъщи е възможно само да се консолидират резултатите от подводното разтягане на гръбначния стълб (тракция), проведено от ръчен терапевт. Има няколко метода на тази медицинска процедура, разработени от Лисунов, Олиаренко, Киселев. За стречинг се нуждаете от плитък басейн или вана, които са оборудвани със специални щитове. Те се намират под определен ъгъл, в зависимост от местоположението на херниялната издатина. По време на процедурата само главата на пациента се фиксира с ремъци.

Тягата е непрекъсната, с постоянно механично въздействие върху гръбначния стълб. Практикува се и променливо хоризонтално увеличение на разстоянието между гръбначните тела. По време на процедурата почивките се извършват със задължителна релаксация. Променливото разтягане се счита за по-нежен метод, но също така и най-ефективен.

Сухо разтягане

Разтягане у дома - лека версия на сухото сцепление, която се провежда в рехабилитационни центрове под надзора на лекуващ лекар. Този метод на лечение е да се премахне изместването на междупрешленните дискове под действието на собственото му тегло. Пациентът се намира на специални маси, разположени под определен ъгъл и снабдени с изпъкнали ребра.

С помощта на претегляне лекарят провежда сцепление, контролирайки статичните натоварвания, които възникват. По време на процедурата пациентът не чувства почти никаква болка. В рамките на 30 минути гръбначният стълб се изважда около сантиметър.

За да се подобри терапевтичния ефект на тракцията помагат физикална терапия, класическа и акупресура.

Как да извършвате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Всяко неудобно чувство е сигнал за спиране на тренировката. Болката е признак на компресия на меките тъкани или гръбначните корени. Микротравмата им може да предизвика асептично възпаление, което изисква допълнително лечение. У дома трябва да се занимавате с програмата, изготвена от лекуващата терапия. Не се препоръчва да се допълва, но е наложително да се изключат упражнения, които причиняват болка.

Лумбална гръбнака

В началото на тренировката лежат на гърба, ръцете им се поставят на стомаха, а краката се огъват на колене. Напрегнете коремните мускули, като притиснете долната част на гърба към повърхността на пода. Сега пристъпете към по-енергични упражнения:

  • лежи по гръб с протегнати ръце по тялото и правите му крака повдигат главата и раменете. Дъното на лопатките трябва да бъде притиснато към пода. Задържане в това положение за 10 секунди, леко понижаване на раменете и главата;
  • легнал по гръб с леко свити крака постави лявата си ръка на дясното коляно. Те се опитват да огънат коляното колкото е възможно повече, като същевременно се противопоставят с дланта на ръката си. Повторете движението, задействайки другата ръка и крак.

Всяко упражнение се извършва 10 пъти. С течение на времето броят на подходите се увеличава до 3-4.

Торакален отдел

Те седят на един стол, притискат гръбнака към гърба и поставят ръцете си върху задната част на главата. Те се опитват да натиснат горната част на гръдния кош още повече, въпреки съпротивлението. След това леко се наведе напред, оставайки в това положение за 3-4 секунди. Упражнението се извършва 5 пъти в 2-3 подхода.

После легнаха на гърба си, поставяйки плосък валяк или малка възглавница под гърдите. Ръцете се слагат върху главата и се огъват, повдигат главата и раменете. Задържа се в това положение за 5 секунди, след което постепенно пада на пода. Броят на подходите - от 2 до 5 упражнения във всяка.

шийните прешлени

За разтягане на шийните прешлени извършват завои и завои на главата. Движението трябва да бъде бавно, едва забележимо за другите. Не можете да се опитвате да се огънете или завъртите главата си колкото е възможно повече - такива упражнения могат да предизвикат влошаване на здравето. За да увеличите клиничния ефект, трябва да се противопоставите на дланта.

Разтягане с тегло

Една от възможностите за разтягане с тежест - висящи с огъване на краката в коленете. Физически подготвените пациенти могат плавно да ги вдигнат до нивото на корема, чиито мускули също са активно включени в упражнението. Нетренираните пациенти трябва да използват малка опора - стол или стол.

Също така, лекарите препоръчват редовно да изпълняват упражнения от типа "мост". За да направите това, лежете по гръб, ръцете се простират по тялото и бавно повдигнете таза, с акцент върху краката, раменете и лопатките. За разтягане трябва да се прави ежедневно за 10 упражнения в 2 комплекта.

Упражнения с използване на оборудване

За да се консолидира резултатът от сцеплението на пациента, препоръчително е да се извърши разтягане у дома с помощта на инвентар. След отслабване на клиничните прояви, на пациентите се показва тренировка на хоризонталната лента или на тренажор Евминов. Тази ортопедична дъска с ребра, разположена под ъгъл. Какви упражнения са най-ефективни:

  • повдигане на таза;
  • разтягане при люлеене на дъската;
  • повдигане на краката, свити в коленете.

Декомпресията на прешлените и дисковете с едновременно укрепване на мускулната система на гърба елиминира всички симптоми на херния, предотвратява прогресирането на патологията.

Противопоказания за лечение

Разтягане е забранено, когато се чувствате зле - повишена телесна температура на фона на респираторни или чревни инфекции, обостряне на хронични патологии. Лекарят не препоръчва този метод на лечение на пациенти с тежки наранявания на гръбначния стълб, сухожилия, сухожилия в историята. Въпросът за обучението по време на бременност се решава с гинеколог.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с междупрешленна херния

Характеристики на гимнастиката с междупрешленна херния

Програмата на гимнастическите упражнения, провеждана под ръководството на обучен специалист, е сравнително ефективен метод за лечение на болки в патологията на междупрешленните дискове.

