Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Клепачите

Интегриран подход за лечение на заболявания на гръбначния стълб, позволява да се постигнат отлични резултати. Обикновено, освен лекарствената терапия и използването на превръзка, експертите предписват LFK за остеохондроза. Това въздействие спира дистрофията на диска, укрепва мускулите на гърба, обогатява тъканите с кислород и се възстановява по-ефективно. Редовните упражнения имат положителен ефект върху всички системи, но в някои случаи се извършват само под надзора на специалисти.

Почти всеки модерен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в офиса при обръщане на гърба или врата, може да чуе хрускам или щракване. Някои дори не обръщат внимание на тях, въпреки че в повечето случаи те са първите признаци на неразположение и началния етап на развитие на сериозна патология, остеохондроза. Той засяга хрущяла и води до постепенни дегенеративни промени в костната тъкан на прешлените.

Това се случва в резултат на мускулна дистрофия, както и на метаболитни нарушения, кривина или увреждания на гръбначния стълб. Заболяването се проявява със следните симптоми:

  • Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга област на гръбначния стълб.
  • Повишен дискомфорт в гърба по време на тренировка.
  • Гадене или коремна болка.
  • Рязко увеличаване на натиска без причина.
  • Замаяност или шум в ушите.
  • Потискаща болка или изтръпване.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб са сериозна опасност, тъй като могат да причинят появата на патологии в много вътрешни системи. Затова гимнастиката с остеохондроза носи големи ползи за цялото тяло и става отлична превенция за развитието на сериозни заболявания. Определените комплекси са насочени към подобряване на състоянието на мускулната тъкан, възстановяване на костите и нормализиране на общото благосъстояние.

Изисквания за упражненията

При лумбалната остеохондроза физиотерапията ще има свои характерни черти, тъй като има за цел укрепване на мускулните мускули, облекчаване на болковия синдром, подобряване на състоянието на хрущялната тъкан. Редовната реализация на комплекса ще ви помогне да се отървете от солни отлагания, да намалите проявата на дискомфорт по време на завои и завои. Провежда се на фона на спазването на здравословното хранене и преминаването на терапия, други процедури. Основните изисквания в терапевтичната гимнастика са:

  • Тя се назначава от лекуващия лекар.
  • Извършва се само в периода на ремисия.
  • План за урок се договаря със специалист.
  • Трябва да се извършва всеки ден.

Правила за подготовка

Комплексът упражнение lfk за долната част на гърба е полезен за възрастни хора, както и страдащи от болки в гърба, с плоски стъпки и след травми на гръбначния стълб. Той се назначава от лекуващия лекар веднага след извършване на цялостен преглед. Тя започва с проста подготовка, която е както следва:

  • Необходимо е да се подготвят прости дрехи, които няма да попречат на движенията по време на изпълнението на подходи у дома. Това е памучна тениска или тениска с естествени влакна, шорти с удобна широка еластична лента.
  • Под ръка трябва да има всичко необходимо спортно оборудване, обикновено фитбол, стена барове, упражняване мат, легнал по гръб, както и валяк, който може да бъде заменен с навита плътна кърпа или тънко одеяло.
  • Обучението е по-добре да се планира за първата половина на деня, но трябва да започне не по-рано от един час и половина преди хранене.
  • Всяка дейност трябва да започне с проста такса. Това е важно събитие, което ще затопли цялото тяло и ще подготви не само мускулите, но и сърдечната система за предстоящия товар.
  • Експертите винаги препоръчват да се стартират дневници, за да се следят упражненията, които се извършват на упражнения и постигнатите резултати. Тя може да бъде тетрадка или обикновен бележник.

Такава проста подготовка ще ви позволи ефективно да се настроите за предстоящото прилагане на комплекса и да я подходите сериозно. Когато цялата спортна екипировка е под ръка и всичко е готово за процеса, можете да продължите да се запознаете с основните принципи на обучението.

Правила на упражненията при остеохондроза

Физическата терапия, насочена към запазване целостта на прешлените и предотвратяване на дегенеративни увреждания в хрущялната тъкан, има свои собствени принципи и особености. Тяхното спазване ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и това, от своя страна, няма да ви накара да чакате резултата. Основните правила на физиотерапията са:

  • Серия от упражнения се прави в добре проветриво помещение. Ако има възможност и времето позволява, по-добре е да излезете навън.
  • Всички движения в процеса трябва да бъдат гладки, бавни, с контрол на дишането. Ако започнат да предизвикват дискомфорт, професията спира напълно.
  • Броят на повторенията и амплитудата на изпълнение се увеличават постепенно, докато човек непременно следи промяната в състоянието и благосъстоянието.
  • Упражнението започва и завършва с измерване на пулса и налягането. Ако показателите са много различни от нормалните, тогава натоварването се намалява или се упражнява при упражнения и напълно се отменя.
  • Самостоятелното провеждане на занятията е разрешено само с разрешение на лекаря, но комплексът е задължително координиран.

Преди да започнете, трябва да гледате видеото, където е показано как да правите всеки подход последователно, какво да избягвате и в какви ситуации трябва да спрете напълно дейността. Това ще гарантира коректността на упражнението.

Упражнения в острата фаза

При остра лумбосакрална остеохондроза класовете по принцип не са показани. На пациента се препоръчва строго почивка на легло. Но лекарят може да предпише серия от упражнения, които ще облекчат общото състояние, нормализират дишането и ще подобрят благосъстоянието. Те се правят само в легнало положение не повече от 8 пъти в един комплект. Зареждането на талията в острата фаза е както следва:

  • Ръцете са опънати по тялото, след това се издигат нагоре и отиват зад главата, след което отново заемат първоначалната позиция.
  • Въртене на стъпалото на десния крак наляво 10 пъти и същото надясно, последвано от повторение за левия крайник.
  • Вземете позиция хоризонтално, огънете коленете си. Лумбалната област се притиска към матрака, необходимо е постепенно да се огъват и огъват.
  • Дишаща диафрагма за 1 минута. Коремната област е максимално закръглена, след това издухана - и т.н. няколко пъти.

Субакутен етап

Когато състоянието на пациента се нормализира, състоянието му се подобрява, упражненията се възлагат на други. Те са малко по-сложни и ще позволят да се обучават бедрата и коремните мускули. В този случай комплексът на остеохондроза е както следва:

  • Краката са разтеглени до максимум, главата е вдигната. Трябва да има напрежение в областта на пресата. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете напълно.
  • Легнал по гръб, трябва да си почивате краката на матрака, а след това, докато вдишвате, повдигнете сакрума. Задръжте позицията краткотрайна и след това заемете първоначалната позиция.
  • Човекът се качва на четири крака, напълно отпуска врата, брадичката се стяга в гърдите. Гърбът се огъва в лумбалната област и след това се понижава до първоначалното си положение.

Упражнения за гърба на този етап все още се извършват под наблюдението на специалист, тъй като те могат да причинят непоправима вреда, ако се извършат неправилно. Например, огъването на кръста надолу по време на "котешка" поза може да доведе до преместване на гръбначния стълб или микротравма.

Класове в периода на стабилно състояние

Комплексът за лумбосакралния период в периода на пълна нормализация на състоянието ще бъде по-труден, но ще засили постигнатия ефект, ще стабилизира пациента и ще предотврати повторната поява на обострянето.

