Комплексна тренировъчна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб

Симптоми

Според СЗО почти 80% от населението има разстройство в опорно-двигателния апарат, често придружено от болки в гърба. Това се дължи на заседналия начин на живот на повечето хора. Една от най-честите патологии е остеохондрозата. В терапията си те използват цяла гама от различни техники. Упражняващата терапия за остеохондроза винаги се предписва, тъй като физическата активност подобрява кръвообращението и подобрява храненето на хрущялната тъкан.

Спиналната остеохондроза е много често срещано заболяване.

Описание на патологията

Остеохондрозата е патология на гръбначния стълб, при което се развиват дегенерация и дистрофия в гръбначните дискове, а с времето и самата кост се унищожава. Водещите признаци на тази патология са болките, чието местоположение зависи от нивото на лезията. Почти винаги се появяват следните симптоми:

  • мускулна слабост;
  • промяна в чувствителността;
  • патологични промени в работата на вътрешните органи.
Пациент с остеохондроза се чувства силно изразена болка синдром

Основната причина за развитието на остеохондроза се счита за недостатъчно физическо натоварване, наднормено тегло, наранявания, плоска стъпка и неравномерно разпределение на силата на натоварване върху гръбначния стълб. Като част от терапията и превантивните методи в такива случаи се използва физиотерапия.

Добре разработен план за терапевтично натоварване помага за възстановяване на кръвоснабдяването на засегнатите лезии, подхранва клетките, подобрява подвижността и увеличава силата на мускулната рамка.

И най-важното, с помощта на тренировъчна терапия е възможно да се забави разрушаването на костта.

Показания за упражнения

Упражняваща терапия - използване на специално разработени физически упражнения за лечение, рехабилитация и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Назначаване на физиотерапевтични упражнения, подходящи при наличие на предразполагащи фактори за развитието на заболявания на гърба:

  • възраст над 35 години;
  • начин на живот, свързан със заседналата работа или дълъг престой в принудителна неудобна поза;
  • наличие на слаби мускули и връзки;
  • вродени аномалии на гръбначния стълб (плоски крака, клубено стъпало);
  • наличието на гръбначни наранявания в историята.
Физикална терапия, предписана на пациенти над 35 години

При остеохондроза на гръбначния стълб, тренировъчната терапия е насочена към премахване на притиснатите нервни корени, укрепване на мускулната система и нормализиране на позата. Упражненията са необходими в нарушение на гъвкавостта на гръбначния стълб, както и за предотвратяване на усложнения.

Противопоказания

Терапевтични упражнения са показани за всички и за различни заболявания. В допълнение, дори и за тежко болни пациенти, се разработват специални комплекси за лечение.

Има само няколко ситуации, в които упражненията са противопоказани:

  • психиатрични пациенти;
  • остри инфекциозни вирусни заболявания;
  • силен синдром на болка;
  • венозна тромбоза;
  • хипертонична криза;
  • рак на всяка локализация, метастази;
  • кървене.
В някои случаи физическото възпитание може да бъде противопоказано.

Необходимо е да се знае, че повечето заболявания на гърба, в частност остеохондроза, са показание за прилагането на различни методи на физиотерапия.

Правила за упражнения

Провеждането на физиотерапия за остеохондроза трябва да се придържа към следните общи правила:

  1. Най-добре е да провеждате занятия на чист въздух или в добре проветрени помещения.
  2. Необходимо е да се започнат курсове в стадия на ремисия на болестта (симптомите отшумяват).
  3. Използвайте дрехи, които не пречат на движенията и не ги ограничават.
  4. Необходимо е да се започне обучение с прости упражнения, постепенно да се усложняват и да се увеличава натоварването.
  5. Всяко упражнение трябва да се прави плавно и бавно, без резки завои.
  6. С появата на болката терапията трябва да спре.
  7. Преди работа и след това е задължително да се измерват показателите за налягане и импулс.
  8. Упражненията трябва да се комбинират с дихателна гимнастика.
  9. Класове трябва да се провеждат непрекъснато, без пропуски, ако няма противопоказания за това. Редовните упражнения дават добър терапевтичен ефект.
  10. Курсът на упражненията и натоварването се избират от специалиста индивидуално за всеки пациент.
Ако изпитвате болка, трябва да спрете

Комплекси за упражнения

Комплексите на физиотерапия при остеохондроза се подбират от специалист в зависимост от местоположението на лезията: цервикален, гръден или лумбален.

Необходима е почивка между упражненията. Занятията се провеждат на три етапа:

  1. Подготвително (затопляне) - мускулите се загряват, кръвообращението се ускорява.
  2. Основният етап - използването на упражнения, които действат директно върху мускулите на шията.
  3. Последният етап е релаксация.
Преди да правите упражненията, не забравяйте да се затопли

За шийката на матката

В тази част от гръбначния стълб са концентрирани голям брой кръвоносни съдове, благодарение на които мозъкът се подхранва и обогатява с кислород. Развитието на патологични промени в прешлените може да доведе до сериозни последствия - нарушена мозъчна циркулация. Ето защо гимнастиката в този случай ще бъде насочена към подобряване на кръвообращението и предотвратяване на съдова декомпресия.

Важно е по време на тренировка да не претоварвате мускулите на шията, за това упражнение те засягат други мускулни групи.

Примери за упражнения

Основните видове упражнения, използвани при тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза:

  • завъртете главата, на свой ред в различни посоки;
  • бавно наклоняване на главата напред и назад;
  • движения на брадичката напред, опитвайки се да се движат главите встрани;
  • Прикрепете дланта към челото, създавайки напрегната съпротива между ръката и главата. Съществува подобно упражнение, при което дланта се прилага последователно на слепоочията;
  • сложи ръцете си зад главата в ключалката, с притиснати лакти, бавно ги вдигни;
  • седнал, гледайки напред, опитвайки се да напише силуетите на числата по брадичката.

