Гимнастика Bubnovsky за шията

Симптоми

Снимки от systavi.com

Обща информация и резултати

Остеохондрозата на шията причинява нарушения на кръвообращението с различни симптоми. Така че, пациентите могат да се оплакват от замаяност, чести главоболия, шум в ушите, припадък. Болката може също да бъде локализирана в раменния пояс и в горния крайник. Може да има намаляване на зрението и слуха, дискомфорт в областта на сърцето.

Бабновски упражнения на шията се основават на релаксацията на мускулните влакна след състоянието на максимално разтягане. Когато това се случи, укрепването на мускулите на врата, възстановяването на еластичността на връзките.

Гимнастика според Bubnovsky за възстановяване на здравето на шията с редовно изпълнение в кратък период от време води до такива промени в организма:

  • мускулите на врата се отпускат, а кръвоснабдяването на мозъка и другите органи на главата и шията се нормализира;
  • намалява компресионния ефект върху гръбначния стълб;
  • повишава обмяната на веществата в тъканите на яката в мускулно-скелетната система, което води до намаляване на възпалението и стабилизиране на деструктивно-дегенеративни процеси в шийните прешлени.

Такъв сложен ефект от гимнастиката на Bubnovsky намалява лобовете и дискомфорта в областта на цервикоторакалния възел, премахва главоболие, шум в ушите, изтръпване на горните крайници и други прояви на остеохондроза.

Продължителността на интензивния гимнастически комплекс се избира лично от вертебролог, в зависимост от продължителността на заболяването, тежестта на патологията и индивидуалните особености на пациента. След основното ястие са необходими постоянни упражнения за поддръжка.

Показания и противопоказания

Упражнения за врата и горната част на гръбначния стълб според Bubnovsky ще помогнат с оплаквания от страна на пациента за замаяност, чести главоболия, хипертония или ниско кръвно налягане, слабост или болка в задната част на шията и горната част на гръдния кош.

Показанията за назначаването на комплекса са:

  • цервикална остеохондроза;
  • стесняване на лумена на гръбначния канал;
  • херния междупрешленните дискове в областта на шийката на матката;
  • деформираща артроза на шията;
  • хронично възпаление на гръбначните стави, водещо до ограничаване на обхвата на движение в шията (анкилозиращ спондилит);
  • изместване на прешлените спрямо подлежащия.

Обучението по метода Бубновски за шията е забранено в следните случаи:

  • механично нарушение на целостта на гръбначно-лигаментния апарат;
  • наличие на заболявания на инфекциозната етиология;
  • тежки патологии на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система;
  • хипертония от III степен;
  • състояния след операция;
  • онкологични проблеми.

Преди първия урок е наложително да се консултирате със специалист, за да идентифицирате противопоказания или ограничения за гимнастика на врата според Бубновски.

Общи препоръки

За да бъде възможно най-ефективната гимнастика на врата на Бубновски, е необходимо да се извърши малка предварителна подготовка на тялото преди началото на занятията. Трябва да обърнете внимание и на периода след гимнастиката. За да омекотите и отпуснете мускулите ще помогне на топъл душ преди започване на упражненията. Въздействието на топла вода върху яката ще подобри кръвообращението, което ще ускори регенеративните процеси. За повишаване на терапевтичния ефект и консолидиране на получения резултат е необходимо:

  • Преди извършване на набор от упражнения, затопли мускулите на шията и раменния пояс. За тази цел се препоръчва да се смила и разтегне мускулната група на шийно-гръдния възел и раменните жлези. След това можете да извършвате гладки наклони на главата в различни посоки;
  • в края на всяко движение главата е фиксирана за няколко секунди. Постепенно, в процеса на практикуване, времето за фиксиране се увеличава до половин минута;
  • всяко упражнение се извършва 5 пъти;
  • натоварването на мускулите в процеса на обучение трябва да се увеличава постепенно;
  • Първите три седмици обучение трябва да се правят ежедневно. В бъдеще комплексът може да се извършва 2-3 пъти седмично;
  • докато правите упражненията, е необходимо да следвате стойката през цялото време;
  • всички движения трябва да бъдат бавни и плавни;
  • след основния комплекс се препоръчва да се опънат мускулите на врата, за да се елиминират остатъчните усещания за “стягане”.

Ще бъде полезно да се укрепи гимнастиката на врата на Bubnovsky с различни физиотерапевтични процедури. Това може да бъде фонофореза, магнитна терапия, вибрационно оборудване. Променливото излагане на топлина и студ също дава висока производителност.

Значително повишаване на терапевтичния ефект и ускоряване на възстановяването може, ако гимнастика Bubnovsky за врата допълнени с редовни посещения на басейна.

упражнения

Правилното функциониране на гимнастическия комплекс е най-добре проучено в кабинетната физиотерапия под наблюдението на лекар. След това упражнение за шията според Bubnovsky може да се направи у дома.

Ако по време на гимнастиката започват неприятни усещания: замаяност, силна болка, дискомфорт в областта на шията и др., Комплексът трябва да се изпълнява в седнало положение с подкрепа за гърба.