Интегрираният подход към оздравителната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента как да се движи и набор от специфични упражнения, които спомагат за отпускане на спастичните мускули и нормализиране на работата им, за общо укрепване на мускулния корсет и за поддържане на гръбначния стълб в неутрална позиция (права) по време на ежедневните дейности.

Хората, които страдат от болка, причинена от херния на междупрешленния диск, трябва да избягват извършването на действия, които поставят прекомерно напрежение в долната част на гърба или изискват резки "извиващи се" движения, като например в футбол, голф, балет и при вдигане на тежести.

Трябва да се отбележи, че упражненията не се използват в началния период на заболяването, когато проявите му са най-остри. Нещо повече, допълнителните усилия и стрес могат да влошат още повече състоянието, поради което се препоръчва да се започне гимнастика само след четири до осем седмици лечение.

Допълнителни аеробни упражнения (с ниска интензивност, например ходене, велоергометър, плуване) могат да започнат малко по-рано от гимнастиката, две до три седмици от началото на терапията. Не се препоръчва бягане, поне докато болката не изчезне и мускулите на гърба не са силни.

Докато мускулите, съставящи корсета на гърба, не са достатъчно добре тренирани, трябва да избягвате упражнения, които оказват натиск върху долната част на гърба (например клякам с допълнително натоварване). Трябва постоянно да помним, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва да бъде бавно и нежно.

Ако по време на изпълнението на някакъв прием болката се увеличи, тогава няма нужда да се насилвате, а да спрете и за момента да оставите това упражнение.

Видове гимнастически упражнения за дискова херния.

Съществуват различни видове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болезнени прояви в гръбначните хернии. Упражненията за стречинг са най-подходящи за намаляване на болковите симптоми, докато стягащите упражнения допринасят повече за възстановяване на загубените функции (повишаване на мобилността).

Упражнения, най-често използвани в патологията на дисковете, могат да се разделят на:

- Аеробни упражнения с нисък интензитет. Това трябва да включва плуване, колоездене и ходене, през които мускулите на корема и гърба се засилват без излишен стрес. Водната гимнастика е особено полезна, тъй като водата помага да се намали натоварването на гръбначния стълб по време на тренировка.

Знаете ли, че 89% от населението на Русия и страните от ОНД страдат от хипертония? И повечето хора дори не подозират това. Според статистиката, две трети от пациентите умират в рамките на първите 5 години от заболяването.

Ако често имате високо кръвно налягане, главоболие, чувствате хронична умора и на практика сте свикнали да се чувствате болни, не бързайте да поглъщате хапчета и лежите на операционната маса. Най-вероятно, можете да помогнете на прости съдове за почистване.

В рамките на Федералната програма, при подаване на заявление преди (включително), всеки жител на Руската федерация и ОНД може да почисти своите кораби безплатно. Прочетете подробностите в официалния източник.

- Йога, тай чи, чигонг. Разнообразни гимнастически упражнения, изобретени в страните от Източна Азия, съчетават физически техники с медитация, което ви позволява да постигнете психофизичен баланс, който ефективно предотвратява рецидиви на лумбалната болка.

- Стабилизационни упражнения (или силови тренировки). Практикуването на този вид гимнастически упражнения води до увеличаване на мускулната сила на корема и долната част на гърба, като същевременно се подобрява подвижността, силата и издръжливостта като цяло, както и по-нататъшното увеличаване на гъвкавостта на ставите на бедрата и коленете.

- Разтягания. Тези упражнения най-ефективно помагат за намаляване на болката, но най-добрите резултати, както показва практиката, могат да бъдат постигнати чрез комбинирането им със силовата гимнастика.

Упражнения, които укрепват коремните мускули

- Rising торс (полезно за укрепване на слабите мускули на горната коремна преса). За да направите това, сложете на гърба си, огънете долните крайници на коленете и поставете ръцете си на гърдите с пресечени ръце. Повдигнете горната част на торса с петнадесет до двадесет сантиметра от пода, задръжте за 2–5 секунди, след това бавно намалете до началната позиция. Издишайте по пътя нагоре и вдишайте по пътя надолу. Струва си да се стремим да изпълняваме два подхода десет пъти. Ако се притеснявате за болки в шията, приберете ръцете си зад главата си за подкрепа.

- За укрепване на мускулите, които образуват корема на корема. лягайте по гръб и, на свой ред, бавно и изправете краката си, от 30 до 50 сантиметра от пода. Фиксирайте ги в горната позиция за десет секунди, след което също бавно намалете. Цел за два комплекта от десет изкачвания.

- Легнете по гръб (по правило в тихо спокойно състояние, между гърба и пода се образува празнина). Като натегнете мускулите на предната коремна стена, притиснете гърба си към пода, така че пролуката да изчезне, да останете в това положение от осем до десет секунди, да се върнете в изходна позиция. Извършете приемането 8 - 10 пъти.

Обърнете внимание

Следната информация е извън обхвата на тази статия, но да не пишете за нея би било грубо неуважение към посетителите на сайта. Информацията е изключително важна, моля, прочетете го до края.