Продължителността на един урок не трябва да надвишава 20 минути.

Упражнения, гимнастика и упражнения за остеохондроза

Кой не е преживял болки в гърба? Щастливите са тези, които никога не са имали и все още нямат дискомфорт или болка в гръбначния стълб. Като се има предвид статистиката и това е само в Русия, около 80% са имали болки в гърба. Много от тези хора успяха да преодолеят болестта и да предотвратят развитието на хронична форма. Най-интересното е, че голяма част от тези нещастни 80% са хора с остеохондроза.

Всичко е добро и красиво, те излекуваха болестта и просто забравиха за него. Но, за съжаление, това не винаги минава без следа, и са необходими специални упражнения за остеохондроза, за да се поддържа нормално състояние. Уверете се, че ползата от обучението ще помогне на статията, можете също да разберете кои упражнения ще бъдат от значение.

Болката в гърба дава на хората на всяка възраст максимални неудобства

Механизмът на появата на остеохондроза

За да се разбере как става заболяването на остеохондроза в някоя от гръбначния стълб, е необходимо да се потопите в анатомията. Човешкият гръбнак се състои от прешлени (33-35) и има специален влакнест пръстен между прешлените. Той изпълнява важни аспекти като гъвкавост и гъвкавост за гръбначния стълб. Анатомия на всеки отделен диск: в центъра на ядрото, около обиколката на влакнестия пръстен и хрущяла (отдолу и отгоре).

При липса на кръвообращение във влакнестия пръстен, тя се свива и свива. Той се губи във височина или може напълно да се пръсне. В резултат на това няма необходимата гъвкавост и еластичност. Последиците от това явление могат да бъдат много и за всеки случай ще има свои симптоми. Ето защо междинните хрущяли винаги изискват добра циркулация на кръвта. Най-добрата кръвообръщение се постига по време на спорт, специални упражнения. Много е опасно за гръбначния стълб да живее без движение.

Как остеохондрозата може да покаже симптоми на заболяването. Не само болката може да бъде симптом за такава коварна болест. Всички симптоми се разделят на отделни синдроми, които включват техните характерни прояви на неприятно заболяване:

  1. Статичен синдром.
  2. Неврологичен синдром.
  3. Съдов синдром.
  4. Трофичен синдром.

Дори леко замаяност или гадене може да означава отклонение от нормата и последствие от остеохондроза.

Показания за упражнения

Остеохондрозата вече е индикация за назначаване на терапевтични упражнения. Само не всички гимнастика ще бъде полезна и трябва да знаете кога можете да я използвате, за да не навредите. Има три важни критерия и те не трябва да бъдат нарушавани по време на урока:

  • трябва да бъде стабилна ремисия;
  • не трябва да има болка;
  • Упражненията за тренировка трябва да бъдат избрани правилно.

Винаги трябва да се съгласувате с лекаря гимнастиката с остеохондроза.

Противопоказания за упражняване на терапия

Повечето хора, веднага щом усетят лекия коридор без болка и нарушена мобилност от остеохондроза, предпочитат просто да забравят дискомфорта, който се притесняваше преди няколко дни. Такова пренебрегване на тяхното здраве често заплашва с усложнения:

  • сърдечна аномалия;
  • увреден слух и зрение;
  • мускулна атрофия;
  • междугръбначна херния;
  • компресия на някои структури на гръбначния мозък.

Физическото възпитание с остеохондроза помага за избягване на усложненията, но трябва да бъде предписано от опитен специалист. На етапа на назначаване лекарят винаги преценява дали има противопоказания за провеждане на занятия. Противопоказания са следните състояния:

  • замаяност (много често придружена от цервикална остеохондроза);
  • обостряне на настоящото заболяване;
  • наличие на усложнения;
  • присъствието в настоящата постоянна болка.

Като присвоите следното упражнение, лекарят отблъсква товара. По принцип, сложно е да се направи специално редуване на динамични и статични упражнения.

Общи правила за всеки набор упражнения

Гръбначният стълб е много важен и затова е по-добре да се избягват проблеми с него, ако вече се е случило остеохондроза, тогава терапевтичната гимнастика може да помогне да се излекува, когато тя е болна от остеохондроза на гръбначния стълб. След това, малък списък от правила, които са в основата на всеки лечебен комплекс:

  1. Гимнастиката ще бъде още по-полезна, ако я държите едновременно.
  2. Движението трябва да бъде гладко и измерено и не трябва да бъде преследвано от идиот, бързи и прибързани упражнения.
  3. Не се затваряйте на един пациентски отдел, гимнастиката ще бъде полезна за целия гръбначен стълб като цяло.
  4. Дишайте задължително в естествен режим.
  5. Трябва да правите упражненията поне по 5 пъти.
  6. Бавното темпо ще допълва максималната амплитуда на всяко движение.
За да бъдат класовете ефективни, те трябва да се провеждат едновременно.

Винаги степента на сложност ще бъде пряко пропорционална на тежестта на заболяването.

Сутрешно упражнение и ползите от гръбначния стълб

Сутрешните упражнения за превенция на остеохондроза са особено полезни. Човек се събужда и през нощта гръбначният стълб е обездвижен, кръвообращението ще помогне да се разпръсне гимнастиката. Също така подобрява настроението сутрин.

Упражнение за остеохондроза

И какви упражнения може да се направи с остеохондроза? Тук целият гимнастически товар ще бъде отблъснат само от тежестта и степента на проявление. Например, гимнастиката със сколиоза ще включва поетапно. Три етапа: загряване, допълнително натоварване и след плавен преход към последния етап. Плюс това, всички упражнения са разпределени за всяка част на гръбначния стълб.

На шийните прешлени

За набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб на шийните прешлени не е необходимо много време. Само 20 минути на ден и лечението ще дадат плодове.

