Пълен набор от упражнения упражнява терапия в басейна

Хранопровод

Хидрокинезитерапия, аквааеробика, терапевтично плуване - всички тези термини означават лечебни упражнения, извършвани в басейна. Тази версия на упражнение включва набор от упражнения във водата и специални техники за плуване, които имат здравословен ефект върху тялото. Водните процедури са показани на много разнообразна група пациенти: възрастни, възрастни, деца от ранна детска възраст, бременни жени. Важно е да изберете правилния гимнастически комплекс и да практикувате редовно.

Общи препоръки за обучение в басейна

Можете да повишите ефективността на хидроколонотерапията, като се вслушате в следните съвети:

  • Правете упражнения трябва да бъдат под наблюдението на инструктор, който има специално образование, поне няколко първи тренировки;
  • Започнете и завършете аква аеробика, трябва да плувате. Можете да плувате по гръб или корем (зависи от характеристиките на заболяването), без да спирате, 4-5 минути;
  • Трябва да има поне половин час между последното хранене и началото на тренировката;
  • Температурата на водата може да варира в диапазона от 28-30 ° С;
  • Общата продължителност на престоя във водата не трябва да надвишава 45 минути;
  • Ако все още не сте се научили как да лежите свободно във водата, можете да използвате спасителна жилетка;
  • 5-10 минутни натоварвания трябва да бъдат прекъснати от почивка;
  • Не извършвайте резки, бързи движения, дори ако след гмуркане почувствате намаляване на болката и сковаността. Не забравяйте също, че по време на лечението трябва да се внимава и върху земята: забранено е да се вдигат тежести, да се работи с наклон напред, като например при рязане на дърва за огрев, селскостопански работи;
  • След сесията е препоръчително да се вземе контрастен душ и да се пие горещ чай.

В басейна има четири вида терапевтични упражнения.

  1. Дихателна гимнастика. Показан е не само при бронхиална астма и бронхит, но и при бременни жени, пациенти със сърдечно-съдови заболявания и астения. Когато се потопи във водата на гърдите вдишване е трудно, но издишайте по-лесно, увеличава притока на кръв към белите дробове, и дихателните мускули преодоляват по-голяма съпротива. Всички тези фактори увеличават ефективността на дихателните упражнения.
  2. Пасивно обучение. Проведено за пациенти с парализа, тежки ставни заболявания и скелетни увреждания за кърмачета. В същото време е необходима помощ от инструктор по физикална активност: необходимо е човек да бъде над нивото на парализа и да му помага да изпълнява определени гимнастически елементи.
  3. При активни упражнения физическата активност може да бъде много разнообразна в зависимост от целта на лечението. Те правят упражнения за различни мускулни групи, използват специална гимнастическа екипировка, алтернативни упражнения в басейна и на сушата.
  4. Предлага се медицинско плуване при заболявания на гръбначния стълб, неврологични нарушения и нарушена координация. Максималната релаксация на мускулите допринася за плуване на гръдния кош или на гърба. Медицинският бруст има някои технически различия - бавно или средно темпо, движения на ръцете в хоризонталната равнина, гребане с прави ръце.

Плуването може да подобри състоянието с дискова херния на долната част на гърба, докато плуването е позволено и на гърба в свободен стил, и на корема.

Кой е в полза и кой е в ущърб

При много болести водната гимнастика помага за постигане на подобрение и ускорява възстановяването. Той има различни и многобройни показания:

  • Неврологични заболявания, дължащи се на увреждане на мозъка, гръбначния мозък, периферните нерви, които се проявяват чрез намаляване на мускулната сила, висок тонус и атрофия;
  • Дисбаланс и координация на движенията;
  • Болкови синдроми, свързани с патология на гръбначния стълб (остеохондроза, херния междугръбначен диск, сколиоза и други промени в позата);
  • Период на възстановяване след операция на гръбначния стълб;
  • Ставни заболявания (артрит, остеоартроза, подагра) в субакутен период и патология на сухожилията, сухожилията и мускулите (миозит, тендовагинит) в периода на ремисия;
  • Астенизация на тялото - нервно изтощение, умора;
  • Възстановяване след операции, наранявания, продължително заболяване, когато човек е принуден да ограничава физическата активност за дълго време;
  • Бременност, подготовка за раждане;
  • В педиатричната практика: вродени и придобити неврологични заболявания (церебрална парализа, перинатална енцефалопатия, полиомиелит), липса на физическо развитие.

Въпреки всички положителни аспекти, има и много ограничения за водната аеробика:

  • Открито увреждане на кожата;
  • Наличието на полово предавани болести като сифилис, гонорея, трихомониаза;
  • Инфекциозни и възпалителни заболявания на кожата;
  • Алергия към хлор;
  • Възпалителни заболявания на очите и ушите;
  • Усложнена по време на бременност;
  • епилепсия;
  • Психични разстройства;
  • Инконтиненция на урина и фекалии;
  • Бъбречни камъни или жлъчен мехур;
  • Тежко нарушение на сърдечно-съдовата и дихателната система;
  • Синдром на вертебрална артерия с припадък;
  • Остри инфекциозни процеси в тялото на всяка локализация.

Преди да посетят басейна, всички пациенти трябва да бъдат изследвани не само от лекуващия лекар, но и от дерматовенеролог, терапевт и лекар по физикална активност, за да се идентифицират възможните противопоказания.

Подготовка за водни дейности

Обучението във вода има редица характеристики, свързани с факта, че гравитацията намалява във водната среда, а хората със сериозни заболявания могат да изпълняват гимнастически елементи, които биха им причинили трудности на сушата. Въпреки това, тялото трябва да се подготви за класове в различна гравитационна среда.

Пълното потапяне на тялото под вода значително облекчава натоварването на гръбначния стълб, но увеличава устойчивостта на дихателните мускули. Затова дихателните упражнения във водата са по-ефективни и се използват широко за лечение на хронични заболявания на дихателната система.