В Русия и страните от ОНД 97,5% постоянно страдат от: настинки, главоболие и хронична умора.

Лош дъх, обрив по кожата, торбички под очите, диария или запек - тези симптоми са станали толкова често срещано явление, че хората са спрели да обръщат внимание на това.

Ние не искаме да ви заплашваме, но ако имате поне един от симптомите - с вероятност от 85% можете да кажете, че имате паразити в тялото си. И те трябва спешно да се бият! В крайна сметка червеите са смъртоносни за хората - те могат да се размножават много бързо и да живеят дълго време, а болестите, които причиняват, са трудни, с чести пристъпи. Повечето хора дори не подозират, че са заразени с паразити.

Веднага искаме да ви предупредим, че не е нужно да бягате в аптека и да купувате скъпи лекарства, които според фармацевтите ще разяждат всички паразити.

Повечето лекарства са изключително неефективни, освен това причиняват голяма вреда на организма. Отровни червеи, първо се отровят!

Как да победим инфекцията и в същото време да не навредите на себе си? Известният лекар - Дворниченко Виктория Владимировна в неотдавнашно интервю разказа за ефективен домашен метод за отстраняване на паразити.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

- Повдигане на таза. Легнете по гръб и се огъвайте добре в коленните стави. Затегнете задните части и корема така, че долната част на гърба да е леко повдигната над пода, да замръзне в тази позиция за секунда. Отпуснете се на пода, отпуснете се. Опитайте се да дишате равномерно. Упражнете плавно упражнението до 5 секунди. След това преместете краката си малко по-далеч от тялото и опитайте отново.

- Удължаване на упражнението. От легнало положение с извити ръце в лактите притиснати до гърдите, бавно повдигнете горната част на торса до лактите, като държите бедрата и таза на пода (Фиг. 4). Застанете в това положение за пет секунди и се върнете на пода. Постепенно увеличавайте престоя си в разгънато положение до тридесет секунди. Повторете 10 пъти.

Когато разглежданото упражнение изглежда лесно за вас, можете да се преместите в по-сложна форма - не се издигайте на лактите си, а на напълно разперени ръце. Ако по една или друга причина ти е трудно да легнеш, можеш да изпълняваш същото упражнение, докато стоиш, бавно да извиваш гърба си, ръцете на бедрата. Все пак е за предпочитане да направите това упражнение в легнало положение.

Разтягане на мускулите на гърба.

- Лежите по гръб със сгънати колене и краката си заедно, а ръцете ви са разделени, внимателно и бавно спускайте коленете си на пода от едната към другата страна, задържайки се в екстремни позиции за двадесет секунди.

- Като държите ръцете си по гръб, вземете с ръце пищяла или бедрото на единия крак и бавно издърпайте коляното към гръдния кош до максимум. Задръжте десет до двадесет секунди, след това направете същото с другия крак.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от херния. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

На 45-годишна възраст имам херния. Когато навърших 58 години, започнаха усложнения, почти не можех да ходя, и тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях в болка, всичко беше много лошо. Какво не се опита, болници, клиники, процедури, скъпи мехлем. нищо не помогна.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко съм благодарен за нея. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах херния. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам на дача всеки ден, с мъжа си водим активен начин на живот, пътуваме много. Всеки е изненадан как успявам да направя всичко, откъдето идва толкова сила и енергия, че никога няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без херния, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

- Докато лежите по гръб, внимателно дръпнете коленете на двата крака към гърдите (фиг. 9). Двадесет до тридесет секунди по-късно бавно се връщат в изходната позиция. Направете две серии от 6 пъти.


- Седнете върху краката си, огъвайте се и, като протягате ръцете си, се простирайте напред, без да вдигате задните части от петите (Фиг. 10). След двадесет и тридесет секунди бавно се върнете към изходната позиция. Направете два комплекта по 6 пъти.

Не забравяйте! Когато използвате гимнастика за лечение на херния на междупрешленните дискове, не си струва да правите упражнения през първата половина на деня, когато дисковете са най-течни и най-уязвими.

Упражнения, които укрепват мускулите на гърба

- Докато лежите на стомаха (можете да поставите нещо като възглавница или възглавница за удобство и да създадете хълм) с ръце зад гърба си, вдигнете раменете и горната част на тялото. След като останете в това положение за около пет секунди (допълнително увеличаване до 20 секунди), се върнете към оригинала. Извършвайте 8-10 пъти.


- От легнало положение на стомаха (с главата и гръдния кош, спуснати до пода и ръцете, опънати над главата), бавно вдигнете ръката и противоположния крак, прострян в коляното с пет до десет сантиметра от пода, заключете за няколко секунди (постепенно увеличавайки се до двадесет) и връщане към първоначалната позиция. Повторете осем до десет пъти.


- Половин мост. От позицията на гърба с наведените долни крайници в коленните стави бавно повдигнете долната част на гърба и задните части от пода. Заключете тази поза за пет до десет секунди, след което внимателно се снижете. Направете няколко подхода на десет моста.


- Легни на стомаха си, постави ръцете си под главата. Алтернативно, повдигнете краката, леко свити в коленете, като ги фиксирате в горното положение за пет секунди. Направете осем до десет височини.