Комплексът се състои от подобни подходи:

  • Легнал по гръб, трябва да затегнете долните крайници по посока на стомаха, като ги огънете в коляното. Това става гладко, без бързане, с контрол на усещанията в долната част на гърба. Достатъчно за 5-10 подхода.
  • Пациентът коленичи и седи на краката си. Дланите трябва да се плъзгат по килима, опитвайки се да докоснат пода с гърдите си и да разпънат гръбнака и след това бавно да се върнат в първоначалното си положение.
  • Поставяйки се точно на пода, трябва да изправите дланите по тялото, след това максимално напрегнете мускулите на задните части и ги отпуснете. Трябва да направите това 8-10 пъти.
  • Легнете на пода и кръстосайте ръцете си, докосвайки дланите на раменете. След това огънете краката в коленете и притискате краката на пода. Тялото на светлината се повдига нагоре, след което бавно се връща в първоначалното си положение.

Целият комплекс срещу остеохондроза трябва да се извърши в рамките на 20 минути. Това ще укрепи гръбначния стълб и в същото време няма да му навреди. Физическите ефекти трябва винаги да се редуват с дихателната, така че терапията да е полезна и да оксигенира тъканите.

Когато няма време за тренировка

При лечение на остеохондроза на лумбалната област е изключително важно да се отделя време за физическа терапия. Само по този начин се подобрява състоянието, изключва се развитието на усложнения. Но обучението отнема много време, което е далеч от всички. В този случай ще се формират основните упражнения (можете да вземете някои прости подходи от техниката на Бубновски), под формата на кратка петминутна и не забравяйте да изпълните сутрин вместо зареждане. Трябва да се помни, че за всеки комплекс ще бъде индивидуален, тъй като той трябва да засегне неблагоприятно засегнатата област. По-добре е да го координирате с Вашия лекар по време на назначаването на първична терапия.

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени поддържа благосъстоянието, елиминира появата на сериозни усложнения и също така се превръща в ефективна подкрепа при лечението на патология. Извършва се под наблюдението на специалисти по време на острата фаза, по време на ремисия се разрешава да се извършва у дома, в съответствие с основните правила.

Терапевтична гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Възрастта на човек зависи от възрастта на гръбнака му.
Бернар Макфаден, един от основателите на физическата култура.

Всеки човек може да загуби до 30 години, укрепване и разтягане на гръбнака. Последният се състои не само от 34 прешлени, но и от междупрешленните дискове. Освен това, максималното натоварване обикновено пада върху лумбалната област. Ето защо е много важно да го укрепим и развием, за да предотвратим развитието на много болести. Това ще ви помогне да тренирате за лумбалната част на гръбнака. За тях и ще бъдат обсъдени в днешната статия.

Как действа лумбалната част на гръбначния стълб?

Този сегмент на гръбначния стълб се състои от 5 лумбални прешлени. Те са най-големите и най-силните от всички, поради което са в състояние да издържат на тежки натоварвания. Прешлените са плътно и агресивно свързани помежду си от долните и горните ставни процеси на прешлените, както и от междупрешленните дискове. Гръбнакът служи като контейнер за гръбначния мозък, надеждно го предпазва от външни влияния. Спиналните нерви, иннервиращи различни органи, излизат от страничните отвори на гръбначния стълб. Всеки здрав човек има няколко физиологични криви напред и назад. Между другото, в лумбалната част на гръбнака се наведе напред.

Остеохондроза? За какво сте лекар?

Нашата гръбнака изпълнява няколко много важни функции за цялото човешко тяло. Благодарение на него можем да поддържаме тялото изправено, да ходим, да тичаме, да носим тегло. Той също така служи като надежден водач за кръвоносните съдове и дори за гръбначния мозък. Ето защо, всякакви аномалии в гръбначния стълб влияят на нормалното функциониране на целия организъм.

Всеки ден най-големите натоварвания попадат върху лумбалния отдел на гръбнака. Но прогресивна дистрофия и деформация на междупрешленните дискове, в резултат на прекомерни натоварвания, водят до такъв патологичен процес като остеохондроза.

При остеохондроза на лумбосакралната област се появяват болки в долната част на гърба, които могат да бъдат напълно различни във всеки отделен случай. Това се дължи на факта, че деформираните структури на гръбначния стълб захващат гръбначните нерви.

При липса на схема на лечение, заболяването може значително да усложни живота на човека. В допълнение, това е изпълнено с усложнения с различна тежест. За профилактика на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е необходима редовна физиотерапия.

Ефективни комплекси на физиотерапия

Укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Това терапевтично упражнение се препоръчва при хронични заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Обучение на мускулите на гръбначния стълб, увеличава функционалността му.

1. Легнете по гръб, леко свитите си крака, ръцете лежат разхлабени, опънати по тялото, само коремните мускули трябва да бъдат обтегнати. И без забавяне на дишането! Контролирайте себе си: коремните мускули трябва да станат твърди. Гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб при извършване на упражнението леко нагоре. Трябва да се извърши 10 до 15 пъти.

2. Лежи по гръб, с разтворени крака свободно, ръцете му лежат по тялото. Без да вдигаме краката от пода, ние вдигаме главата и раменете колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след което внимателно легнете. Отпуснете се за 5 секунди и повторете упражнението. Задръжте задната част на главата си, за да увеличите товара. Броят на повторенията от 10 до 15 пъти.

3. Легнете на гърба си, краката леко свити, с дясната ръка задръжте лявото коляно. Огънете левия крак, създавайки съпротивление на ръка. Извършвайте тези действия с усилие и най-малко 10 секунди. Ние почиваме. Повтаряме отново. Упражнението допринася за тренировката на наклонени гръбначни мускули. За всеки крак същият брой повторения е около 5-10 пъти.

Работа по гъвкавост

Следващата група упражнения за лумбалната част е проектирана да се изпълнява по време на острия период на заболяването. Основната цел на тези дейности е да се подобри гъвкавостта на мускулните влакна.

  • Легнете на задните си крака и се огънете на коленете. След това бавно ги поставете от лявата страна на тялото. В същото време обръщаме главата си с горната част на тялото надясно. В тази позиция ние сме поне 5 секунди. Задържайте се в това положение за пет секунди. След това изпълняваме същите действия в обратен ред: първо, краката - надясно, а след това торса - наляво. Упражнението се извършва 10 пъти;
  • Ние коленичим и поставяме главата си с ръце на опората. Сега огънете гръбначния стълб колкото е възможно повече. В тази позиция, задържайте се за няколко секунди. След което гърбът се наведе. Повторете 6-10 пъти;
  • Ние се качваме на четири крака и започваме да извиваме гърба надясно, после - наляво. 5-10 повторения.

Всички упражнения се изпълняват възможно най-бавно. Много е важно да контролирате чувствата си и да се спрете навреме. Ако изпитвате болка, трябва незабавно да спрете. При наличие на гръбначно изкривяване такива упражнения са противопоказани.

Сега опънете гръбнака

Комплексът има за цел да намали натиска, упражняван върху междупрешленните дискове.

  • Начално положение: Дръпваме се на напречната греда. В същото време сгъваме коленете и замръзваме за една минута. Почивка - 10 минути, след това повторете. Най-малко 2-3 пъти на ден;
  • Изходно положение: Завиваме се на напречната греда на правите ръце и завъртаме тялото надясно и наляво. Освен това, мускулите на гърба трябва да бъдат възможно най-спокойни.

В случай на компресионна фрактура на костите на лумбалната секция е по-добре да не си спомняте за физическа подготовка - те са абсолютно противопоказани. Само след пълно възстановяване на гръбначния стълб можете бавно да заредите гърба си.

Всички тези упражнения са насочени и към възстановяване на физическата активност на човека и амплитудата на отделните му движения.

Физикална терапия за изкривяване на гръбначния стълб

Комплексът от консервативно лечение на гръбначно изкривяване включва:

  • плуване;
  • корекция на позицията;
  • терапевтични упражнения;
  • масаж.