Упражнения, подходящи за цервикалната:

  • Обикновено завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, докато лицето не се накланя, а очите изглеждат строго по хоризонта. След като кимаше напред-назад и вършеше това плитко, важни са бавните лъкове.
  • Като играчка в кола, която разговаря с главата си, трябва да преместите брадичката си напред и назад. Усложнява упражнението може да бъде, ако направите същото, но и свържете движението на главата встрани.
  • Борба с дланите и челото, ние натискаме челото му с ръка и отключваме силно напрегнатото гърло.
  • В ключалката на ръката и на тила. Повдигнете ключалката отгоре и издърпайте шията заедно.
  • Седим на един стол и правим поза. От това състояние само трябва да начертаете брадичката от 0 до 9 всички числа.

На шията и гърдите

За остеохондроза на цервико-гръдния регион, упражненията ще бъдат както следва:

  • Те седяха точно на стола и се изправиха. Дясната ръка беше навита около горната част на главата, а дланта - върху лявата област. Дръпнете бавно главата надясно. След смяна на ръката и главата дръпнете наляво.
  • Дланта е точно на десния храм и с главата създаваме съпротива и се опитваме да обърнем главата. Променете ръцете и отново създайте съпротива.
  • В спокойна позиция ние вдигаме и спускаме раменете си.
  • Върнете се, легнал. Той бавно повдига торса си и се опитва да обърне главата си от едната към другата страна.
  • Лежи по гръб. Краката са свити в коленните стави. Ръцете се отпуснат през тялото. Бавно и леко повдига гръдния кош.

Такива редовни упражнения за остеохондроза на цервикалната област на гръдния кош ще подобрят състоянието и болестта ще отслабне.

На гърдите

За остеохондроза на този отдел ще помогне специалните укрепващи мускули на гърба упражнения: t

  • Станахме и, с помощта на правите ръце и тяло, скицирахме Т. Започваме да движим торса си наляво и надясно.
  • стана отпуснат, брадичката трябва да поддържа гърдите. Ръцете бавно пропълзяха по тялото. В зависимост от участъка, който се опитваме да достигнем до пода, можем само да слезем на колене.
  • Позата е подобна на предишната. Малко разклащане на цялото тяло встрани. След като ръката сграбчи и внимателно отиде дръжки над главата му. Когато ръцете започнаха да се издигат над главата й, той я сграбчи за китката и започна да го дърпа по-високо.
  • Лодка на стомаха. Писалките се опитват да вземат глезена. Бавно разклащане.
  • - Кити и камила. На четири крака стоим и се огъваме и вдигаме максимума на гърба, само плавни преходи без ритания.
  • Изисква стол с гръб. Седнете върху него и просто бавно изхвърлете главата си назад, също така бавно се измъкнете от такъв транс.
  • Когато извършвате упражнения върху пресата, просто поставете ролката на правилното място: под гръб (гръдна).
  • Легни на корема и покажи птицата в полет.
  • Поставете върху стомаха. Не забравяйте да използвате спирката до краката. Опитваме се да сложим ръцете си зад главата и леко да вдигнем торса.
  • Седейки на един стол, ние държим седалката и се опитваме да завъртим стола от едната към другата страна.

Само редовните упражнения ще ви помогнат да върнете цялата активност на гръбначния стълб.

На лумбалната

За остеохондроза, а именно лумбалната остеохондроза, са необходими следните упражнения за упражнения. Използват се и вече познати и полезни комплекси:

  • "Лодка".
  • - Кити и камила.
  • "Велосипед" с задължително изправяне на краката.
  • Легнахме и краката с притиснати до гърдите ръце се опитваха да вдигнат задната част на главата, за да вдигнат гръбнака.
  • Без да сменят позицията си, краката са притиснати с коленете си и ги завъртат наляво и надясно и се опитват да стигнат до пода.
  • Лъжа се повдига бавно тазовата област.
  • Лъжата ще привлече коленете към зоната на брадичката, също бавно.
  • Подобно на предишното упражнение, само на гърдите привличат редуващи се колене.

5 най-добри упражнения за остеохондроза

Изберете 5-те най-полезни упражнения за гръбначния стълб, които ще ви помогнат да се върнете към нормалното:

  1. Акцентът върху челото в дланта и реципрочната съпротива. Умерено брои сила.
  2. Упражнение с стол с гръб, повдигане и накланяне на главата назад.
  3. Повдигане на раменете и фиксиране в най-високата точка.
  4. Натиснете брадичката си в гърдите.
  5. Гладки наклони на главата в четири посоки: напред, назад, надясно и наляво.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Интегриран подход за лечение на заболявания на гръбначния стълб, позволява да се постигнат отлични резултати. Обикновено, освен лекарствената терапия и използването на превръзка, експертите предписват LFK за остеохондроза. Това въздействие спира дистрофията на диска, укрепва мускулите на гърба, обогатява тъканите с кислород и се възстановява по-ефективно. Редовните упражнения имат положителен ефект върху всички системи, но в някои случаи се извършват само под надзора на специалисти.

Почти всеки модерен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в офиса при обръщане на гърба или врата, може да чуе хрускам или щракване. Някои дори не обръщат внимание на тях, въпреки че в повечето случаи те са първите признаци на неразположение и началния етап на развитие на сериозна патология, остеохондроза. Той засяга хрущяла и води до постепенни дегенеративни промени в костната тъкан на прешлените.

Това се случва в резултат на мускулна дистрофия, както и на метаболитни нарушения, кривина или увреждания на гръбначния стълб. Заболяването се проявява със следните симптоми:

  • Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга област на гръбначния стълб.
  • Повишен дискомфорт в гърба по време на тренировка.
  • Гадене или коремна болка.
  • Рязко увеличаване на натиска без причина.
  • Замаяност или шум в ушите.
  • Потискаща болка или изтръпване.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб са сериозна опасност, тъй като могат да причинят появата на патологии в много вътрешни системи. Затова гимнастиката с остеохондроза носи големи ползи за цялото тяло и става отлична превенция за развитието на сериозни заболявания. Определените комплекси са насочени към подобряване на състоянието на мускулната тъкан, възстановяване на костите и нормализиране на общото благосъстояние.

