Мога ли да тичам с лумбална гръбнака

Гръбначен стълб

Физическата активност е едно от основните условия при лечението на заболявания на гръбначния стълб, включително междугръбначни хернии. Но ако няма съмнение за ползите от плуването или специалните упражнения, мнението на експертите не е толкова ясно за работата. Помислете дали можете да работите с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и как това натоварване засяга засегнатата тъкан.

Особености на заболяването

Вследствие на увреждане на влакнестата мембрана на диска се образува херниална издатина. В зависимост от размера на такива щети, хернията може да бъде доста малка или достатъчно голяма, което засяга тежестта на симптомите. Понякога човек може напълно да не знае за наличието на херния, докато не се разкрие случайно, например по време на рентгеново изследване по друга причина. Докато херната не стиска съдовете и нервните влакна, минаващи през гръбначния канал, пациентът не усеща дискомфорт. Ситуацията се променя, ако корените са компресирани - в гърба има силни болки на теглеща или стреляща природа, които вече са невъзможни да се игнорират.

В лумбалната област симптомите обикновено са изразени, тъй като именно тази зона е най-уязвима. Наличието на междупрешленна херния в долната част на гърба е застрашена от прищипване на седалищния нерв или ишиас, а в най-тежките случаи - пареза и парализа на крайниците. Освен това, може да има нарушения в червата и органите на урогениталната област. Дори малка лумбална херния причинява тежък дискомфорт, мъчителна болка в гърба, парестезия на краката.

Важно е! В това състояние всяко небрежно движение може да доведе до усложнения, поради което спортът, който предполага интензивно натоварване на гръбначния стълб, е забранен. Това се отнася преди всичко до силовите спортове, отборните игри, скоковете, спринтовете за къси и дълги разстояния и акробатиката. Остри дръпвания и завои на тялото, както и вибрации от въздействието на краката на земята по време на бягане, причиняват микро-наранявания на меки влакна, изместване на прешлените, повишен оток и възпалителни процеси.

Работещи с лумбална херния

Въз основа на гореизложеното следва, че с междупрешленните хернии не са забранени всички видове бягане, а само тези, които изискват големи усилия, т.е. високи скорости и дълги разстояния. По време на такъв цикъл, мускулите на гърба изпитват максимален стрес, което води до микротравми на мускулните влакна. В допълнение, колкото по-бързо човек работи, толкова по-силни краката му се ударяват в земята, а повредените дискове не могат да компенсират такива вибрации. В резултат на това прешлените се удрят един в друг, образуват се микропукнатини в костната тъкан и се увреждат меките тъкани около прешлените.

Но леките джогинг за къси разстояния, джогинг, не причиняват много стрес и затова могат да действат като терапевтична терапия за хернии, макар и с някои ограничения. Джогингът е възможен само с разрешение на лекуващия лекар, който ще определи допустимата степен на натоварване на гръбначния стълб, като се има предвид големината и местоположението на хернията, състоянието на меките тъкани и наличието на свързани усложнения. В допълнение, трябва да работи правилно, в противен случай, вместо на добро, такива упражнения само ще донесе вреда на тялото.

Как да тичам с лумбална херния

Първо, трябва да подготвите мускулите за работа. Ако човек е водил заседналия начин на живот преди да постави диагноза, човек трябва да започне не с бягане, а с основни медицински упражнения, насочени към изработване на лумбалните мускули. Необходимо е да се тренират поне 20-30 минути на ден през седмицата, така че мускулите постепенно да свикнат с товара. Комплексът от упражнения се избира от лекаря според резултатите от изследването. Освен това препоръчваме дихателни упражнения, които помагат за правилното контролиране на дишането по време на бягане.

Първи директно към бягането, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • през първите няколко дни е желателно да тичаш с инструктор, който ще помогне да се развие правилната техника на бягане;
  • обувките са от голямо значение - трябва да са леки, удобни, на подметка;

Трябва да помислите предварително за маршрута: желателно е планираното сечение да се раздели условно на малки участъци от 100-200 метра, а след всяка кратка почивка, за да се намали спиналното напрежение и да се възстанови дишането. В първите дни разстоянието трябва да е минимално, а след това постепенно да се увеличи. Ако изведнъж има болка в долната част на гърба, замаяни или има други признаци на неразположение, спрете да бягате веднага и дайте на гръбначния стълб подходяща почивка. Ако това се повтаря при всяка тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да намерите друг вид терапия. При липса на неприятни симптоми, можете да работите ежедневно, най-важното - не преуморявайте.