Зареждането на шията според Бубновски включва седем основни упражнения, изпълнявани в определена последователност:

  1. Първо, бавно накланяне на главата се прави встрани, опитвайки се да доближат ухото до рамото колкото е възможно по-близо. Тогава същият наклон се извършва в другата посока. По време на това упражнение трябва да се уверите, че главата не се обръща настрани.
  2. Главата трябва да бъде бавно наклонена напред, опитвайки се да докосне гърдите му с брадичката си и да я фиксира. Когато се връщате в изходно положение, шията трябва да бъде изтеглена напред и нагоре.
  3. Главата се отхвърля назад и в това положение дясното се завърта надясно и наляво.
  4. Поставете дясната си ръка на рамото си, като я държите в обичайното положение, така че да не се издига, бавно завъртете главата си надясно. След това направете упражнението в другата посока.
  5. Накланяйки главата си назад, притискайки ръцете си вдигнати над главата си, завъртете я наляво и надясно.
  6. Седнете точно на стол, изправете ръцете си зад гърба си, докато накланяте главата си назад и повдигнете брадичката си нагоре.
  7. Изправете се право надолу. След това, разтягайки шията възможно най-далеч, направете бавни завои с главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснете раменната става с брадичката.

По време на упражненията трябва да следвате дъха. И така, в началото на движенията се прави гладък дълбок дъх. При фиксиране на положението, дишането се забавя и издишването се извършва при връщане в изходно положение.

Максималният терапевтичен ефект на маточната гимнастика според Бубновски е възможен само с редовно обучение.

Самостоятелно масаж


Снимки от z-portal.net

Възможно е да се премахне болката в шията много по-бързо, ако гимнастиката според Бубновски може да бъде допълнена с самомасаж на шията и горната част на гръбнака. Една проста масажна техника ще ви позволи бързо да възстановите количеството на движенията в областта на шията и да елиминирате болката.

Последователността на самомасажа на шията:

  1. Първоначално се извършват движения на глад, триене и месене в горната част на гърба между раменете, раменете и горните ребра в предната част. Посоката на масажните движения е отдолу нагоре.
  2. След това задната част на врата се масажира. За да направите това, трябва да направите поглаждане, триене на подложките на пръстите и ръба на лакътя на ръката и притискане на пръстите на мускулите от двете страни на гръбначния стълб.
  3. След това трябва да повторите стъпка 1.
  4. Процедурата завършва с леко поглаждане на кожата на шията и горната част на гърба.

По време на изпълнението на всички движения е забранено да се влияе върху спинозните процеси на прешлените.

Самомасаж на шията и горната част на гърдите ще затопли мускулите, ще увеличи циркулацията на кръвта и ще увеличи лимфния поток, което ще подобри метаболизма и ще повиши ефективността на гимнастиката на врата според Бубновски.

За пациенти, които са предразположени към високо кръвно налягане, процедурата трябва да бъде завършена с лек масаж на мускулите на врата.

храна

Методът на Bubnovsky за лечение на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб също включва препоръки за хранене. Ежедневната диета трябва да включва протеини, витамини от групи В, С, А и D, както и микроелементи като калий, фосфор, магнезий.

Поради това следва да се даде предпочитание на ястия, приготвени от такива продукти:

  • месо, черен дроб, риба;
  • яйца;
  • млечни продукти;
  • гъби;
  • пресни зеленчуци и плодове;
  • морски дарове.

Също така е важно да се насити тялото с хондропротектори, които помагат за възстановяването на структурата на сухожилията и хрущялите. Това ще помогне наводнени месни и рибни ястия, желе от плодове и плодове.

Необходимо е да се изключи или ограничи консумацията на захар, сол и кисели краставички, пикантни, консервирани и пушени продукти, кафе. Трябва да се откажете от полуфабрикатите и бързото хранене. Такава храна максимизира ефективността на гимнастиката.

За нормален метаболизъм в съединителната и хрущялната тъкан трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.

треньор

Гимнастиката за врата на лекаря д-р Бубновски също е добра за допълване с упражнения във фитнеса. За да направите това, трябва да посетите зала за упражнения или фитнес зала, оборудвана с устройството на Евминов и люлките на Яловицина. Също така се нуждаете от специален хоризонтален прът с предпазни колани, на който можете да се мотаете с главата надолу, като фиксирате краката си върху напречната греда. Упражнения за цервикалния участък на такива устройства имат декомпресионен ефект, който помага за възстановяване на структурата и функцията на тъканите на прешлените.

С поражението на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, за да се избегне развитието на усложнения, е забранено да се прави. Такъв товар ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъчната тъкан.

У дома, можете да извършвате упражнения, избрани от лекаря упражнява терапия с помощта на разширител.

Гимнастиката на д-р Бубновски за шийните прешлени, с редовно представяне за кратък период от време, ще облекчи всички негативни прояви на дегенеративно-деструктивни промени в областта на шията.

Автор: Ирина Рамазанова, лекар,
специално за Vertebrolog.pro

Полезно видео за гимнастика Bubnovsky за шията

Списък на източниците:

  1. Bubnovsky S.M. Уроци по здравеопазване у дома. Гимнастика без симулатори. 60 упражнения. - М.: Ексмо, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. АБВ на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от А до З. - М.: Ексмо, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Остеохондрозата не е присъда! Спиналната херния - не е присъда! (Collection). - М.: Ексмо, 2015.

Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори с херния на гръбначния стълб, гледане на видеото. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

  • мигрени и главоболие;
  • изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замаяност;
  • притискане или излизане на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

  1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
  2. Премахване на спазми на мускулите на шията.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

  1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
  2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
  4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • кима (20-30 пъти);
  • накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • въртене на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадия на ремисия на заболяването физиотерапевтичните упражнения се извършват по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
  3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението отляво също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
  6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката

Има много методи за лечение на цервикална остеохондроза. Те включват разработените от д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката. Помислете за тях в статията, както и да разберете как да ги изпълнявате правилно.

