Разтягане (тракция) за гръбначна херния у дома: инструкции

Хранопровод

Упражняване стречинг за спинална херния у дома често е клинично по-ефективен от клякам, завои или завои. Това се дължи на увеличаването на разстоянието между гръбначните тела, премахването на компресията на гръбначните корени и кръвоносните съдове. Разтягането е един вид алтернатива на сухото или подводно сцепление, използвано от ръчните терапевти, когато междинните прешлени дискове са изместени.

Същността на лечението и смисъла на процедурата

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Интервертебралната херния на всяка локализация е често срещано усложнение на остеохондроза. Развитието на тази дегенеративно-деструктивна патология е съпроводено с изтъняване, уплътняване на междупрешленния диск, загуба на неговите затихващи свойства. При остеохондроза 2-3 градуса, влакнестият пръстен се разделя, а пулпното ядро ​​се измества в гръбначния канал. Често, целостта на пръстена е напълно нарушена с образуването на опасна пръсваща херния. На фона на изтънения диск на тялото на съседните прешлени:

  • губят стабилност;
  • започват да се движат свободно един спрямо друг;
  • нарушават гръбначните корени.

Именно на този етап пациентът изпитва силна болка. Развитието на радикуларния синдром може да причини увреждане, така че пациентът е подготвен за операция. Но преди това те го насочват към ръчен терапевт, за да разтегнат гръбнака. Често това помага на пациента да избегне операцията.

Предимства и недостатъци на разтягане

С помощта на разтягане е възможно не само да се предотврати разпространението на патологията и да се отървете от болезнените симптоми. С малки хернии или в началния етап на изместване на дисковете е напълно възможно да се елиминира напълно издуването на влакнестия пръстен. По време на добре изпълнено разтягане се създава понижено налягане в гръбначното пространство. Това води до придвижване на херния към областта, заемана от междупрешленния диск.

В какви условия се извършват упражненията?

Преди тренировка, неврологът изпраща пациента на лекар за упражнения с медицинска карта и рентгенографски изображения. Извършва се набор от упражнения, съобразени с етапа на патологията, вида и размера на херниалното изпъкване:

  • ако е достатъчно голяма, има вероятност от разкъсване на херния и усложнения, след което на пациента се препоръчва да вземат уроци в рехабилитационен център;
  • с малко изместване на дисковете, можете да тренирате у дома, но само със задължително спазване на медицинските препоръки. При разтягане, строгите движения, които могат да причинят болка и да влошат патологията, са строго забранени.

Първите обучения трябва да се провеждат под ръководството на инструктор или лекар по физиотерапия във физиотерапевтичен отдел или рехабилитационен център. Те са оборудвани със специални устройства за максимално натоварване на гръбначния стълб по време на разтягане. Можете също така да правите упражнения на хоризонтални барове, разположени в дворовете на високи сгради.

Видове сцепление

Разтягане може да се направи самостоятелно, но е по-добре да се свържете с ръчен терапевт. Той ще провежда основни манипулации (сухо или подводно сцепление), а тренировката у дома ще му позволи да консолидира терапевтичния резултат. Ако след основното лечение болките в областта на шията, гърдите или долната част на гърба се запазят, тогава лекарят препоръчва обучение на специални симулатори. Те помагат за разпределяне на динамични и понякога статични натоварвания.

За окачване годни хоризонтална лента на улицата или напречната греда, инсталирана в стаята или коридора. По време на тренировка е строго забранено да се скача да грабне или рязко скочи след обесване. Необходимо е да поставите предварително напречната греда на малка височина, така че да можете да я достигнете с ръцете си. На улицата трябва да използвате табуретка или малка пейка.

При извършване на упражненията се използват както директни, така и обратни хватки. Това е полезно и тяхното редуване. Вис в началния етап на обучението не трябва да трае повече от 10 секунди. Тъй като мускулната система на гърба се укрепва, разстоянието между прешлените се увеличава, упражнението се извършва в 2 комплекта по 30 секунди.

Легнал във водата

Вкъщи е възможно само да се консолидират резултатите от подводното разтягане на гръбначния стълб (тракция), проведено от ръчен терапевт. Има няколко метода на тази медицинска процедура, разработени от Лисунов, Олиаренко, Киселев. За стречинг се нуждаете от плитък басейн или вана, които са оборудвани със специални щитове. Те се намират под определен ъгъл, в зависимост от местоположението на херниялната издатина. По време на процедурата само главата на пациента се фиксира с ремъци.

Тягата е непрекъсната, с постоянно механично въздействие върху гръбначния стълб. Практикува се и променливо хоризонтално увеличение на разстоянието между гръбначните тела. По време на процедурата почивките се извършват със задължителна релаксация. Променливото разтягане се счита за по-нежен метод, но също така и най-ефективен.

Сухо разтягане

Разтягане у дома - лека версия на сухото сцепление, която се провежда в рехабилитационни центрове под надзора на лекуващ лекар. Този метод на лечение е да се премахне изместването на междупрешленните дискове под действието на собственото му тегло. Пациентът се намира на специални маси, разположени под определен ъгъл и снабдени с изпъкнали ребра.

С помощта на претегляне лекарят провежда сцепление, контролирайки статичните натоварвания, които възникват. По време на процедурата пациентът не чувства почти никаква болка. В рамките на 30 минути гръбначният стълб се изважда около сантиметър.

За да се подобри терапевтичния ефект на тракцията помагат физикална терапия, класическа и акупресура.

Как да извършвате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Всяко неудобно чувство е сигнал за спиране на тренировката. Болката е признак на компресия на меките тъкани или гръбначните корени. Микротравмата им може да предизвика асептично възпаление, което изисква допълнително лечение. У дома трябва да се занимавате с програмата, изготвена от лекуващата терапия. Не се препоръчва да се допълва, но е наложително да се изключат упражнения, които причиняват болка.