Важно е! Не можете да бягате след като приемате обезболяващи, тъй като тяхното действие предотвратява обективно оценяване на чувството по време на тренировка. Това може да доведе до опасни усложнения, включително пълно обездвижване на пациента.

Техника на бягане

Правилната техника на бягане може да намали натоварването на гръбначния стълб и да предотврати напрежението в мускулите. Основното условие е свободата на движение, т.е. не е необходимо да притискате ръцете си към тялото си или да се опитвате да контролирате ширината на стъпките. Колкото по-трудно се движите, толкова по-големи са ползите за здравето. Препоръчва се тялото да се наклони леко напред, но гърбът и шията винаги трябва да останат прави. Вие не можете да накланяте раменете, да спускате брадичката до гърдите си или обратно, да хвърляте главата си назад, защото това положение на тялото води до неправилно разпределение на товара и затруднява движението.

Как да дишаме: вдишайте носа, издишайте след около 2-3 стъпки уста. Ако дишането изгасне или има недостиг на въздух, трябва да спрете, поемете дълбоко въздух и просто да се разхождате. За да стане по-лесно да се използва, трябва да се движите бавно, измерено, с постоянна скорост. Оптималният сърдечен ритъм е 120-130 удара в минута, максимумът не трябва да надвишава 140 удара.

На Съвета. След джогинг не се препоръчва рязко да се спре - експертите съветват да се ходи малко, да се изпълнят няколко упражнения за загряване, за да се възстанови дишането.

Можете да бягате не само на чист въздух. Класове на бягащата пътека дават почти същия резултат като бягане в парка, но се препоръчва да изберете за този електрически тренажор, а не механичен. Механичният път изисква допълнително физическо усилие за ускоряване на мрежата, което е противопоказано за лумбалната херния. Ако пистата се захранва от електричество, тялото получава умерен товар, който е лесен за управление.

Противопоказания

Основното противопоказание за бягане е постоянната болка. Това се случва, когато херния притиска нервните влакна или гръбначния мозък, а меките тъкани набъбват и се възпаляват. В такова състояние, не само за да тичаш, но и да изпълняваш елементарни упражнения, е невъзможно, така че нервите да не притискат още повече. След облекчаване на болката, трябва да изчакате няколко дни, преди да започнете физически упражнения.

Също така протичането е противопоказано, ако:

  • физическото натоварване причинява скованост в краката, изтръпване, усещане за парене;
  • състоянието се усложнява от нестабилността на прешлените;
  • вирусна или бактериална инфекция в организма;
  • в гръбначния стълб са открити онкологични тумори;
  • има проблеми с дихателната система и сърдечните аномалии.

Не е необходимо да се движи с влошаване на благосъстоянието, дори и да е леко неразположение. Ползите от джогинга са възможни само при условие, че такава дейност е приятна.

Други видове физическа активност

В допълнение към бягането се използват и други видове физическа активност за лечение на остеохондроза, които са щадящи за гръбначния стълб, но имат много по-добър терапевтичен ефект.

Таблица. Видове физическа активност при остеохондроза

Характеристики на ходене със спинална херния

Най-доброто лекарство за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е правилното изпълнение на човешките двигателни функции. Когато прешлените са изместени един от друг, течността се връща към междупрешленните дискове. Ето защо, в този случай, можете просто да отидете на разходка. Но тук е необходимо да се знае мярката, в противен случай държавата ще се влоши. И така, какво е ходене със спинална херния и как е полезно? Да разберем по-подробно.

Ходене със спинална херния

Нормалното ходене е вредно?

Да, ходенето с херния на гръбначния стълб в някои случаи е вредно. Съществува мнение, че болестите в гръбначния стълб могат да възникнат поради способността за ходене. Това явление се обяснява с една от най-често срещаните хипотези: човешкото тяло не е адаптирано към този начин на живот. Хората трябва да ходят боси по мека земя, но ние вървим по твърди повърхности и в твърди обувки. При такива условия при всяка стъпка се получават "удари" в междупрешленното пространство.

