Терапевтична терапия за цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за тренировка

Хранопровод

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на обостряния на заболяването в бъдеще ще помогне на упражняваща терапия при остеохондроза на шийните прешлени.

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се екзацербации, намалява хроничните болки в шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, обучава вестибуларния апарат (който намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете да тренирате под ръководството на инструктор, така че той да ви научи как да правите всички упражнения правилно. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове изометрични (без движещи се части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията са популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, участващ във физиотерапия, трябва да знае това.

Не трябва да се извършва физическа терапия за цервикална остеохондроза с обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да "месят" шията, "разпръсне" болката, по някакъв начин да повлияе на състоянието ви. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгенография на гръбначния стълб или палпация, лекарят (невролог) е определил нестабилността на шийните прешлени във вас, не забравяйте да проверите в ортопедичния салон или аптека и да получите специална мека яка за шията. Той ще ви спаси от опасни усложнения при упражнения.

Остеофитите - стилоидни кости, видими на рентгеновата част на гръбначния стълб - е друга причина да се обмисли по-внимателно избора на упражнения за упражнения. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийката на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите остеофитите на нервните стволове, преминаващи през шията.

Шест упражнения изометричен комплекс

В изометричната гимнастика тренираната зона на тялото не се измества в пространството: т.е., завои, завои, няма да има ходове тук.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията на упражняване на този комплекс от упражнения за остеохондроза на шийката на матката зависи от степента на готовност: може да бъде 3–4 повторения от всяка страна и 6–8. Продължителността на противодействие на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция във всички упражнения по-долу - седи точно на един стол, краката на ширината на раменете.

С дланта на ръката, натиснете върху областта на храма и скулите от едната страна (лявата длан - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на шията, като осигурите съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Сложете пръстите си в ключалката. В тази позиция, натиснете върху челото с длани обърнати към него.

Напрегнете шията, осигурете устойчивост на натиск.

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката си и бутнете брадичката нагоре и надолу.

Без да измества главата в космоса, осигурете опозиция.

Сложи пръстите си зад главата в ключалката. В тази позиция натиснете ръцете на тилната теменна област, сякаш се опитвате да си починете главата върху гърдите си, а с главата си да създадете реакция.

Поставете дясната си ръка с отворената длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да я обърнете надясно. Създайте реакция с мускулите на шията.

Повторете упражнението за противоположната страна.

Поставете главата си на гърдите си и кръстосайте ръцете си в задната част на главата. Натиснете ръцете си върху шията и принудете мускулите на врата да се противопоставят по такъв начин, че бавно да върнете главата си в изправено положение.

Десет упражнения на динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид физиотерапия е важно да не се прекалява:

  • Не правете пълни завои на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: правете всичко бавно и без да бързате.
  • Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е съпроводена с нестабилна поза и замаяност, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват, докато седи на стол.
  • Броят на повторенията е 5–8.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

1. Седнете с изправен гръб на стола, краката леко раздалечени. Издърпайте ръцете си пред себе си с ръце.

Стиснете ръцете си в юмруци - стиснете ги. Направете упражнението няколко пъти, след което се ръкувайте.

2. Седнете на стол, краката пред вас, с широчината на раменете, с ръце на коленете.

Вдигнете ръката си право паралелно на пода. Без остри движения, завъртете торса с ръка в една посока, с другата ръка - в другата посока (лявата ръка - завъртете торса наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръце на кръста.

Свийте главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да стигнете ухото до подходящото рамо.

4. Седяща позиция на стола. Огънете лактите си (ръцете по раменете) доколкото е възможно.

През страните, издигнете свити ръце до позиция, успоредна на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, почиствайте ръцете си в седалката на стола от двете страни на тялото.

В тази позиция изпълнете кръговете с раменния пояс първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнала позиция.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (като че ли гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение заключете ръцете си пред себе си.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата си, след това го снижете надолу.

8. Седнала позиция, ръце на седалката на стола.

Огънете главата си върху гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръцете се простират надолу по тялото.

Огънете лактите си, като направите плъзгащо движение по тялото с дланите си нагоре към подмишниците. При едно и също плъзгащо движение, върнете ръцете в първоначалното им положение.

10. Седнете на стола. Ръце по шевовете.

Повдигнете удължената лява ръка пред вас не по-високо от нивото на рамото. Palm надолу.

В същото време изправи дясната ръка, дръпнете назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапията не е панацея и за да се помогне на спиналната остеохондроза да бъде възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия.

Но упражнение терапия за остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително място в стаята, можете да изпълнявате много упражнения дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физиотерапевтични упражнения имат благотворен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като спасяват пациентите от чувство на депресия, депресия, умора и дори депресивни разстройства.