Изисквания за упражненията

При лумбалната остеохондроза физиотерапията ще има свои характерни черти, тъй като има за цел укрепване на мускулните мускули, облекчаване на болковия синдром, подобряване на състоянието на хрущялната тъкан. Редовната реализация на комплекса ще ви помогне да се отървете от солни отлагания, да намалите проявата на дискомфорт по време на завои и завои. Провежда се на фона на спазването на здравословното хранене и преминаването на терапия, други процедури. Основните изисквания в терапевтичната гимнастика са:

  • Тя се назначава от лекуващия лекар.
  • Извършва се само в периода на ремисия.
  • План за урок се договаря със специалист.
  • Трябва да се извършва всеки ден.

Правила за подготовка

Комплексът упражнение lfk за долната част на гърба е полезен за възрастни хора, както и страдащи от болки в гърба, с плоски стъпки и след травми на гръбначния стълб. Той се назначава от лекуващия лекар веднага след извършване на цялостен преглед. Тя започва с проста подготовка, която е както следва:

  • Необходимо е да се подготвят прости дрехи, които няма да попречат на движенията по време на изпълнението на подходи у дома. Това е памучна тениска или тениска с естествени влакна, шорти с удобна широка еластична лента.
  • Под ръка трябва да има всичко необходимо спортно оборудване, обикновено фитбол, стена барове, упражняване мат, легнал по гръб, както и валяк, който може да бъде заменен с навита плътна кърпа или тънко одеяло.
  • Обучението е по-добре да се планира за първата половина на деня, но трябва да започне не по-рано от един час и половина преди хранене.
  • Всяка дейност трябва да започне с проста такса. Това е важно събитие, което ще затопли цялото тяло и ще подготви не само мускулите, но и сърдечната система за предстоящия товар.
  • Експертите винаги препоръчват да се стартират дневници, за да се следят упражненията, които се извършват на упражнения и постигнатите резултати. Тя може да бъде тетрадка или обикновен бележник.

Такава проста подготовка ще ви позволи ефективно да се настроите за предстоящото прилагане на комплекса и да я подходите сериозно. Когато цялата спортна екипировка е под ръка и всичко е готово за процеса, можете да продължите да се запознаете с основните принципи на обучението.

Правила на упражненията при остеохондроза

Физическата терапия, насочена към запазване целостта на прешлените и предотвратяване на дегенеративни увреждания в хрущялната тъкан, има свои собствени принципи и особености. Тяхното спазване ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и това, от своя страна, няма да ви накара да чакате резултата. Основните правила на физиотерапията са:

  • Серия от упражнения се прави в добре проветриво помещение. Ако има възможност и времето позволява, по-добре е да излезете навън.
  • Всички движения в процеса трябва да бъдат гладки, бавни, с контрол на дишането. Ако започнат да предизвикват дискомфорт, професията спира напълно.
  • Броят на повторенията и амплитудата на изпълнение се увеличават постепенно, докато човек непременно следи промяната в състоянието и благосъстоянието.
  • Упражнението започва и завършва с измерване на пулса и налягането. Ако показателите са много различни от нормалните, тогава натоварването се намалява или се упражнява при упражнения и напълно се отменя.
  • Самостоятелното провеждане на занятията е разрешено само с разрешение на лекаря, но комплексът е задължително координиран.

Преди да започнете, трябва да гледате видеото, където е показано как да правите всеки подход последователно, какво да избягвате и в какви ситуации трябва да спрете напълно дейността. Това ще гарантира коректността на упражнението.

Упражнения в острата фаза

При остра лумбосакрална остеохондроза класовете по принцип не са показани. На пациента се препоръчва строго почивка на легло. Но лекарят може да предпише серия от упражнения, които ще облекчат общото състояние, нормализират дишането и ще подобрят благосъстоянието. Те се правят само в легнало положение не повече от 8 пъти в един комплект. Зареждането на талията в острата фаза е както следва:

  • Ръцете са опънати по тялото, след това се издигат нагоре и отиват зад главата, след което отново заемат първоначалната позиция.
  • Въртене на стъпалото на десния крак наляво 10 пъти и същото надясно, последвано от повторение за левия крайник.
  • Вземете позиция хоризонтално, огънете коленете си. Лумбалната област се притиска към матрака, необходимо е постепенно да се огъват и огъват.
  • Дишаща диафрагма за 1 минута. Коремната област е максимално закръглена, след това издухана - и т.н. няколко пъти.

Субакутен етап

Когато състоянието на пациента се нормализира, състоянието му се подобрява, упражненията се възлагат на други. Те са малко по-сложни и ще позволят да се обучават бедрата и коремните мускули. В този случай комплексът на остеохондроза е както следва:

  • Краката са разтеглени до максимум, главата е вдигната. Трябва да има напрежение в областта на пресата. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете напълно.
  • Легнал по гръб, трябва да си почивате краката на матрака, а след това, докато вдишвате, повдигнете сакрума. Задръжте позицията краткотрайна и след това заемете първоначалната позиция.
  • Човекът се качва на четири крака, напълно отпуска врата, брадичката се стяга в гърдите. Гърбът се огъва в лумбалната област и след това се понижава до първоначалното си положение.

Упражнения за гърба на този етап все още се извършват под наблюдението на специалист, тъй като те могат да причинят непоправима вреда, ако се извършат неправилно. Например, огъването на кръста надолу по време на "котешка" поза може да доведе до преместване на гръбначния стълб или микротравма.