Истории на нашите читатели

Излекувана херния у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за херния си. О, как страдах, беше страшна болка, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. А сега вече 7-тата седмица, тъй като херната не ме притеснява малко, отивам на дача в един ден, и отивам на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има херния - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>


Възможно е да се правят подобни упражнения и в 4-точково положение (като опори на дланите и коленете). Трябва да избягвате усукване или увисване на тялото.

- Повдигнете краката, леко свити в коленете, назад и нагоре един след друг, задържайки се на върха за пет секунди, след това бавно намалете. Направете два подхода от десет височини.


- Стоя на четири крака, едновременно повдигнете изправената ръка и същия крак от другата страна, задръжте за три до пет секунди. Не забравяйте, че докато гърбът трябва да се държи направо. Редуващи се ръце и крака, повторете осем до десет пъти.

Гимнастиката предоставя отлична възможност за увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта, както и за укрепване на определени мускулни групи, които поддържат неутралната позиция на гръбначния стълб. Упражненията не трябва да бъдат изолирани, а да бъдат част от по-широка програма, която е необходима за връщане към нормален живот у дома и на работното място.

Комбинацията от гимнастика с психологическа и мотивационна подкрепа, като когнитивно-поведенческа терапия, ви позволява да направите усилията на пациента по-уверени и фокусирани.

Прочетох, че с херния можеш да се мотаеш само на хоризонтална греда и да плуваш, или по-скоро да я четеш, защото на МРТ са открили херния, така че тъстът затворил хоризонтална лента у дома, записал се е за басейна и е много интересно, че трябва да отпечатате тези снимки сами. И ако няма херния, тези упражнения ще бъдат полезни за общото укрепване на гърба? Ще дам на жена си, ще правим заедно всяка сутрин.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Гимнастиката със спинална херния заема водещо място в лечението и превенцията на обострянията. Това се дължи на факта, че тренировъчната терапия допринася не само за укрепване на мускулната система, но и за подобряване на кръвообращението и развитието на адаптивни реакции, които са насочени към възстановяване на физиологичния баланс в лумбалния сегмент на гръбначния стълб.

Подобно на други методи на рехабилитация, физиотерапията се извършва само като се вземе предвид стадия на заболяването и нивото на лезия на гръбначния стълб в щадящи, терапевтични и тренировъчни и тренировъчни режими. Те осигуряват мобилизация и разтягане на гръбначния стълб, релаксация на мускулната система (първите две), стабилизиране на гръбначния стълб (третата).

Упражнения в острата фаза на заболяването

Упражненията по нежен начин се използват в острия период на остеохондроза. Тяхната основна характеристика е комбинация от пълна релаксация и абсолютна почивка в зоната на поражението на гръбначния стълб с движение и напрежение на мускулите на крайниците и някои групи мускули на тялото.

В острия стадий на заболяването на пациента е необходимо да се постави в леглото и да се сведе до минимум промяната в положението на тялото в леглото, особено ставане. От голямо значение е липсата на наклон на леглото (за предотвратяване на валцоването на торса) и достатъчна ширина на леглото (ръцете винаги трябва да лежат). Постоянната смяна на позицията в неудобно легло води до напрежение в мускулите на гърба и шията, което от своя страна води до допълнителни натоварвания на гръбначния стълб.

При наличие на неврологични нарушения при лумбално-криловата "анестезия" стойката е в легнало положение или отстрани с извити крака. Този факт може да се обясни с две точки:

  1. увеличаване на размера на междупрешленните отвори поради флексия, подобряване на кръвообращението и намаляване на дразненето на нервния корен;
  2. сближаването на точките на фиксиране на илопсовия мускул намалява напрежението, което намалява компресията на прешлените на подходящото ниво.
  • краката на леглото трябва да се поставят на специална стойка по такъв начин, че коленните и тазобедрените стави да се огънат под ъгъл 90 °;
  • легнал с лицето надолу, поставете мека възглавница с височина 6-8 см под корема.

Продължителността на престоя в позиции за разтоварване се състои от 10 минути до 2 часа няколко пъти на ден. Когато усещате умора или дискомфорт, нарастваща болка, трябва да промените позицията. При облекчаване на болката се предписват изометрични напрежения и след активни движения в ръцете и краката. Ако има признаци на нестабилност в гръбначния стълб, тялото се фиксира с полутвърд корсет.

Постизометрична миорелаксация

Релаксацията на мускулите в острия период се стимулира чрез постсизометрична релаксация на мускулите. Набор от техники може да бъде много разнообразен и трябва да се прилага в зависимост от двигателните нарушения. При лумбалната остеохондроза бедрото се използва като лост. Пациентът се поставя на гърба, кракът му се огъва в ставите под ъгъл 80-90o. Пациентът трябва да попречи на методиста да се опитва да укрепи сгъването на крайниците. При командата съпротивата е спряна и лекарят продължава да огъва краката. Всички движения се извършват плавно и бавно, без да се увеличава болката. Продължителност на напрежението до 7 секунди, броя на процедурите - 7-10.

Примери за упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб в острия период (легнало положение):

  1. Краката са извити, ръцете са по тялото, дланите са насочени нагоре. Необходимо е да стиснете ръката в юмрук и да поемете дълбоко дъх през носа. След това отворете пръстите си и издишайте тихо през устата си.
  2. Извършете стоп движение нагоре и надолу.
  3. Дълбоко дишане.
  4. Разширете краката, опитайте се да огънете здрав крак, без да вдигате петите от леглото (веднага след засилване на болката, спрете).
  5. Лежейки на здрава страна за извършване на въртеливо движение на горната част, четката трябва да докосне рамото.