Гимнастика за шийните прешлени

Болестите на гръбначния стълб могат да предизвикат симптоми като цефалгия и световъртеж, болки в гърдите, намалено зрение и други. Гимнастиката за шийните прешлени помага да се справи с болестта и да подобри качеството на живот. В допълнение, физиотерапевтични упражнения могат да се използват като превенция на болки в гърба заедно с класически масаж.

Ефективността на упражнението

Резултатите от упражнението могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго време, други преминават след няколко часа.

За да се появят дългосрочни ефекти възможно най-скоро, е необходимо редовно да се извършва лечебна гимнастика в продължение на поне 15-20 дни, без да се пропуска нито един урок.

На кого е забранено да прави физическа терапия

Всяко физиотерапевтично лечение има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че може да предизвика обостряне или да предизвика различни видове усложнения. За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва предварително да се консултирате със специалист. Изпълнението на гимнастиката за врата е забранено със следните отклонения:

  • повишена телесна температура;
  • изразена болезненост на цервико-гръдната област, която не се отстранява след приемане на анестезия и НСПВС;
  • първи признаци на белодробен оток или възпаление;
  • изчерпване и дехидратация;
  • хроничен сърдечен и белодробен недостатъчност;
  • остър мозъчно-съдов инцидент (мозъчен инфаркт);
  • злокачествени новообразувания от 3 и 4 градуса;
  • предишни инфекциозни заболявания преди по-малко от 2 седмици;
  • предразположение към тромбоза;
  • интензивен миокарден инфаркт;
  • деменция и тежки психични нарушения.

Различни техники за лечение на шията

Шийката на матката е задължителен метод за лечение на цервикална нестабилност при остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един клас.

Изометрични упражнения

Това е специално разработен набор от дейности, при които мускулите са напрегнати без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълна релаксация. Най-често такава гимнастика се предписва за цервикална остеохондроза, протрузия, херния, спондилоартроза и др.

Основните упражнения са:

  • Яка - начална позиция седнало или изправено. Пръстите трябва да притиснат врата така, че палците да са отпред, а останалите зад врата. Появява се умерена обиколка на врата и се създава точка на въртене. Урокът започва на върха на шията, т.е. въздействие върху горните шийни прешлени. Не притискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да се огънете и разгънете шията, след това следвайте главата настрани и ги задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно се спускат и всички части на шията се обработват.
  • Махалото е първоначалното седящо положение, с книга на главата. Плъзнете главата си напред и назад, докато трябва да се опитате да държите книгата. Когато има позиция, в която книгата е плоска, трябва да я запомните и да се опитате да запазите обекта поне 3 минути. Постепенно увеличавайте времето.
  • Съгласие - първоначалното положение, седнало на стол, с ръка на челото. Първо трябва да се опитате да наклоните главата си напред, докато ръката създава съпротива. Продължителност на тренировката 15-20 секунди. Друг етап от упражнението е леко накланяне на главата назад, с ръката, която трябва да се създаде подкрепа под врата. Разтягане на предните мускули на шията. Необходимо е да стоите в това положение за 5–7 секунди;
  • Небе - седнало на стол, с ръка на главата. Необходимо е да се опитате да наклоните главата назад с ръка, за да създадете съпротива. Изометричното напрежение е важно да се поддържа поне 10 секунди. Вратът се огъва, като по този начин се разтягат мускулите на гърба.
  • О-о-начална позиция, седнала ръка на храма и ухото. Извършването на упражнението е необходимо, като накланяте главата си настрани и създавате съпротива с ръка за около 15-20 секунди. Повторете същото в другата посока.

Гимнастика Шишонин-Бубновски

Това не е само ефективни упражнения за шийката на гръбначния стълб, но и за цялата гърба. Има патент, всички възможни разрешителни и е официален медицински метод за лечение на болести. В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, няма противопоказания за секс, няма възрастови ограничения, предотвратява повторната поява на заболяването, терапевтичният ефект продължава дълго време. Освен това пациентите отчитат общ положителен ефект върху организма.

Седем упражнения, използвани при цервикална хондроза:

  • Пролет - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Бавно спускане на главата напред и прикачване за няколко секунди. След това наклонете главата назад със същото забавяне. Върнете се и излезте. п.
  • Метроном - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Главата се накланя надясно и наляво до раменете със закъснение в края. Важно е! Ако по време на тренировка изпитвате силна болка, трябва да намалите времето на паузите и самата задача се изпълнява по-бавно.
  • Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишните упражнения. Главата се завърта на 90 градуса към едното, а второто - със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
  • Гъска - начална позиция, ръце на колана. Чин вдигна и се дръпна напред, успоредно на пода. Главата се обръща към страните, докосвайки брадичката на рамото с лек завой на тялото.
  • Чапла - оригиналната седнало положение, главата права, ръцете на коленете. Ръцете гледат напред, след което се прибират с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се и излезте. п.
  • Труден преглед - седнало положение с ръце на коленете. Обръщайки главата на дясно, лявата длан на дясното рамо, лакътя успоредно на пода. Дясната ръка трябва да остане на коляното. Върнете се и излезте. n. и повторете с другата ръка.
  • Fakir - първоначалното положение, седнало на стол, с ръце над главата си, наведени в лактите. Главата се обръща настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото и в другата посока. При цервикална херния може да се получи дискомфорт, който бързо преминава.