Лумбална гръбнака

В началото на тренировката лежат на гърба, ръцете им се поставят на стомаха, а краката се огъват на колене. Напрегнете коремните мускули, като притиснете долната част на гърба към повърхността на пода. Сега пристъпете към по-енергични упражнения:

  • лежи по гръб с протегнати ръце по тялото и правите му крака повдигат главата и раменете. Дъното на лопатките трябва да бъде притиснато към пода. Задържане в това положение за 10 секунди, леко понижаване на раменете и главата;
  • легнал по гръб с леко свити крака постави лявата си ръка на дясното коляно. Те се опитват да огънат коляното колкото е възможно повече, като същевременно се противопоставят с дланта на ръката си. Повторете движението, задействайки другата ръка и крак.

Всяко упражнение се извършва 10 пъти. С течение на времето броят на подходите се увеличава до 3-4.

Торакален отдел

Те седят на един стол, притискат гръбнака към гърба и поставят ръцете си върху задната част на главата. Те се опитват да натиснат горната част на гръдния кош още повече, въпреки съпротивлението. След това леко се наведе напред, оставайки в това положение за 3-4 секунди. Упражнението се извършва 5 пъти в 2-3 подхода.

После легнаха на гърба си, поставяйки плосък валяк или малка възглавница под гърдите. Ръцете се слагат върху главата и се огъват, повдигат главата и раменете. Задържа се в това положение за 5 секунди, след което постепенно пада на пода. Броят на подходите - от 2 до 5 упражнения във всяка.

шийните прешлени

За разтягане на шийните прешлени извършват завои и завои на главата. Движението трябва да бъде бавно, едва забележимо за другите. Не можете да се опитвате да се огънете или завъртите главата си колкото е възможно повече - такива упражнения могат да предизвикат влошаване на здравето. За да увеличите клиничния ефект, трябва да се противопоставите на дланта.

Разтягане с тегло

Една от възможностите за разтягане с тежест - висящи с огъване на краката в коленете. Физически подготвените пациенти могат плавно да ги вдигнат до нивото на корема, чиито мускули също са активно включени в упражнението. Нетренираните пациенти трябва да използват малка опора - стол или стол.

Също така, лекарите препоръчват редовно да изпълняват упражнения от типа "мост". За да направите това, лежете по гръб, ръцете се простират по тялото и бавно повдигнете таза, с акцент върху краката, раменете и лопатките. За разтягане трябва да се прави ежедневно за 10 упражнения в 2 комплекта.

Упражнения с използване на оборудване

За да се консолидира резултатът от сцеплението на пациента, препоръчително е да се извърши разтягане у дома с помощта на инвентар. След отслабване на клиничните прояви, на пациентите се показва тренировка на хоризонталната лента или на тренажор Евминов. Тази ортопедична дъска с ребра, разположена под ъгъл. Какви упражнения са най-ефективни:

  • повдигане на таза;
  • разтягане при люлеене на дъската;
  • повдигане на краката, свити в коленете.

Декомпресията на прешлените и дисковете с едновременно укрепване на мускулната система на гърба елиминира всички симптоми на херния, предотвратява прогресирането на патологията.

Противопоказания за лечение

Разтягане е забранено, когато се чувствате зле - повишена телесна температура на фона на респираторни или чревни инфекции, обостряне на хронични патологии. Лекарят не препоръчва този метод на лечение на пациенти с тежки наранявания на гръбначния стълб, сухожилия, сухожилия в историята. Въпросът за обучението по време на бременност се решава с гинеколог.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Основни упражнения за разтягане на гръбначния стълб за херния на гръбначния стълб, принципите на упражненията, противопоказания и потенциални ползи

Физиотерапията е клон на медицината, който изучава ефектите на различни физични фактори върху човешкото здраве. В статията ще разгледаме дали гръбначното разтягане помага при лумбалната херния.

Внимание! В международната класификация на болестите 10 ревизия (МКБ-10) интервертебралната херния се обозначава с код М51.2.

Принципи на лечение

Лечението зависи от тежестта на заболяването и историята на заболяването. Преди това най-често се използва хирургична намеса, но днес хирургията се счита за последна мярка за лечение.

Използват се редица консервативни лечения, които дават на пациента свобода от симптомите. Само в тежки случаи (синдром на cauda equina или други неврологични дефицити) се препоръчва незабавна хирургична операция.

Консервативното лечение на дисковия пролапс се състои от комбинация от лекарства и физиотерапия. Често ортопедичните лекари предписват няколко месеца физиотерапия и прилагане на силни аналгетици, както и мускулни релаксанти, които отпускат мускулите в началото на терапията.

В зависимост от симптомите и интензивността на болката, терапията се разширява и включва физиотерапия, мануална терапия или други процедури. Друг подход е мултимодалната терапия на болката, при която различни медицински дисциплини работят ръка за ръка. При мултимодална терапия се предписват два аналгетични лекарства, психотерапевтични или неврологични програми.

Паралелно с психотерапията, пациентите се обучават правилно да тълкуват болката и сами да планират ежедневния си живот. Както класическата, така и мултимодалната аналгетична терапия се провежда амбулаторно или стационарно. Амбулаторната терапия е показана, ако не са достатъчно силни болкоуспокояващи и физиотерапия са достатъчни за премахване на болката.

Пациентите, които са принудени да приемат силни лекарства за намаляване на болката или дори зависят от интравенозно прилагани разтвори, ще трябва да останат в болницата. Ефективни групи лекарства, използвани при лечението на болка, включват кортизон, опиоиди, нестероидни противовъзпалителни средства, аналгетици, психотропни лекарства, местни анестетици.

Физиотерапията остава изключително спомагателен метод. Физиотерапевтите работят в тясно сътрудничество с други медицински специалисти. Целта на физиотерапевтичното лечение е да възстанови или поддържа мобилността на пациентите. Използва се за остри заболявания и за рехабилитация след злополуки или наранявания.

Физиотерапията се счита за най-успешното консервативно лечение на ГМИ. Той помага да се отървем от симптомите и да предотвратим повторното появяване на HMD. В случай на пролапс на диск, физиотерапията може да направи ненужна инвазивна интервенция.

Физичната терапия е полезна и необходима след острата фаза на ГМИ, тъй като пациентите се учат да обръщат внимание на правилната поза, постоянно укрепват мускулите на гърба и по този начин облекчават товара от прешлените.