Общи характеристики

Техниката на Бубновски е комплекс от обучителни сесии, базирани на кинезитерапия (отделна посока на ЛФ (физиотерапевтични упражнения), базирана на основни медицински дисциплини и насочена към психофизичното благосъстояние на пациента). Кинезитерапията буквално означава „терапия за движение“. Комплексът е индивидуален. Индивидуалността зависи от специален миофасциален преглед (ръчна и визуална оценка на сухожилията, ставите и мускулите). При оценката се обръща внимание на обхвата на движение на отделните стави и състоянието на мускулите.

Някои дълбоки мускули (например, на цервикалната област), които рядко се използват в упражненията по класическите програми на ЛФ (физиотерапевтични упражнения) и в ежедневието, се разработват с тази техника старателно и целенасочено. Укрепва мускулната рамка. В допълнение, упражнението на този курс е придружено от дихателни упражнения, криотерапия, масаж.

Д-р Бубновски създаде специален симулатор за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността. Симулаторът е приложим амбулаторно и е безопасен. Той е прост дизайн, снабден с подвижни блокове, арки и тежести (осигурява декомпресионни и антигравитационни функции), които облекчават гръбначния стълб. В същото време мускулите активно работят.

Центровете на д-р Бубновски са разположени в цялата страна. Там те преподават техники и реда на изпълнение на индивидуално подбрани упражнения. След тренировка пациентът прави всичко вкъщи, което е още едно предимство на тази техника.

Обучението може да се проведе в няколко режима. Лекият режим се използва за обостряне на възпалителни процеси и силен болен синдром. Режимът на възстановяване е подходящ за рехабилитационни цели, а режимът на обучение е подходящ като допълнителни терапевтични мерки.

приложение

В съвременния свят хората бързо преминават към физическа неактивност. Това води до застойни процеси в кръвоносната и лимфната системи, следователно проблемите с гръбначния стълб са доста неотложен проблем. Има и друг екстремен - професионален спорт, който изисква задълбочени рехабилитационни мерки.

Методът Бубновски може да бъде приложим както при патологии, покриващи скелета и мускулите, така и при заболявания на вътрешните органи. Този набор от процедури и упражнения е насочен към нормализиране не само на нарушенията на органите, но и на психологическото състояние на пациента. Упражненията могат да се прилагат при следните условия.

  1. Остеохондроза.
  2. Болка в главата и шията (свързана със компресия на гръбначните съдове).
  3. Нарушения на съня (например безсъние, свързано с болка, дължащо се на дистрофични процеси в опорно-двигателния апарат).
  4. Повишено налягане.
  5. Вегетоваскуларен синдром, вегето-съдова дистония - нарушение на АНС (вегетативна нервна система) на фона на соматични или психични разстройства с органични увреждания на централната нервна система или хормонални промени. Възможно е да има общи оплаквания като тремор, изпотяване, зачервяване.
  6. Намалено внимание и увреждане на паметта при условия на постоянна хиподинамия. Това се дължи на застояли процеси и увеличаване на натоварването в областта на шийката на матката.

Въпреки разнообразието на курса, тази статия се фокусира предимно върху използването на кинезитерапията и нейния ефект при остеохондроза на цервикалния регион. Спастичните мускули на врата добавят статично натоварване на гръбначния хрущял. Еластичността и други амортизиращи свойства на хрущялните дискове са намалени. Увредени съдове и нервни окончания в тази област, така че проявите могат да корелират с нарушения на вътрешните органи, например вестибуларния апарат. Съществуват предпоставки за исхемични и радикуларни симптоми. При напреднали случаи могат да се появят следните симптоми поради компресия на гръбначните артерии:

  • главоболие;
  • трептящи точки пред очите ви;
  • виене на свят;
  • загуба на внимание, памет;
  • загуба на съзнание;
  • липса на координация.

Колкото по-рано се прави диагноза остеохондроза, толкова по-ефективно е лечението и по-кратък период на рехабилитация. Навременното използване на кинезитерапевтични упражнения намалява риска от изброените по-горе усложнения. Натоварването върху аксиалния скелет по време на тези тренировки не се увеличава, докато мускулите се засилват активно. Това е основната разлика от ежедневните упражнения. Кинезитерапията е много ефективна за предотвратяване на дистрофичните процеси на тази крехка част.

Удобства

Въпреки факта, че методът на Бубновски включва използването на индивидуална програма, някои от препоръките, упражненията и принципите са универсални. Първо, упражненията по метода не са изолиран метод на лечение: те се комбинират с класическото лечение. Целта на техниката е да укрепи мускулната система и сухожилията на цервикалния регион, което ще допринесе за основния курс на лечение и ще подобри общото състояние на пациента. С усърдно спазване на препоръките са възможни следните резултати.

  1. Премахване на спазъм на мускулите на шията.
  2. Намаляване на натоварването върху аксиалния скелет.
  3. Трофично подобрение. Ускоряване на екскрецията на заменими тъканни продукти.
  4. Забавяне на дистрофичните процеси.
  5. Намаляване на възпалителните процеси в тъканите.
  6. Подобряване на работата и качеството на живот в резултат на облекчаване на болката.