Ударните вълни се разпространяват по цялото тяло, включително междупрешленните дискове, което може да доведе до патологии. Това не е просто предположение, то се основава на много изследвания. В костите на хората са имплантирани специални акселерометрични сензори. Така учените са открили, че с бърза разходка по съвременната твърда повърхност има огромно натоварване върху цялото тяло, най-вече върху петите. Ударът достига до главата и гръбначния стълб, който от десетилетия води до херния на гръбначния стълб, особено в лумбалната област.

Какво ходене може да бъде полезно

Като превантивна мярка, експертите препоръчват избора на подходящите обувки и можете да ходите по мека повърхност. Темпото на разходка за развлечение е поне 120 стъпки на минута. Не само е полезно да се ходи по мек път на земята, гората или градината, но е и приятна от естетическа гледна точка. Освен това тя е най-достъпната физическа активност. По време на движение дишането е активно и в него участват много мускули и техните групи.

Лекарите препоръчват ежедневна разходка от поне 7-8 км и правене на 10 000 стъпки. Проучванията показват, че през миналия век гражданите са пътували 5 пъти на ден повече от съвременните жители на града. Ходенето за лечение на гръбначния стълб трябва да започва с минимално натоварване. Първо, достатъчно часове за 2-3 километра.

В бъдеще се опитвайте да си поставяте цели все повече и повече. Например: утре преминете 10 стъпки повече, отколкото днес. И акцентът трябва да се направи само на издръжливостта. Не можете да прекъсвате часовете, когато вече сте започнали, отидете, независимо от времето и всеки ден. След няколко месеца ще свикнете с него и няма да възникнат трудности с ежедневното ходене.

Допълнителна информация

Много е полезно да се ходи много хора с наднормено тегло, защото само за един час активна разходка около 35 грама мазнини „изгарят“. Но това е вредно за тях да текат, тъй като при рязко отблъскване от земята има голямо претоварване поради теглото им. Можете да ходите на работа или училище, това е отлична превенция на заболявания на гръбначния стълб. Също така високата двигателна активност спестява от:

  • мускулна атрофия;
  • спомага за подобряване на кръвообращението.

Според общоприетите стандарти, когато казват, че човек върви бързо, това е около 130 стъпки в минута, средно - 90-120, бавно - 80. Важно е да го правите правилно, а именно: да не се огъват гръб, да се опъва корема и да се ходи с вдигнати ръце. главата. А през зимата можете да се занимавате със ски, което увеличава издръжливостта, развива сърдечно-съдовата система, подобрява метаболитните процеси, благоприятно влияе върху общото емоционално състояние на човека.

Нордическо ходене

Освен това, напоследък скандинавското ходене стана много популярно. Първоначално финландците започнали да използват техниката през тридесетте години на миналия век. Това бяха скиори, които по този начин искаха да спортуват по сезони, когато нямаше сняг. И те просто вървяха по нарязания участък с пръчки, но без самите ски. Благодарение на това те винаги се държат във форма и постигат значителни постижения в турнири и състезания.

И в края на 20-ти век учените проведоха проучване на скандинавското ходене. Резултатите доказват, че този спорт влияе благоприятно на общото състояние на организма. Следователно, скандинавското ходене е включено в програмата на много центрове за рехабилитация. Той стана много популярен в много здравни курорти в страните от ОНД и не само. Показания за употреба са, както следва:

  • прекомерно телесно тегло;
  • белодробна болест;
  • сърдечно-съдова система;
  • нарушаване на метаболитните процеси;
  • заболявания на опорно-двигателния апарат, като гръбнака на гръбначния стълб, остеохондроза и т.н.

Но каква е разликата между скандинавското и обикновеното ходене, освен използването на пръчки? Основната разлика е, че при движение с подкрепа около 90% от скелетните мускули са включени в процеса. И с нормално ходене, само 40%. Това увеличава натоварването на човека, в резултат на което изгарят много повече калории и мускулите се подобряват по-добре. Също така подобрява кръвообращението, тренира сърцето и увеличава обема на белите дробове.