Епидурална инфилтрация (EI) - инжектиране на смес от кортизон и анестетици директно в гръбначния канал. Процедурата се използва за херниални дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб. EI се извършва до шест пъти. Целта на инфилтрацията е да се намали интензивността на болката и да се премахне тежкото възпаление.

Солен разтвор изсушава диска. Процедурата помага за освобождаване на нерва и премахване на дискомфорта. EI в някои случаи се извършва под компютърно томографски контрол.

Често пациентите получават от две до шест EI. Той не замества операцията, защото не коригира ГМД. Въпреки това, процедурата може да направи операцията ненужна, ако пациентът постигне абсолютна свобода от симптомите на заболяването. EI обикновено се извършва, когато други консервативни методи на лечение не дават терапевтичен ефект. Пациентите често получават EI след успешно приключена операция за премахване на болката.

Перирадикуларната терапия (съкращение: ORT) е процедура подобна на EI. В контекста на ОРТ пациентът се инжектира директно в нервния корен. Но инжектираната смес се състои от локален анестетик и противовъзпалително средство. Раздразненият нервен корен се успокоява и симптомите изчезват. ORT е подходящ за пациенти с излъчваща болка в крайниците, тъй като инжектирането елиминира усещанията както локално, така и системно. За по-добра видимост инжекцията се прилага под контрола на компютърна томография.

скоба

Разтягане на гръбначния стълб с херния у дома може да влоши хода на заболяването в острата фаза. Строго е забранено да се извършват физически процедури в острия период! Програмата на упражненията за разтягане на гърба е квалифициран специалист. Разширяването на различните части на гърба може, ако се извърши небрежно, да доведе до нараняване и обостряне.

Вместо гимнастика, трудни упражнения на бара или други силови тренировки се препоръчва водна аеробика. По време на рехабилитационния период пациентите се показват плуване в басейна. Правенето на стречинг без инструктор е строго противопоказано. За извършване на сложни упражнения на гръбначния стълб (гръдната или цервикалната) се изисква определено ниво на обучение. Прекомерното разтягане може да увреди лигаментите. Отлични резултати могат да бъдат постигнати при стриктен контрол на физиотерапевт, който следи процеса и реда на обучението.

Важно е! Абсолютно невъзможно е да се правят самостоятелно сложни упражнения (разтягане, опъване на долната част на гърба) на дъска, стол или използване на различни устройства с GMD. Обучението се разрешава само с обучител, който е получил необходимата квалификация. Преди извършване на упражненията се препоръчва да се консултирате с лекар за възможните последствия и предупреждения.

Разтягане на гръбначния стълб с херния у дома

Стречингът на гръбначния стълб с херния е включен в комплексното лечение и рехабилитация. Помага за премахване на болезнени състояния: главоболие, затруднено дишане, издънки в засегнатата област, ръце и крака, изтръпване, замаяност, появяват се трудности с координацията на движенията и баланса. Такива симптоми възникват поради междупрешленната херния, прищипване на нервните корени и на гръбначния стълб.

За да се отървете от неприятните прояви на херния, трябва да разтегнете гърба си. Пространството между прешлените ще се увеличи, междупрешленните дискове ще се освободят от компресия. Нормалното хранене и кръвообращението ще се върнат към тях. Притискането на нервите и възпалението ще бъдат премахнати. Дисковете ще започнат да се регенерират бавно.

Принципи lfk с херния

Заседналият начин на живот, слабостта на гръбначния мускул и наднорменото тегло водят до това, че прешлените започват да оказват натиск върху хрущялните тъкани на междупрешленните дискове. Развива се първото изпъкналост, след това херния. Появява се възпалителен процес и издатината на хрущяла оказва натиск върху нервните корени и в най-лошия случай на гръбначния мозък. Ако хернията е твърде голяма, процесът може да доведе до инвалидизиране на пациента. Непоносима болка, която не може да бъде отстранена с лекарства - причината за хирургическа интервенция.

При първите признаци на заболяването е необходимо да се възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, а разтягането на гръбначния стълб по време на херния ще помогне в това.

Необходимо е да се изберат упражнения за разтягане, в зависимост от това коя част от гръбначния стълб е засегната от хернията. Ако пациентът работи усилено по своя проблем и изпълнява препоръките на инструктора, ще се окаже, че ще се предотврати хирургична интервенция. Като уловите Lfk със спинална херния, запомнете следните правила:

  • Терапевтичното разтягане е разрешено само когато остър период е приключил и времето на ремисия е започнало. Ако пациентът постоянно се измъчва от атаки, физическата активност само ще влоши патологичните процеси;
  • Натоварването трябва да се повишава бавно, като се отчита състоянието на пациента и неговата физическа подготовка, симптоми;
  • Занятията трябва да бъдат редовни, да се провеждат най-малко през ден;
  • Стречинг движенията трябва да бъдат гладки, чисти. Пациентът трябва да изслуша чувствата си и да информира инструктора за най-малките прояви на дискомфорт;
  • Не са позволени скокове, бягане, вертикални натоварвания на гръбначния стълб;
  • Първоначално не можете да завъртите гърба си;
  • Ако е започнала болезнена атака, незабавно спрете сесията на разтягане и се консултирайте с Вашия лекар.

Разтягане у дома

Гръбначен навяхване с херния може да се извърши у дома. Стречинг упражнения ще помогнат за освобождаване на дисковете, възстановяване на кръвообращението, укрепване на мускулната система на гръбначния стълб:

  1. Ставайки на четири крака, напълно отпуснете гърба си;
  2. Без да променяте стойката си, направете движенията - издишайте, огънете се на върха, вдишайте, огънете до дъното. В този случай, главата трябва да бъде изтеглена в обратна посока към тялото;
  3. Започнете да вървите по четири крака, издърпвайки краката напред един след друг с напрежение;
  4. На четири крака премести цялото си тяло напред и се върни. Лумбалната част на гръбнака не трябва да се отклонява;
  5. Легнете на гърба си и огънете краката в коляното, кръстосайте дланите си в задната част на главата. На издишайте, повдигнете раменния пояс, като че ли се опитвате да докоснете областта на коляното с лактите си;
  6. Протегнете ръцете си по дължината на тялото си, вдигнете тазовата област до максимум.