Преди директно започване на хидрокинезитерапия е необходимо да се подготвят мускули, като се изпълнят няколко упражнения за ставите на сушата. Загряването започва с ръцете и раменния пояс, след това се премества към краката и накрая се изпълняват няколко гимнастически елемента за гръбначния стълб и торса.

След като се потопите в басейна, се препоръчва да плувате само 5 минути в свободно темпо, за да се приспособите към престоя във водата. Тялото ще свикне с промененото тегло, ще премине към друг дихателен биомеханизъм и ще бъде готово за тренировка за вода.

Полезно видео - Превенция на остеохондроза. 7 ефективни упражнения в басейна

Гимнастика в басейна за въздействие върху мускулите на гърба, бедрата и краката

Тази гимнастика се използва широко за лечение на остеохондроза и неговите усложнения. Отидете дълбоко в басейна, така че водата да покрива раменете. Така намалявате статичното налягане върху гръбначния стълб, увеличавате разстоянието между прешлените и ще стане по-лесно да се движи.

  1. Началната позиция (I.P.) на тялото е изправена, стъпалата са разположени на ширината на раменете, ръцете са изпънати напред с длани. На издишането ние се отклоняваме назад, разтягаме ръцете си през страни зад гърба си, хвърляме главата си назад и вдишваме по време на дишането. Това упражнение трябва да се извършва с повишено внимание при остеохондроза на синдрома на цервикалната и вертебралната артерия.
  2. Сложихме ръце зад гърба си и ги поставихме в ключалка. С бързо движение ние ги вдигаме нагоре, свързвайки лопатките.
  3. Изпълняваме клекове с акцент върху дясното, а след това на левия крак.
  4. Протегнете ръцете си нагоре и направете накланянето на тялото последователно наляво и надясно. След това описваме кръговете на тялото, увиснали в долната част на гърба.
  5. Преместете се на по-малко място, отпуснете ръцете си на дъното, разпънете краката и тялото си по повърхността на водата и стиснете гумена топка между глезените. Спуснете краката с топката до дъното, като държите гърба изправен.
  6. Плуваме на гърбовете си, отблъсквайки се от страните на басейна с изправени крака.

Гимнастика в басейна за въздействие върху коремните мускули

Такъв комплекс от специална терапевтична гимнастика има за цел да изработи коремните мускули след операции на коремната кухина, бременност и раждане.

  1. I.P. - стои на раменете във водата с протегнати напред ръце. На вдишване трябва да скочиш нагоре и да притиснеш коленете си към стомаха, на издишането да се върнеш при И.П.
  2. В предишното положение, ние размахваме краката си нагоре, достигайки до тях с протегнати ръце, връщайки крака в първоначалното си положение, описвайки полукръг от другата страна.
  3. Извършете подобна задача, само повдигнете кръста на краката: надясно - на лявата ръка, наляво - надясно.
  4. Застанете в позата на звезда, широки крака и протегнати ръце. Обърнете тялото настрани, без да движите таза.
  5. Сега, напротив: рисуваме кръгове с таз, с длани на кръста и здраво фиксираме раменния пояс.
  6. Ние стоим изправени, спуснати ръце, дланите се държат хоризонтално. Ние правим бързи завои в страни, като че ли бутане с ръцете си от водата.

Гимнастика в басейна за отслабване и оформяне на тялото

Тези упражнения са насочени към намаляване на запасите от подкожна мастна тъкан в най-проблемните области.

  1. Стоейки във водата на шията, имитирайте движенията на ръцете, както в стила на пеперуда на плуване.
  2. Излизайте в плитки води, за да достигне до кръста. Бягаме на място, хвърляме високо коленете.
  3. Клякам надолу, водата трябва да скрива раменете. Излезте от водата възможно най-високо. В този случай трябва да усетите напрежението на мускулите на глутеуса.
  4. Сега нека усложним задачата: скокове, опитайте се да обърнете ос.
  5. Легнете на повърхността на водата, залепвайки за страните на басейна. Опишете кръговете с краката си накрая и навътре.
  6. В същото положение, изпълнява упражнението "ножици", пресичащи краката последователно в хоризонтални и вертикални равнини.

Релаксиращ комплекс

Тя е необходима за облекчаване на спазми за болки в гърба и неврологични патологии, както и за обща релаксация на тялото. След тежък работен ден е препоръчително да прекарате известно време в басейна, като обръщате внимание на релаксиращи дейности.

  1. В продължение на 5 минути лежим на вода в звездна поза, можете да направите движение нагоре и надолу с ръцете си. Ако лежи на вода без импровизирани средства не работи, тогава можете да използвате спасителна жилетка.
  2. Легнал на повърхността на водата, последователно се приближавайте към краката, издърпвайки ръцете настрани и разстилайки краката, притискайки ръцете към тялото.
  3. 4-5 минути плува "като куче".
  4. Разточете се по гръб и плувайте за 5 минути, като правите метене с ръце.
  5. Завършете кратка респираторна сесия, като успокоите дишането си.

Водните упражнения и плуването при заболявания на опорно-двигателния апарат, нервната, дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове спомагат за бързо възстановяване на нормалното функциониране на организма. Въпреки това, подходът към лечението трябва да бъде изчерпателен. Водните процедури трябва да се комбинират с медицинско лечение, масаж, физиотерапия.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Здравият гръб не е сън, а реалност, ако човек не е мързелив да го направи. Упражненията във водата за гръбначния стълб дават възможност за започване на работата на мускулите на гърба с минимално натоварване. Във водата гравитационната сила не засяга гръбначния стълб, което го освобождава от тестовете, които придружават по суша. Тази характеристика позволява редица медицински обучения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване от спинална хирургия.