Всички завои, завои се извършват 20-30 пъти с прекъсване между упражнения за най-малко половин минута.

Упражнения за Норбеков

Това не е такса, а набор от специални упражнения, избрани да опънат междупрешленните дискове, така че походката да стане равна, главата вече да не боли и паметта да се подобри. Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно. Брадата е близо до гърдите. Необходимо е да се редуват упражнения за стречинг. С всеки урок е необходимо да се увеличи силата и постепенно да се достигне до границата.

Чин надолу към гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата надясно, след това наляво. Чин надолу. Главата се обръща бавно към страните, първо докосвайки лявото рамо с брадичката, след това дясното. Покланяме главата си в едната посока, после в другата, като вдигаме брадичката. Много е важно да се концентрираме върху работата на състоянието на душата. В момента на тяхното изпълнение е необходимо да се мисли за това, което е приятно и да бъдеш в добро настроение.

Гимнастика Бутримова

Подходящ за хора, страдащи от дистрофични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и долната част на гърба, сколиоза, не-тежки наранявания на гърба, изкривяване на гръбначния стълб). Главната задача на гимнастичката е въздействието върху гръбначния стълб и мускулите да се грижат за упражненията. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността да се извършва физическа терапия.

Наклонете предната част на главата, необходимо е да докоснете гърдите с брадичката. В изправено положение, ръцете по тялото трябва да бъдат изхвърлени назад, погледнати нагоре. Наклонете главата настрани, така че правата линия от едното до другото да е вертикално, да е гладка. Необходимо е да се начертае етикет на стената на нивото на носа. Обърнете се към нея от всяка страна и бавно завъртете носа до марката, ако се окаже, че е на правилното ниво, резултатът е отличен.

Ако не можете да извършвате тестови упражнения, не се разстройвайте. Ежедневните упражнения определено ще бъдат от полза и ще покажат положителен резултат след известно време. За да изпълните правилно упражненията, можете да преглеждате видеоуроци в интернет. Всички упражнения са много добре съчетани с масаж на областта на шията.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междупрешленното пространство;
  • Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
  • Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
  • Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

  • Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
  • Постоянно следете импулса;
  • Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
  • За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

  • Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
  • Простри на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите;
  • Ръцете на бавно издишване слизат;
  • Начална позиция
  • Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
  • Погледна към пръстите;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

  • Издърпайте лактите до раменете;
  • При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.
  • Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

  • Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
  • Ръце встрани, после до коленете;
  • Седнете рязко.
  • Натиснете главата си на колене.
  • Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
  • Десен крак зад гърба;
  • За да вземе левия крак за него;
  • Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
  • Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдишване ръцете се вдигат до границата заедно с погледа;
  • Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.
  • Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
  • Направо на левия крак.
  • След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
  • Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

  • Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
  • На въздишка разпери ръце;
  • Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
  • Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
  • Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
  • Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
  • Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
  • Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
  • Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
  • Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

  • Краката раздалечени;
  • Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
  • Изключително намаляване на остриетата.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

  • Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
  • Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
  • Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

  • Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
  • Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
  • На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
  • За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
  • Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
  • Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

  • Поглаждане на мускулите,
  • Лек,
  • Кръгло триене.
  • Натиснете здраво брадичката към гърдите,
  • Дръжте задната част на главата с дланите си,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

  • Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

  • Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
  • Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

  • Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
  • Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

  • Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
  • Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да откъснете ухото от подложката.
  • Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
  • Болката се елиминира;
  • Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
  • Мускулният слой се увеличава;
  • Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Терапевтична гимнастика за шийните прешлени

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болки в гръдната кост, лошо зрение и замаяност.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактиката на вертебралните заболявания поради широко разпространената им, силно поносима болка и появата на много усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийните прешлени, са масаж и лечебна гимнастика.

Тази гимнастика играе доминираща роля.

Специалните упражнения са насочени към отпускане и привеждане на мускулите в тонус, повишавайки тяхната функционалност.

Какво е важно да се има предвид при стартиране на комплекс от упражнения:

  • Вашата основна задача е да накарате тонуса на мускулите. Необходимо е да ги направим доста еластични, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързо, внезапни движения могат да наранят: те нараняват напрегнатите мускули, само влошават състоянието си.
  • Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
  • Необходимо оборудване: килим, стол, ролки или възглавници.
  • Периодичност: всяко упражнение се изпълнява три пъти, след което се преминава към следващото.
  • Ако почувствате дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни тренировъчни комплекси

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на мускулите на шията

Препоръки: в случай на остра болка, носете фиксираща превръзка за няколко дни - това ще осигури останалата част от мускулите на врата и прешлените, подобри съня.