Методът на Бубновски не дава незабавни резултати. Както всяко лечение, насочено към забавяне на дегенеративните процеси в структурите на опорно-двигателния апарат, набор от упражнения изисква търпение и усърдие. В допълнение, спирането само на този метод без самомасаж и правилното хранене, което д-р Бубновски препоръчва в допълнение към курса, може да не даде желаните резултати.

Невъзможно е методологията да се прилага самостоятелно без назначаването на професионална селекция на индивидуална програма и предварително обучение.

При пациенти с хронична остеохондроза кинезитерапевтичните упражнения могат да се извършват и с обостряне, но гладко и с по-малка амплитуда. Въпреки това, всяко упражнение спира с остра болка. Влошаването трябва да се докладва не само на професионалистите, които практикуват техниката, но и на лекуващия лекар.

Показания и противопоказания

Консултация със специалист е необходима, защото в някои случаи прилагането на техниката е опасно. Противопоказания за изпълнение на упражненията по този метод за остеохондроза на шийката са следните:

  • следоперативен период;
  • разкъсвания на апаратите за връзки,
  • разкъсвания на сухожилията;
  • нестабилна хемодинамика (например повишен риск от инфаркт или инсулт);
  • наличие на онкологични заболявания.

Упражненията са противопоказани след операция, тъй като могат да причинят наранявания и да открият незараснали хирургични рани. При разкъсани противопоказания, свързани с риска от остра болка и дискомфорт.

Курсът на упражненията се използва активно за облекчаване на умерена болка при остеохондроза. Проявите на дистрофични процеси не могат да бъдат изразени и започват с малко усещане за дискомфорт, което е опасност от тази група заболявания. В бъдеще патологията може спокойно да се развие до степен, че пациентът няма да може да прави движения с врата си.

Трябва да се отбележи: както при всяко упражнение, мускулната болка е характерна и за този набор от упражнения. Тя ще се проведе в рамките на две седмици.

Основни препоръки и упражнения

За да постигнете желания ефект, трябва стриктно да спазвате правилата и разпоредбите. Всеки пациент трябва да следва тези универсални указания.

  1. Правете упражнения всеки ден без дълги прекъсвания.
  2. Точно следвайте техниката на изпълнение.
  3. Започнете с лесна подготовка и постепенно усложнете.
  4. С обостряне на болката, намаляване на амплитудата и интензивността на движенията, или спиране на класовете.
  5. В случай на усложнения се консултирайте със специалист.
  6. Не си предписвайте курс по гимнастика сами.

В допълнение към упражненията като превенция на рецидиви и обостряния, работното място трябва да бъде адаптирано. На гърба на стола, на който работникът работи цял ден, се препоръчва да избере умерена скованост. През деня трябва да следите стойката си и да не прекарвате повече от един академичен час (40-45 минути) във фиксирана позиция. Тази препоръка се основава на поредица от упражнения по метода, които могат да бъдат изпълнени невидимо за другите. За подобряване на хемодинамиката в малкия таз се препоръчват 15 контракции на глутеалните мускули при един подход. За да облекчите напрежението в тялото, можете да се облегне назад и да окачите ръцете си, след което да направите леко отклонение в гръдния кош. Движението трябва да бъде гладко, бавно и да не причинява дискомфорт. Упражнението се извършва на издишване. Друго упражнение включва огъване на тялото наполовина, докосване на главата с колене. Това движение може да имитира издигането на обект, който е паднал на пода.

Можете да хванете задната част на ръцете си и плавно да завъртите торса в различни посоки.

Важно е да държите лактите си на масата. Те не трябва да увисват.

Не се препоръчва дълго време да се носят неудобни обувки, особено при високи токчета.

Не правете остри глави. Всички движения трябва да бъдат гладки. Остри движения водят до спазъм. Когато настъпи замайване, упражненията се изпълняват докато седнете. Гърбът винаги е в равна позиция.

Гимнастика от Bubnovsky може да се извършва навсякъде, защото е лесна за изпълнение и не изисква специално оборудване (можете да посетите центъра, за да работите със симулатора).

По-долу са дадени някои примери за упражнения, които са ефективни за цервикална остеохондроза.

Таблица. Упражнява лекар Bubnovsky за лечение на остеохондроза на шията.

Гимнастика за шията по метода на д-р Бубновски

Стандартът на живот на съвременния човек предполага наличието на различни приспособления с информационен, образователен или забавен характер. Всеки потребител прекарва от няколко минути до няколко часа всеки ден. В този случай едно от основните натоварвания пада върху прешлените и шийните области. В резултат на това има различни заболявания: сколиоза, кифоза, цервикална остеохондроза.

За да се избегнат такива заболявания е възможно, ако изпълните гимнастически упражнения във времето. Един от специалистите, разработил свой собствен метод за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза е д-р Бубновски. Тази техника се изразява в самостоятелно упражнение, без посещение на специализирани агенции и присъствие на специалисти.

Симптоми и фон на заболяването

При дълга позиция на тялото в една позиция, кръвообращението се влошава, което води до стагнация на лимфните възли. Спазми, които се появяват в областта на шийката на матката, влияят отрицателно върху гръбначните дискове, увеличават натоварването върху тях и нарушават тяхната еластичност и почтеност. Фактори, влияещи върху появата на заболяването, могат да бъдат:

  • Ревматизъм.
  • Наранявания на гръбначния стълб.
  • Хормонални нарушения.
  • Хипотермията.