Изчислете дължината на пръчките

В санаториуми се занимават групи от няколко души в скандинавското ходене. Първоначално те извършват малка загрявка и преминават през парка на територията на центъра за отдих. Инструкторът избира пръчки за растежа на всеки участник, защото колкото по-дълъг е снарядът, толкова по-голям е товарът. Изчислете дължината на пръчката по тази формула: растежът се умножава със специален коефициент, който е равен на 0.68. Урокът се провежда с бързи темпове, пациентите трябва да имитират движението, когато карат ски, търкалят петата до петите, те ходят около 40 минути и 3 пъти седмично.

Това лечение няма възрастова граница. Методът не трябва да се използва само от пациенти, които се нуждаят от операция, когато се появи обостряне на хронично заболяване или остра инфекция. Резултатът от лечението е много ефективен, тъй като мускулният тонус се увеличава, гръбначният стълб се засилва, мобилността на ставите и метаболитните процеси се подобряват.

Обувки за ходене

Неправилно избраните обувки могат да наранят не само в краката, но и в цялата опорно-двигателна система. Ежедневното не пасва дори с плоска подметка. Подходящите обувки се вписват в стъпалото, не се трият и не са твърде хлабави. Трябва също да фиксира глезена.

Така че асфалтът или друга твърда повърхност не е толкова трудна, можете да подобрите функцията на възглавничките на кецовете за краката си. Сложете в тях меки стелки от гумена пяна, носете дебели вълнени чорапи. Кецовете трябва да бъдат сгъваеми, особено в областта на подметката. Поради това, при ходене, ще бъдат включени допълнителни мускули и много стави. Връзките трябва да се закрепят хлабаво, не плътно, така че кръвообращението да не бъде запушено и ставите на долния крайник да функционират нормално.

Правилна техника за ходене

В допълнение към всичко, което е изброено по-горе, трябва да знаете как правилно да се включите в терапевтичното ходене. Ако следвате всички правила, претоварването в тялото по време на тренировка няма да се случи. Когато вървите, опитайте се да сведете до минимум вертикалните движения на цялото тяло. Ето защо петата на джогинг крака трябва да бъде свалена от земята само след като свободният крак е по-далеч от втория.

Ако това правило не се спазва, тогава на всеки етап тялото се движи с 5-10 см по-високо, след това по-ниско, това се нарича вертикално ходене. И ако отпуснете петата от опората по-късно, тогава движенията ще бъдат правилни, хоризонтални. Това е особено необходимо да се наблюдава в първия момент на занятията, в бъдеще тези движения ще се превърнат в навик и ще се развие рефлекс. Това ще намали разликата между активирането на различни мускулни групи.

Подходящо ли е ходенето с гръбначна херния?

В случай на междупрешленна херния или изпъкналост, не е забранено просто ходене. Друг въпрос: разрешено ли е дълго ходене? Мога ли да отида в спортен стил (например скандинавски)? Мога ли да бягам и ако е така, на каква скорост?

Решението дали можете да бягате или ходите с херния, се взема само от Вашия лекар. А за различните пациенти отговорът ще бъде различен: всичко зависи от етапа, мястото и наличието / липсата на херниеви усложнения.

При някои пациенти тичането и ходенето могат да бъдат опасни, а за други това ще има благоприятен ефект.

1 Възможно ли е да ходим с гръбначна херния и какъв ефект дава тя?

Обикновеното дългосрочно или атлетично ходене като цяло с гръбначния стълб не е противопоказано. В някои случаи това просто не се препоръчва, но обикновено лекарите го съветват на своите пациенти. Защо? Има няколко отговора на този въпрос.

  1. За облекчаване на междупрешленната херния е необходимо да се намали общото натоварване от гръбначния стълб. Можете да направите това, като носите ортопедични корсети или като тренирате собствените си мускули на гърба. Вторият вариант е за предпочитане, а ходенето само тренира мускулите на гърба.
  2. Ползите от ходенето за кръвообращението са значителни. Подобряването на кръвообращението също е изключително полезно при гръбначните хернии, тъй като по-доброто кръвообращение е най-добрата регенерация на увредените гръбначни тъкани.