Упражнение номер 1

Седейки на стол или стоящ, спуснете ръцете си по тялото си и завъртете главата си първо в крайно дясно положение, след това наляво.

Целта на упражнението: осигуряване на състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката се намират над рамото при максимално завъртане.

Лека версия на упражнението: направете във всяка посока поредица от движения с малка амплитуда.

Упражнение номер 2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си по тялото си и спуснете главата си надолу, максимално притискайки брадичката към гърдите си. Опитайте се да почувствате гърдите с брадичката.

Целта на упражнението: подобряване на гъвкавостта на шията, разтягане на обвързаните мускули в гърба.

Упражнение номер 3

Седейки на стол или стоящ, спуснете ръцете си по тялото си и преместете главата си назад, прибирайки брадичката си.

Целта на упражнението е да се коригира стойката, в която шията с главата „се простира“ напред, разтягайки напрегнатите мускули.

Комплекс номер 2

Препоръчва се при хронични заболявания на шийната област.

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение номер 1

Седейки, поставете дланта си на челото. Извършете наклони на главата напред, натискайки с длан на челото, като че ли пречат на движението.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на подвижността на прешлените, постигане на правилната позиция на главата.

Упражнение номер 2

Седейки, сложи ръка на временната област. Алтернативно, наклонете главата си наляво и надясно, натискайки надолу върху храма с длан.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение номер 3

Седейки или стоящи, спуснете ръцете си по тялото си. Повдигнете раменете си до максимално възможно положение и ги снижете.

Упражнение номер 4

Седейки или легнали, масажирайте областта между тилната кост и частта на шията, където са разположени мускулите.

Упражнение номер 5

Седейки или легнали, масажирайте плешките в точката на закрепване към мускула на врата.

Гимнастика за лечение на херния на шийните прешлени

За лечение на цервикална херния се препоръчва следното упражнение:

От позицията „седнал изправен“, поемете дълбоко дъх и наклонете главата назад, погледът е насочен към тавана.

Задръжте в това положение няколко секунди, върнете се към оригинала.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение номер 1

Легнете и изправете тялото си колкото е възможно повече. Лявата ръка е върху гърдите, дясната ръка е върху стомаха. Равномерно дишане. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение номер 2 (продължение на първото)

Навийте корема си, изправете краката си, избягвайте увисването. Повдигнете горната част на гръдния кош с глава и по-ниска в изходна позиция.

Упражнение номер 3

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Алтернативно, завъртете торса наляво и надясно. Интервалът между всеки завой е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на издатина на шийните прешлени

Упражнение номер 1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Неговият размер трябва да ви позволи да лежите на дъската в пълен ръст. Към единия край на дъската трябва да се постави 50-сантиметрови ремъци.

Монтирайте платката така, че горният край да е 130 сантиметра от пода.

Коремът лежи на дъската, разпери ръцете си в ремъците, възглавницата под коленете.

Внимателно променете ъгъла на таблото, регулирайки натоварването на гръбначния стълб.

Упражнение номер 2

Вземете дъската, използвана в първото упражнение, като подкрепа. Можете също да използвате дървен стол.

За да опънете мускулите на гърба, легнете върху опората, докосвайки корема й.

Протегнете мускулите си, като извършвате алтернативни завои напред и назад.

Внимавайте за правилното разпределение на телесното тегло: основният товар трябва да се усети между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение номер 3 (странично разширение)

Ако болният синдром се проявява в дясната страна, лягайте наляво. Ако се наблюдава болка от двете страни на гръбначния стълб, направете упражнението поотделно от всяка страна.

Горният торс се простира напред, а долният се накланя назад.

Упражнение номер 4. Ходене на четири крака

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да "обикаляте" стаята.

Упражнение номер 5

Легнете по гръб, краката в най-правилната позиция. Издърпайте чорапите към вас, докоснете гръдната кост с брадичката си. По този начин мускулите на врата ще се разтегнат и гръбначният стълб ще се разтегне.

Гимнастика за лечение на цервикална спондилоза

При спондилоза не се препоръчва самостоятелно да се изпълнява гимнастика. При това заболяване опитен инструктор трябва да контролира всяко упражнение.

Важно е да се извършва колкото се може по-точно и гладко гимнастика, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовна работа кръвообращението на цервикалния регион ще се подобри, мускулите ще дойдат в тонус, физиологичната подвижност на гръбначния стълб ще бъде възстановена.

Гимнастика за лечение на хондроза на шийните прешлени

Гимнастиката с остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на мускулите на врата и предотвратяване на рецидив на заболяването.