Промененото състояние на гръбначния стълб води до прищипване на кръвоносните съдове и нервните окончания на цервикалния регион. При сериозни нарушения на целостта на гръбначния стълб и продължително изменено положение на шията има възможност за увреждане на мозъка. Изучавайки тези и други фактори, влияещи върху появата на неврологични заболявания, д-р Бубновски разработи редица гимнастически упражнения.

Но преди да започнете каквато и да е гимнастика и неразрешени упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, да идентифицирате тревожните симптоми и да поставите правилната диагноза. Спиналната и цервикалната остеохондроза се придружават от следните симптоми:

  • Виене на свят.
  • Изтръпване или изтръпване на крайниците.
  • Мигрена и главоболие.
  • Стиснати прешлени.
  • Болки в шията.

При постоянна остра болка не може да се извършва домашно лечение. Необходимо е да се консултирате със специалист и да ограничите максимално физическото натоварване. Пациентът първо се лекува с медикаменти и едва когато болестта преминава в етап на ремисия, те започват лечение с гимнастически упражнения. Гимнастиката също помага добре при цервикоторакална остеохондроза. Според Бубновски те също се лекуват след сериозни фрактури, гимнастиката помага за укрепване на мускулната тъкан и сухожилията.

Принцип на гимнастиката

Лечението на цервикалната остеохондроза според Bubnovsky се състои в възстановяване и укрепване на функциите на връзките на цервикалния регион. Добросъвестното и редовно упражнение дава следните резултати:

  • Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  • Премахване на болката.
  • Премахване на спазми на мускулите на шията.
  • Възстановяване на кръвообращението в тъканите и лимфните потоци.
  • Изграждане на костна и хрущялна тъкан.
  • Ускоряване на възстановяването на възпалената тъкан.

Основната разлика в гимнастиката при цервикалната остеохондроза на д-р Бубновски от обичайните упражнения е индивидуален подход към всяко заболяване. Тази техника е способна да използва дълбоки мускулни тъкани, които при извършване на комплекс от възложени упражнения се укрепват и тонизират. Bubnovsky също разработи специален симулатор, ускоряване на процеса на лечение, но използването му е възможно само под надзора на лекар.

Подготвителни упражнения

Упражнения на д-р Бубновски за шийните прешлени, не изискват специално обучение, а по-скоро съвет за увеличаване на терапевтичния ефект на тренировката. Преди началото на гимнастиката е препоръчително да се вземе релаксиращ душ и да се опънат мускулите на врата, за да се подобри кръвообращението. Ами повишаване на ефекта на сутрешните разходки. След като завършите упражненията, можете да направите леко разтягане, което ще помогне за намаляване на мускулната сила през следващия ден. Плуването отлично подобрява ефекта на лечебната гимнастика. Тя ви позволява да използвате всички мускулни групи с равномерно разпределение на товара.

Седем Бубновски

Упражненията по метода на Бубновски са сложна гимнастика, чийто принцип е терапията на движенията и кинезитерапията. Такава тя е в състояние да активира всички системи на тялото и да помогне да се отървете от възпалителните процеси на гръбначния стълб.

Лекарят е разработил седем упражнения, които ще помогнат да се отървете от неприятно заболяване:

  1. Накланя главата настрани към болката (25-30 пъти).
  2. Кимване с глава (25-30 пъти).
  3. Ротация на главата в кръг (15 пъти).
  4. Главата наклонена напред, преди да докосне шията (25-30 пъти).
  5. Издигане на раменете (25−30 пъти).
  6. Чин дърпа и изважда (25-30 пъти).
  7. Докосвайки брадичката на коленете в седнало положение (30 секунди).

Между всяко упражнение е почивка половин минута.

По време на ремисия на заболяването се провеждат следните гимнастически упражнения по метода Бубновски:

  • Пролет - изпълнява се, докато стои с ръце надолу по тялото. Главата бавно се накланя напред и продължава няколко секунди. След това се връща в първоначалното си положение и се обръща назад няколко секунди.
  • Метроном - положение на тялото, както при упражнението "Пролет". Главата се накланя към лявото рамо и се фиксира в това положение половин минута (в случай на болка времето за фиксиране може да бъде намалено). След като се върне в първоначалното си положение, главата се накланя в обратна посока. Общият брой на склоновете за това упражнение е 12 пъти.
  • Преглед - позиция на тялото, както при предишното упражнение. Главата се обръща наляво и се фиксира за няколко секунди, след това се обръща надясно и се задържа в същото време. Упражнението се повтаря три пъти от всяка страна.
  • Гъс - ръцете се поставят на колана, брадичката се изтегля напред и успоредна на пода се обръща към рамото. В това упражнение изпълнителят трябва да постави брадичката си на рамото си и да стои една минута. Необходимо е да се повтарят 6 пъти във всяка посока.
  • Трудна видимост - седнал на стол и поставяйки ръцете си на колене, завъртете главата си надясно и поставете дланта на лявата си ръка върху дясното си рамо, така че лакътя да се издига успоредно на пода. Дясната ръка остава на коляното. След втората фиксация тялото се връща в първоначалната си позиция и упражнението се извършва в другата посока. В случай на пренебрегната форма на цервикална остеохондроза могат да се чуят специфични звуци в прешлените.
  • Геронова - позиция на тялото, както при предишното упражнение. Ръцете протегнати напред и разведени отстрани, едновременно с това действие, главата се обляга назад. След второ фиксиране се приема началната позиция. Упражнението се изпълнява бавно, без идиот, може да бъде придружено от болезнени усещания на шията, при наличие на гръбначна херния при пациент.
  • Fakir - упражнение, изпълнено докато седи на стол. Ръцете над главата и леко лактите се огъват. Главата трябва да бъде завъртяна в една посока и фиксирана в това положение, след това въртенето се извършва в другата посока и също е фиксирано. Ако пациентът има херния на областта на шийката на матката, това упражнение ще бъде придружено от лек дискомфорт.