Ползите от водните упражнения за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика е широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на такива упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата на експозиция към нея е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става "безтегловно". Въпреки това, течността също има противодействие, което се увеличава с увеличаване на темпото и амплитудата на движенията. Същността на лечебните упражнения във водата за гръбначния стълб е известна, а ефективността му е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните действия не предизвикват съпротива. В допълнение, за да се поддържа баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение и поради това са слабо развити. Поради тази причина, за извършване на такива упражнения може всеки, дори и с наличието на проблеми с опорно-двигателния апарат. Лечебните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

  • Налице е увеличаване на кръвообращението.
  • Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият обем на белите дробове.
  • Тялото се втвърдява, повишава устойчивостта към инфекции.
  • Общото емоционално състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат са способни водни лечебни упражнения - хидрокинезитерапия. В допълнение, такива упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и мобилността на гръбначния стълб, повишават мускулния тонус. Има голямо разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Показани са при следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

  • Кифозата.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Интервертебрална херния.
  • Травма.
  • Постоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата дава редица предимства, които позволяват извършването на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове сеанси на лечение. Разликите в упражненията са във фокуса им върху определена част от гръбначния стълб, група от мускули и интензивност на силовото натоварване. Те включват:

  • Разтягане на гръбначния стълб
  • Укрепване на мускулната рамка,
  • Упражнения за интервертебрална херния,
  • Упражнения след операция.

Спинална тракция

Този тип упражнения се определят след подходящо изследване, при диагностициране на заболявания като гръбнака на гръбначния стълб, сколиоза. Има редица видове екструдиране: хоризонтални, вертикални, при увисване на тялото, издърпване под действието на стоки. Основният принцип на това упражнение е да подравните гръбначния стълб с помощта на специални инструменти. Нежен вариант е да се разтеглите със стрии, ролята на които се изпълнява от въжетата, разделящи плавателните платна:

  • Трябва да сложиш гърба си на въжето, да протегнеш ръцете си над главата си, да поставиш краката си на водата. Тази позиция помага да се изработят мускулите на гръдния кош.
  • Изпълнение - само няколко минути, което е достатъчно, за да се предотврати сколиоза, навеждане и лечение на гръбначни изкривявания.

Вариация на това упражнение се разтяга по корема. Направете го в маска поради факта, че човекът е потопен във вода. Позволено е да се обляга настрани. По-сериозни методи на разтягане се извършват с помощта на устройства и под надзора на специалист, за да не се нараняват чрез невежество и да не се влошават проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг начин на разтягане се извършва с помощта на щит, на който лежи пациентът. При ъгъл от 45 градуса, дизайнът се спуска във водата. Положението на тялото върху твърдо легло предизвиква спонтанно сцепление. Този вид стречинг не е показан на всички, само спортните лекари го предписват, но те се извършват под постоянен надзор на специалист в малък басейн.

С гръбначна херния

Препоръчват се хидрокинезитерапия или упражнения във вода за гръбначния стълб с херния по време на периода на ремисия. Те се предписват и след хирургично лечение на хернията, но не по-рано от шест седмици след операцията. Комплексът се подбира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Извършва такива занятия с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод за физиотерапия с херния е плуване - пълзене, на гърба или свободно приплъзване. Помага за укрепване на мускулите, намаляване на телесното тегло.

Плуването действа като независим вид упражнение и като допълнителен, който се провежда по време на почивката. Такъв комплекс изключва торса, въртенето на ръцете и краката. Сесията за хидрокинезитерапия трае не повече от два часа, като на упражненията се дава час и половина, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването в лечението на междупрешленните хернии, се препоръчват различни методи на тракция, които се извършват само под наблюдението на специалист. При спинална херния се предписва хидромасаж. Той допринася за:

  • облекчаване на напрежението в гръбначния стълб,
  • подобряване на кръвообращението
  • прием на хранителни вещества
  • увеличаване на скоростта на кръвния поток
  • разтоварване на фуги
  • стимулират свиването на вените и повишават кръвообращението.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всички видове завои, завои, клякам, съчетани с движенията на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на съживяването на покойните мускули. Ето някои от тях:

  • За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Облегни се на дъното с ръце. Стиснете топката с краката си и спуснете правите крака с топката под водата. Упражнението се повтаря 12 пъти.
  • Стоейки на гърдите във водата, изпълнявайте пружиниращо поклащане от едната към другата страна, ръцете в този момент могат да бъдат във всяка позиция. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
  • Отиди във водата на раменете и изпълни кихи крака под водата, по 10 пъти всяка.

Упражнения в басейна на гръбначния стълб

Както знаете, водата има положителен ефект върху цялото тяло, така че професиите в басейна често се предписват за терапевтични цели. Особено важно е да се правят специални упражнения в басейна за гръбначния стълб. И това има свое обяснение.

Оказва се, че плътността на водата е много по-висока от плътността на въздуха, така че тялото трябва да преодолее съпротивлението на водата. А това води до бързо и значително укрепване на целия мускулен корсет.

Особена роля играе факта, че във вода тежестта на тялото става много по-малка, поради което всякакво натоварване на междупрешленните дискове и на гръбначния стълб като цяло се намалява. В басейна се намалява мускулния спазъм, като по този начин се елиминира болката. По този начин водата допринася за бързото възстановяване и спирането на развитието на болести.

Ползите от практикуването във водата

  1. През периода на задържане на равновесие във водата в работата се включват дълбоки автохтонни мускули, а извън водата остават неизползвани.
  2. Повишен жизнен обем на белия дроб поради по-дълбоко дишане.
  3. Ускоряване на кръвообращението.
  4. Насищане на тялото с кислород и хранителни вещества.
  5. Втвърдяване на тялото.
  6. Повишеният имунитет, следователно, увеличава свойствата на резистентност към инфекции.
  7. Нормализиране на съня.
  8. Положителни ефекти върху психиката.
  9. Позиция на изравняване.
  10. Лечение на много заболявания на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания

Болката и кризата в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията в ставите и гръбначния стълб, до инвалидността. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Бубновски за лечение на ставите. Прочетете повече »

  1. Остеохондроза.
  2. Кифозата.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална херния.
  5. Увреждане на гръбначния стълб.
  6. Рехабилитационен период.
  7. Предотвратяване.
Противопоказания:
  1. Патология на кожата.
  2. Венерологични заболявания.
  3. Възпаление в остра форма.
  4. Инфекция.
  5. Отворени рани и рани.