Класове в периода на стабилно състояние

Комплексът за лумбосакралния период в периода на пълна нормализация на състоянието ще бъде по-труден, но ще засили постигнатия ефект, ще стабилизира пациента и ще предотврати повторната поява на обострянето.

Комплексът се състои от подобни подходи:

  • Легнал по гръб, трябва да затегнете долните крайници по посока на стомаха, като ги огънете в коляното. Това става гладко, без бързане, с контрол на усещанията в долната част на гърба. Достатъчно за 5-10 подхода.
  • Пациентът коленичи и седи на краката си. Дланите трябва да се плъзгат по килима, опитвайки се да докоснат пода с гърдите си и да разпънат гръбнака и след това бавно да се върнат в първоначалното си положение.
  • Поставяйки се точно на пода, трябва да изправите дланите по тялото, след това максимално напрегнете мускулите на задните части и ги отпуснете. Трябва да направите това 8-10 пъти.
  • Легнете на пода и кръстосайте ръцете си, докосвайки дланите на раменете. След това огънете краката в коленете и притискате краката на пода. Тялото на светлината се повдига нагоре, след което бавно се връща в първоначалното си положение.

Целият комплекс срещу остеохондроза трябва да се извърши в рамките на 20 минути. Това ще укрепи гръбначния стълб и в същото време няма да му навреди. Физическите ефекти трябва винаги да се редуват с дихателната, така че терапията да е полезна и да оксигенира тъканите.

Когато няма време за тренировка

При лечение на остеохондроза на лумбалната област е изключително важно да се отделя време за физическа терапия. Само по този начин се подобрява състоянието, изключва се развитието на усложнения. Но обучението отнема много време, което е далеч от всички. В този случай ще се формират основните упражнения (можете да вземете някои прости подходи от техниката на Бубновски), под формата на кратка петминутна и не забравяйте да изпълните сутрин вместо зареждане. Трябва да се помни, че за всеки комплекс ще бъде индивидуален, тъй като той трябва да засегне неблагоприятно засегнатата област. По-добре е да го координирате с Вашия лекар по време на назначаването на първична терапия.

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени поддържа благосъстоянието, елиминира появата на сериозни усложнения и също така се превръща в ефективна подкрепа при лечението на патология. Извършва се под наблюдението на специалисти по време на острата фаза, по време на ремисия се разрешава да се извършва у дома, в съответствие с основните правила.

Физиотерапия при различни форми на остеохондроза

Старият забравен баба метод за лечение на ставите.

Просто трябва да кандидатствате.

В комплексното лечение на остеохондроза, специално проектирани физически упражнения са важен елемент. С правилното използване на такива техники може значително да засили положителния ефект на лекарствата, а понякога и напълно да ги замени. Действително, механизмите на развитие на това заболяване са хиподинамия (с други думи, мускулна слабост). Но тук има трудности, тъй като при поражението на различни части на гръбначния стълб е необходимо да се изберат конкретни процедури. По този начин, упражненията за гръдна остеохондроза не работят през целия мускулен корсет на гръбначния стълб, в противен случай тялото може да бъде увредено. Ето защо, преди да започнете тренировъчна терапия, е необходимо да разберете внимателно тази тема.

Когато се прилага лечебна терапия

Трябва незабавно да се отбележи, че само лекар може да разработи и предпише набор от упражнения за остеохондроза. В допълнение към различната локализация на заболяването (цервикален, гръден, лумбален), се отчита общото състояние и индивидуалните характеристики на пациента. Да, и класовете се препоръчват под ръководството на инструктор, поне на началния етап.

За всички е необходима физиотерапия за остеохондроза на гръбначния стълб, с изключение на описаните по-долу противопоказания. Наистина, в допълнение към укрепване на мускулите, "правилните" движения стимулират притока на кръв. А при пациентите, приемащи лекарства, активните вещества влизат в кръвния поток и благодарение на гимнастическия комплекс се доставят по-ефективно към структурите на гръбначния стълб.

Терапевтичните упражнения са полезни и за превенция на остеохондроза. Те укрепват мускулната система, предотвратявайки появата на патологична извивка на гръбначния стълб. Това се постига благодарение на равномерното разпределение на натоварванията по отделните му участъци, което забавя деструктивните процеси в елементите на прешлените.

Противопоказания

В следните случаи занятията по физикална терапия са противопоказани:

  • тумори от всякакъв характер върху структурите на гръбначния стълб;
  • компресия на гръбначния мозък;
  • тежка спинална нестабилност;
  • натрупване на течности (кръв, гной и др.).

Упражнения не може да се направи с остеохондроза в периода на обострянето му, когато интензивността на болката е много по-висока от прага на чувствителност на пациента. Неспазването на това правило ще доведе до т. Нар. „Феномен на кражба“. Тя се крие във факта, че силните мускули ще поемат целия товар и пациентите няма да участват в този процес. В резултат на това терапевтичният ефект няма да се прояви, но ще увеличи риска от увреждане на здравите мускули.

обезпечителни мерки

Упражненията с остеохондроза трябва да се извършват внимателно, контролирайки чувствата им в гърба. Ако появата на лека болка по време на класа се счита за норма, тогава трябва да бъдат предупредени по-интензивни прояви, придружени от дискомфорт. Приемлива е болката, която не превишава същата при ходене или извършване на ежедневни домакински задължения. В противен случай този вид процедура трябва да бъде преустановена.

Под наблюдението на лекар, появата на болка може да се използва като тест, който определя кои упражнения са по-подходящи за пациента. Тъй като мускулите се засилват, дискомфортът трябва да изчезне. Ако това не стане, лечението се избира неправилно.

При остеохондроза, придружена от нестабилност на прешлените, класовете трябва да се провеждат в специален корсет. Това ще помогне да се фиксира гръбначният стълб в желаното положение, като се предпазят от преместване на елементите.