Упражнения за херния лумбосакрален трябва да се извършват 3-5 минути два пъти дневно. Когато болката намалява след една седмица, комплексът от упражнения се разширява. Гимнастиката изпълнява в легнало положение, стояща на четири крака. Продължителността на сесиите се увеличава до 10 минути (два пъти на ден).

Приблизително набор от упражнения в легнало положение (повторете 4-8 пъти):

  1. Под коленете постави ролка, кръстосани на гърдите му. Алтернативно променяйте положението на извитите ръце в лактите: точно под, ляво отгоре и обратно.
  2. Долните пети до краищата на леглото. Наведете крака и се опитайте да избутате петите на леглото.
  3. Поставете ролка под коленете. Бавно вдигнете брадичката до гърдите си.
  4. Изправете и огънете крака в коляното.
  5. Застанете на четири крака, изправете гърба си. Огънете гръбнака, след това се върнете в първоначалното положение.

Комплексът изпълнява гимнастика, насочена към разтягане на гръбначния стълб. Използват се гимнастически стени или други устройства. Примери за упражнения (позиция на колене):

  • Извършете кръгови движения на главата.
  • Извършете редуване на ръцете.
  • Вземете напречната греда над нивото на главата. Седнете по петите и след 10 секунди се върнете в изходната позиция.

Всички упражнения се извършват под наблюдението на специалист 5-10 пъти, бавно. Необходимо е да се изключи гръбначната флексия.

Упражнения в периода на възстановяване

С подобряването на състоянието се добавят движения, които обучават мускулите на гърба и корема. Те преминават към упражнения в лечебно-тренировъчния режим, които спомагат за повишаване тонуса на болните мускули, улесняват прехода от леглото към ходене. По това време мускулите се стимулират за подобряване на тяхната работа и се извършва корекция на нарушенията в гръбначния стълб.

Трябва да се помни, че поредица от упражнения влошава болестта. Той е противопоказан за повдигане на изправени крака от легнало положение или торс с неподвижни крака. В това положение мускулите на илопсоса оказват прекомерно натоварване на лумбалните прешлени.

По време на възстановителния период, високите амплитудни накланяния встрани и напред, ротационни движения на тялото и дълбоки клекове са противопоказани. Движението трябва да укрепи мускулите, да намали изпъкването на дисковете и да елиминира блокирането на корените. Това се улеснява от напрежението на екстензорите на гърба. Специалистите под рентгеновия контрол установиха, че свиването на тази мускулна група се разтяга между гръбначните дискове. Това намалява техния напречен размер и стяга изместеното желатиново ядро. Упражненията за удължаване са предпочитани за задните хернии.

LFK с херния на лумбалната част на гръбнака: видео.

Най-нежни упражнения за лумбалните с умерено напрежение в мускулите. примери:

  • височина на главата от положение на склонение;
  • повдигане на една или две ръце;
  • акцент върху ръцете и увисване на торса;
  • разположен отстрани на отвличането на огънатия крак (за намаляване на натоварването).

Разпоредби, които са биомеханично оправдани за лумбалната остеохондроза, но са силни дразнители за пациенти с цервикална или гръдна остеохондроза. например:

  • в позицията на легнало положение ръцете, които са прибрани встрани, не оказват натоварване на долната част на гърба, докато трапецовидните мускули се оказват много напрегнати.

Като се има предвид факта, че интраабдоминалното налягане е вътрешен фактор в подкрепата на гръбначния стълб, упражненията трябва да укрепят коремните мускули. Правилно подбран набор от упражнения ви позволява да настроите преместения диск, укрепите мускулите на тялото, стабилизирате гръбначния стълб и облекчите междупрешленните дискове. Активните движения в лумбалната област се назначават от края на втория и началото на третата седмица от лечението.

Изометричните напрежения за стабилизиране трябва да се изпълняват съгласно редица препоръки:

  • продължителността на напрежението в началото е 2-3 секунди;
  • продължителността на изометричното натоварване не трябва да надвишава 7 секунди;
  • по време на упражнението не трябва да задържите дъха си.

Приблизително набор от упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб от изправено положение:

  • Краката са по-широки от раменете, ръцете са поставени на долната част на гърба. С палеца силно натиснете върху болезнената област. Направете 3 "пружинирани" наклони към засегнатата страна.

Упражнения от лежащата позиция:

  1. Дръпнете ръцете напред. Бавно повдигайте ръцете и краката си, огъвайте торса си и се задържайте в това положение за 3 секунди. Бавно заемете началната позиция.
  2. Ръцете се огъват в лактите, а рамото на рамото е разположено на ширина. Бавно повдигнете здрав крак и се наведете. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

В стадий на ремисия физическата подготовка се провежда в режим на обучение, който помага да се предотврати повторното възникване на заболяването. На този етап те се опитват да укрепят мускулите на гърба и корема, да развият рационален труд и ежедневни умения и навици. По време на ремисия, предимно включват упражнения с тоничен тип и гимнастика за увеличаване на амплитудата на движение в лумбалната област. Движението трябва да бъде малка и средна амплитуда.