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб трябва да направите следните упражнения за гърба в басейна:

  1. Във всеки басейн има разделителни въжета, които се наричат ​​разтягане. Това упражнение е да лежиш на тези въжета и да протегнеш ръцете си напред. Краката трябва да бъдат спуснати във водата. В тази позиция трябва да легнете за 2-3 минути. Това ще укрепи мускулите и гръдния кош. Това упражнение често се използва за различни криви.
  2. Сега трябва да лежите по водата между стриите, но през тях. Поставете краката си на едно въже и се придържайте към други с ръце. Легнете за около 2 минути и след това преобърнете стомаха си и направете същото. В последния случай не забравяйте да носите маска.
  3. Плувайте нагоре до басейна и поставете краката си върху него, за да се докосва също и басейна на страната. Ръцете трябва да се опънат в различни посоки. Много е важно в това състояние напълно да се отпуснете и да затворите очите си. Можеш да мислиш за нещо хубаво. Трябва да лежите поне 5 минути и максимум 10.
  4. Плувайте по гръб за 10 минути, след това плувайте по корема си в различни стилове.

Упражнения в басейна на гръбначния стълб

Били ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече лично знаете остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нищо от горепосоченото не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевтите да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти! Въпреки това, китайската медицина в продължение на хиляди години знае рецептата за премахване на тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете повече »

  1. Легнете по гръб между две разтягания точно в средата, поставете краката и ръцете си върху въжетата и лежите за около 5 мин. Това упражнение има за цел да подобри тонуса на гръбначната мускулна система.
  2. При плуване по гърба е необходимо да се движат активно изправените ръце поотделно в различни посоки.
  3. Трябва да лежите по гръб с разперени ръце по тялото. Легнете за минута, след това хвърлете ръцете си зад главата и започнете активно да работите с краката си. Опитайте се да почувствате как се затягат мускулите на гърба.
  4. Легнете на стомаха си и вземете една ръка на дъската (кръг, матрак) и натиснете другата към тялото. Вдишайте възможно най-дълбоко и спуснете лицето си във водата. Сега трябва да издишате въздух във водата, но на малки порции. За да вдишате отново, обърнете лицето си настрани. Имайте предвид, че краката трябва да работят като пълзене.
  5. За да обучите дълбоките и страничните мускули, трябва да се изправите на краката си, така че водата да стигне до шията. В ръцете ви трябва да имате гири. Разстелете ръцете си в различни посоки и след това го снижете.
  6. Началната позиция е същата. Дъмбелите сега трябва да се вдигат и спускат пред него. Но в същото време лактите не могат да се огъват.
  7. Протегнете ръцете си с гири напред и направете движения напред.
  8. Качвайте се на четири крака и огъвайте гърба си в различни посоки.
  9. Във водата на гърдите поставете ръцете си върху колана. Направи наклони в различни посоки и след това въртеливо движение. Освен това трябва да завъртите кутията в различни посоки.

Пул и спинална херния

Упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб могат да се правят след операция, по време на ремисия и за превенция. В този случай, гимнастиката е насочена към разтягане на гръбначния стълб.

  1. Отидете до водата на гърдите и започнете да ходите с дълги стъпки с високи колене. Ръцете трябва да се преместят в ритъма.
  2. Полезно е да се прави клякам с алтернативен акцент върху всеки крак. Клякам трябва първо 12 пъти с акцент върху десния крайник, след това същото от ляво и още 12 пъти на двата крака по едно и също време.
  3. Хванете участъка с ръцете си и започнете да се спускате във водата 4 пъти във всяка посока. Ако можеш, направи го на повърхността.
  4. Не забравяйте да избутате краката си от страната на басейна. В този случай всички крайници трябва да се изправят.
  5. Легнете по гръб, закопчайте ръцете си над главата си, затворете очи и поемете дълбоко дъх. Сега започнете да въртите тялото около оста му: първо на дясната страна, след това на ляво.
  6. Застанете отстрани и вземете перилата. Сега лягайте с протегнати ръце и торс. Опитайте се да изтеглите колкото е възможно повече. Главата с необходимостта да се редуват в различни посоки: ляво / дясно / нагоре / надолу. Ротациите трябва да са бавни. По време на завоите трябва да вдишвате и издишвате.

Всякакви упражнения за гърба в басейна трябва да бъдат контролирани от инструктор и да бъдат предписани от лекуващия лекар. Не се лекувайте самостоятелно, това е изпълнено с усложнения и неприятни последствия.

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Артроза, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно разрушават живота ви, ограничавайки го при нормални действия - невъзможно е да вдигнете ръка, да стъпите на крака или да се издигнете от леглото си.

Особено силно тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един по един преди физическа слабост, идва паника и адски неприятно. Но това не трябва да се страхува - трябва да действате! Какво означава да се използва и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

Упражнения в басейна за отпускане и излекуване на гръбначния стълб

Гръбначният стълб е основната ос на тялото и състоянието на мускулния корсет на гърба зависи от неговото здраве. Укрепване и облекчаване на упражненията за помощ на гърба в басейна, проектирани специално за тази част на тялото.

Специални упражнения, които се използват в басейна, имат благоприятен ефект върху сколиозата и напредналата остеохондроза, а внимателно подбраният набор от упражнения и плуване елиминира симптомите на междупрешленната спинална херния.

Терапевтична сила на водата за здравословен гръб

Водната среда се счита за отлично условие за разтоварване на притиснатите мускули на гръбначния стълб. Водата има положителен ефект върху цялото тяло и затова плуването в басейна често се предписва за терапевтични и профилактични цели.

По време на пътуването няма влияние на гравитационните сили върху областта на гръбначния стълб. Също така няма значително натоварване на гърба, както често се случва с вертикално положение на тялото.