Има и специални физически упражнения, чиято цел е да коригира кривината на гръбначния стълб. Те почти винаги включват елементи, характеризиращи промяната в положението на раменния и тазовия пояс спрямо тялото. Най-добре е да се формира правилната поза от детството и основният фокус е върху координацията на баланса и баланса.

Можете да живеете без болка! Просто трябва да следите гръбначния си стълб и да потърсите помощ от специалисти навреме.

Упражняваща терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтични упражнения за лумбалната

Упражняващата терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражненията подобряват метаболизма, подпомагат регенерацията на тъканите. Заедно с медикаментозната терапия, комплексът с упражнения позволява да се постигнат най-добри резултати и да се ускори възстановяването на гръбначния стълб. Редовните уроци ще ви помогнат да се справите с херния, облекчаване на системните болки в гърба, сакралната и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки физиотерапия при лумбалната остеохондроза, можете значително да подобрите здравето си. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, етапа на заболяването, наличието на болкови синдроми.

Положителният ефект от физическото възпитание:

  • укрепва мускулния корсет;
  • разработва се гладък мускул на пресата, който има положителен ефект върху вътрешните органи;
  • подобрява се кръвния поток;
  • ускоряват се обменните процеси;
  • повишена трофична тъкан;
  • изправя гръбнака;
  • елиминиране на нерви и съдове;
  • укрепва опорно-двигателния апарат.

За да се постигне оптимален резултат, е необходимо да се тренира всеки ден, да се изпълняват плавно упражненията, да се концентрира върху мускулната работа и дишането. Уроците се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движенията. Материалът трябва да бъде естествен, подходящ памучен плат.

На бележката. За тренировъчна терапия при остеохондроза на долната част на гърба ще ви е необходим валяк, който трябва да се постави под долните крака, докато лежите, за да намалите натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрин упражнение за гърба с остеохондроза помага на човек да се събуди. Тя ще подготви внимателно гръбначния стълб за предстоящия ден и ще осигури лечебен ефект.

Зареждане след сън, лежащо по гръб:

  1. Краката са огънати в коленете, под долния крак се намира голяма възглавница. Стиснете и разхлабете четките. Направете няколко кръгови движения с краката си.
  2. Свийте крака си под остър ъгъл, подпирайте крака в леглото. Плъзнете петата си върху леглото, докато кракът се разгъне напълно. Повторете упражнението с другия крайник.
  3. Изправете ръцете си бавно зад главата си. Алтернативно преместете краката си настрани и се върнете на мястото.
  4. Крака в огънато положение, крака на повърхността на леглото. Издърпайте коленете до гърдите си, спуснете краката си на леглото. Направи няколко повторения.
  5. Без да ставате от леглото, прекарвайте диафрагменото дишане за няколко минути. Докато вдишвате, вдишвайте стомаха, докато издишвате, издърпвайте.

Всяко движение изпълнява 8-10 пъти. След като излекувате леглото, бавно станете, изпийте 100 мл прясна вода и извършете хигиенни процедури. Класове прекарват в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Обикновено движението у дома може да се извърши от всяко лице, зареждащо се с енергия за целия ден.

Упражнение през периода на умерена болка

Комплексът от упражнения за лумбална остеохондроза в субакутния период прави по-дълбока мускулна работа. Правете упражнения по-добре на мек килим. Внимателно следвайте усещанията, избягвайки остра болка и внезапни движения.

Терапевтична гимнастика при лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

  1. Торсът е върху килима, краката са наведени в коленете, краката се опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато издишвате, спуснете опашната кост върху килима.
  2. Без да сменяте позицията, издишайте и повдигнете главата, помагайки си с ръцете си, прецеждайте пресата, спускайте я вдишване.
  3. Краката са прави, ръцете лежат по тялото. Напрегнете седалищните мускули, пребройте до 10, отпуснете се.
  4. Преобърнете стомаха си, опънете правите ръце над главата си, откъснете долните и горните крайници по едно и също време, увиснали по гърба. Фиксирайте пози за няколко секунди.
  5. Облегни се на коленете и ръцете си, бавно поставете задните си части на петите си, плъзнете ръцете си върху пода. Върнете се в позицията "четворки".
  6. В същата поза поставете брадичката си в гърдите си и задръжте гърба си, докато издишвате. Повторете движението.

Повторете упражненията, фокусирайки се върху болката за 8-10 пъти. Завършете зареждането на диафрагменото дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба ви престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали упражнения.

На бележката. Започнете да тренирате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнения в ремисия

LFK с остеохондроза на лумбосакралния гръбнак позволява на тялото да се подготви колкото е възможно повече за по-сериозни натоварвания. В този период, окачване на бара е полезно, активно плуване, малки енергийни натоварвания.

  1. Легнете торса на пода, последователно издърпайте сгънатото коляно към гърдите, като си помагате с ръце.
  2. Издърпайте горните крайници зад главата, като в същото време повдигате и спускате прави крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
  3. Без да сменяте позицията си, огънете краката си в коленете, с крака срещу пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го до пода.
  4. Без да променяте стойката си, огънете краката си, докато издишвате, дръпнете гърдите си и с челото се опитайте да докоснете капачката на коляното, докато издишвате, слезте на пода. Упражнението разтяга гръбначния стълб и работи през дълбоките мускули на гърба.
  5. Вземете поза "на четири крака". Бавно изправете десния си крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да бъдат една линия, успоредна на пода. Фиксирайте пози за 10 секунди, сменете позицията.
  6. Направи бара. Легнете на корема и поставете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като вдигнете торса си и почивате на пръстите си. Пребройте до 10 и заемете първоначалната позиция.

На бележката. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата и бедрата. Ежедневно правиш гимнастика, след няколко седмици можеш да се отървеш от болката.

Техника на Бубновски

Д-р Бубновски е доктор със заслужена репутация, който е написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат за официална медицина. Гимнастика Сергей Bubnovsky ви позволява да се справят с болестта, като минималното количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, които укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет.

Упражненията на Бубновски с лумбална остеохондроза се препоръчват да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят съветва проста гимнастика. За занятия ще ви трябват удобни предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мека подложка.

Упражнение Бубновски - упражнения с топката у дома:

  1. "Скакалците". Сгънете стомаха си върху топката, наклонете ръцете си направо в повърхността и с правите си крака стигнете до пода. Наведете леко лактите си, повдигнете долните крайници нагоре, доколкото е възможно, и опънете петите към тавана. Ако физическата подготовка не позволява, извадете краката си от пода последователно.
  2. "Треньори". Поставете стомаха на фитбола с ръце и колене към пода. Вдигнете торса, с раздалечени ръце. Вашите колене остават на пода. Вземете първоначалната позиция.
  3. "Polumostik". Потопете гърба си на пода, сложете краката си на фитбол, огънете коленете си, поставете ръцете си по тялото. Издишайте, напрягайте бедрата си и ги разкъсвайте от пода, изправете краката си и спуснете опашната кост на пода, докато вдишвате.
  4. "Долна преса". Без да сменяте позицията си, поставете ръцете си зад главата, притиснете топката с краката си. Вдигнете я с краката си на 90 градуса, спуснете го на пода.
  5. "Flyugel". В същото положение, раздалечени ръце, краката се огъват на колене под прав ъгъл. Усуквайте, спускайки краката надясно и наляво, докосвайки пода с коленете си.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Първият път може да бъде ограничен до 5-7 движения, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

На бележката. Гимнастиката не се справя с възпаление на ставите, онкология, наранявания, в следоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Bubnovsky дава отлични резултати и допринася за бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Евдокименко упражнения