Препоръчителни упражнения:

  • Поредица от завои на шията. Всеки ход трябва да се извърши много бавно, с избледняване в крайна точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго прав, с вдигната глава.
  • Накланяне на главата Главата трябва да бъде наклонена във всяка посока, докато ухото докосне рамото. Раменете са отпуснати и отпуснати.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени - комплекс, показан почти на всички

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени е основният начин за спиране на това заболяване. Това ще потвърди всеки лекар. При диагностицирането на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, видео гимнастиката нормализира подвижността на ставите и тонуса на мускулните влакна, укрепва мускулите на шията и увеличава еластичността на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на гръбначните тела и междупрешленните дискове.

Гимнастиката на шийните прешлени с остеохондроза в комбинация с ритмично дишане ще възстанови нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобряване на умственото представяне - ще предотврати отслабването на паметта и ще помогне за по-добрия процес на запаметяване.

Цели и задачи на физиотерапията

За съжаление, не е възможно да се лекува остеохондроза. Лекарите все още не са измислили начин да обърнат хода на дегенеративно-дистрофичните процеси. Те могат само да забавят или да спрат. Това е основната цел на лечебната терапия, вижте също лечението на остеохондроза с билки.

По-голямата част от хората се обръщат към лекар, ако имат болки в шията, които вече не могат да бъдат толерирани. Ако те не са причинени от други причини, като например миозит или фрактура, тогава, когато диагнозата се изясни с рентгенова или ЯМР сканиране, ще се открие полисигментарен тип заболяване - поне една междинна херния „обградена” от издатини на съседни дискове.

Физически упражнения с цервикална остеохондроза в острия период и по време на обостряне решават същите задачи:

  • помощ при облекчаване на болката;
  • елиминиране на мускулния хипертонус, стимулиране на мускулната релаксация;
  • ускоряване на метаболитните процеси;
  • повишено кръвообращение и лимфен дренаж;
  • Улесняване на образуването на белези на диска на влакнестия пръстен.

Цели на остеохондроза на тренировъчната терапия на шийните прешлени през втория период на лечение и по време на ремисия:

  • предотвратяване на развитието на дискомфорт или болка;
  • подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
  • повишаване на тонуса и силата на мускулните влакна на шийния и раменния пояс;
  • превенция на образуването на сраствания и остеофити (обструктивни израстъци);
  • възстановяване и поддържане на естествената, физиологична кривина на цервикалния регион.

За да се направи индивидуална комплексна физиотерапевтична терапия за цервикална остеохондроза е необходимо ежедневно и няколко пъти. Само редовното натоварване ще помогне за постигането на целта.

Предупреждение. Цената на не-лечението или случайното обучение е напредъкът на патологията, която задължително ще завърши с хирургическа операция или развитието на цервикална миелопатия (разрушаване на гръбначния мозък), което води до парализа и увреждане.

Противопоказания

В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват без практически всички, без да се търси одобрение от специалист по физиотерапия. Този прост комплекс обаче има своите противопоказания.

Този комплекс от гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени (видео) е забранено да се изпълнява, ако има следните заболявания или състояния:

  • остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
  • хипертония или високо кръвно налягане преди клас;
  • повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
  • остър период на всяко заболяване, придружено от телесна температура над 38 ° C;
  • „Пресни” травматични мозъчни увреждания и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.

За информация. Дихателната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион е задължителна и за нея няма ограничения. Дихателните упражнения в легнало положение, придружени от движения на ръцете, се показват дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.

Форми на физиотерапия

Формите на предписаната физиотерапевтична терапия зависят от периода на заболяването:

  1. В острия период или по време на обостряне лечението включва:
  • изометрични упражнения за цервикални мускули с преодоляване на съпротива;
  • комбинации от статични позиции, които насърчават релаксацията на бицепсите, трапецовидните и делтовидните мускули (виж снимката по-горе);
  • пасивно отвличане на ръката, гладки движения на раменните стави в наличната амплитуда;
  • ако е необходимо, хода на специален комплекс от пост-изометрична релаксация на Коган-Малевик - напрежението на мускулите на рамото, последвано от пасивни движения на ръцете;
  • дихателни упражнения.
  1. През втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за остеохондроза на видеото на цервикалния регион се състои от:
  • статични (изометрични) упражнения за мускулите на шийния и раменния пояс;
  • люлеещи се и люлеещи се движения на махалото с ръце (балистично разтягане);
  • упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
  • бавни и плавни динамични движения в областта на шийката на матката;
  • плуване.

На бележката. В острия период, не забравяйте да включите гърдите и коремното дишане в комплекса от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза. Това ще помогне да се върнете към нормално намалено гръдно излъчване, образувано поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава болковия синдром.