Физиотерапевтичните упражнения завършват с обучение по правилни методи на самообслужване у дома, изработване на позата, методи за повдигане на тежки предмети, излизане от леглото правилно и др. Пациентите трябва да бъдат обяснени, че траен положителен ефект е невъзможен без да се спазват всички препоръки. например:

  • Необходимо е да вдигнете тежести чрез клекнане без огъване на тялото напред или чрез преместване на болния крак назад.

Опитът показва, че терапевтичният ефект, постигнат чрез масаж, ръчно действие и разтягане, не може да се поддържа без укрепване на мускулната система. Ето защо, LVK е едновременно независим метод и средство за консолидиране на постигнатите резултати.

Упражнения за херния на гръбначния стълб: видео.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с херния

Гимнастика със спинална херния - общи препоръки

Човешкият гръбначен стълб се състои от образуване на кости - прешлени, хрущялни образувания - междупрешленни дискове, мускули и връзки, прикрепени към прешлените и поддържащи правилната им интерпозиция. С някои фактори в гръбначната система, влакнестият пръстен излиза извън плоскостите, докато гръбначният канал влезе в пространството и тази формация се нарича херния междухребетния диск. Съществуват три основни вида заболявания: лумбална херния, гръдна гръдна тръба и цервикална гръбначна херния - лечението на което е използването на консервативни методи.

Гимнастика със спинална херния

Преди да започнете да правите упражнения за елиминиране на херния на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните съвети:

  1. набор от упражнения трябва да бъде съгласуван със специализирана зала за терапия;
  2. теоретична подготовка на заболяването;
  3. Основното правило - упражнението не трябва да боли!

Терапевтичната гимнастика с херния на гръбначния стълб решава такива основни задачи на заболяването като:

  • укрепване на корсета на мускулите на гърба;
  • нормализиране на мускулната система на различни групи;
  • разтягане на засегнатите мускули;
  • гръбначния тракт - увеличаване на междупрешленното разстояние.

Разтягане на гръбначния стълб ви позволява да увеличите мускулните влакна. в резултат на което се подобрява работоспособността на кръвоносната система и се нормализира метаболизмът. Това е разтягане, което може да облекчи гръбначния стълб от недостатъчни натоварвания, да намали мускулното напрежение и подуване. Лечението на заболявания на гръбначния стълб, особено в напреднала възраст, е най-безопасният и най-ефективен метод.

Физикалната терапия за спинална херния изисква ежедневна употреба, за предпочитане вечер. Натоварването на гръбначния стълб трябва постепенно да се увеличава, същото важи и за амплитудата, с която тренирате.

Преди извършване на набор от упражнения, опитайте се да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече, а също и да не постигнете характерна криза. Необходимо е да започнете упражненията веднага след отслабването на болката. Заслужава да се отбележи, че с минимално натоварване на гръбначния стълб по време на херния, плуване ефективно помага.

Общи препоръки за упражнението

Увреждането на гръбначния стълб на гръбначния стълб се развива много дълго време и е резултат от много години негативно повлияващи се фактори, които се срещат в организма. Това са предимно дегенеративни процеси, дължащи се на неправилен метаболизъм, възрастови промени и неадекватно физическо натоварване.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8925921048082252
data-ad-slot = "2627089626"
data-ad-format = "правоъгълник">

Първо, трябва да се отървете от основните симптоми на болестта - болка, най-лесният начин се постига в легнало положение, поставяйки нещо под коляното, така че краката да висят свободно във въздуха.

Упражнения за херния на гръбначния стълб трябва да се извършват в съответствие с основните правила:

  1. Внимателно следвайте собствените си чувства, тъй като образуването на херния може да има всяка посока.
    • Ако дискомфортът отсъства, това упражнение ви подхожда.
    • Ако има дори едва забележима болка, тогава упражнението трябва да се взема по-внимателно.
    • Ако има остра импулсивна болка, когато се изпълняват упражнения, то веднага отлагайте упражнението за няколко седмици, след известно време, започнете отново.
  2. Гимнастиката с херния на гръбначния стълб не трябва да съдържа елементи на усукване на тялото.
  3. Избягвайте остри двигателни елементи и шокови движения в задната част.
  4. Ако е възможно, правете упражненията възможно най-често - до 5 пъти на ден.
  5. Комплексът от упражнения е разделен на три процедури, изпълнявани по различно време.

Помислете за набор от упражнения, които укрепват мускулната система на гърба и корсета на връзките.

  1. Вземи се на четири крака. Вдигнете лявата си ръка и десния крак, фиксирайте позицията, след 5 секунди противоположните крайници.
  2. Вземете обратно позиция. Наведете коленете си. Повдигнете тазовата област и го задръжте за няколко секунди, като се фокусирате върху областта на рамото и крака.
  3. Заемете позиция на стомаха. Ръцете под брадичката, в продължение на 5-7 секунди, повдигнете главата, гърдите, ръцете, като че ли се изсичате в долната част на гърба. В този случай долната част на тялото (корем, крака, таз) е неподвижна на пода.
  4. В позиция на корема. Вдишайте - дръжте ръцете си направо по тялото си, дръпнете главата и раменете напред към краката си, издишайте - запазете началната си позиция.
  5. В легнало положение се изправете. В същото време издърпайте чорапите на краката си към себе си и брадичката към гърдите си.

Масаж за спинална херния е отлично допълнение към основното лечение, което се препоръчва от много експерти на своите пациенти. Той е в състояние да елиминира нарушението на гръбначния стълб и да върне пълната стойност на опорно-двигателния апарат.