Ето защо, въпросът дали ходенето е полезно за херния на гърба не си струва изобщо: в повечето случаи, да, това е полезно. Особено полезна при локализацията на патологията на гръдния и гръбначния стълб. При поражението на шийните прешлени всичко е малко по-сложно: гимнастиката е по-подходяща тук, но ходенето е неефективно.

Положителен ефект може да се постигне само при умерено ходене: 2-3 км на ден е достатъчно. Прекомерната физическа активност при пациенти с херния е опасно неприятно усложнение. На фона на прекомерната физическа активност са възможни чести обостряния на херния или изпъкналост.
към меню ↑

1.1 За ползите от скандинавското ходене с херния

Нормално ходене е полезно, но има специален стил, фокусиран върху лечението на различни заболявания. Става дума за скандинавско ходене, което е показано и при повечето пациенти с междупрешленна херния.

Нордическо ходене, препоръчвано за лечение на гръбначни прешлени

За първи път тази техника е тествана през тридесетте години на миналия век от финландските скиори. По този начин те се обучавали по това време на годината, когато сняг не бил достатъчен за „нормални“ дейности. Резултатите бяха невероятни - много спортисти, които практикуват този стил, получиха много постижения в професионалния спорт.

По-късно учените се присъединиха към изследването на този стил на ходене, който потвърди, че той е наистина полезен за организма като цяло. Северното ходене е част от програмата на повечето лечебни заведения за рехабилитация.

Как е полезно като цяло и за херниите по-специално:

  1. Нормализира телесното тегло и по този начин намалява натоварването на гръбначния стълб.
  2. Укрепва мускулната система на гърба, която отново облекчава гръбначния стълб.
  3. Той подобрява обменните, регенеративните и имунните процеси в организма, така че херния или изпъкналост забавя развитието му.

Без съмнение, този стил на ходене е много по-добър от класическия (скандинавският стил използва повече скелетни мускули).
към меню ↑

1.2 Как трябва да се прави с херния, така че да има максимална полза?

Вдигането и ходенето обикновено са полезни, но е по-добре да се развиват правилните навици и да се спазват определени правила. Ако правите всичко, без да знаете теоретичната основа - резултатът ще бъде по-малко силен.

Подводно ходене също е разрешено за гръбначни хернии.

Да започнем с най-важното: трябва редовно да ходите, този метод на лечение не прощава никакво забавяне. Единствените дни, в които можете да пропуснете часовете, са болест или някаква спешна ситуация. Несистематичните упражнения нямат смисъл: те няма да бъдат от полза.

Това е основно правило, но има няколко спомагателни:

  1. Докато вървите, опитайте се да намалите вертикалното движение на тялото си колкото е възможно повече. Тоест, откъсване на петата на отблъскващия крак от земята в момента, когато свободното стъпало стане възможно най-далече от отблъскващото.
  2. Не преследвайте скорости. Отиди бавно, внимателно. Резултатите за скоростта могат да бъдат подобрени след като сте излекувани от болестта.
  3. Разходете се по неравен терен, избягвайте асфалта. Можете също да отидете за специални покрития (те приличат на асфалт), но асфалтът не е подходящ за терапевтично ходене: коленните ви стави ще се износват по-бързо.
  4. Започнете с малко: през първата седмица на занятията е достатъчно да ходите не повече от километър всеки път. Тогава ще бъде възможно да се достигне маркировка от 3, 5 и дори 10 километра за тренировка.

1.3 Общите ползи от ходенето (видеоклип)

1.4 Как да изберем обувки?

Много е важно да изберете правилните обувки, в които ще ходите. Много веднага се замислят за закупуване на обувки и това е много добро решение, но трябва да разберете техния избор.

Грешен избор на обувки ще провокира каскада от различни проблеми, които неизбежно ще ви доведат до нови болести или нежелание за продължаване на занятията. Например, често поради неправилно подбрани обувки, пациентите изпитват прилична сила на болката в краката си.

Как да изберем подходящите обувки? Незабавно измивайте всеки ден, особено върху плоска подметка. Имате нужда от такива обувки, които ще пасват на крака. Тя не трябва да бъде прекалено свободна, но не прекалено ограничаваща, за да не се получи прекомерно притискане. Като цяло, обувките трябва да фиксират глезена, но оставят малко място за неговата подвижност.