Лумбална гръбнака

Най-често хернията се локализира в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Упражнения, които разтягат долната част на гърба у дома, желателно е да се изпълнят до 10 или 15 повторения, в зависимост от физическото състояние:

  1. Легнете по гръб, поставете дланите си на стомаха. Наведете леко краката си. Напрегнете коремните мускули, като притиснете лумбалната област в пода;
  2. Легнете по гръб, протегнете ръцете си по дължината на тялото си, дръжте краката си прави. Повдигнете главата и раменния пояс така, че долната част на лопатката да остане на повърхността и краката да не се вдигат от земята. Задръжте тази позиция за десет секунди, леко се отпуснете;
  3. Легнете по гръб, леко сгънете краката си. Поставете дланта на противоположната капачка на коляното. Свийте крака, който докосвате, така че ръката да упражнява съпротива. Задръжте десет секунди в това положение и след това сменете ръцете и краката си.

Торакален отдел

Херния в областта на гръдния кош е рядка, но има и домашни упражнения за разтягане у дома:

  1. Седнете на стол, притиснете го до гърба, поставете дланите си в тилната област и се огънете обратно до максимум. След това от тази позиция изпълнете преден завой. Около 4 повторения ще бъдат достатъчни;
  2. Легнете по гръб, поставете ортопедичен валяк под гръбнака. Поставете дланите си обратно на задната част на главата. Огънете, повдигнете раменния пояс и главата. В същото време се опитайте леко да преместите валяка на гърба. Около 4 повторения ще са достатъчни отново;
  3. Легнете или седнете, за да извършите това разтягане. Обвийте дъното на гръдната кост в дълъг и широк парче плат. След като вземете останалите ръбове, здраво стиснете гръдния кош с тъкан с момента на издишване. Отпуснете тъканта чрез вдишване. Направете десет повторения.

шийните прешлени

Шийните прешлени - най-малките и тънки, но много подвижни. Ако херната е локализирана тук, извършвайте всички движения на стречинг възможно най-внимателно и гладко. Правете всяко движение десет пъти:

  1. Седейки или стоящи с изправени гръб, спуснете ръцете си по линията на тялото. Плавно завъртете главата си максимално;
  2. Без да променяте пози, докоснете брадичката до тялото. Ако успеете да го направите безболезнено, започнете да масажирате брадичката на ключицата като с брадичка;
  3. Запазвайки първоначалното си положение, издърпайте обратно тилната област (сякаш я държи на връв), без да накланя главата. Дръпнете брадичката назад. Така постигате правилното положение на врата и неговите удължения.

Разтягане с тегло

Упражнения за разтягане с тежест правят притока на кръв към засегнатата област, особено ако херния на гръбначния стълб е локализирана в цервикалната или лумбалната област.

  1. Легнете по гръб, огънете краката си в коляното, сложете ръце по линията на тялото. След като поставите акцент върху областта на краката, раменете и раменете, повдигнете таза и задръжте в това положение за няколко секунди. Направете пет повторения;
  2. Стоейки на четири крака, на свой ред, вдигнете лявата си ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак. Когато вдигате крайниците, дръжте ги в права линия. Правете седем повторения;
  3. Легнал на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Упражнявайте еднократно повдигане на главата, ръцете и областта на гръдния кош. Краката, тазовата област и кръста, в този случай, служат като акцент. Задръжте за няколко секунди, повторете упражнението три пъти.
  4. Стой на стомаха си, протегни ръцете си по линията на торса. Станете отново, но дръпнете ръцете си към краката си.

Упражнения на борда

Евминова симулатор - дъска с наклон. Като се занимавате с гимнастика на дъската, можете леко да опънете гръбнака, да освободите хрущялната тъкан, да възстановите метаболитните процеси и кръвообращението в дисковете.

  1. Легнете на дъската на гърба, хванете дръжките, спуснете краката си. Протегнете гърба си, като повдигнете тазовата област;
  2. След като завършите предишното упражнение за разтягане, поставете краката си на дъската. Внимателно повдигнете тазовата област;
  3. Издърпайте цялото тяло и леко завъртете дъската;
  4. Огъване на краката в коляното, от своя страна, повдигнете краката си до върха;
  5. Сега вдигнете краката си едновременно.

По-сложните техники на разтягане, използващи този симулатор, предполагат наличието на инструктор.

Разтягане за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Характеристики на гимнастиката с междупрешленна херния

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

Програмата на гимнастическите упражнения, провеждана под ръководството на обучен специалист, е сравнително ефективен метод за лечение на болки в патологията на междупрешленните дискове.

Интегрираният подход към оздравителната гимнастика обикновено се състои от обучение на пациента как да се движи и набор от специфични упражнения, които спомагат за отпускане на спастичните мускули и нормализиране на работата им, за общо укрепване на мускулния корсет и за поддържане на гръбначния стълб в неутрална позиция (права) по време на ежедневните дейности.

Хората, които страдат от болка, причинена от херния на междупрешленния диск, трябва да избягват извършването на действия, които поставят прекомерно напрежение в долната част на гърба или изискват резки "извиващи се" движения, като например в футбол, голф, балет и при вдигане на тежести.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Допълнителни аеробни упражнения (с ниска интензивност, например ходене, велоергометър, плуване) могат да започнат малко по-рано от гимнастиката, две до три седмици от началото на терапията. Не се препоръчва бягане, поне докато болката не изчезне и мускулите на гърба не са силни.

Докато мускулите, съставящи корсета на гърба, не са достатъчно добре тренирани, трябва да избягвате упражнения, които оказват натиск върху долната част на гърба (например клякам с допълнително натоварване). Трябва постоянно да помним, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва да бъде бавно и нежно.

Видове гимнастически упражнения за дискова херния.

Съществуват различни видове и видове физическа активност, които се използват за успешно лечение на болезнени прояви в гръбначните хернии. Упражненията за стречинг са най-подходящи за намаляване на болковите симптоми, докато стягащите упражнения допринасят повече за възстановяване на загубените функции (повишаване на мобилността).