Лечението на херния на гръбначния стълб с народни средства също ще спомогне за облекчаване на болката от заболяването на междупрешленния диск, те могат да съдържат триене, компреси и смеси за поглъщане. Въпреки това, използването на каквито и да е методи за борба с изпъкналост в гръбначния стълб трябва да се консултира строго с Вашия лекар.

Разтягане на гръбначния стълб с херния е един от консервативните методи на лечение

Пациент с херния се препоръчва почивка на легло, през периода на заболяването се предписват различни медицински процедури. Разтягане на гръбначния стълб с херния е най-често използваният и ефективен метод за консервативно лечение. Благодарение на него се увеличава разстоянието между прешлените, което води до намаляване на натиска върху нервните окончания и намаляване на болката. Компетентното разтягане ще удължи мускулните влакна, ще подобри кръвообращението и ще подреди всички метаболитни процеси.

Човек с херния може да се опъне по два начина - като се използват сухи и водни техники. В първия случай се използват специални маси, които могат да бъдат вертикални, за да се разтегне цялата гръбнака, доколкото е възможно. Разстоянието между прешлените се увеличава поради факта, че човек упражнява мускулен товар с неговото тегло или с допълнително тегло.

Вторият случай - с помощта на подводна тяга съчетава разтягане и излагане на вода. Той също така използва собственото тегло на пациента и различни устройства, като кръгове, щитове или перила. Под въздействието на водата е възможно методът да се извършва по-лесно, а самата вода омекотява всички манипулации. Подводното сцепление ще облекчи напрежението от нервните окончания, което ще доведе до увеличаване на междупрешленното разстояние. Водата може да се използва както свежа, така и минерална, но трябва да се нагрява до температура 37 градуса.

Разтягане на гръбначния стълб не се препоръчва за хора в следните случаи:

  • Когато се появят тежки болки, те обикновено се появяват в късен етап на заболяването;
  • Когато има тумор на гръбначния мозък или туберкулозен спондилит;
  • Ако човек има възпаление, например арахноидит;
  • Ако има диагноза - остеопороза;
  • Ако херния се изолира, дефектът е в последния етап на развитие. Отделена херния предполага пролапс на пулпалното ядро;
  • Когато пациентът има голямо тегло или здрава възраст - повече от 60 години;
  • Е, когато има фрактури или синини в гръбначния стълб.

Качулката може да се лекува самостоятелно у дома само в случаите, когато лицето няма силно изразена болка. В други случаи разтягането трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Независимо, можете да направите капака с хоризонтална лента, стена барове или инверсия маса.

Налице е и пасивен метод на това лечение, който е, че пациентът прекарва дълго време лежейки на специално легло, в което е вдигната облегалката за глава. Можете да направите такова устройство сами, като използвате собствено легло, няколко тухли и ремъци от раницата. За да направите това, поставете тухли под краката на леглото, където е таблата, и прикрепете ремъците към таблата, за да можете да разтегнете ръцете си през пантите и да си легнете без неудобство. Когато леглото за качулката е направено, трябва да поставите хавлиена кърпа под гърба, да легнете и да подадете ръцете си през ремъците. В това положение се заключва за 3 часа, може би по-дълго - ако пациентът не се чувства дискомфорт.

Провеждането на такива процедури, разтягането на гръбначния стълб ще даде положителни резултати - тялото с гръбначния стълб ще се разтегне, а натоварването на междупрешленните дискове ще намалее. Ако пациентът почувства болка, тогава трябва да спрете да тренирате и да потърсите медицинска помощ. Болницата ще препоръча други методи за лечение на междупрешленната херния и евентуално ще проведе операция за отстраняването му. Във всеки случай е необходимо лекуващият лекар да е запознат с всички извършени процедури.

Споделяне с приятели:

Терапевтична гимнастика за интервертебрална херния

На практика при всички заболявания на гръбначния стълб се препоръчва да се извършват специални физически упражнения. Обикновено това е тренировъчна терапия или медицинска гимнастика за спинална херния. с радикулит и др.

Гимнастика - вашият верен помощник в лечението на гръбначната херния

Причината за почти всички проблеми на работата на ставите (включително и на гръбначния стълб) е лошото им кръвоснабдяване и хранене, съчетано с прекомерни натоварвания. Причината може да бъде хиподинамия, тежък физически труд или твърде активни спортове. Но причината за повечето проблеми е все още заседналия и "заседнал" начин на живот - в този случай мускулите постепенно отслабват и губят способността си да изпълняват непосредствените си задачи, включително поддържането на гръбначния стълб. В резултат на това той получава твърде много стрес, който става основна причина за по-голямата част от гръбначните заболявания.

Затова, независимо от други предписания и предписания (масажи, лекарства, в краен случай - хирургия), на всички пациенти се предписва лечебна гимнастика за гръбначна херния или други проблеми от този вид.

Каква е основната задача на такава гимнастика? Както казахме, основният проблем е почти винаги отслабването на мускулната система на гръбначния стълб, което води до заболявания като херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Гимнастиката в този случай е насочена към укрепване на гръбначния мускулен корсет, привеждането му в нормално състояние.

Например, едно от най-често срещаните заболявания сега е херния диск. Гимнастика с това заболяване включва изпълнението на леки упражнения за флексия-разширение, както и разтягане на гръбначния стълб. В този случай всички упражнения се изпълняват бавно. Такава гимнастика ще даде възможност за "затопляне" на мускулите и подобряване на храненето на ставите.