В същото време основният мускулен корсет е значително засилен. Това се дължи на факта, че плътността на водната среда е много по-голяма от плътността на въздуха. Поради това тялото се нуждае от преодоляване на осезаема водоустойчивост.

Докато в такава среда, за да се поддържа състояние на равновесие, дълбоките мускули са свързани с работата, която по време на нормалното физическо натоварване рядко се включва. В резултат на това те са слабо развити и не помагат на гърба да задържа равномерно телесната маса на човек, който става по-малко във водата. Поради това, натоварването на гръбначния стълб и неговите междинни прешлени дискове се намалява.

По време на занятията в басейна се елиминират мускулни спазми, което води до облекчаване на болката. Тялото се възстановява по-бързо след наранявания и съществуващите заболявания, свързани със ставите, престават да прогресират.

Заниманията в басейна имат терапевтичен ефект поради водната гимнастика:

  • циркулацията на кръвта се ускорява, включително в засегнатите тъкани, и това е важно, така че да не настъпва претоварване в мускулите и ставите;
  • всяка клетка на тялото е наситена с хранителни вещества и допълнителна доза кислород;
  • защитните свойства на имунната система са засилени, тялото става по-малко податливо на инфекции;
  • Позата се изравнява и съществуващата извивка на гърба постепенно изчезва;
  • намалява симптомите на прогресивни гръбначни заболявания.

Кой е в полза и кой е в ущърб

Гимнастиката в басейна ще бъде полезна за тези хора, които се сблъскват със следните заболявания на гръбначния стълб:

Водната гимнастика ще ви помогне да се възстановите от наранявания, навяхвания и операции, извършвани на която и да е част на гърба. Упражненията в басейна могат да се използват като превантивна мярка, за да се запази здравето на гръбначния стълб и да се укрепи цялата мускулна рамка.

Въпреки огромните ползи от водните дейности, те имат свои собствени противопоказания. Посещението в басейна трябва да бъде изоставено в следните случаи:

  • ако човек има патология на повърхността на кожата;
  • ако тялото има възпалителни процеси с остър характер;
  • когато има отворени рани и дълбоки рани по тялото;
  • когато става въпрос за сериозни инфекции;
  • ако има венерически заболявания.

Подготовка за водни дейности

Загрейте - задължителен етап

Всеки комплекс, изпълнен с проблеми с гърба в басейна, трябва да започне с подгряване на земята, така че тялото да е готово да се потопи във водата. Най-добре е за тази цел да се избере проста съвместна гимнастика, която започва с раменната област и ръцете и завършва с изучаване на централната част.

След това, когато тялото е потопено във вода, трябва да плувате около пет минути без отдих. То нагрява мускулите и активира кръвообращението. И едва след тази предварителна подготовка можете да започнете да изпълнявате медицинския комплекс.

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб се развива набор от упражнения, насочени специално към тази област на тялото:

  1. За първото упражнение ще трябва да използвате въжета, които разделят площта в басейна. Трябва да лежите на тези въжета, да разпъвате ръцете си пред себе си и да спускате краката си във водата. В тази позиция трябва просто да легнете за три минути, като правите някакво разтягане. По време на това упражнение гръдните и гръбначните мускули се укрепват. То също има положителен ефект върху позата, когато има изкривявания.
  2. За да изпълните следното упражнение, трябва да лежите по гръб между въжетата, но вече в гръб. Краката са опънати и ръцете се държат на другото въже. Така че трябва да легнете за две минути, след това да се преобърнете на стомаха и да повторите всичко. Когато правите, трябва да се опитате да разтегнете собственото си тяло.
  3. Необходимо е да плувате до басейна и да поставите краката, така че вашият собствен басейн също да докосне тази страна. Ръцете са широко раздалечени в различни посоки, отпуснете тялото си и затворете очи. И в тази позиция трябва да останете поне пет минути и за предпочитане десет.
  4. В крайна сметка, можете просто да плувате по гърба и корема в различни стилове.

Релаксиращ комплекс

Когато става дума за мускулни спазми и притиснати нерви в гърба, релаксиращият комплекс може да подобри ситуацията.

Той се състои от следните упражнения: t

  1. Трябва да започнете с легнало по гръб. Ръцете и краката са отделени. Резултатът трябва да бъде фигура, наподобяваща звезда. И в тази позиция е необходимо да си легнете за около пет минути, по-късно се увеличава и докато лежите с ръцете си, можете да правите бавни движения нагоре и надолу.
  2. Легнете на задните си крака заедно, раздалечете ръцете си и поемете дълбоко вдишване. Гърбът е напълно отпуснат.
  3. Няколко минути да плуваш като куче, после отново да лежиш по гръб и да започнеш да плуваш, помагайки си с метене, но не и с рязко махане на ръцете.

Възможно ли е да обедините херния?

При спинална херния упражнения в басейна могат да се извършват само след операцията, по време на ремисия и като профилактични цели. Цялата гимнастика е насочена към разтягане на гръбначния стълб. По време на неговото изпълнение не трябва да правите внезапни движения, те трябва да са гладки, без да бързат и да се плъзгат. След упражнението се препоръчва да се отпуснете половин час.

Комплексна тренировка за басейн с херния на гръбначния стълб се състои от няколко упражнения:

  1. Трябва да отидете до басейна (водата да стигне до гърдите) и да започнете да ходите, като повдигнете високите си колене.
  2. След това можете да правите клякам. Акцентът на тялото трябва да върви последователно на един и втори крак. И такива клякажи трябва да се правят 12 пъти за всеки упорит крак.
  3. Необходимо е да се хванеш за въжето и да започнеш да се свиваш във водата.
  4. Плувайте нагоре встрани и започнете да се отдръпвате от него с краката си, които трябва да са абсолютно прави.
  5. Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, затворете очи и поемете дълбоко дъх. След това започнете да въртите тялото си в една посока, а другата.
  6. Застанете встрани и ръцете, за да държите релсата. Протегнете ръцете си и поставете тялото си във вода. В този момент трябва да опитате колкото е възможно повече да дърпате тялото си, а с главата си да правите движения наляво и надясно, както и напред и назад. По време на това упражнение се препоръчва да наблюдавате дишането си.