Важни моменти

В съвременната терапия успешните резултати от лечението са възможни поради факта, че д-р Бубновски е изобретил за шията. Шийката остеохондроза е опасно терапевтично заболяване, тъй като шията е най-слабото място в гръбначния стълб. Лечението по този метод се предписва само от опитен лекар след преглед на пациента. Препоръките, които лекарят дава на пациента, трябва да се спазват стриктно. В някои случаи се използва комбинирана терапия с гимнастически упражнения с медикаменти.

Ако по време на курса на лечение пациентът има обостряне на заболяването, упражненията се превеждат по-плавно, с по-малка амплитуда на натоварванията. В случай на нарастваща болка по време на тренировка, терапията трябва да се прекъсне и да се консултира с лекар.

Редовността и коректността на гимнастиката на д-р Бубновски помага да се справят с много проблеми, причинени от заболявания на шийката на матката и гръбначния стълб.

Упражнения за врата на д-р Бубновски с описание на тяхното изпълнение

Жизненият ритъм на човек, живеещ в 21-ви век, заседнал начин на живот, ниска физическа активност, се отразяват неблагоприятно върху здравето му. Преди това остеохондроза на шийката на гръбначния стълб в по-голямата си част се оплакваше от възрастните хора, а сега този проблем стана много по-млад. Съществуват различни методи за лечение на това заболяване, но най-добрият и най-ефективен начин да се отървете от болката в областта на шийката на матката е гимнастиката за шията на Bubnovsky.

Внимание! Упражнения за шията на лекар Сергей Михайлович Бубновски, препоръчани от лекарите на своите пациенти.

Описание методи Bubnovsky

LFK (терапевтична физическа култура) врата Bubnovsky придоби слава, защото тя е доказала своята ефективност и е натрупала много привърженици на техниката.

Самият автор на техниката вярва, че всяко заболяване може да бъде излекувано с помощта на движение. Трудно е да не се съглася с това, като се имат предвид поразителните резултати и много благодарни пациенти. Това е Сергей

Михайлович Бубновски става автор и пионер в областта на алтернативната медицина.

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски има следните цели:

  • Намаляване на болката с постепенно изчезване;
  • Допринася за спазматична болка в областта на шийката на матката;
  • Нормализиране на кръвообращението в тъканите;
  • Отстраняване на прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
  • Забавяне на костните дегенеративни промени;
  • Възстановяване на метаболитни процеси в местата на възпалителни процеси;
  • Връщането на тялото в тон.

Това е важно! Важен фактор в гимнастиката на д-р Бубновски е, че подборът на упражненията се извършва индивидуално.

Показания и противопоказания за упражнения

Всяка лечебно-профилактична гимнастика изисква специализирани съвети, включително упражнения на врата според Бубновски. Въпреки това, има голям брой упражнения, които могат да се правят у дома.

Ето само някои от проблемите, които гимнастиката на д-р Бубновски ще реши:

  • Нарушения в мозъка на кръвообращението;
  • Затруднено движение на врата, причинено от болка;
  • Чести главоболия;
  • Скокове на налягане.

Многобройни обучения за шията при остеохондроза могат лесно да бъдат намерени в интернет, видеото ще покаже подробно как да се извърши правилно това или онова движение.

Какво трябва да обърнете внимание. Не забравяйте! С най-бързи резултати в премахването на болката в шията с помощта на упражненията според Bubnovsky, можете да го постигнете само под наблюдението на специалист.

Упражнения за шията на д-р Бубновски

Сега се обърнем директно към комплекса от упражнения Bubnovsky, който ще помогне да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион. Важно е да ги изпълняваме редовно. Количеството упражнения е доста нежно, така че не отнема много време.

Подготовка за изпълнение на гимнастика Бубновски

Преди извършване на комплекса за шията според Bubnovsky, е необходимо да се правят леки упражнения, за да се подготвят мускулите и да се засили ефекта от уроците:

  • Мускулите на врата се нагряват от ръцете, масажират се движения;
  • Лесно и гладко накланяне на главата към страните;
  • Лесно разтягане.

Комплексни упражнения:

  • Кимва глава, около 20-30 пъти.
  • Накланя главата на страната до първата болка, около 20-30 пъти.
  • Освен това, въртенето на главата, около 15-20 пъти.
  • Накланя главата напред, с брадичката да докосва шията. (20-30 пъти)
  • Издигане на раменете, около 20-30 пъти.
  • Чин дърпа и дърпа, около 20-30 пъти.
  • Седейки на стол, краката са свити в коленете, главата е спусната до докосване на брадичката на коленете (около 30 сек.)

Между всяко упражнение е необходима кратка почивка, която трябва да бъде около 30 секунди.