Алооф е такава неприятна болест като херния на шийните прешлени. Гимнастиката е необходима и в този случай е доста ефективен инструмент за лечение на заболяването на ранен етап. Но цервикалната област е много по-капризна, не винаги е възможно да се решат всички проблеми тук, като се използва само физическа терапия.

Като цяло, на всеки пациент се предписва собствена, изключително индивидуална група упражнения. Той е подбран и оформен по такъв начин, че да засегне проблемната област на мускулната система и гръбначния стълб. Много е важно упражнението да не причинява болка и дискомфорт, тъй като в този случай те могат да причинят сериозни вреди на вече повредена гръбнака.

Както вече разбрахте, това е нещо индивидуално - гимнастика с херния на гръбначния стълб. Можете да видите видеото по-долу, което показва основните упражнения, но преди да започнете да извършвате тези упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Ще ви дадем пример за това, какво представлява най-често срещаната гимнастика за гръбначна дискова херния.

Какви упражнения трябва да изпълните?

  1. Плувен. Това е много полезен, практически необходим елемент от гимнастиката. Във вода положението на гръбначния стълб винаги остава правилно, компресията е намалена. В същото време плуването ви позволява да използвате всички мускулни групи, перфектно тренирате мускулния корсет. Затова плувайте по-често, предпочитайки плуване на гърба или пълзене.
  2. Сложете стол, сложете възглавница върху него. Поставете стомаха си върху възглавницата, така че огъването на тялото да е в проблемната област. Отпуснете се и спокойно дишайте горната част на гърдите. Така разтягате гръбнака и мускулите на корсета.
  3. Обиколете цялата стая по периметъра. В същото време се уверете, че гърбът ви е изправен и ръцете ви са прави.
  4. Лежи на пода, отстрани (първо от дясно, после от ляво), завърти торса напред с таза и гръдния кош. Поставете ролка под проблемната област (това упражнение не се препоръчва за всички болести)
  5. В легнало положение трябва да дръпнете пръстите си, докосвайки гърдите. Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гръбначния стълб.

Гимнастика за укрепване на мускулите и сухожилията

  1. Стоейки на четири крака, трябва едновременно да повдигнете противоположния крак и ръка. Позицията трябва да бъде фиксирана за няколко секунди.
  2. Легнете по гръб, краката се огъват на коленете. Необходимо е да се повиши и фиксира за няколко секунди тазовата област на тялото.
  3. Упражнение, известно на мнозина като "лодка". Лежите на стомаха си, трябва да се опитате едновременно да повдигнете едновременно горната и долната част на тялото, колкото е възможно по-високо, като същевременно оставите стомаха на пода. Физически упражнението е доста трудно, но то добре тренира мускулната система на гръбначния стълб.

Правейки тези упражнения, не забравяйте старата шега, която казва, че физическата терапия трябва да бъде ангажирана за толкова време, колкото сте прекарали за придобиване на междупрешленна херния.

В допълнение към самата терапия, някои упражнения от йога и други спортни комплекси също могат да бъдат полезни. Но такива неща трябва да се третират внимателно и да се справят с тях само по препоръка на лекар. Вие не можете да дадете на мускулите и гръбначния стълб прекалено натоварване и да го разтегнете твърде много, в противен случай рискувате да получите прогресия на заболяването вместо терапевтичен ефект.

Освен това, масажът ще бъде много полезен след тренировка. Въпреки това, в повечето случаи, масажите са включени в комплекса за лечение, определен от лекаря.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

  • Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
  • Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
  • 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
  • Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме проучване на ефективни лумбални лечения. цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.
  • 35 отговора на чести въпроси за здравето на гръбначния стълб - получават запис от безплатния семинар

    Може да се интересувате и от:

    • Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
    • Упражнения за херния на шийните прешлени
    • Упражнява Бубновски за врата и гръбначния стълб у дома
    • Упражнения за изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

    Източници: http://osteocure.ru/uprazhneniya/osobennosti-vy-polneniya-gimnastika-pri-mezhpozvonochny-h-gry-zhah.html, http://www.infmedserv.ru/stati/uprazhneniya-pri-gryzhe- позвоночника-пояснично-отдела, http://antigryzha.ru/lechenie-gryizhi/uprazhneniya-na-rastyazhenie-pozvonochnika-pri-gryizhe.html

    Важно е да знаете!

    Уважаеми читателю, готов съм да споря с вас, че ставите ви или близките ви до известна степен навредят на ставите ви. Първо, това е просто безвредна хрупка или лека болка в гърба, коляното или други стави. С течение на времето заболяването прогресира и ставите започват да болят от физическо натоварване или при промяна на времето.

    Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

    • Остър гноен артрит;
    • Остеомиелит - възпаление на костите;
    • Сепс - отравяне на кръвта;
    • Контрактура - ограничаване на подвижността на ставата;
    • Патологична дислокация - излизане на главата на ставата от ставната ямка.
    В особено напреднали случаи, всичко това води до факта, че лицето става инвалид, свързан с леглото.

    Как да бъдем? - питаш.
    Ние изучавахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика повечето от средствата за лечение на ставите. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, а наистина третира ставите, е Artrodex.

    Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а за запас струва само 1 рубла.

    За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Artrodex. Ето връзката към статията.