Правила за изпълнение

Инструкции за компилиране на упражнения Гимнастика за шийните прешлени при остеохондроза:

  1. Ако е необходимо, упражненията могат да се извършват по време на заседание.
  2. Ако шийните прешлени са нестабилни и носят автобус на Schantz, направете упражненията, доколкото е възможно, без да отстранявате корсета.
  3. Всички динамични движения трябва да бъдат бавни и гладки, без идиот и резки, а амплитудата им - максимална, но не и да причиняват болезнени усещания.
  4. Можете да вземете храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.

На бележката. Преди извършване на този комплекс Гимнастика за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, е показано, че видеото извършва самомасаж на мускулите на врата, като трие маз или гел, предписани от лекар или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.

Избор на упражнения и позиции за лечение на остеохондроза

След няколко минути самомасаж, трябва да изпълнявате упражнения за загряване. Те са добре познати на всички и не изискват поставяне на видеоклипове в тази статия.

Загрейте

  • Извършвайте няколко движения в областта на шийката на матката в различни проекции:
    1. наклони напред и назад;
    2. завива наляво и надясно;
    3. накланяне наляво и надясно;
    4. Движенията на брадичката напред и назад (на снимката горе - от дясното дъно);
    5. комбинирани завъртания с наклон;
    6. кръгови завъртания по часовниковата стрелка и обратно.
  • Направете всяко упражнение, за да загреете пръстите си.
  • Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
    1. синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
    2. едновременно въртящи се кръгови движения в раменете.

Изометрично напрежение на мускулите на врата

Извършвайте "накланяния" на главата наляво, надясно, напред, назад, а също и "завой" надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставащи неподвижни, както е показано на снимката по-горе, освен това упражнението е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.

Придържайте се към следния алгоритъм:

  1. Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) - 6 секунди релаксация (издишайте през устните, сгъната тръба).
  2. Повторете всеки блок 3 пъти, след което направете едно завъртане на главата върху и срещу часовниковите стрелки.
  3. Извършете първия блок с минимума, вторият със средния, а третият с максималното мускулно напрежение и натиска на ръката (ите). По този начин, по време на първите два блока, ще бъдат обучени червени мускулни влакна и капилярната мрежа ще бъде подсилена и по време на изпълнението на третия блок ще бъдат включени бели мускулни влакна, напрежението на които ще засили силата на мускулите и ще увеличи техния обем.
  4. След няколко дни, увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а релаксацията до 8. Увеличете продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. Издишването и отпускането на мускулите в този случай ще отнеме 14 секунди.

Ангелски крила

Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в седнало положение. Огънете ръцете си и сложете пръстите си по раменете, дръжте лактите си точно отстрани, както е показано на снимката по-горе.

Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, а след това 4-5 информация пред вас и максимално разреждане обратно. След това изваждайте лактите едновременно напред и назад.

Това е важно. По време на тренировката гърбът и шията трябва да са прави, а горната част трябва да се изтегли към тавана.

Укрепваме делтовидния мускул

Поставете ръцете си над главата си в "меден замък", както е показано на фигура (1):

  1. Затегнете всички мускули на тялото, за да прекъснете "заключването". Направете изометрично напрежение при задържане на дъха от 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите и направете едно кръгово движение със завързаните си ръце веднъж във всяка посока (на фигурата - 2). Повторете това редуване на статиката и динамиката (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че напрежението първо трябва да е слабо, след това средно и максимално за трети път.
  2. Поставете „заключване на мечката“ пред слънчевия сплит, като сложите лактите си точно отстрани, с дясната си ръка „отгоре“. С леко напрежение на шията и раменния пояс, с „ръце ще се счупят“, направете 8-10 плавни движения с лактите си - едно нагоре, второто надолу (като иго). След това сменете позицията на ръцете в замъка и повторете движението.

Замъкът на Мечка е зад

Направете това упражнение, редувайки позицията на ръцете, като ги разпръсквате по страните. В крайната точка - в замъка, всеки път затегнете мускулите по-силно, спазвайки следния алгоритъм във времето: първите 3 секунди, след това 4, и така нататък до 7. Не забравяйте, че гърбът и шията трябва да са прави.

Моля, обърнете внимание - класическата мудра (позиция на ръцете) на йога “заключване на мечката” се извършва чрез свързване на четири пръста без участието на големи пръсти, но в същото време пръстите трябва да бъдат здраво притиснати в юмруци.

Ако това упражнение не е на разположение, започнете с лека версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.

След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще бъде възможно без кърпа.

Скакалец (Locust)

Тази поза също така ще помогне на тези, които имат проблеми с храносмилането, урогениталната система и простатната жлеза.

В класическата версия тази йога асана се извършва в легнало положение. Не се подмазвайте в гърдите си и хвърляйте главата си назад. Линията на шията и гърдите трябва да е права. Обърнете внимание на краката - краката не трябва да се разпространяват по-широко от раменете, а петите трябва да „гледат” на тавана.