На етапа на ремисия на заболяването, се изпълнява гимнастика Bubnovsky:

  • Пролет - стоящ, изправен, с ръце надолу. Бавно понижаване на главата напред и кратко закъснение за няколко секунди. След това наклонете главата си назад, повтаряйки закъснението. Връщаме се в първоначалната позиция.
  • Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишното упражнение. Завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
  • Метроном - първоначалната позиция на тялото е подобна. Последователни наклони на главата до раменете се правят с леко забавяне. Важно е! Ако тези движения са придружени от болка, спрете по-малко и се наведете по-бавно. Метрономът се повтаря до шест пъти.
  • Гъша - позиция, ръце на колана в изправено положение. Брадата е успоредна на хоризонталата на пода и се изтегля напред. Главата се обръща, брадичката се поставя на рамото, а торсът леко се завърта.
    Чапла - седнало положение на стол, с глава, гледаща право, с ръце на коленете. Изправяне на ръцете с прибиране с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се в изходната позиция
    В случай на хронична форма на остеохондроза, всички упражнения по метода Бубновски се извършват изключително бавно.

Преди да извършите упражнения от гимнастика за врата на Bubnovsky, препоръчваме да използвате видеоклипа:

Симулатор на д-р Бубновски и неговия ефект

Bubnovsky симулатор на автора е иновативно устройство, което помага за предотвратяване на появата на болестта, предотвратява развитието на съществуващо заболяване, или помага да се върне на работа по време на възстановителния период. Редовната употреба на Bubnovsky симулатор води до излекуване на много общи заболявания.

Зареждането на шията според Bubnovsky по време на упражнения на симулатора може да помогне на тялото по-лесно да прехвърли натоварванията, преживени по време на упражненията. Плуването, ходенето на открито след комплекса, ще стане незаменим за възстановяване.

Препоръки за зареждане

В статията разглобихме подробно какво може да даде гимнастиката на лекаря само за шията. Разбира се, това е малка част от неговия труд. Лекарят върши чудесна работа при лечението на цялата мускулно-скелетна система. Съответно показанията за провеждане на гимнастика по методите на д-р Бубновски могат да бъдат:

  • ставни заболявания;
  • гръбначен стълб;
  • филе.

Всички упражнения в медицински комплекси са проектирани, като се има предвид, че сложността на гимнастиката не се превръща в отблъскващ фактор за начинаещите, тъй като опазването на здравето на хората е това, за което се стреми д-р Бубновски.

Отзиви

Здравейте С проблема на цервикалната остеохондроза страда повече от една година. Лекарите излекуваха борда (Ефект нула. Попаднах на метода на д-р Бубновски… Първо станах нащрек, прочетох много отрицателни отзиви, но като се има предвид, че всички те бяха написани като копие.... Като цяло реших да го изпробвам.

Наталия Александровна, Екатеринбург

Благодарение на лекар - човек! Аз практикувах техниките си от много години и не за миг съжалявах за времето си, забравих за проблеми с врата си отдавна! Благодаря!

Упражнения за съдове на мозъка и шията според Bubnovsky

Заседналият начин на живот, както и свързаните с възрастта промени в организма се считат за основни причини за проблемите на гръбначния стълб и нейния цервикален регион. Обикновено има прищипване на съдовете, което води до болка. Наред с лечението на наркотици, физическото възпитание и гимнастиката показват ефективен резултат. Към днешна дата, най-популярните упражнения за врата според Bubnovsky. Неговото развитие е физическо възпитание, благодарение на което е възможно да се лекува болестта, да се избягват медикаменти и хирургични операции. Упражненията в неговата техника действат върху гръбначния стълб, цервикалния и мозъчния регион. Резултатът от обучението е премахването на болката и нормалното функциониране на ставите.

Основното значение на метода на Бубновски

Основната характеристика на неговото лечение е пълното изключване на медикаментите и липсата на хирургическа намеса. Курсът се състои от няколко упражнения, предназначени за всеки индивид. Тяхната подготовка отчита възраст, диагноза, патология. По време на зареждането пациентът не претоварва, чувства се комфортно. Такава физическа култура помага да се възстанови натискът и човек става по-весел.

Някои видове упражнения са адаптирани да изпълняват у дома. Курсът на лечение продължава около три месеца. Уроците са насочени към излекуване на сухожилната система на шията и гръбначния стълб. В резултат на обучението:

  • бръчките и гънките изчезват в областта на шията;
  • главоболие изчезва;
  • зрението се подобрява.

За постигане на висок резултат се препоръчва да спазвате следните правила:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно;
  • класовете трябва да се провеждат редовно;
  • комбиниране на гимнастика с физиотерапия;
  • след зареждане трябва да вземете студен душ.

Показания за упражнения

При по-възрастните хора прешлените и хрущялните дискове се износват. Последствията от този проблем са дискомфорт и намалена подвижност. В областта на шийката на матката са важните съдове, нервния сплит, трахеята, част от хранопровода. В резултат на тяхното поражение се развиват следните симптоми:

  • слаби мускули на врата;
  • виене на свят;
  • скокове на кръвно налягане;
  • обръщането на врата причинява болка.

Идентифицирайте причините, които засягат появата на тези проблеми:

  • човекът прекарва в седнало положение през повечето време;
  • стресови ситуации;
  • отлагане на сол поради недохранване;
  • пациентът не участва във физически упражнения.