Също така се притеснявайте от обезценяването на обувките. Можете да си купите маратонки вече с вграден амортизиращ механизъм. Можете също да поставите стелки от гумена пяна в обувките си, които могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин.

Ползите от скандинавското ходене

Също така се уверете, че маратонките, които купувате, могат да се огънат добре в подметката. По този начин можете да запазите ставите и мускулите си от претоварване.
към меню ↑

2 Мога ли да тичам с херния на гръбначния стълб и защо?

С тичане с междупрешленна херния нещата са различни. Бавно и кратко бягане (не повече от 1-2 километра на ден по пясъка) е разрешено за хора с умерено неусложнена херния.

Останалата част от пациентите, дори ако хернията се развива "спокойно", течането е противопоказано преди спиране на заболяването. Каква е причината? Факт е, че при такива пациенти може да се стигне до нежелани последствия.

Ето някои от тях:

  • движението по същество пада от единия крак на друг и по време на такива падания се увеличава натоварването на гръбначния стълб, поради което се наранява допълнително;
  • На фона на междупрешленната херния често се развива фалшива плоска стъпаловидност и / или клисура, което означава, че независимо от това как се опитвате да се движите правилно, всъщност ще имате “хрома” техника;
  • бягството включва постоянно напрежение в коремните и мускулната система на гърба, което е неприемливо за пациенти с гръбначни хернии, тъй като мускулите им вече са претоварени;
  • за вас ще бъде трудно да „тичате правилно”, защото на фона на херния гръбначният стълб ще получи компенсаторни позиции (т.е. огъване), което е много вредно по време на бягане и ще доведе до влошаване на изкривяването на гръбначния стълб.

Въз основа на представените данни вие сами трябва да заключите, че ходенето с междупрешленна херния е много по-полезно и по-безопасно от бягане.

Джогинг с лумбална херния

Въпросът за способността да се работи с херния на гръбначния стълб на лумбалния отдел на гръбначния стълб е предмет на научни спорове, тъй като се диагностицира при млади хора, които се опитват да не загубят позициите си поради открито заболяване. Привържениците на физическата активност твърдят, че можете да бягате, но не много, в специални обувки и на писти с не-твърдо покритие, докато разумно дозирате товара. Техните опоненти са сигурни, че това налага забрани на определени спортове, включително бягане.

Работещи с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, който продължава с хора с прогресиращо заболяване, уверени, че такива упражнения във всяко състояние на тялото носят несъмнени ползи, остават изцяло и изцяло на тяхна отговорност. Официалната гледна точка на съвременната медицина казва, че спортът с херния е необходим, но това могат да бъдат само определени видове физическа активност, които не травматизират гръбначния стълб.

Правила за движение

Често хората, които са убедени, че тече редовно и дълго време са полезни във всяка ситуация, продължават работата си, без да искат да се откажат от болестта.

По време на обостряне на заболяването, упражненията са противопоказани поради силен болен синдром. Болката се дължи на факта, че изместените гръбначни сегменти натискат нервните окончания, уловени в резултат на изместването, а мускулите периодично спазъм, за да се предотврати този процес. Нервните окончания под въздействието на компресия и мускулна тъкан в неестествена позиция и водят до появата на болка. Но компресия и мускулни спазми - резултат от изместване на прешлените, дължащо се на атрофия на междупрешленния диск, и херниална протрузия - продукт на същите дегенеративно-дистрофични процеси.

Изпълнението може да доведе до още по-голямо изместване на прешлените поради факта, че петата на бегача се удари в твърдата повърхност на бягащата пътека. Това може да доведе до деформация на останалите междупрешленни дискове на места, където те носят най-голям товар. Ходовите фенове определят необходимите условия, при които няма да има такава вреда, а именно:

  • меко покритие на писта;
  • строго определени часови класове;
  • специализирани обувки;
  • възможно използване на фиксиращ корсет.

Във всеки случай, при всички подходящи условия, се препоръчва да се изпълнят упражненията с лекуващия лекар, да се дозират в малки сегменти от писти, в никакъв случай да не се започва с болезнени усещания и да не се продължава, ако се появи по време на бягане.

За човек с гръбначен мозък и херния между прешлените, който в някои случаи може да доведе до непоправими последици и увреждане, обичайната работа може да се превърне в бомба със закъснител, а бягащата пътека може да причини още повече щети.