Упражнения, най-често използвани в патологията на дисковете, могат да се разделят на:

- Аеробни упражнения с нисък интензитет. Това трябва да включва плуване, колоездене и ходене, през които мускулите на корема и гърба се засилват без излишен стрес. Водната гимнастика е особено полезна, тъй като водата помага да се намали натоварването на гръбначния стълб по време на тренировка.

- Йога, тай чи, чигонг. Разнообразни гимнастически упражнения, изобретени в страните от Източна Азия, съчетават физически техники с медитация, което ви позволява да постигнете психофизичен баланс, който ефективно предотвратява рецидиви на лумбалната болка.

- Стабилизационни упражнения (или силови тренировки). Практикуването на този вид гимнастически упражнения води до увеличаване на мускулната сила на корема и долната част на гърба, като същевременно се подобрява подвижността, силата и издръжливостта като цяло, както и по-нататъшното увеличаване на гъвкавостта на ставите на бедрата и коленете.

- Разтягания. Тези упражнения най-ефективно помагат за намаляване на болката, но най-добрите резултати, както показва практиката, могат да бъдат постигнати чрез комбинирането им със силовата гимнастика.

Упражнения, които укрепват коремните мускули

- Rising торс (полезно за укрепване на слабите мускули на горната коремна преса). За да направите това, сложете на гърба си, огънете долните крайници на коленете и поставете ръцете си на гърдите с пресечени ръце. Повдигнете горната част на торса с петнадесет до двадесет сантиметра от пода, задръжте за 2–5 секунди, след това бавно намалете до началната позиция. Издишайте по пътя нагоре и вдишайте по пътя надолу. Струва си да се стремим да изпълняваме два подхода десет пъти. Ако се притеснявате за болки в шията, приберете ръцете си зад главата си за подкрепа.

- За укрепване на мускулите, които образуват пресата на долната част на корема, легнете на гърба си и, последователно и бавно, повдигнете изправените крака на 30 до 50 сантиметра от пода. Фиксирайте ги в горната позиция за десет секунди, след което също бавно намалете. Цел за два комплекта от десет изкачвания.

- Легнете по гръб (по правило в тихо спокойно състояние, между гърба и пода се образува празнина). Като натегнете мускулите на предната коремна стена, притиснете гърба си към пода, така че пролуката да изчезне, да останете в това положение от осем до десет секунди, да се върнете в изходна позиция. Извършете приемането 8 - 10 пъти.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

- Повдигане на таза. Легнете по гръб и се огъвайте добре в коленните стави. Затегнете задните части и корема така, че долната част на гърба да е леко повдигната над пода, да замръзне в тази позиция за секунда. Отпуснете се на пода, отпуснете се. Опитайте се да дишате равномерно. Упражнете плавно упражнението до 5 секунди. След това преместете краката си малко по-далеч от тялото и опитайте отново.

- Удължаване на упражнението. От легнало положение с извити ръце в лактите притиснати до гърдите, бавно повдигнете горната част на торса до лактите, като държите бедрата и таза на пода (Фиг. 4). Застанете в това положение за пет секунди и се върнете на пода. Постепенно увеличавайте престоя си в разгънато положение до тридесет секунди. Повторете 10 пъти.

Когато разглежданото упражнение изглежда лесно за вас, можете да се преместите в по-сложна форма - не се издигайте на лактите си, а на напълно разперени ръце. Ако по една или друга причина ти е трудно да легнеш, можеш да изпълняваш същото упражнение, докато стоиш, бавно да извиваш гърба си, ръцете на бедрата. Все пак е за предпочитане да направите това упражнение в легнало положение.

Разтягане на мускулите на гърба.

- Лежите по гръб със сгънати колене и краката си заедно, а ръцете ви са разделени, внимателно и бавно спускайте коленете си на пода от едната към другата страна, задържайки се в екстремни позиции за двадесет секунди.


- Като държите ръцете си по гръб, вземете с ръце пищяла или бедрото на единия крак и бавно издърпайте коляното към гръдния кош до максимум. Задръжте десет до двадесет секунди, след това направете същото с другия крак.


- Докато лежите по гръб, внимателно дръпнете коленете на двата крака към гърдите (фиг. 9). Двадесет до тридесет секунди по-късно бавно се връщат в изходната позиция. Направете две серии от 6 пъти.


- Седнете върху краката си, огъвайте се и, като протягате ръцете си, се простирайте напред, без да вдигате задните части от петите (Фиг. 10). След двадесет и тридесет секунди бавно се върнете към изходната позиция. Направете два комплекта по 6 пъти.

Упражнения, които укрепват мускулите на гърба

- Докато лежите на стомаха (можете да поставите нещо като възглавница или възглавница за удобство и да създадете хълм) с ръце зад гърба си, вдигнете раменете и горната част на тялото. След като останете в това положение за около пет секунди (допълнително увеличаване до 20 секунди), се върнете към оригинала. Извършвайте 8-10 пъти.


- От легнало положение на стомаха (с главата и гръдния кош, спуснати до пода и ръцете, опънати над главата), бавно вдигнете ръката и противоположния крак, прострян в коляното с пет до десет сантиметра от пода, заключете за няколко секунди (постепенно увеличавайки се до двадесет) и връщане към първоначалната позиция. Повторете осем до десет пъти.


- Половин мост. От позицията на гърба с наведените долни крайници в коленните стави бавно повдигнете долната част на гърба и задните части от пода. Заключете тази поза за пет до десет секунди, след което внимателно се снижете. Направете няколко подхода на десет моста.


- Легни на стомаха си, постави ръцете си под главата. Алтернативно, повдигнете краката, леко свити в коленете, като ги фиксирате в горното положение за пет секунди. Направете осем до десет височини.


Възможно е да се правят подобни упражнения и в 4-точково положение (като опори на дланите и коленете). Трябва да избягвате усукване или увисване на тялото.

- Повдигнете краката, леко свити в коленете, назад и нагоре един след друг, задържайки се на върха за пет секунди, след това бавно намалете. Направете два подхода от десет височини.