Разработено от д-р Бубновски упражнения за шийните и мозъчните съдове ще помогне да се отървете от следните патологии:

  • лоша подвижност на областта на шията;
  • хипертония;
  • мигрена.

Заболяванията, за които се препоръчва терапевтично упражнение, включват:

  • цервикална хондроза;
  • остеоартрит;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • остеомиелит;
  • спондилолистези;
  • междугръбначни хернии.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

Въпреки широко разпространените и положителни отзиви за обучение Bubnovsky, има причини, поради които упражнението е противопоказано. Ето защо, преди да започне изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекар. Диагнозата на заболяването в шийката и гръдния кош е много важна.

Отбелязват се условия, при които не може да се извършва терапевтична гимнастика:

  • следоперативно време (1-2 месеца);
  • онкология;
  • увреждане на сухожилията или сухожилията;
  • инфекциозни болести;
  • хипертония от последния етап;
  • сериозни сърдечно-съдови, бъбречни и чернодробни патологии.

Извършване на упражнения под наблюдението на специалист

Гимнастика по метода на Bubnovsky, която се провежда под наблюдението на лекар, ще облекчи болката, дискомфорта и ще върне моторната активност на шията. Въпреки това, някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

  • първите три седмици упражнения трябва да се извършват ежедневно, а след това всеки ден;
  • необходимата гладкост и измерени движения;
  • важно е да държите гърба си по време на занятието;
  • Първо направете упражненията 5 пъти, а след това постепенно увеличете броя на повторенията.

Класове, извършени в дома

Сред упражненията на Бубновски има и такива, които могат да се правят на всяко удобно място без помощта на лекар. Предпоставка за постигане на положителен резултат е прав и дори обратно. Първите половинмесечни часове се провеждат ежедневно, а след това се намаляват тренировките до 2-3 пъти седмично. Следва списък на възможните упражнения:

  1. "Метроном": изправете се, наклонете главата си в една посока и останете в това положение за 30 секунди, след това се огънете в друга и задръжте половин минута.
  2. “Чапла”: трябва да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, да поставите ръцете си на колене, след това да ги дръпнете назад, като вдигнете брадичката си нагоре.
  3. "Факир": заключените ръце се издигат над главата, след това се обръщат надясно и се оставят гладко, задържащи се от всяка страна за няколко секунди.
  4. "Пролет": наклонете главата си възможно най-ниско, след това опънете врата си напред и нагоре.
  5. Изправен изправен, спуснете ръцете си и завъртете главата си, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Има определени условия, спазването на които е необходимо за постигане на положителен ефект:

  • първо трябва да се затопли добре или да се извърши затоплящ масаж;
  • когато се инхалира напрежението, докато се отпуска - издишайте;
  • ако се появи замаяност, продължете да седите;
  • с остра болка, трябва да спрете упражнението.

Упражнения при остеохондроза

За хората, страдащи от остеохондроза, Бубновски е разработил специален набор от обучения:

  1. “Максимален завой”: вземете удобна позиция, завъртете главата си, докато се появи болка. Необходимо е постепенно да се увеличи ъгълът на въртене.
  2. „Насочете се към гърдите“: поставете главата надолу колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката.
  3. “Дръжте главата”: от двете страни да се хванете за главата и да изпълните завои, въпреки съпротивата;
  4. Раменете нагоре: Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнения, които засягат мозъчните съдове

Нормалното функциониране на мозъка се осигурява от съдовете в шията. Има и артерии, които я захранват с кислород. Поради напрежението съдовете са притиснати, което води до болка и замайване. Сред упражненията на Бубновски има и такива, които възстановяват мозъчната циркулация:

  1. Вземете седнало положение и се облегне с една ръка върху челото. Натиснете с длан и наклонете главата си назад. Задръжте без дъх 10 секунди. Отпуснете се 15 сек. Извършете 5 подхода.
  2. Плътно притиснете тялото към стената. Вдишайте и задържайте за 5 секунди, докато стегнете мускулите на шията. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
  3. Ротационни движения на главата 10 пъти във всяка посока.

Упражнения с ръчен експандер

Обучението с използването на еластична гума се препоръчва за хора, които работят в седнало положение и правят умствена работа. Но също и класове с този симулатор помагат при остеохондроза, хипертония и ставни заболявания.

Разширителите на Бубновски се случват няколко вида:

  • карпал, които са направени като гумен пръстен; развиват мускулите на предмишницата;
  • разширители във формата на лента;
  • гръдна, представляваща две дръжки, свързани с колани.

Съществуват следните правила за упражняване:

  • повторете 15-20 пъти;
  • необходимата гладкост и мекота на движенията;
  • Загрейте преди тренировка.

Упражнения с топка

Зареждането с гимнастическа топка ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на всички части на гръбначния стълб. Обърнете внимание на следните упражнения:

  1. Поставете двата крака върху топката и я превъртете напред и назад.
  2. Конецът се огъва на коленете и се обляга на топката. Алтернативно ги дръпнете към стомаха.
  3. Единият крак почива върху топката, докато другият крак се огъва в коляното и се отклонява настрани.

заключение

Методът на Bubnovsky ви позволява да премахнете болката, която се бори с различни патологии на гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на цервикалния регион. Улеснява и ускорява процеса на рехабилитация на пациента. За постигане на положителни резултати е важно да се упражнява редовно и да се спазват определени правила. Преди началото на комплекс от занимания е необходима първоначална консултация със специалист, за да се премахнат негативните последици.