Решението за ползата или вредата от бягане във всеки отделен случай се взема в зависимост от естеството на херниялната издатина, мястото на неговото локализиране, етапа, в който се намира, и общото състояние на пациента.

Какви спортове се препоръчват от лекарите?

Има определени спортове, които се считат за препоръчителни за това заболяване. Същността на препоръките е разумното използване на определени физически дейности, които могат да помогнат при решаването на проблема. Такива на етапа на появата на междупрешленната херния се разглеждат:

Забраната на определени спортове не е резултат от незнанието на несъмнените му ползи за здрав човек, а резултат от наблюдения, които диктуват изключването на всякаква физическа активност, която може още повече да нарани вече увредена гръбнака.

Ако екипните игри и карането на ски, като фактори, допринасящи за голям процент от нараняванията, са безусловно изключени, трябва да се вслушат и медицински съвети и да се ограничи изключването или изключването на спорта, който може да навреди на пациента.

Ходът на заболяването е различен за всеки човек и общите препоръки може да не работят в определени случаи. Но гръбначната херния не е болест, която може да бъде пренебрегната. Колкото повече гръбначния стълб е изложен на риск от нараняване, толкова по-голяма е вероятността от сериозни последствия.

Работещи със спинална херния: на какъв етап са разрешени и противопоказани упражненията?

За да се каже, че с междупрешленните херния, бягане е абсолютно противопоказано, това е невъзможно.

Това се определя от лекаря, въз основа на конкретния случай, като се има предвид стадия на заболяването и клиничната картина.

Много лекари смятат, че херния и тичане са несъвместими концепции. Но много лекари, които имат различно мнение.

Убедително доказват, че джогингът е много полезен, укрепва мускулите и нормализира функционирането на телесните системи.

Основното нещо е да не се прекалява, иначе при прекомерен стрес пулпусовото ядро ​​ще изпадне още повече. Това ще увеличи болката и ще увреди нервните окончания.

Предимства при работа

Естествено, тичането е полезно и дори при спинална херния е възможно да се изпълни, но с някои ограничения. За да не се навреди на гръбначния стълб, е необходимо да се изхожда от характеристиките на патологията, тежестта на патологията и общото физическо състояние.

По време на работа ставите преживяват хиляди удари. Ето защо, хората с херния на гръбначния стълб не трябва да бъдат особено любители на този спорт. За да не предизвикват усложнения, лекарите препоръчват лек джогинг.

По-долу са полезни функции за работа.

Ползите от такива пробиви:

  • Нормата на пулса е нормализирана.
  • Благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.
  • Положителен ефект върху ендокринната и нервната система.
  • Стресът е премахнат.

Трябва да се съсредоточи върху чувствата си. След бягане не трябва да има неприятни чувства. Има повече ползи от нормалното протичане, но не трябва да забравяте за заболяването си.

Докато се изпълнява, се случва следното:

  • Добре вентилирани бели дробове.
  • Имунната система е подсилена.
  • Тялото е наситено с кислород.
  • Психоемоционалното състояние се подобрява.
  • Повишено кръвообращение.
  • Активира се чревната перисталтика.

В зависимост от тежестта на хернията и мястото му на локализация, се избира видът и продължителността на цикъла. За обучение трябва да си купите обувки, които имат абсорбираща удара подметка, както и корсет за поддържане на гръбначния стълб.

Тичане с херния

Някои хора са убедени, че редовната и продължителна работа е полезна в различни ситуации, продължава да тренира дори с хернии в гръбначния стълб.

Но ако се наблюдава обостряне на заболяването, по-добре е да не тичате, тъй като упражнението ще увеличи болката. Тя възниква поради натиска на изместените гръбначни сегменти върху нервните окончания. Мускулите започват да спазъм, опитвайки се да спрат този процес. Компресията на нервите и неестественото положение на мускулите водят до болка.

Ако херната е в острата фаза, бягането само ще влоши състоянието.

Грешен ход ще премести прешлените още повече, когато петите се ударят в твърдата бягаща пътека. Има деформация и други междупрешленни дискове.