Време за задържане на позицията: толкова дълго, колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, за начало, можете да изпълнявате леки опции в изправено или седнало положение.

Крайно упражнение

Тази поза е противопоказана за бременни жени, а хората с патологии на коленните стави и диария трябва да се извършват с повишено внимание.

В края на краищата препоръчваме да се направи асана, която ще помогне да се поставят всички стави на гръбначния стълб в естествено анатомично положение и ще направят пътуванията на мануален терапевт ненужни. Вземете позицията възможно най-близо до показаната на снимката по-горе. Между другото, "долният" крак и огънатото рамо могат да бъдат прави.

С всяко издишване направете малко „усукване” в долната част на гърба, гърдите и врата. Опитайте се да избегнете прекомерното огъване на гръбначния стълб и изпълнете само усукване.

Време, прекарано в асана: от 5-10 секунди до максимум 3 минути. Не забравяйте да извършите упражнението в другата посока. След 6-8 седмици ежедневна практика позицията ви няма да е по-лоша от тази на инструктора.

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръдната област ще бъде ефективна само в случай на редовно, за предпочитане ежедневно, изпълнение. Цената за отказ от извършване и продължаване на заседналия начин на живот е връщането на всички дискомфорт и болка, както и напредъкът на заболяването, заплашвайки появата на протрузии и хернии в междупрешленните дискове.

Гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени

Спиналната остеохондроза е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и обръщате достатъчно внимание на него, последиците могат да бъдат избегнати. Един от основните помощници в това е физиотерапията или физиотерапията. Набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени е проста и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, зависи от това коя част от гръбначния стълб се развива. Има няколко основни причини за появата му:

  • Лоши навици;
  • Заседнал начин на живот;
  • наднорменото тегло;
  • След увреждане на гръбначния стълб;
  • Възраст след 40 години;
  • Ортопедични проблеми: клисура или плоски стъпала.

Правила за лечебна гимнастика

Основните правила на терапевтичната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

  • Свеж въздух или добре проветриво помещение;
  • Всички упражнения започват със загряване;
  • Извършвайте упражнения само на етапа на ремисия на заболяването;
  • Движенията трябва да бъдат свободни, така че облеклото да бъде избрано за удобно;
  • Движението не е рязко, постепенно нараства по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на сухожилията и мускулите;
  • Ако, докато тренирате, чувствате болка, спрете дейността;
  • Преди да започнете класове и в края измервайте импулса. Ако е повдигнат, намалете товара;
  • Гледайте дишането си по време на зареждане;
  • Редовността е най-важният компонент на успешното лечение. Ако правите упражнения от време на време, то няма да даде желания ефект;
  • Упражнения, необходими за профилактика и лечение на остеохондроза, се предписват и подбират само от специалист. Не се лекувайте самостоятелно, това може да доведе до обратен ефект;

Загрейте

Много важен компонент от целия комплекс от упражнения е загряване. Помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. За да се затопли, трябва бавно. Първо се изпълняват прости ръце, след което зарядните елементи стават по-сложни.

  1. Изправете се изправено. Бавно, докато вдишвате с носа си, вдигнете ръцете си нагоре, след пълния набор от въздух в белите дробове, спуснете ръцете си, като направите шумно издишване с устата си.
  2. За да загреете шийните прешлени, следвайте главата настрани и завъртете движението на главата до гърдите и направете полукръг от едно рамо до друго.
  3. Тогава си струва малко да опънете гръдния кош, за да се изправи срещу стената, така че да лежи на петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Вземете 2 стъпки от стената и избутайте лопатките заедно. Дръжте го за 3 броя, след това отпуснете лопатките и се върнете към стената.
  4. Повдигнете последователно лявото рамо, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 пъти.

Упражнение за остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да се обърне внимание на тази част от гръбначния стълб и да се изпълняват прости упражнения. Предлагаме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от стояне

  1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да обръщате главата си наляво и надясно. 10 пъти.
  2. След това се прави същото, само чрез накланяне на главата на дясното рамо и вляво. Стартирайте 10 пъти.
  3. Започнете плавни ротационни движения с главата, описваща полукръг. 10 пъти.
  4. Притиснете дланта към челото си и ги бутнете в дланта. В този случай мускулите на врата трябва да са напрегнати. Тичам 3 пъти.
  5. Отпуснете се и натиснете върху дланта на главата с врата, така че мускулите на врата също да се напрегнат. 3 пъти.
  6. Направете същата процедура с натискане на дланта на десния и левия храм. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Начална позиция за комплекса: легнало положение, изправяне на краката, ръце по тялото.