- Стоя на четири крака, едновременно повдигнете изправената ръка и същия крак от другата страна, задръжте за три до пет секунди. Не забравяйте, че докато гърбът трябва да се държи направо. Редуващи се ръце и крака, повторете осем до десет пъти.

Гимнастиката предоставя отлична възможност за увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта, както и за укрепване на определени мускулни групи, които поддържат неутралната позиция на гръбначния стълб. Упражненията не трябва да бъдат изолирани, а да бъдат част от по-широка програма, която е необходима за връщане към нормален живот у дома и на работното място.

Комбинацията от гимнастика с психологическа и мотивационна подкрепа, като когнитивно-поведенческа терапия, ви позволява да направите усилията на пациента по-уверени и фокусирани.

Разтягане на гръбначния стълб: показания, ефективност, най-добри упражнения

Стречингът на гръбначния стълб се проявява благоприятно върху работата на различни системи на тялото, така че се препоръчва за практикуване на различни патологични промени и заболявания при хората. С тази проста тренировка можете не само да подобрите качеството на живот на мъжете и жените, но и да я разширите.

Трябва да се отбележи, че според статистиката днес повече от 80% от населението страда от остеохондроза. В същото време, и възрастните, и децата са еднакво засегнати от това заболяване. Освен това, още при първите превантивни прегледи, в 85% от учениците се наблюдава нарушение на стойката, което се влошава едва с възрастта. За да намалят болките в гърба и да предотвратят остеохондроза, лекарите настоятелно препоръчват упражнения за разтягане на гръбнака.

Необходимостта от опъване на гръбначния стълб

Независимо от факта, че изправеното ходене осигуряваше на човека скорост на движение, той го правеше податлив на болка и изкривяване на гръбначния стълб.

Всеки ден има огромно физическо натоварване на гърба на хората, което се наблюдава не само по време на ходене, но и в седнало положение. Наред с липсата на полезни микроелементи и заседналия начин на живот, често се развиват следните промени в гръбначния стълб:

  1. Нарушена циркулация на кръвта, която провокира застой и липса на хранене на тъканите.
  2. Пренапрежение на мускулите и неправилно преразпределение на товара.
  3. Изкривяване на гръбначния стълб в отделните му раздели.
  4. Отслабването на мускулната система (гръбначния стълб).
  5. Намалена гъвкавост на фугата.
  6. Острият недостиг на полезни микроелементи, които захранват междупрешленните дискове.
  7. Развитието на хронични заболявания на гръбначния стълб, които причиняват на човека силна болка и дискомфорт.

Не забравяйте! Гръбначните нарушения рядко се случват без усложнения. В повечето случаи те се проявяват негативно върху работата на храносмилателната система и сърцето. Затова е невъзможно да се оставят такива патологии без внимание, защото в противен случай състоянието на човек може да стане още по-тежко.

За щастие, упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома ще спомогнат за намаляване на болката, подобряване на кръвообращението, както и за предпазване на човек от прогресирането на опасни дегенеративни заболявания на гръбначния стълб. Това от своя страна значително ще улесни живота на пациента, тъй като не му се налага непрекъснато да посещава лекари, да се подлага на прегледи и да практикува дългосрочна терапевтична терапия.

Причини за заболяване на гърба

Преди да започнете да практикувате разтягане на гръбначния стълб у дома, трябва да сте запознати с основните фактори, които могат да увеличат вероятността от развитие на заболяване на гърба при хората. Това са:

  • преди това са претърпели увреждане на гърба (фрактура, контузия и др.);
  • силно физическо претоварване на гърба, което се случва по време на спортни тренировки или вдигане на тежести;
  • наличието на лоши навици;
  • нарушения на кръвообращението;
  • Острият недостиг на полезни микроелементи в организма, който се наблюдава при лошо балансирани диети;
  • тежка хипотермия;
  • ендокринни нарушения;
  • заседналия начин на живот и пълната липса на физически стрес върху тялото;
  • излагане на възпалителни или инфекциозни заболявания;
  • хронична дегенеративна патология на ставите (артрит, артроза).

Нещо повече, трябва да се помни, че някои заболявания на гръбначния стълб могат да бъдат вродени и, като човек расте, влошава техния курс. В този случай можете да практикувате разтягане на гърба и гръбначния стълб само след предварителна консултация с лекаря и неговото разрешение. Не се лекувайте самостоятелно.

свидетелство

Традиционно разтягане на гръбначния стълб с валяк и упражнения са показани за практикуване в следните случаи:

  1. Ишиас.
  2. Остеохондроза.
  3. Спондилози.
  4. Стиснати нерви.
  5. Развиване на междупрешленната херния.
  6. Спинална фрактура в историята.
  7. Изкривяване на гръбначния стълб.
  8. Главоболие.

Също така, в комбинация с обща усилваща терапия, подобен курс на упражнения ще бъде полезен при патологиите на урогениталната система, затлъстяване, респираторни заболявания, както и при редица психични разстройства.

За общо ускоряване на възстановяването се препоръчва тези упражнения да се извършват за някои пациенти след операция на гръбначния стълб.

Освен това такова разширение ще бъде полезно за хора, които:

  • водят заседнал начин на живот;
  • работа на компютъра всеки ден;
  • повдигане на тежки предмети;
  • карам много;
  • постоянно са на крака поради вида дейност (продавачи и т.н.).

Важно е! Бременните жени и младите майки са изложени на повишен риск от заболявания на гърба, тъй като гръбначният им мозък е изложен на тежки натоварвания. Ето защо за такива жени са необходими редовни специални упражнения за гърба.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Ползи от стреч

Трудно е да се надценява ползата от практиката на разтягане на гръбначния стълб, тъй като с негова помощ може значително да се облекчи благополучието на човека, да се премахне напрежението от гърба му и да се подобри неговата подвижност.

При редовно упражняване на такива упражнения у пациента, кръвообращението и метаболизмът ще се подобрят, разстоянието между прешлените ще се увеличи, като по този начин ще се намали натискът върху тях.

При прогресивни заболявания на гръбначния стълб разумно подбраните упражнения ще забавят развитието на патологията. Особено полезно е да се практикува това разтягане с остеохондроза.