Плуването по гърба е добро и безопасно.

Упражнения при остеохондроза

При остеохондроза ще бъдат полезни следните упражнения, които могат да се извършват на открито и в закрити басейни:

  1. Торсът и тазът трябва да направят странични завои, както и свободни кръгови движения.
  2. За да опънете гръбначния стълб, трябва да закачите краката си на въжето и да се опитате да плавате назад по гърба. Трябва да направи нещо като приплъзване. В този случай, ръцете са разположени по протежение на тялото, а кръста трябва да се наведе до максимум.
  3. За последното упражнение трябва да използвате малък сал. Страните му трябва да притиснат ръцете му и да се облегнат на гърдите му. И в това положение да започне да плува брас с елементи на приплъзване.

Релаксиращи упражнения за гърба, които могат да се използват за остеохондроза:

Гимнастика със сколиоза и други форми на кривина

Най-полезни упражнения във вода за сколиоза и други гръбначни изкривявания са:

  • дихателни упражнения с изтичане във водата;
  • пълзене, удар на пеперуда и гръб;
  • смесване и разстилане на краката близо до страната;
  • добре познато упражнение "велосипед" (ръцете в този момент трябва да се държат за парапета);
  • плъзгащи се през водата с ръце, закрепени по тялото и задържащи дъха.

Съвети и нюанси на "мокра" терапия за упражнения

За да се постигне полза от водната гимнастика на фона на съществуващите проблеми с гръбначния стълб, трябва да се спазват следните препоръки:

  • всички упражнения трябва да се провеждат под наблюдението на специалист;
  • Гимнастиката трябва да бъде допълнена с упражнения на сушата;
  • Преди всеки комплекс е необходимо да се загреят мускулите, за които се извършва малко загряване;
  • всички упражнения продължават поне половин час, в противен случай ефективността ще бъде минимална;
  • температурата в басейна трябва да бъде удобна и не много студена;
  • ако по време на изпълнението на такава гимнастика възникне болка, тогава занятията трябва да бъдат спрени и уведомете лекаря.

Също така, при избора на конкретен вид упражнения, които да се провеждат в басейна, човек трябва да се ръководи от степента на заболяването на самата гръб и промените, които се случват в него.

Здравословната и дори гръбнака играе важна роля за нормалното функциониране на всички вътрешни органи. И за да го подкрепят в това състояние ще помогне гимнастика в басейна. Тя се провежда само под наблюдението на специалист, който избира специални упражнения, които засягат определени части на гърба и целия организъм.

Плуване в басейна и полезни упражнения във водата за гръбначния стълб

Много хора мечтаят за луксозен дом с огромен басейн, за да плуват, когато пожелаят. Всъщност, плуването е свързано с мнозина с приятно забавление, в резултат на което получавате заряд от положителни емоции за целия ден. Малцина знаят за всички ползи от това безспорно приятно занимание.

Плуването помага за укрепване на мускулите на цялото тяло, на сърдечно-съдовата и дихателната система, борбата с наднорменото тегло и също така облекчава стреса. Много хора със здравословни проблеми се страхуват да отидат до басейна, вярвайки, че това ще им навреди. Такива хора обаче често се бъркат. Добре ли е плуването за гръбначния стълб? Ще се опитаме да разберем!

Проблеми с гърба - плуване или не?

Водата има уникална собственост - най-известната от уроците на физиката, която тласка сила. Това означава, че човек във водата се чувства по-удобно, защото натоварването на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб е много по-малко. Така че плуването е полезно за пациента и за здрав гръб. Въпреки това, хората с болни гръбначния стълб трябва да го направя както трябва, за да получите максимална полза, а не да влошат ситуацията.

Всичко се нуждае от мярка и навсякъде има правила. Ако човек има остра форма на междупрешленна херния или остеохондроза, трябва да отложите пътуването до басейна. След получаване на сериозни наранявания, като например фрактура на гръбначния стълб, плуването може да се извърши само след консултация с лекар и само по определен начин.

Ако чуете криза по време на плуване, трябва да я огънете по-малко. Ако това не се направи, ще се появи венозна кръвна стаза, която е изпълнена със замайване и главоболие.

Как помага плаването?

Посещението в басейна е полезно не само за гърба, но и за общото подобрение на тялото. Нека разгледаме по-подробно предимствата на плуването за гръбначния стълб:

  1. Плуването облекчава болката. Не става дума само за заболявания на гръбначния стълб, дори и обикновената болка от претоварване ще изчезне след като човек плува за няколко минути.
  2. За хора, които не страдат от заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат, това е отлична превенция. Редовните посещения на басейна ще намалят риска от остеохондроза, ишиас и други заболявания.
  3. Обучение на мускулите на гърба. Никой симулатор не може да тренира мускулите като плуване. Това включва най-дълбоките мускули на гърба. Силна мускулатура - вид броня, която предпазва гръбнака от външни повреди и деформации.
  4. Плуването помага при херния на гръбначния диск, като премахва мускулните спазми. Физиотерапията с физически упражнения във водата се изисква само от лекар, който ще разработи индивидуален набор от упражнения в зависимост от тежестта и характеристиките на заболяването.
  5. Помощ при остеохондроза. С това заболяване можете да плувате само със скоби или на гърба. Най-добре е да се редуват двата стила под ръководството на инструктор. Други методи за това заболяване са забранени. Хората, които не могат да плуват, е полезно да се напръскат във водата, носещи специален надуваем жилетка. Физиотерапията не трябва да трае повече от един час.
  6. Помогнете при принизяване или укрепване на изкривяването на гръбначния стълб. Инструкторът ще препоръча да плува на стомаха си. Този стил на плуване ще ви помогне да коригирате стойката си.
  7. Плуването по гърба помага на хората, които имат тежки проблеми с гърба (облекчава болката, поддържа гърба). Други методи за тежки щети са забранени.