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба. Гимнастиката на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

  • извършвайки зареждане, можете да използвате помощта на роднини;
  • гимнастика се извършва на твърда повърхност, по-добре е да се изпълнява на пода, легло малък мат;
  • ако по време на упражнението болката се увеличи, трябва да спрете упражненията.
  1. Стоя на стомаха, изправен назад, ръцете успоредни на тялото. Огънете левия крак в коляното, обърнете главата си на дясната страна. Опитайте се да стигнете петата до задните части. Напрегнете телесните мускули (помощникът трябва да фиксира крака с ръка), пребройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново се напрегнете. Повторете с другия крак.
  2. Застанете на четири крака, на вдишване, зад гърба, пребройте до 5, на издишайте, вземете първоначалната позиция. Извършвайте движението 3-4 пъти.
  3. Спуснете гърба си на пода, сложете възглавница под главата си. Издърпайте единия крак в стомаха и закопчайте ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, задръжте извитите крайници с ръце. Отпуснете мускулите си за 5 секунди и издърпайте крайника обратно в гърдите си. Опитайте отново, отпуснете се. Стрес с друг крайник.
  4. Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към стомаха и закопчайте ръцете си. Напрегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате в стомаха с ръце. Опитайте отново, отпуснете се отново. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
  5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, прецеждайте лумбалните си мускули, пребройте до 7, отпуснете се, докато издишвате. Повторете стреса и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се извършва веднъж дневно в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми, курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражнения за гърба с остеохондроза спомагат за подобряване на здравето на пациента, облекчават мускулните спазми, укрепват гладките мускули, ускоряват метаболитните процеси, елиминират притискането на кръвоносните съдове и нервните окончания. Упражняващата терапия е отлична превенция на остеохондроза.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Гимнастика с остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Постоянната тревожна болка в гърба е един от първите симптоми на сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, от които най-популярна е остеохондрозата.

Ако остеохондрозата на цервикалната зона е най-ефективният нелекарствен метод на лечение е масажът, а при лумбосакралния - гимнастика. Упражнения комплексна медицинска гимнастика - неразделна част от терапията за отстраняване на болестта без операция.

Как упражнения терапия помага при остеохондроза

Когато след поставяне на диагнозата остеохондроза на пациента се предписва консервативно лечение, физиотерапевтичната терапия задължително влиза в комплекса от терапевтични мерки. За всяка част от гръбначния стълб, включително и лумбосакралната, са разработени специални здравни упражнения. Те ще дадат най-добри резултати, ако са класифицирани и според стадия на заболяването.

Какво може да направи гимнастиката.

  1. Намалете лумбалната болка.
  2. Премахнете дискомфорта и напрежението на гръбначния мускул.

Важно е! Благодарение на упражненията болестта може да забави прогресията или дори да изчезне напълно, но е важно да се разбере, че при извършване на комплекс от физически упражнения пациентът не се стреми към спортен резултат (100 повтаряния на минута или преодоляване на маратонското разстояние). Това не е спорт, а най-важното тук е да правиш упражненията редовно и правилно. Записите не са необходими, трябва да преодолеете болестта.

Всеки комплекс с остеохондроза трябва да покаже лекар-инструктор LFK. Не само упражненията се демонстрират, но най-важното е техниката на тяхното изпълнение. Освен това една демонстрация може да не е достатъчна. Важно е пациентът да се научи да прави всичко без грешки, за да може да го направи сам. Когато стадийът на заболяването се промени, когато лечението е ефективно и състоянието на пациента се подобри, може да са необходими други упражнения или дори промяна на целия комплекс. Ако състоянието се влоши и се наблюдава влошаване, пациентът ще бъде прехвърлен в специален комплекс за обостряния.

Основен комплекс

Независимо от факта, че комплексът на всеки пациент е подбран индивидуално, има основни упражнения, препоръчани за всеки, на когото е поставена диагноза заболяване на гръбначния стълб, ако не е в острия период.

Важно е! В острия период, ако пациентът постоянно чувства болка, лекарите препоръчват да не се занимавате с физическа терапия, докато болката не бъде облекчена. Възстановяването на прекъснатия курс на упражнение може да бъде само когато болката спадне. Наред с това, има специални упражнения за периода на обостряне (извършвани главно лъжи и без напрежение), които лекарят ще покаже на пациента.

Офисите на LFK работят в много клиники, болници и здравни центрове. Инструкторите се справят с пациентите в тях, първо внимателно изучавайки историята на заболяването, след това избират необходимите упражнения и подреждат тяхната периодичност.

За да започнете да посещавате часовете, пациентът ще се нуждае от лекарско направление, което той ще даде след поставяне на диагнозата.

Физиотерапията не е фитнес, а не спорт, не означава, че пациентът има определена физическа подготовка, атлетични умения, издръжливост и т.н. Упражнение терапия може да направи абсолютно всичко, ако не е противопоказан от лекар.

Във всеки един от комплексите първо се загрява, подгрява и подготвя мускулите за натоварването, след което следва основната част за натоварване, като накрая винаги се провежда релаксиращ мускулен апарат, за да не се усетят мускулните болки, прикрепени към съществуващия гръбначен мозък поради остеохондроза на следващия ден,

Между другото. В случая на лумбосакралната остеохондроза, упражненията се избират така, че да имат ефект върху долната част на гърба, но не само - работата се извършва с всички дорзални мускули и тялото като цяло.

Таблица. Основна терапия за долната част на гърба с остеохондроза.

Обикновено накланянията напред и назад и странично трябва да се извършват плавно и не бързо. Обхватът на движение е нисък.

Разтягане е задължително включено в загряването и съвместната гимнастика може да бъде включена. Кръгови движения на раменете, лакътя или китката, както и загряването на ставите на краката.

Пълзенето на четири крака (както и ходенето по задните части) се счита от много лекари за много полезно при остеохондроза на долната част на гърба. Докато упражнения в изправено положение да се изпълняват, особено с болка, не се препоръчва, пълзенето на четири крака може да бъде до двадесет минути. Гърбът не е наранен, мускулите се засилват.

По отношение на комплекса в легнало положение и притискане обратно към пода, основни упражнения са огъване на краката в коленете, завъртане, люлеене и повдигане на таза от равнината на пода.

Тази част е предназначена да минимизира вероятността от по-нататъшна болка на нетренирани мускули. Можете да го прекарате в легнало положение, като акцентирате върху разтягане на мускулите и фиксация в тази позиция.

Също така е полезно да завършите всеки комплекс с двуминутно диафрагмално дишане.

Много популярен и е показан при почти всички пациенти с всеки етап на остеохондроза. Във вода, телесното тегло не се усеща, болката преминава по-бързо и упражненията се изпълняват по-лесно.

Важно е - да се ангажира с инструктор, а не с прекаленото.

На Съвета. Пациентите с остеохондроза, както и други заболявания на гръбначния стълб, са неблагоприятно засегнати от настинка, която засяга гърба. Ето защо, когато посещавате басейна, е необходимо да се гарантира, че не само водата в нея е топла, но и при душовете, тя не се появява в съблекалните и т.н. Когато правите упражнения у дома, особено лежащи на пода, трябва да го направите на подложката и се уверете, че подът не е студен.

Упражняващата терапия за лумбосакралната остеохондроза, ако сте били диагностицирани с това заболяване, трябва да стане постоянна и да се извършва редовно. След като научите упражненията, след като сте разбрали принципите и целите на гимнастиката, можете да преместите часовете у дома. Когато болката изчезне, комплексът може да бъде сложен или времето на заетост да се увеличи, броят на подходите (всичко се съгласува с лекаря).