Особености на лечебната гимнастика

Терапевтичната гимнастика е ключов компонент на комплекса от физиотерапия при различни форми на остеохондроза. Извършва се в 3 етапа:

  • Уводна. Упражнения за контрол на дишането, затопляне на тялото, както и общо развитие.
  • Основната. Зависи от локализацията на заболяването.
  • Последен. Плавен преход на тялото от активен към спокоен.

Гимнастически комплекс

За предварително загряване на мускулите трябва да се загрее малко. Най-лесният начин е да се ходи по цялата равнина на стъпалото, след това същото с плавен преход към петите. Можете също да приличате на петите, ако болката липсва.

шийните прешлени

Тъй като цервикалната област има по-голяма мобилност в сравнение с останалите, този комплекс от лечебна терапия при остеохондроза изисква пациентът да бъде особено внимателен при изпълнение. При ротационни движения на главата има опасност от увреждане на прешлените, така че те не се препоръчват. Следните упражнения могат лесно да се правят у дома:

  1. Застанете плоски и раздалечете краката си на ширината на раменете. Внимателно наклонете главата си наляво и останете в това положение, като същевременно натегнете мускулите на врата. След това повторете същото за дясната страна. Направете 15 подхода, редуващи се склонове.
  2. Направете същите манипулации с накланяния напред и назад.
  3. Обърнете главата си една към друга, като се опитвате да достигнете брадичката до рамото (15 комплекта).
  4. Фиксирайте върха на носа със страничен поглед и напишете цифрите от 0 до 9 във въздуха.
  5. Легнете на плоска твърда повърхност. Вдигнете главата си за 10 секунди, след това намалете и вземете почивка от 5 секунди (10 комплекта).
  6. Включете се настрани и повдигнете главата си стриктно във вертикална равнина по аналогия с предишното упражнение. След това лежи от другата страна и повтори.

Торакален отдел

Съществуват много комплекси от упражнения за остеохондроза на гръдния кош. Тъй като тази област се характеризира с най-ниска мобилност, при разработването на правилните процедури се вземат предвид различни индивидуални фактори. Те включват възрастта на пациента, степента на развитие на болестта, физическите способности на тялото и др.

Физикална терапия за остеохондроза на гръдния кош трябва да бъде предписана от лекар. Тук даваме един от примерите за лесната му форма. Тази гимнастика се изпълнява у дома:

  1. Застанете плоски и раздалечете краката си на ширината на раменете. Плавно наклонете брадичката си към стомаха и преместете раменете си. Останете в това положение за 10 секунди, след това огънете раменете си в обратна посока и леко наклонете главата си назад. Повторете 10 пъти.
  2. Направете въртеливи движения с рамене назад и напред в 10 комплекта.
  3. Повдигнете лявото рамо, после дясното и крайното и двете заедно. Задръжте всяка позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 10 пъти.
  4. Наведете се така, че ръката да стигне до коляното, да се задържате малко и да направите същото за другата ръка. 10 упражнения във всяка посока.
  5. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете зад гърба си под лопатките. Изпънати, юмруци притиснати към тялото, стойте малко в тази позиция. След това се облягайте още по-ниско, сякаш се прегръщате и премествайте раменете си. Направете 10 подхода.

Лумбална гръбнака

Това са най-простите и достъпни упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Застанете изправени, поставете ръцете си на колана и поставете краката си в ширината на раменете. Внимателно се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. След това изправете и огънете колкото се може повече. Повторете 10 пъти.
  2. Направете същите манипулации с накланяне наляво и надясно.
  3. Качете се на четири крака, изправете гърба си и постепенно преместете ръката си настрани, като върнете гърба си. На максимално разстояние, задръжте за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете за другата ръка и така 10 упражнения за всеки.
  4. Легнете на плоска твърда повърхност. Напрегнете коремните мускули, като притиснете гърба си надолу и легнете за 10 секунди, след което се отпуснете.
  5. От същата позиция огънете коленете си. След това се опитвайте последователно да приближите всеки от тях до лакътя на противоположната ръка. Направете 10 подхода.
  6. Вдигнете ръцете си зад главата си, прекоси ги и вкарайте. Изчакайте 10 секунди.

Укрепване на мускулите

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба включват ходене, скачане, бягане и други (особено ефективни при лечението на остеохондроза на гръдната област). Първият метод, макар и не сложен, но перфектно стимулира функцията на дишането, увеличава притока на кръв към вътрешните органи, укрепва мускулите. Останалите трябва да се извършват само по предписание на лекар, тъй като физическото натоварване се увеличава значително. Специалистът ще помогне на пациента да избере оптималната продължителност и интензивност на обучението, ако тежестта на остеохондроза обикновено го позволява.

Ходенето е универсален метод за лечение и профилактика, който не изисква време. В крайна сметка ежедневните дела често включват посещения в магазини, различни инстанции, както и обикновени разходки с близки. В резултат на това, освобождаването от остеохондроза се комбинира не само с полезни, но и с приятни „грижи“.

гимнастически салон

Много хора свързват гимнастическите класове с вдигане на тежести. Всъщност не е така. Има редица спортни уреди, които ще помогнат на гърба ви да се отпуснете и да протегнете прешлените. Естествено, преди да започнете тренировки, е необходимо да се консултирате с лекар, който ще посочи упражнения, които са опасни при остеохондроза.

Ако изключим високи натоварвания и комплекси, които изискват прекомерна активност, фитнес залата ще бъде ефективна помощ при лечението. Особено внимание трябва да се обърне на симулаторите, които позволяват да се затегне мускулния корсет и да се предотврати по-нататъшното прогресиране на болестта. Така че, за укрепване на мускулите на гърба при остеохондроза, обикновено се препоръчва да се развият следните функции:

  • Гъвкавост. Такива упражнения се допускат за почти всички пациенти, ако се извършват гладко и нежно.
  • Развитието на мускулите. Огромният плюс на салона е, че тук можете да намерите симулатори, които развиват индивидуални мускули. Това елиминира възможността от увреждане на засегнатите области на гръбначния стълб.
  • Активни класове. Те се разработват в зависимост от естеството на заболяването. Ако е възможно, е по-полезно да замените фитнеса с фитнес.