Полезни упражнения за гърба и гръбначния стълб

С разделителни въжета

Много басейни са оборудвани с такива въжета, те могат да се използват за упражнения със сколиоза. За да извършите първото упражнение, трябва да лежите на въжето, да поставите краката си във водата и да протегнете ръцете си напред. Легнете за около три минути. Помага за укрепване на гръдния кош.

След това трябва да лежи на водата между двете въжета, така че краката да почиват на една от тях, а ръцете му да държат другата. В тази позиция също лежат около три минути. Това упражнение постепенно дърпа гръбнака. Необходимо е да го правите на гърба и корема (с маска).

Сега лежим по гръб по въжетата точно в средата. Ръцете и краката трябва да се поставят върху въжетата и да се оставят в положение „звезда“ за около 3 минути. Това повишава тонуса на мускулите на гърба.

За да се изпълни следното упражнение е необходимо да се хвърлят краката и таза от страната на басейна, така че половината от тялото да е “на сушата”. Ръцете изпънати встрани спокойно лежат на водата за не повече от 10 минути. Препоръчително е да се помисли за нещо приятно, например, как постепенно се възстановява гръбнака.

Плаващи по гърба си, трябва активно да преместите правите ръце в различни посоки. Това трябва да се прави последователно.

Следващото упражнение се прави легнало във водата на гърба. Ръцете притиснати към тялото. Легнете на водата за около 5 минути, след това хвърлете ръцете си зад главата, започнете да работите активно с краката си. Важно е да усетите напрежението на мускулите в гърба, а не в краката.

Вземи гира!

Следните упражнения ще помогнат за обучението на дълбоките странични мускули:

  • Начална позиция, изправена до врата във водата. В ръцете на необходимостта да се държат гири. Ние разпръскваме ръцете си встрани, после ги оставяме по тялото. Това упражнение не е за всеки, тъй като дава по-голям товар на гърба.
  • Сега трябва да повдигнете ръцете си няколко пъти с гирички пред вас. Не огъвайте лактите си.
  • Началната позиция е една и съща, ние вдигаме ръцете си пред нас, след което постепенно ги раздвижваме (движенията трябва да са прогресивни)

Ние лекуваме херния!

  1. Отиваме до басейна, така че водата да е на гърдите, след което започваме да вървим с възможно най-големите стъпки, като вдигаме високите си колене. Ръцете трябва да се преместят в ритъма.
  2. Тогава е полезно да направите няколко кляка с акцент върху един или друг крак.
  3. Хващането на ръцете на въжетата се нуждае от малко копаене във водата в различни посоки. Ако упражнението не работи, по-добре е да го пропуснете.
  4. Легнете по гръб, ръцете зад главата си, отпуснете се и легнете за няколко минути, след това поемете дълбоко дъх и започнете да въртите тялото около оста му.
  5. Начална позиция - лежи на водата, държейки се за ръце на въже или страна. Трябва да се опитате да разтегнете гърба си колкото е възможно повече. Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, надясно, нагоре или надолу. При издишване ние заемаме изходната позиция. Движенията на главата трябва да се извършват много бавно и гладко.

Повечето от тези упражнения са много ефективни, въпреки лесната им реализация. Основното нещо е да не ги правите сами, без да се консултирате с лекар или опитен треньор.

Гимнастика в басейна за гръбначния стълб: набор от упражнения

Болки в гърба след четиридесет години - явление доста често, а през годините те само се влошиха. Въпреки това, хиподинамия, заседналия начин на живот, както и ефектите от наранявания и различни заболявания на опорно-двигателния апарат могат да доведат до факта, че необратимите процеси в гръбначния стълб започват да се развиват в много по-млада възраст. За да се избегне това явление, има много начини, но най-ефективните от тях са някак свързани с водата.

Ползите от плуването за гръбначния стълб

Трябва да признаем, че както възрастовите, така и предишните проблеми с гърба, всъщност са един вид цена, която всички ние трябва да платим за правото да освободим горните и да оставим само долните крайници да ходят. Поради нагласяването на тялото да се издигне, хората започнаха да страдат масово от такива заболявания като:

Вертикалното положение на тялото води до два основни проблема: увеличеното натоварване на гръбначния стълб и препятствието, сякаш притиснато, кръвообращението. Има обаче и друго, и то е свързано с физиологична промяна в структурата на тазовите кости при жените, което води до болезнено раждане. Влизайки във водната среда, човешкото тяло получава възможност напълно да се отпусне. Натоварването на тежестта върху гръбначния стълб и вътрешните органи значително намалява, мускулите се отпускат, мобилността на всички стави (амплитудата на работа в различни равнини) се увеличава.

В това състояние всяко упражнение се извършва много по-лесно, без да причинява болка, което ви позволява да ги изпълнявате в пълна сила и с нарастващо натоварване. Благодарение на това човек може да направи много повече във водата, отколкото на сушата.

Важно е, че нуждата, да бъдеш във водата, постоянно да поддържаш тялото си в състояние на равновесие, включва широки групи мускули, а на първо място гръбнака и кръста.

Ето защо, плуването и фитнес във водата са изключително полезни не само за профилактика, но и за успешно лечение на вече съществуващи заболявания на гръбначния стълб и гръбначния стълб.

В допълнение, тези упражнения са един от най-добрите начини за обучение на дихателната система. Намаляването на подвижността на ставите с възрастта води до значително намаляване на "работния обем" на белите дробове (т.нар. Екскурзия). Редовното плуване мобилизира гръбначния стълб и ставите на ребрата, което води до повишена подвижност на белите дробове, а пълното дишане осигурява пълно кислородно насищане на всички органи и системи на тялото, предотвратявайки развитието на хронични патологии, включително в гръбначния стълб.