На Съвета. Когато болестта влезе в стабилна ремисия, е позволено да напуснат основните упражнения, включително и в ежедневните утринни упражнения. Ако рекреационните дейности се превърнат в навик, здравословният начин на живот няма да позволи появата на рецидив и е гарантирано, че ще елиминира вероятността болката да се върне за дълго време.

Специален комплекс

Всяко упражнение се извършва осем пъти. Началото на комплекса е легнало положение, на гърба, с прикрепена към пода кръста (ако е възможно). Необходимо е да се обличат дрехи, които не пречат на движението, стаята трябва да е топла, без течение.

Ако искате да знаете по-подробно как правилно да изпълнявате гимнастика на Шишонин в случай на остеохондроза на цервикалния регион, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Упражнение 1

Легнете, изправете тялото, разпънете колкото е възможно повече. Ръцете, всичко е спокойно, главата докосва пода. Чорапите се издърпват последователно от вас и себе си (последователно). Когато един чорап се простира до пода, вторият по това време отива на противоположната страна. Една сметка за два хода.

Упражнение 2

Краката се огъват на коленете. В този случай, кракът трябва да се опитва да не откъсва пода, да се плъзга по повърхността му, първо с петата, след това с подметката. Огъването е максимално, с опит да се достигне тазовата област с петата и пълно удължаване. Изпълнението е гладко, с осем сметки с всеки крак последователно.

Упражнение 3

Издигнете се, перпендикулярно на положението на тялото, изправени крака. Това се прави последователно за един и втори крайник. В този случай, пръстите се разтягат към себе си, така че стъпалото от своя страна е перпендикулярно на стъпалото (успоредно на пода).

Упражнение 4

От предишното положение краката трябва да бъдат широко раздалечени, да се огъват на коленете, да се придържат здраво към пода по-близо до бедрата. Вдигайки един крак, докоснете крака (за предпочитане с пръст) на коляното и се върнете в предишното му положение. Направете същото и с другия крак.

Между другото. При извършване на това упражнение могат да се появят припадъци. Това не е причина да се прекъсва гимнастиката. Първо, можете да се опитате да докоснете коляното с пръст, а не с пръст. Ако крампите не спрат, можете да пропуснете упражнението.

Упражнение 5

От една и съща позиция, със сгънати крака, завъртете цялата долна половина на тялото последователно в лявата и дясната. В този случай, коляното на противоположния крак влиза вътре, и това, в коя посока се простира участъкът. Извършете много внимателно, оставайки отстрани на пода.

Упражнение 6

Единият крак се повдига отново, огънат в коляното от изправено положение, но този път коляното се притиска към корема с помощта на ръкохватка. Извършва се разтягане, мускулите на краката се отпускат, ръцете работят. В натиснато положение кракът се държи за няколко секунди.

Упражнение 7

Същото като при предишното упражнение, сега трябва да правите и двата крака. Синхронно, два крака са огънати в коленете, те се издигат нагоре и притискат с двете си ръце към стомаха. Протегнете и фиксирайте участъка.

Упражнение 8

Ръцете се отглеждат широко, перпендикулярно на тялото. Краката са прави. Главата и гърба - притиснати към пода. Обръщайки тялото заедно с повдигане на ръката, така че да докосва втората ръка и дланите им да са съединени. Важно е двете ръце и крака да се държат прави.

Упражнение 9

Позицията да правиш това упражнение е на четири крака. Необходимо е да се „стъпва” с коляното, като се приближава възможно най-близо до дланта на пода, разположен напречно (т.е. с лявото коляно „ходене” до дясната ръка и обратно). Гърбът е равен, главата не е спусната.

Упражнение 10

От същата позиция кракът се изправя и издърпва назад. Всеки крак последователно. Можете да го сложите на пръста и да го вдигнете и да го издърпате, доколкото е възможно. Гърбът все още е плосък, главата на гърдите не пада.

Упражнение 11

Това е сложна версия на предишното упражнение, при което, заедно с вдигането на крака и бутането му назад, трябва да разтегнете противоположния крак напред. Ръката е права, тялото сякаш е опъната от ръка и крак в различни посоки.

Упражнение 12

Завършва сложната класика "Cat", в която, стояща на четири крака, вдишваш трябва да направиш обратно арка нагоре (ниска глава надолу, докато), така че гърбът да е "кръгъл". При издишване деформацията се извършва с главата нагоре.

правилник

Всички терапевтични упражнения за остеохондроза са разделени на три вида.

  1. Тези, които се извършват с тежки болки (първият остра стадий).
  2. Извършва се при затихване на болката (втори остър етап).
  3. И тези, които правят редовно в периода на ремисия, при липса на болка.

Планът за урока е изключително важен. Смесването на упражненията от тези комплекси е невъзможно. Ако стане лесно да се извърши комплексът, можете да попитате инструктора как да го усложни.

Класовете могат да се провеждат по всяко време, по-добре, когато биологичният часовник на тялото показва активен период (това може да бъде или рано сутрин, или дълбока вечер).

Важно е! Не упражнявайте веднага след хранене. Трябва да отнеме поне два часа, особено ако е обяд или обилна вечеря.

Когато изпълнявате някое от упражненията, можете да усетите напрежението на мускулите, но не трябва да има болка. Ако е така, временно е по-добре да се въздържате от това упражнение.

Важно е да се постигне терапевтичен ефект:

  • ангажират всеки ден, а по време на втория етап на обостряне - до три пъти на ден;
  • прави всичко бавно и спокойно;
  • не правете внезапни движения, не слушайте тялото;
  • концентрирайте се върху дишането, което трябва да бъде диафрагмално;
  • разработва всички мускули, задължително завършвайки работата по разтягане;
  • докладвайте на лекаря за всяка промяна в състоянието и резултатите.

Редовният комплекс от терапевтични упражнения е една от терапевтичните мерки, които дават гарантиран ефект при лумбалната остеохондроза. Само чрез укрепване на мускулите на гърба, задните части и бедрата може да се предотврати разрушаването на междупрешленните дискове. Упражняващата терапия ще помогне, без да се прибягва до операция, да възстанови здравето на гърба.

Как да се отървете от болки в гърба с упражнения

Болките в гърба са доста неприятно явление, което може да бъде толерирано дълго време. Но в един не най-красив ден, такъв дискомфорт може да доведе до някои нарушения в двигателната функция, изтръпване на краката, невъзможност да се движи или дори да стане от леглото. Ако сериозно мислите за факта, че в близко бъдеще ще трябва да отмените повечето от плановете заради възпалено гърба, трябва да обърнете внимание на физиотерапията. Това е много прост и достъпен начин да се отървете от дискомфорта дълго време. Докато тренирате у дома, можете да постигнете голям успех с редовни и качествени класове с пълна отдаденост.

Каква е целта на гимнастиката за лумбалния и сакралния гръбнак

По време на живота ни гръбначния стълб редовно се излага на негативните ефекти на околната среда. Различни фактори на натиск, скокове, удари, падания и други наранявания разрушават структурата на гръбначния стълб. Ходенето по два крака във вертикална равнина също има опустошително въздействие върху лумбалната част на гръбначния стълб, която е принудена да задържи скелета на цялото тяло.

Как се променя гръбнака по време на живота:

  • стабилизира вътрешното вещество на диска;
  • намалява еластичността на съединителната тъкан;
  • намалява подвижността на части от гръбначния стълб и отделните прешлени;
  • обемът на междупрешленния диск намалява;
  • на прешлените се образуват остео-хрущялни издатини, наречени остеофити;
  • степента на функционално огъване на гръбначния стълб се увеличава - лордоза и кифоза;
  • дължината на гръбначния стълб намалява, в напреднала възраст може да бъде до десет сантиметра от оригинала.