Плувен басейн

Въпреки факта, че водата значително улеснява теглото на човек, упражненията в басейна при лечението на остеохондроза имат свои собствени характеристики. Трябва да плувате правилно и това зависи от формата на заболяването. Важно е и място за обучение. Освен това, температурата на водата трябва да бъде 27 - 30 °, а продължителността на процедурата - не повече от час. Преди да започнете, трябва да направите загряване. Ако плувате лошо, използвайте кръг, но не и жилетка.

Водните упражнения за остеохондроза на гръдната област се изпълняват най-добре на гърба, шийката и лумбалната част - на гърба и брас. Най-ефективен е следният стил на плуване:

  • Вземете спасителен пояс и плувайте 100 метра с краката си.
  • Стиснете кръга или надуваемата възглавница между краката и преодолейте същото разстояние, само ръцете на гребла.
  • Плувайте около 30 м бруст, без да държите дъха си. След всяко плуване направете останалото.

Ако на пациента е трудно да прави упражнения за лечение на остеохондроза на сушата, можете да опитате гимнастика в басейна.

  1. Отиди във водата на гърдите. Разходете се наоколо, след това вървете няколко метра.
  2. Подредете ръцете си, вдигнете едно коляно и го издърпайте до гърдите си, след това второто.
  3. Дръжте се за ръба на басейна, лежете на гърдите си и движете краката си, сякаш плувате.
  4. Оставете ръцете си настрани и се навеждайте напред, докато извивате лопатките.
  5. Приклекна напред, като бутна корема.
  6. Клякане държеше ръба на басейна.

Вместо изход

Един от най-известните лекари, специализирани в това заболяване, е Сергей Михайлович Бубновски. Той разработва ефективни комплекси за лечебна терапия при остеохондроза на шийката, гръдния и гръбначния стълб. Според Бубновски основният ключ към успеха в лечението са следните правила:

  • Упражненията трябва да се правят редовно, според предписанието на отделния лекар;
  • класовете трябва да носят положителни емоции - това значително ще ускори лечебния процес;
  • лечението не се препоръчва да се спира, докато гръбначният стълб не се възстанови напълно;
  • отношението на пациента и вярата в лечението играят огромна роля.

Не забравяйте, че упражненията за гърба с остеохондроза са само част от целия комплекс от процедури. Във всеки случай е необходимо да се приемат лекарства, предписани от лекар и да се следват другите му инструкции.

Упражняваща терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтични упражнения за лумбалната

Упражняващата терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражненията подобряват метаболизма, подпомагат регенерацията на тъканите. Заедно с медикаментозната терапия, комплексът с упражнения позволява да се постигнат най-добри резултати и да се ускори възстановяването на гръбначния стълб. Редовните уроци ще ви помогнат да се справите с херния, облекчаване на системните болки в гърба, сакралната и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки физиотерапия при лумбалната остеохондроза, можете значително да подобрите здравето си. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, етапа на заболяването, наличието на болкови синдроми.

Положителният ефект от физическото възпитание:

  • укрепва мускулния корсет;
  • разработва се гладък мускул на пресата, който има положителен ефект върху вътрешните органи;
  • подобрява се кръвния поток;
  • ускоряват се обменните процеси;
  • повишена трофична тъкан;
  • изправя гръбнака;
  • елиминиране на нерви и съдове;
  • укрепва опорно-двигателния апарат.

За да се постигне оптимален резултат, е необходимо да се тренира всеки ден, да се изпълняват плавно упражненията, да се концентрира върху мускулната работа и дишането. Уроците се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движенията. Материалът трябва да бъде естествен, подходящ памучен плат.

На бележката. За тренировъчна терапия при остеохондроза на долната част на гърба ще ви е необходим валяк, който трябва да се постави под долните крака, докато лежите, за да намалите натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрин упражнение за гърба с остеохондроза помага на човек да се събуди. Тя ще подготви внимателно гръбначния стълб за предстоящия ден и ще осигури лечебен ефект.

Зареждане след сън, лежащо по гръб:

  1. Краката са огънати в коленете, под долния крак се намира голяма възглавница. Стиснете и разхлабете четките. Направете няколко кръгови движения с краката си.
  2. Свийте крака си под остър ъгъл, подпирайте крака в леглото. Плъзнете петата си върху леглото, докато кракът се разгъне напълно. Повторете упражнението с другия крайник.
  3. Изправете ръцете си бавно зад главата си. Алтернативно преместете краката си настрани и се върнете на мястото.
  4. Крака в огънато положение, крака на повърхността на леглото. Издърпайте коленете до гърдите си, спуснете краката си на леглото. Направи няколко повторения.
  5. Без да ставате от леглото, прекарвайте диафрагменото дишане за няколко минути. Докато вдишвате, вдишвайте стомаха, докато издишвате, издърпвайте.

Всяко движение изпълнява 8-10 пъти. След като излекувате леглото, бавно станете, изпийте 100 мл прясна вода и извършете хигиенни процедури. Класове прекарват в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Обикновено движението у дома може да се извърши от всяко лице, зареждащо се с енергия за целия ден.

Упражнение през периода на умерена болка

Комплексът от упражнения за лумбална остеохондроза в субакутния период прави по-дълбока мускулна работа. Правете упражнения по-добре на мек килим. Внимателно следвайте усещанията, избягвайки остра болка и внезапни движения.