Правилата на гръбначния стрии

Следните препоръки от експерти ще спомогнат за по-ефективното разтягане на гръбначния стълб:

  1. Упражнението е за предпочитане след обяд или вечер.
  2. Започнете да правите упражненията трябва да бъдат поетапно, постепенно увеличавайки усилието на гърба.
  3. Не можете да разтегнете гръбначния стълб с болка или криза.
  4. Гърбът по време на тренировка трябва да бъде отпуснат.
  5. Преди всяка тренировка е важно да се подготви тялото за предстоящите товари. За да направите това, можете да изпълнявате упражнения, скокове, бягане или работа на стационарно колело.
  6. Ще помогне за допълване на ефективността на йога обучение и плуване. Те са най-полезни за здравето на гърба.
  7. За да отпуснете мускулите, можете да вземете топла вана. Това ще увеличи ефективността на разтягане.
  8. Всички движения по време на упражненията трябва да се извършват гладко, без резки движения.
  9. Само редовните тренировки ще осигурят очакваните подобрения.
  10. Не тренирайте, ако има противопоказания.
  11. Дишането по време на занятията трябва да бъде дълбоко и равномерно. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
  12. Във всяка позиция можете да се задържате не повече от минута.

Упражнения за горната част на гърба

Следните видове упражнения ще помогнат за подобряване на състоянието на шийката и гръдния кош:

  1. Станете гладки, сложете ръце на колана си. Обърнете главата си наляво и надясно, като напрегнете мускулите на врата колкото е възможно повече. Повторете за минута.
  2. Свийте главата си напред-назад, брадичката достига до гърдите.
  3. Хвърлете обратно главата си и бъдете в това положение за двадесет секунди, след това вдигнете главата до първоначалната си позиция.
  4. Хванете ръцете си в ключалката и я сложете на главата си. Накланянето на главата назад, ръцете да устоят.
  5. Огънете главата си встрани, съпротивлявайки се на ръката.

Такива упражнения ще бъдат особено полезни за онези хора, които работят много за компютъра и страдат от остеохондроза на цервикалния регион. В такова състояние, упражненията ще подобрят кръвообращението, ще намалят главоболието и замаяността, които често се развиват при пациенти с това заболяване.

Упражнения за долната част на гръбначния стълб

Следните упражнения ще бъдат полезни за подобряване на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб и огънете коленете си. Краката се отпускат на пода. Бавно вдишвайте и издишайте за минута, след това изпълнявайте таза.
  2. Легнете по гръб, дръпнете краката си до стомаха колкото е възможно повече.
  3. Легнете по гръб и едновременно с това повдигнете главата и краката си.
  4. Легнете на стомаха си, огънете гърба си, главата си се протяга за бедрата.
  5. Стани право, наведете се и стигнете до пода с ръце.

Всяко такова упражнение трябва да се повтори пет пъти.

Универсален набор от упражнения

За разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза, както и при други заболявания на гърба, можете да практикувате следния набор от упражнения, които включват всички части на гръбначния стълб:

  1. Застанете на четири крака и огънете гърба си, след това хвърлете обратно обратно главата си. След това огънете гърба нагоре и надолу. Повторете десет пъти.
  2. Седнете и огънете коленете си. Разстелете краката встрани и се навеждайте, опитвайки се да хване главата му до краката.
  3. Докато седите, огънете краката си и ги отклонете настрани. Вдигнете ръце и ги разтегнете в обратна посока.
  4. Стани право и притиснете ръцете си зад главата. Завийте наляво и надясно.
  5. Поставете ръцете си върху колана си и седнете в това положение, като се опитвате да задържите гърба си.
  6. Вдигнете ръце нагоре и постепенно се облягайте назад, за да стигнете до пода. Такова упражнение трябва да се извърши с лице, което ще застрахова.
  7. Облегни се на стената с цялото си тяло. Вдигнете ръцете си до раменете си и се огънете. Бавно ги снижете.
  8. Легнете по гръб и повдигнете изправени крака.
  9. Поставете ръцете си на раменете си и стигнете колкото се може повече до главата си.
  10. Седнете и изправете краката си. Достигнете за всеки крак с ръка.
  11. Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата. Напрегнете коремните мускули.

Важно е! В допълнение към горните упражнения перфектно помага разтягане на гръбнака редовно тренировка на бара. В тази позиция, можете да издърпате нагоре на бара или просто да го държите за няколко минути, като държите ръцете си.

Предупреждения

Веднага трябва да се отбележи, че разтягането на гръбначния стълб с остеохондроза и други заболявания не е вълшебна панацея. Те не могат да се извършват с тежка болка при хора, тъй като това може допълнително да усложни състоянието на пациента.

Всички упражнения трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално за всеки пациент, в зависимост от пренебрегването на болестта и основната причина за заболяването.

Освен това, разтягането на гърба е строго противопоказано при такива условия:

  1. Високо кръвно налягане.
  2. Остри респираторни или инфекциозни заболявания.
  3. Тежко сърдечно заболяване (стенокардия).
  4. Тромбоза.
  5. Остеопорозата.
  6. Наскоро отложена операция.
  7. Период на менструация при жени и бременност през последния триместър.
  8. Остри ставни заболявания (артрит).

Не забравяйте! В случай, че по време на тренировка човек се чувства по-зле, той трябва да спре да прави упражненията и незабавно да се консултира с лекар.

Болки в гърба под кръста: какви са причините?

Болки в гърба под кръста поне веднъж в живота са предизвикали безпокойство за почти всички. Някой използва доказани средства на баба, за да се бори с това, някой взема лекарства и някой изобщо не прилага такава болка. Въпреки това, те могат да сигнализират за значителни проблеми с тялото, така че ги оставете без надзор или самолечение не може в никакъв случай.

Най-често такива усещания в гърба под слабините показват заболявания на тазовите органи или лумбалния отдел на гръбнака. Затова, ако се появят такива симптоми, трябва да посетите общопрактикуващ лекар, който ще Ви насочи към по-тесен специалист: нефролог, невролог, артролог, гинеколог.