Основните ефекти от упражнението

Всяко упражнение в рехабилитационния курс на лечебна гимнастика има своята специфична цел. Недопустимо е да се използват без знанието и способността за правилно изпълнение, тъй като това може да навреди на процеса на регенерация и възстановяване на тъканите на тялото. Ако следвате всички функции и не прибързвате с процеса на обучение, можете да постигнете зашеметяващи резултати за кратък период от време.

Краткосрочен ефект се постига през първите няколко сесии. За да се запазят промените дълго време, трябва стриктно да се придържате към графика.

Таблица: ефекти от използването на тренировъчна терапия

Важни принципи на гимнастиката

Терапевтичната гимнастика в ръцете на опитен специалист е истински магически инструмент, с който можете да се върнете към нормалния си ритъм на живот. Но не бързайте да се впуснете в басейна на физическата активност: първо трябва да разберете за себе си някои от правилата и ограниченията, както и да разгледате основните принципи, на които се основава терапията. Без тяхното спазване, всеки курс на упражнения няма да доведе до желания резултат или ще бъде краткотраен.

Таблица: принципи на терапевтичната гимнастика

Кой не трябва да упражнява терапия

За съжаление, с всички значителни ползи от физикална гимнастика, тя не може да бъде възложена на всички хора без изключение. Целта на физиотерапевтичната терапия е да се адаптира организма към живота в условия на променено тяло, да се възстанови подвижността на гръбначния стълб и ставите. Когато се използват определени групи упражнения при хора с дълготрайни хронични рецидивиращи заболявания, е възможно да се предизвика обостряне на заболяването.

Никога не си определяйте себе си за упражнение: това може да бъде вредно.

Патологии, при които трябва да се въздържате от физическо натоварване:

  • състояние на шок (алергичен, септичен, токсичен шок);
  • остър период на нараняване;
  • ранен следоперативен етап на възстановяване;
  • нарушения на коагулацията и повтарящо се кървене;
  • заболявания на дихателната, храносмилателната, кръвоносните съдове и сърцето в острата фаза;
  • невропсихиатрични заболявания (шизофазия, делириум, мрачно личностно разстройство);
  • остри инфекциозни заболявания;
  • някои генетични заболявания, свързани с тежка нарушена координация;
  • онкологични заболявания в периода след химиотерапия;
  • отворени рани и кървене;
  • последното мозъчно сътресение;
  • ревматични заболявания на сърцето и ставите в острата фаза.

Показания и противопоказания за извършване на упражнения на долната част на гърба

Не всички заболявания на лумбосакралния гръбнак изискват задължително упражнение. Както при всяко друго лечение, гимнастиката изисква собствена обосновка за назначаването.

Показания за упражнения:

  • лумбална остеохондроза в латентна фаза;
  • мускулно напрежение и спазми;
  • късен посттравматичен или следоперативен период;
  • продължително обездвижване;
  • не усложнена херния на гръбначния стълб;
  • нарушаване на стабилността на гръбначния стълб;
  • образуване на остеофити;
  • повишена умора и мускулна слабост;
  • дискомфорт с товари на гърба.

Противопоказания за упражнения:

  • остеохондроза в острата фаза;
  • скорошна операция на гръбначния стълб (по-малко от седмица);
  • хипертонична криза;
  • нарушаване на координацията на движенията;
  • усложнена херния;
  • прищипване на невроваскуларни снопчета;
  • наличието на вътрешен хематом.

Ако все още се съмнявате дали можете да правите терапевтични упражнения у дома, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е, за да се реши оптимално проблема ви, ще трябва да промените значително някои от техниките.

Как да се подготвите за домашна работа

Не всеки може да си позволи да посещава занятия във фитнеса. Често пъти, за да стигнем до тренировка е абсолютно не е достатъчно, защото на работа и домакинската работа. За да възстановите гръбначния стълб у дома, не е необходимо да купувате сложни симулатори.

Необходимо оборудване за класове:

  • гири с тегло от един до три килограма;
  • ковчеже или подложка за фитнес;
  • дървена или пластмасова пръчка;
  • Клинове или спортни панталони и удобна тениска;
  • Чорапи или леки спортни обувки;
  • малка мряна.

Изисквания за съоръженията в класната стая:

  • свободна стая, в която можете да се простирате до пълна височина на пода, без да увреждате мебелите;
  • наличие на източници на естествено и изкуствено осветление;
  • наличието на вентилация или прозорци в помещението;
  • когато е възможно - голямо огледало и магнетофон.
Отворен прозорец - чудесна вентилационна система през лятото

Терапевтични и профилактични комплекси от класове за различни заболявания и травми

За всяко патологично състояние е важно да се избере уникален набор от упражнения, които ще ви позволят да изработите възможно най-много зоната на увреждане. Не можете да се включите в първия видеоклип, открит в интернет: той може да влоши болката или да причини необратими щети. Консултация с медицински терапевт е задължителна преди всяко обучение.

Като следвате тези прости правила, ще осигурите бърз и безболезнен период на възстановяване. В момента има огромен избор на упражнения за всички органи и системи. За да не се объркате в този комплект и да направите правилния избор, внимателно проучете литературата за заболяването си и се консултирайте с Вашия лекар.

Гимнастика след операции и наранявания на гръбначния стълб

Периодът на възстановяване след увреждане на гръбначния стълб и гръбначния мозък традиционно се счита за най-труден. Рехабилитацията продължава от шест месеца до две години. Лумбалната и сакралната част на гръбначния стълб по-често от другите се подлагат на фрактури, натъртвания и дислокации. Затова трябва да обърнете специално внимание на тяхното развитие с помощта на гимнастика.

Лекарите предписват гимнастика след острия период на нараняване

Основните гимнастически упражнения, използвани за възстановяване от нараняване:

  1. От легнало положение поставете двете ръце протегнати върху бедрата. Опитайте се бавно и плавно да обърнете таза встрани, без да променяте позицията на гърдите. Повторете поне двадесет пъти.
  2. Като използвате дръжката, окачена над леглото, повдигнете и спуснете таза. Краката трябва да се изправят. Препоръчително е да се повтарят тридесет пъти, за да се постигне желания ефект.
  3. От позицията, лежаща на стомаха, опитайте се да достигнете до глезените си, като извивате гърба си колкото е възможно повече. Опитайте се да издържите една или две минути.
  4. Застанете срещу стена или стабилна твърда повърхност, опирайте се на нея с дланите си, като поставите краката си на ширината на раменете, така че фигурата да образува остър ъгъл с повърхността. Огънете и разгънете ръцете поне тридесет пъти, запазвайки нивото на гърба си. Когато изпълнявате, можете да усетите леко напрежение, което е свързано с активирането на мускулните групи на талията.

Видео: гимнастика след наранявания и операции

Пилатес назад

Пилатес е напълно уникална тренировъчна техника, която без допълнително усилие ще позволи на гръбначния стълб да си възвърне предишната мобилност. Всяко упражнение трябва да се повтори десет до петнадесет пъти. Ако силата ви вече свърши, започнете с повторение на пет пъти, добавяйки всеки ден веднъж.