Заслужава да се отбележи, че класове в басейна или на открито вода са отличен психо-емоционален стимулант, и добро настроение, както знаете, помага да се отървете от много заболявания, включително болки в гърба, често от неврологичен характер.

Показания и противопоказания

Общите указания за гимнастиката във водния басейн включват:

  • заседнал или заседнал начин на живот;
  • физически или психически стрес;
  • деца или възраст;
  • депресивно състояние, депресия, безсъние;
  • отслабен имунитет;
  • ниска адаптация към физически стрес;
  • желанието да се подобри мускулното обучение или просто да се води здравословен начин на живот.
На първо място, този вид физическа подготовка се препоръчва за следните патологии (специални индикации):

  • нарушения на опорно-двигателния апарат, особено тези, свързани с последиците от травма или заболяване, което е свързано с временното обездвижване на засегнатата област на тялото;
  • херния на лумбосакралния гръбначен стълб;
  • сгъване и други нарушения на позата;
  • мускулна атрофия;
  • ограничена подвижност на ставите, артрит, артроза, коксартроза;
  • васкуларна дистония;
  • метаболитни нарушения;
  • респираторни заболявания;
  • съдови патологии (тромбофлебит, разширени вени);
  • ендокринни нарушения (захарен диабет, подагра, наднормено тегло);
  • сърдечно заболяване;
  • патологии на стомашно-чревния тракт (гастрит, колит, пептична язва, холецистит);
  • лезии на централната нервна система (неврози, парализа, полиомиелит, парези, остеохондроза на гръбначния стълб, церебрална парализа, вазоспастична болест);
  • период на рехабилитация след някои операции.
Много от тези заболявания могат да причинят тежка болка в гърба, която е значително намалена в резултат на редовни упражнения в басейна.

В същото време има определени условия, при които такава гимнастика не може да се практикува или е необходимо да се прави с голяма грижа, под наблюдението на лекар или по предназначение. Тези противопоказания включват:

  • наранявания на коляното, глезените, лакътните стави;
  • подуване на ставите;
  • остеомиелит;
  • отворени рани, порязвания (може да бъде "портал" за инфекция);
  • всички инфекциозни заболявания;
  • дерматологични заболявания (екзема, фурункулоза, спортист, краста);
  • гъбични заболявания;
  • херпес от всички видове;
  • кандидоза;
  • заболявания на гърлото, носа или ушите (артрит, възпаление на средното ухо, възпалено гърло, фронтален синузит, перфорация на тъпанчето);
  • болести, предавани по полов път (сифилис, гонорея, трихомонадна инфекция, синдром на човешкия имунодефицит);
  • остри стомашни разстройства;
  • дизентерия;
  • туберкулоза;
  • ревматизъм в острата фаза;
  • Болест на Рейно;
  • повишена телесна температура;
  • високо кръвно налягане;
  • хронични и тежки сърдечно-съдови заболявания (инфаркт на миокарда, инсулт, ангина пекторис, сърдечна недостатъчност, сърдечни заболявания, ендартерити облитериращи);
  • някои тежки психични разстройства (епилепсия, шизофрения);
  • заболявания на пикочно-половата система (цистит, пиелонефрит);
  • респираторни заболявания (бронхит, бронхиална астма, пневмония, бронхиектазии);
  • синдром на преумора при спортисти;
  • остри алергични реакции (това ограничение се отнася предимно до професии в басейна с хлорирана вода, които могат да предизвикат кожни раздразнения и дори задушаване);
  • всички други състояния, свързани с наличието в тялото на остър възпалителен процес.

Набор от упражнения за гърба и гръбначния стълб

Професиите в басейна за гърба могат да бъдат разделени по вид на две групи:

  • плуване;
  • гимнастика (хидрокинезитерапия).
Максималният разряд на гръбначния стълб дава хоризонтално положение във водата, но за болки в гърба с различно естество е важно да се плува правилно. Както знаете, има четири основни стила на плуване (обхождане, бруст, пеперуда, делфин и гръб).

Използването на тези стилове за терапевтични и профилактични цели следва да се подчинява на следните правила: t

- липса на мускулно развитие;

- сутиен (корекция на стойката);

- болки в долната част на гърба, ставите, краката;

- сплескване на гръдната гъвкавост на гръбнака;

- други сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Общи правила за обучение в басейна

Обучението в пула изисква спазване на следните правила:

  1. Влизането във водата винаги трябва да се предхожда от горещ или топъл душ. То ще затопли мускулите и ще предотврати възможен спазъм и спазъм.
  2. Тренировките в басейна, както и всяка друга физическа активност, трябва винаги да започват с загряване и да завършват със закъснение - бавни релаксиращи упражнения, които се извършват извън водата.
  3. Увеличаване на натоварването на мускулите ще позволи използването на плавници.
  4. Не е забележимо във водата, че човек се изпотява, затова е особено важно да се следи за правилното разпределение на товара и да не се допуска свръхнапрежение.
  5. Силови упражнения във вода с проблеми с гърба са противопоказани.
  6. Правилното дишане при работа във вода е задължително.
  7. Активните упражнения трябва да се редуват с по-леки.
  8. Преди да се заеме с водната гимнастика, препоръчва се да се вземат няколко минути до нормално плуване в препоръчания стил за определено състояние. За да отпуснете гръбначния стълб след тренировка, полезно е да плувате за кратко време на гърба.
  9. Без значение колко полезни са упражненията във водата за здравето на гръбначния стълб, те трябва да бъдат допълнени с други съпътстващи процедури - масаж и "земна" физическа подготовка.
За да се нормализира функционирането на опорно-двигателния апарат, както и за профилактика и лечение на заболявания на гърба, придружени от болки в нея, плуването и гимнастиката във водата са сред най-добрите средства. Важно е тези класове, в сравнение с много спортни и фитнес, да не предизвикват чувство на прекомерно натоварване и физическа умора, а напротив, дават голямо удоволствие, увеличавайки общия тонус на тялото.

Плуване и гръбначен стълб: видео