  1. От началната позиция (I.P.) леко повдигнете главата и се задържайте в положение за около 5 секунди. Главата надолу. Повторете 3 пъти.
  2. Поставете ръцете си на раменете си, извършвайте ротационни движения с лактите си в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
  3. От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. После сменяйте краката си. Подражаваме на ходене на място в легнало положение. Изпълнете 3 пъти за 30 секунди.
  4. Повдигнете ръцете си над вас и последователно ги дръпнете в тавана, като вдигнете греблото си от пода. За всяка ръка 6 пъти.
  5. Разтворете ръцете настрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, повдигнете коляното си и го издърпайте към гърдите си. Главата от пода не може да се скъса. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Легнали по гръб, поставяме ръцете си върху кръста. Вдишайте краката и огънете коленете. На издишайте, разгънете коленете и отпуснете краката. Тичам 5 пъти.
  7. Да бъдеш в I.P. сложете лопатките заедно и ги натиснете на пода. Останете на позиция за 3 сметки. Трябва да тичаш 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е вашият I.P.

  1. Седейки на стол, натиснете с лявата си ръка върху лявото коляно за 3 секунди. Ние правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме коленете си с две ръце. Извършваме 5 пъти.
  2. Издърпайте лявото рамо до лявото ухо. Задръжте за 3 секунди. С дясното рамо направете същото упражнение. След това се опитваме да дръпнем двете рамене до ушите. На 5 подхода.
  3. Извършвайте въртеливо движение на лявото рамо, след това дясно, а след това и двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
  4. Повдигнете леко краката си в коленете. Упражнение "велосипед".
  5. Докато вдишвате, разпръсквайте ръцете си, докато издишвате, закопчайте раменете си.
  6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълнете следните упражнения:

6.1 Повдигнете и спуснете лявата ръка;

  • Движете ръката си напред-назад, като че ли държим дърва;
  • Извършваме кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
  • Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете и разклатете.

6.2 Преместете в дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

  • Седнете на стола. Вдишайте, вдигнете ръце нагоре. Стиснете коленете си върху издишайте. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнения се изпълнява бавно, за да се намали болката.

Упражнявайте терапия по време на обостряне

Ако заболяването прогресира и се случи влошаване, е важно да се следват ежедневните правила на поведение. Те включват:

  • Спите и лежете само върху твърд матрак;
  • Поставете възглавница или ролка под коленете си. Така премахвате излишното напрежение от гръбначния стълб;
  • Извършвайте специални упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на влошаване, е важно да изпълнявате всички упражнения бавно, седейки пред огледалото, и чувствително да контролирате всичките си чувства.

IP седнал на твърд стол, краката заедно, с ръце поставени на колене, с права глава, брадичка успоредна на пода.

  1. Обърнете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадата трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
  2. Наведете главата си на дясното рамо, след това наляво. Раменете са фиксирани в една позиция и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
  3. Огънете главата си надолу, поставете брадичката си на гърдите. Не връщайте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Тичам 3 пъти.
  4. Много бавно, опънете брадичката до дясната ключица, след това до средата и до лявата ключица. 4 пъти.
  5. Спуснете главата надолу, така че брадичката да стигне до гърдите, бавно да произвежда движения под формата на полукръг от едно рамо до друго. Тичам 4 пъти.
  6. Издърпайте шията нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P.
  7. Почистете челото си в дланта на ръката си, задържайте се на 3 броя, а след това оставете шията си на дланта на ръката си, също за 3 секунди, и спрете десния и левия храм в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за упражняване на терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не е противопоказание, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. Когато остеохондроза се препоръчва да не се упражнява терапия в периода на обостряне и силна болка. Но има и общи противопоказания. Те включват:

  • Повишена телесна температура;
  • Тежка болка във всяка част на тялото;
  • Появата на злокачествени тумори;
  • Възпалителни и инфекциозни заболявания;
  • Високо кръвно налягане;
  • В случай на нарушение на психичното състояние на пациента не е назначена тренировъчна терапия;
  • Кървене или вероятност
  • Кръвни съсиреци;
  • Наличието на нелечими прогресивни заболявания.

При изготвянето на курс на лечение за остеохондроза, както и на всяко заболяване, което изисква физически упражнения за всеки лекар, е важно да се определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапия. Ето защо, комплексът е точно специалист в тази област.

Съвети за превенция

Ако един разумен подход към въпроса за превенция на остеохондроза, тогава може да се избегне напълно. Основните препоръки не са сложни:

  • Извършване на ежедневна комплексна физиотерапия;
  • Приемайте лекарства;
  • Преместване повече;
  • Отървете се от лошите навици;
  • Следете диетата си;
  • Проверявайте редовно здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на заболяването и лечението на неговите ефекти е доста трудно. Ако отидете на лекар на първия си етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава болката може да бъде забравена след няколко месеца.