Пилатес курс за долната част на гърба:

  1. Поставете крака върху ширината на таза, спуснете раменете и лопатките. Вдишайте и наклонете тялото напред. На издишайте, върнете се в първоначалното положение.
  2. От началната позиция на всички четири крака, докато вдишвате, заобиколете гърба колкото е възможно повече и задръжте за петнадесет секунди, докато стегните мускулите на корема. Докато издишвате, отпуснете гърба и корема.
  3. От същата начална позиция бавно дръпнете десния крак назад, след това го вдигнете нагоре. Теглото на цялото тяло е съсредоточено върху ръцете и втория крак.
  4. От позиция, която лежи на стомаха, опитайте без помощта на ръцете и краката си, опъвайки само мускулните групи на гърба си, преобърнете се от двете страни. Ако сте го направили за първи път, вашата гъвкавост може само да ви завижда. В други случаи продължете да тренирате упорито.

Видео: Пилатес за болки в кръста

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Ако причината за болки в гърба се крие в слабостта на мускулния корсет, който може да настъпи след дълъг двигателен покой (сложни фрактури, парализа и пареза, кома), трябва да се обърнете към методите на терапевтичната физическа култура. Възможно е да се увеличи мускулната маса само при спазване на режима на сън и почивка, стабилизиране на тренировките и правилно хранене.

Здравословната диета ще помогне за укрепване на мускулите.

Упражнения за укрепване на мускулите на лумбалакрала:

  1. Вземете в ръцете си тежести с тегло не повече от два килограма. Стиснете ги на гърдите и започнете да правите клякам. Изпускайки ръцете възможно най-дълбоко. Когато се изкачвате, върнете ръцете си в гърдите. Повторете двадесет или двадесет и пет пъти.
  2. Вдигнете ръцете си с дръпките на главата и бавно натиснете напред-назад свития коляно крак. Вашата задача е да разпределите равномерно теглото на собственото си тяло и да останете в стабилна позиция поне една минута, като направите пружиниращи движения с крак.
  3. От изправено положение, разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Държейки ги в ръцете си, накланяйте се последователно в двете посоки, прекъсвайки между трийсетина секунди. Броят на екзекуциите по един подход не трябва да надвишава шест завоя.

Видео: Укрепване на мускулите на долната част на гърба с прости упражнения

Курс по йога

Йога е станала популярна у нас в далечните осемдесет години. Сега тя е широко развита област на алтернативната медицина, с която можете да се отървете от много заболявания. Повечето йога упражнения се основават на превръщането на вътрешната енергия на духа на човека в неговото лечение. Смята се, че в същото време трябва да заемете определена позиция, наречена асана. Всеки от тях стимулира мускулните групи, принуждавайки биологичната енергия да работи за ваша полза.

Какви асани се използват за лечение на долната част на гърба и сакрума:

  1. Асана куче с лицето надолу: от позицията на всички четири крака, повдигнете таза нагоре, изправете краката и ръцете, леко увеличавайки разстоянието между тях. Вашето тяло, огънатият гръб и изправените крайници трябва да образуват равен ъгъл един спрямо друг. Така кръвта се втурва в правилните части на тялото, стимулирайки регенерацията на тъканите. Asana кучето с лицето надолу - с това упражнение подобрява кръвообращението
  2. Змийска поза: от легнало положение на корема, вдигнете колкото може повече гръдния кош, изправете ръцете си и опънете гръбнака. Можете да огънете лактите си. Съскаща змия - перфектна поза за отпускане на гърба
  3. Асана венчелистче: поставете възглавница под задните части, наклонете напред и останете в това положение за две минути. Асана венчелистче помага за разтягане на гърба
  4. Асана, плаваща лодка, също се изпълнява на гимнастически килим. Легнете назад, облегнете се на лактите си и вдигнете коленете. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от талията и за отпускане на долната част на тялото. Асана лодки - с това упражнение, вие също тренирате мускулите на врата
  5. Героичната асана се изпълнява, на пръв поглед, много проста: двата крака се държат под себе си, поставят се на бедрата и се изправят по гръб. Дръжте позата си колкото се може по-дълго. Можете да извършвате паралелни дихателни упражнения с малка амплитуда на дишане. Задържането на поза е наистина героична окупация.

Видео: йога за гръбначния стълб

Техника на Бубновски

Д-р Bubnovsky в продължение на много години се занимава с изучаването на проблеми, които възникват при хората поради заседналия начин на живот. Той разработва много техники, всяка от които е насочена към решаване на различни проблеми, свързани със здравето. Набор от упражнения за премахване на болката в долната част на гърба е популярен в продължение на пет години.

Упражненията се препоръчват под контрола на треньор.

Упражнения от Бубновски:

  1. Съсредоточете раменете и задната част на главата върху равна стена. Отпуснете ръцете и дланите си равномерно по повърхността. Бавно повдигнете единия крак до максималното разстояние от пода. С правилно разпределено телесно тегло можете да почувствате как се затягат мускулите на гърба. Направете поне десет пъти.
  2. От легнало положение, бавно повдигнете таза, като държите краката си свити в коленете. Долната част на гърба е много добре включена в това упражнение. Като бонус получавате засилване на глутеуса. Повторете дванадесет пъти.
  3. Вземете тегло до четири килограма в едната ръка. Клекнете, измествайки теглото от едната ръка на другата в най-ниската точка, най-малко две групи от по шест или осем упражнения. Ако стане трудно за вас, намалете тежестта на хирещата или я задръжте с две ръце, докато клекнате.
  4. Заемете позиция с акцент върху коленете и лактите. Обърнете се назад, спускайки долната част на тялото до глезените ви, като постепенно изправяте лактите си.
  5. От предишната позиция, повдигнете последователно дясната ръка и левия крак, като ги дърпате, доколкото е възможно. Гърбът трябва да поддържа пълна неподвижност.

Видео: упражнения от д-р Бубновски

Метод на изцеление от Шишонин

Клиниката на проф. Шишонин е медицинска институция, чийто основен фокус е лечението на хипертония и нарушения на опорно-двигателния апарат. Д-р Шишонин дълго време тренираше в клиниката Бубновски, преди да отвори своя център. Техниката на упражнение, която той разработва за възстановяване на лумбалната част на гръбначния стълб е адаптиран за хора с различни сърдечно-съдови заболявания.

  1. Вземете плоска дървена или пластмасова пръчка в ръцете си: тя ще служи като ръководство. Задържайки го на рамо, изпълнявайте въртеливи движения на долната част на тялото, плътно фиксирайки горната част. Трябва да се повтори поне осемнадесет пъти.
  2. Дръжте пръчката на нивото на очите, правете клекове, се опитвайте да огънете гърба си колкото е възможно повече. Препоръчва се подобно движение да се повтори двадесет или тридесет пъти.
  3. Подкрепете се на равна, вертикална повърхност с гърба си. Поставете ръцете си над главата си, поставете дланите си на стената. Бавно изправете ръцете си, като влезете в половин мостова позиция: краката са стабилни на земята, а ръцете и горната част на тялото образуват заоблена арка. Напрегнете долната част на гърба и задните части за минута.
  4. Сложете пръстите си в ключалката на гърдите. Наведете се напред (по-добре е да имате опора под формата на маса, перваз или висок стол) и да протегнете ръцете си, като се опитвате да поддържате прав ъгъл между гърдите и краката. Задръжте за две минути и повторете още десет пъти.

Видео: Техниката на д-р Шишонин

Изометрични упражнения

Изометричната гимнастика е уникален набор от упражнения, чиято цел е алтернативно напрежение и релаксация на мускулите на гърба. Редуването на почивка и почивка позволява на мускулите да дадат определен енергиен потенциал и време за възстановяване. Тази техника се използва от професионални спортисти за тренировки, за да се подготвят за по-интензивни натоварвания. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря от осем до двадесет пъти, в зависимост от възможностите ви.