Терапевтична гимнастика при лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

  1. Торсът е върху килима, краката са наведени в коленете, краката се опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато издишвате, спуснете опашната кост върху килима.
  2. Без да сменяте позицията, издишайте и повдигнете главата, помагайки си с ръцете си, прецеждайте пресата, спускайте я вдишване.
  3. Краката са прави, ръцете лежат по тялото. Напрегнете седалищните мускули, пребройте до 10, отпуснете се.
  4. Преобърнете стомаха си, опънете правите ръце над главата си, откъснете долните и горните крайници по едно и също време, увиснали по гърба. Фиксирайте пози за няколко секунди.
  5. Облегни се на коленете и ръцете си, бавно поставете задните си части на петите си, плъзнете ръцете си върху пода. Върнете се в позицията "четворки".
  6. В същата поза поставете брадичката си в гърдите си и задръжте гърба си, докато издишвате. Повторете движението.

Повторете упражненията, фокусирайки се върху болката за 8-10 пъти. Завършете зареждането на диафрагменото дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба ви престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали упражнения.

На бележката. Започнете да тренирате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнения в ремисия

LFK с остеохондроза на лумбосакралния гръбнак позволява на тялото да се подготви колкото е възможно повече за по-сериозни натоварвания. В този период, окачване на бара е полезно, активно плуване, малки енергийни натоварвания.

  1. Легнете торса на пода, последователно издърпайте сгънатото коляно към гърдите, като си помагате с ръце.
  2. Издърпайте горните крайници зад главата, като в същото време повдигате и спускате прави крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
  3. Без да сменяте позицията си, огънете краката си в коленете, с крака срещу пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го до пода.
  4. Без да променяте стойката си, огънете краката си, докато издишвате, дръпнете гърдите си и с челото се опитайте да докоснете капачката на коляното, докато издишвате, слезте на пода. Упражнението разтяга гръбначния стълб и работи през дълбоките мускули на гърба.
  5. Вземете поза "на четири крака". Бавно изправете десния си крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да бъдат една линия, успоредна на пода. Фиксирайте пози за 10 секунди, сменете позицията.
  6. Направи бара. Легнете на корема и поставете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като вдигнете торса си и почивате на пръстите си. Пребройте до 10 и заемете първоначалната позиция.

На бележката. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата и бедрата. Ежедневно правиш гимнастика, след няколко седмици можеш да се отървеш от болката.

Техника на Бубновски

Д-р Бубновски е доктор със заслужена репутация, който е написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат за официална медицина. Гимнастика Сергей Bubnovsky ви позволява да се справят с болестта, като минималното количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, които укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет.

Упражненията на Бубновски с лумбална остеохондроза се препоръчват да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят съветва проста гимнастика. За занятия ще ви трябват удобни предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мека подложка.

Упражнение Бубновски - упражнения с топката у дома:

  1. "Скакалците". Сгънете стомаха си върху топката, наклонете ръцете си направо в повърхността и с правите си крака стигнете до пода. Наведете леко лактите си, повдигнете долните крайници нагоре, доколкото е възможно, и опънете петите към тавана. Ако физическата подготовка не позволява, извадете краката си от пода последователно.
  2. "Треньори". Поставете стомаха на фитбола с ръце и колене към пода. Вдигнете торса, с раздалечени ръце. Вашите колене остават на пода. Вземете първоначалната позиция.
  3. "Polumostik". Потопете гърба си на пода, сложете краката си на фитбол, огънете коленете си, поставете ръцете си по тялото. Издишайте, напрягайте бедрата си и ги разкъсвайте от пода, изправете краката си и спуснете опашната кост на пода, докато вдишвате.
  4. "Долна преса". Без да сменяте позицията си, поставете ръцете си зад главата, притиснете топката с краката си. Вдигнете я с краката си на 90 градуса, спуснете го на пода.
  5. "Flyugel". В същото положение, раздалечени ръце, краката се огъват на колене под прав ъгъл. Усуквайте, спускайки краката надясно и наляво, докосвайки пода с коленете си.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Първият път може да бъде ограничен до 5-7 движения, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

На бележката. Гимнастиката не се справя с възпаление на ставите, онкология, наранявания, в следоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Bubnovsky дава отлични резултати и допринася за бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Евдокименко упражнения

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба. Гимнастиката на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

  • извършвайки зареждане, можете да използвате помощта на роднини;
  • гимнастика се извършва на твърда повърхност, по-добре е да се изпълнява на пода, легло малък мат;
  • ако по време на упражнението болката се увеличи, трябва да спрете упражненията.
  1. Стоя на стомаха, изправен назад, ръцете успоредни на тялото. Огънете левия крак в коляното, обърнете главата си на дясната страна. Опитайте се да стигнете петата до задните части. Напрегнете телесните мускули (помощникът трябва да фиксира крака с ръка), пребройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново се напрегнете. Повторете с другия крак.
  2. Застанете на четири крака, на вдишване, зад гърба, пребройте до 5, на издишайте, вземете първоначалната позиция. Извършвайте движението 3-4 пъти.
  3. Спуснете гърба си на пода, сложете възглавница под главата си. Издърпайте единия крак в стомаха и закопчайте ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, задръжте извитите крайници с ръце. Отпуснете мускулите си за 5 секунди и издърпайте крайника обратно в гърдите си. Опитайте отново, отпуснете се. Стрес с друг крайник.
  4. Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към стомаха и закопчайте ръцете си. Напрегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате в стомаха с ръце. Опитайте отново, отпуснете се отново. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
  5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, прецеждайте лумбалните си мускули, пребройте до 7, отпуснете се, докато издишвате. Повторете стреса и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се извършва веднъж дневно в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми, курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражнения за гърба с остеохондроза спомагат за подобряване на здравето на пациента, облекчават мускулните спазми, укрепват гладките мускули, ускоряват метаболитните процеси, елиминират притискането на кръвоносните съдове и нервните окончания. Упражняващата терапия е отлична превенция на остеохондроза.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.