Източници на болка

Болките, които се появяват под кръста, могат да бъдат разделени на три вида:

  • Остра болка в гърба или лумбаго - започва при пренапрегнатост или хипотермия.
  • Lubmalgia е болезнено усещане, което възниква от време на време, появявайки се по време на заседналата работа, вдигане на тежести и др.
  • Lumboischialgia - болка в гърба под талията, придава на долните крайници, често сигнализира за междупрешленната херния.

Горене, остра болка често показва разтягане на гръбначните мускули. В този случай болката присъства и в долните крайници и слабините и е придружена от ограничена подвижност. Също така, причината за болки в гърба под кръста може да бъде причинена от изместване на гръбначния диск или счупен прешлен. Преместването с такава травма е почти невъзможно. Обикновено това се предшества от ситуация, в която можете да получите повреда - падане, натъртване и др.

Епидуралният абсцес също може да бъде източник на болки в гърба през нощта, но рядко се усеща в тази част на гръбначния стълб. Хроничните болки са по-малко интензивни, но се повтарят периодично или изобщо не. Такива симптоми в гърба под долната част на гърба не са по-малко сериозни, те могат да сигнализират за такива сериозни заболявания като остеомиелит, онкология и др.

Дегенеративни заболявания на гръбначния стълб

Една от най-честите причини, поради които болки в гърба под кръста може да се нарече остеохондроза, която се появява между прешлените или на кръстовището на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Дискомфортът се утежнява от студ или след тежък труд. Следните характеристики на заболяването също са отбелязани:

  • Мускулни крампи.
  • Нарушения на кръвния поток.
  • Проблеми с долните крайници.
  • Болка, причинена от прищипани нерви.

Диагнозата в този случай се извършва с помощта на рентгенова снимка на опашната кост. На него лекарят може да открие изтъняването на хрущяла, промените в дисковете, появата на остеофити и други признаци на проблеми с гърба под кръста.

Възпалителни процеси

Също така често болният синдром сигнализира за всички видове възпалителни процеси, като анкилозиращ спондилит или спондилит. Моите пациенти използват доказан инструмент, чрез който можете да се отървете от болката за 2 седмици без много усилия. В същото време възниква възпаление в интер-ставното пространство. Освен болки в гърба под кръста, се забелязват следните симптоми:

  • Дискомфорт при легнало положение и при събуждане.
  • Ограничение в сакрума.
  • Пешеходна или друга физическа активност носи облекчение.
  • Също така нарушавайте малките периферни стави.

Туморите

Туморите могат да доведат до доста сериозни последици, ако се намират в гръбначния стълб. Болката може да сигнализира за наличието на такива тумори като:

  • Доброкачествена - остеома, хондрома, остеохондрома.
  • Злокачествени - хроносаркома, остеогенна сарком, съдов тумор, остеобластосаркома.
  • Вторична злокачествена - метастаза от тумор, разположен във всяка друга част на тялото.

Травматично увреждане

Често болезнените усещания в гърба под лумбалния сигнал сигнализират за появата на травматични наранявания. В този случай самата повреда не винаги е възможно да се определи, затова трябва да обърнете внимание на такива ситуации:

  • Рязко огъване на колана.
  • Сгъване, комбинирано с въртене.
  • Интензивно и бързо удължаване.
  • Въздействие на компресия.

След като се получи увреждане, двигателната активност става трудна или дори невъзможна, вероятно е рефлексното мускулно съкращение. В този случай трябва по-скоро да посетите травматолог, в случай на силна болка в гърба под кръста или невъзможност да се движите самостоятелно, обадете се на линейка.

Болести на пикочните пътища

Болките в долната част на гърба и често се сигнализират за проблеми с бъбреците. Те могат да показват наличие на хроничен или остър пиелонефрит, пролапс на бъбреците и други заболявания. Те имат затруднения с уринирането, треска и студени тръпки.

Болест на червата

В лумбалната област може да причини болка от остри чревни заболявания или обостряне на хроничните му проблеми. Това може да показва следните патологии:

  • Проктит.
  • Хемороиди.
  • Колит.
  • Хроничен запек.
  • Тумор в ректума.
  • Paraproctitis.

Разширени вени

Разширени вени - заболяване, което често не причинява болки в гърба под кръста. Това се случва само ако последствията от разширени вени на таза са развитието на тромбоза и нарушен приток на кръв. Жените с разширени вени на долните крайници са изложени на най-голям риск да развият тази варикозна експанзия в тази област.

остеопороза

При хората на по-възрастна и средна възраст се наблюдава намаляване на костната плътност. Това предизвиква нарастващо усещане за болка, което се увеличава при упорита работа и също така увеличава риска от увреждане на компресията.

Характеристики на женското тяло

Жените могат да имат по-болезнени източници на болка, отколкото мъжете. Болки в гърба под талията са в нормални граници, ако се появят по време на менструация, непосредствено преди или след нея. Въпреки това, те могат също да показват наличието на възпаление в репродуктивната система.

ендометриоза

При жените всички видове гинекологични патологии често са източник на болка. Един от най-честите от тях е ендометриозата. Това заболяване се състои в намирането на ендометриума, лигавицата на матката, в мускулната му стена, в яйчниците или в ректовагиналната тъкан. В такива случаи е възможно жените да бъдат нарушени от болка под кръста.

Други признаци на заболяване могат да бъдат наречени:

  • Менструални проблеми, аменорея.
  • Повишен дискомфорт преди менструация.
  • Болка при полов акт.
  • Безплодието.

Миома на матката

Миома е доброкачествен тумор на матката. Тя рядко се превръща в източник на болка в гърба под талията, но може да го причини в следните ситуации:

  • Миома се намира на гърба на матката.
  • Нарушена циркулация на кръвта, последваща некроза и възпаление.

За болезнени усещания в лумбалната област трябва незабавно да се свържете с гинеколог.
Болка в гърба, както и във всяка друга част на тялото, в никакъв случай не може да се пренебрегне. В случай на дискомфорт или остри болки в тази област, незабавно отидете на лекар. Навременният достъп до лекар може значително да улесни процеса на лечение.