Изометричната гимнастика помага да се отпуснат мускулите

Изометрична гимнастика за гърба:

  1. Вземете гири с тегло до три килограма. Ръцете се поставят по тялото, спускат ги. Завъртете горната част на торса, като в същото време повдигнете гири до ниво на гърдите.
  2. Седнете на стол със солидна гръб, наведете се и задръжте поза. Чин повдигнете и дръпнете за една минута. След това, позволете на тялото да се отпусне на стол, отпуснете мускулите - този период не трябва да надвишава тридесет секунди. Повторете поне петнадесет пъти.
  3. Легнете на лявата си страна на килима. Максимизирайте гръбнака напред и нагоре, образувайки по този начин „лодка, лежаща на неговата страна“. Повторете упражнението от дясната страна.
  4. Вземи мряна с тегло един и половина килограма, вдигни го нагоре. Наведете се в двете посоки, като се опитвате да не се отклонявате повече от тридесет градуса.

Видео: Изометрична техника за възстановяване

Техника, разтягаща лумбалната и сакрумната

Протягането преди началото на интензивното обучение се използва от опитни спортисти и деца в часовете по физическо възпитание. Не подценявайте този вид упражнения, които не само подготвят мускулите, сухожилията и сухожилията за по-нататъшно натоварване, но и спомагат за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб и осигуряват надеждна превенция на нараняванията на гърба.

Протягането на гърба ще ви подготви за предстоящата ви тренировка.

Как да се простира правилно с проблеми с кръста:

  1. Не правете резки или резки движения. Бавното и плавно действие е оптимално.
  2. Упражненията се разтягат поне пет минути преди началото на основната дейност.

Упражнения за стречинг:

  1. Седнете на килима и сгънете двата си крака. Алтернативно повдигнете дясната и лявата си ръка нагоре, сякаш се опитвате да вземете нещо от височина.
  2. От седнало положение с наведени крака в коленете, преместете ръцете си до глезените. Започнете да оказвате натиск върху краката си с брадичката си, като ги изправяте, докато не са изцяло върху подложката. Това разтягане упражнение ще изисква известна гъвкавост от вас.
  3. От легнало положение на стомаха, последователно повдигнете десния и левия крак, огънати в коленете, до тавана. По този начин можете да използвате дългите си мускули и да ги накарате да работят.

Видео: как да разпънете гърба си

Професии с нестабилност на кръста

Вертебралната нестабилност е доста опасно явление, което може да причини компресия или прищипване на междупрешленните нерви, което води до загуба на сензорни и двигателни функции.

Вертебралната нестабилност е често срещана причина за болки в гърба.

Хората с такава диагноза трябва да бъдат изключително внимателни при избора на гимнастически дейности. Обикновено медицинските рехабилитатори забраняват използването на силови упражнения, тъй като вдигането на тежести може значително да влоши положението.

Какви упражнения може да се направи с нестабилност:

  1. Седнете на колене, поставяйте задните части на глезените си. Вдишайте въздуха в дробовете си и огъвайте гърба си с колело, като си представяте древна стара жена. Като издишате, изправете се отново. Повторете до десет пъти.
  2. Облегни се на ръцете си, наклони главата си назад и се опитай да дръпнеш пръстите на краката до главата си. Ако успеете да заемете тази позиция, задръжте го за тридесет секунди.
  3. Следващото упражнение трябва да се извърши от страната, обърната към стената. Завъртете торса настрани, оставете свободното си стъпало на стената и не си позволявате да направите пълен завой. Препоръчително е да извършите поне петнадесет пъти, за да консолидирате ефекта.

Полезно е редовно да лежите поне петнайсет минути на твърда и равна повърхност: гръбначният стълб се изправя, патологичните завои изчезват, а тялото “помни” правилното положение на прешлените.

Видео: упражнения с нестабилност на кръста

Упражнения за лечение и възстановяване на долната част на гърба

За да възстановите и излекувате лумбалния отдел на гръбначния стълб, обърнете внимание на аква аеробиката и плуването. Отдавна е доказано, че водните упражнения перфектно обучават всички мускулни групи и спомагат за развитието на дихателната система. Единственото ограничение е, че трябва да имате поне минимални умения за плуване или да можете да плувате. Заниманията в басейна се препоръчват три пъти седмично.

  1. Хванете ръцете си по ръба на басейна, като отпуснете колкото е възможно повече краката и гърба си. Нека водата ви държи на повърхността. Упражнението може да се извърши на малка дълбочина.
  2. Заемете позиция в басейна, където водата ще достигне до раменете. Вземете специалната топка и я вдигнете над главата си. Обърни се около оста си, преодолявайки водоустойчивостта поне тридесет пъти.
  3. Поставете дъска за плуване под корема си и отпуснете гърба си. След като лежите в тази позиция в продължение на няколко минути, опитайте се да се преобърнете на гърба си, така че дъската да е пред вас. Двадесет повторения ще бъдат достатъчни.
  4. Плувайте басейна поне двадесет пъти в двете посоки. Това упражнение е подходящо само за тези, които се чувстват уверени във водата и могат да плуват.

Видео: упражнения във водата за възстановяване на гърба

Възможни отрицателни последици от професиите

Ако нарушите тренировъчния режим, последователността на упражненията и техниката им, съществува риск от неприятни последствия. За лечението на някои от тях може да се наложи дори операция. Затова си заслужава да се обърне специално внимание на безопасността в началото на заниманията им както във фитнеса, така и у дома.

Усложнения от неправилно изпълнение на различни групи упражнения:

  1. Образуване на изкълчване, нараняване или дори фрактури поради нараняване: нарушаване на условията и безопасността може да ви струва скъпо.
  2. Прекъсванията и навяхванията очакват онези, които ще започнат да правят упражненията без разтягане.
  3. Повишена нестабилност на лумбалната част на гръбначния стълб.
  4. Отместване по вертебралната ос спрямо един спрямо друг.
  5. Развитието на конвулсивен синдром и тежки крампи в различни мускулни групи.
  6. Образуването на болка.
  7. Прищипване на гръбначните нерви, кръвните и лимфните съдове.
  8. Преходът на хронично заболяване в активната фаза.
  9. Замайване, главоболие, гадене и повръщане.
  10. Формиране на психологическа бариера, причинена от страха от бъдеща болка.

Прегледи на специалисти в областта на травматологията и медицинската рехабилитация

Ролята на плуването в терапевтични и рехабилитационни мерки при пациенти с патология на гръбначния стълб (включително при наличие на хернии на междупрешленните дискове) е твърде преувеличена. За да се създаде добър мускулен корсет, достатъчно е да се извърши комплекс от упражнения с 8-12 упражнения.

Владимир Воротинцев

https://www.medhouse.ru/threads/4822/

Всичко е възможно правилно. Дори плуването трябва да започне с просто преминаване през басейна за 30 минути. Ако започнем от малка амплитуда, до болка и при здрави прешлени, то най-малко на следващия ден след операцията. Като опция, упражненията на сайта ми са разработени, всичко е на ред. Има една задача - да се сведе до минимум мобилността в засегнатите райони, поради възстановяването и дори увеличаването на мобилността над и под тях.

Дотор Ступин

https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

Здравето е неразделна част от вашето благополучие. За да отидете на пешеходен туризъм, активно да се занимавате със спорт, да играете с деца, да пътувате и да практикувате любимите си хобита, трябва да държите мускулите на гърба в добра форма. Само петнадесет или двадесет минути тренировки на ден ще могат да ви предпазят от неприятните ефекти от заседналия начин на живот и да възстановят здравето, което е било увредено от нараняване. Не забравяйте, че преди започване на всяка сесия трябва да посетите Вашия лекар и да прочетете внимателно противопоказанията и предпазните мерки.