Следователно, необходимите условия за предотвратяване на настъпването на нараняване:

  • Покритието трябва да бъде меко.
  • Времето за работа трябва да се дозира.
  • Удобни обувки.
  • Понякога се нуждаете от фиксиращ корсет.

Обърнете внимание, че при шофиране компресирането на дисковете може да се увеличи

Но във всеки случай, курсовете трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Нормалното движение може да доведе до сериозни последствия, ако човек има междупрешленна херния.

Решението за провеждане на обучение се взема само от лекаря, който оценява естеството на хернията, мястото на локализация, етапа на патологията и общото състояние на пациента. Препоръчително е да започнете да работите по време на стабилна ремисия, след като сте получили разрешение от лекаря след обсъждане на всички нюанси.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния на гръбначния стълб?"

Противопоказания

Въпреки относителните ползи от работата, има много противопоказания за такова обучение. Гръбначният стълб е една от най-важните системи на тялото, тъй като основният товар е върху гръбначния стълб. Ето защо, лекарят е длъжен да предупреди за опасностите от бягане, ако има здравословни проблеми.

Протичането е противопоказано:

  • С респираторни заболявания.
  • С треска.
  • При обостряне на възпалителни заболявания.
  • За злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб.
  • С проблеми със сърцето.
  • Ако нормалното функциониране на дихателната система.

За междупрешленните хернии се изисква специално внимание не само на лекаря, но и на пациента. Ако игнорирате препоръките на лекаря, патологията може да причини сериозни увреждания на тялото. Първата тренировка, разбира се, ще донесе облекчение, но не бива да лъжете.

Въпреки значителното подобрение, в никакъв случай не трябва да се увеличава натоварването. Рязкото повишаване на физическата активност отново ще предизвика признаци на заболяването, но вече много по-силно от миналите прояви.

Бягайте с херния във всяка част на гръбначния стълб, трябва да бъдете много внимателни. Дори и малък пробег може да ускори разрушаването на дисковете и да предизвика остра болка. Ако заболяването на гръбначния стълб е в напреднал стадий, то токът е строго забранен дори в периода на ремисия.

Правила за бягане с гръбначни хернии

След намиране на херния в областта на гръбначния стълб, лекарите обикновено ви съветват да се откажете от интензивно обучение. Но не трябва да забравяме за спорта, просто трябва да изберете тип, който не влошава здравословното състояние.

Когато периодите на обостряне вече не са обезпокоителни, можете да бягате. Но трябва незабавно да предупреждавате, че при наличие на херния в шийната област, бягството е строго забранено. Патологията е много сериозна (обикновено неоперативна) и са разрешени само специални гимнастики.

С херния в гръдната и лумбалната области можете да бягате, но следвайки редица препоръки:

  • Главното нещо при спиналната херния е да се работи умерено, за да не се претоварват мускулите на гърба, а по време на бягането не трябва да има дискомфорт и болка. Не се налага толериране, трябва незабавно да спрете да работи, ако има такива симптоми.
  • Започнете да тренирате за предпочитане с инструктор. Той ще коригира движенията ви, контролирайки техниката на бягане.
  • Не трябва да претоварвате, в противен случай да увредите гръбнака.
  • Необходимо е да се изключат резките движения и да не се прави ускорение по време на движение.
  • За да може да се успокои, разстоянието трябва да се раздели на етапи.
  • Не можете да бягате, като приемате аналгетик. Това няма да позволи да се оцени физическото състояние.

Спазвайки тези правила, можете да изпълнявате и с междупрешленна херния.

обучение

Преди тренировка винаги трябва да се затопляте. Трябва да направите някои упражнения, които ще подготвят ставите и мускулите за физическо натоварване. Можете да вземете и сложни, но с минимално натоварване на гръбначния стълб. Тя трябва да включва различни обрати на тялото, което ще подобри кръвообращението. Тя трябва да се разтяга и краката, но не и клякането. След загряване можете да започнете да работите.

Правилно работеща техника

Това е от първостепенно значение. Техниката трябва да обърне внимание предварително.

Започнете да работите по-добре на бягащата пътека, което е много по-удобно и можете да регулирате скоростта по нея. Работещи по пистата на симулатора ще ви позволят да изработите необходимата скорост, която няма да предизвика болезнени усещания. След като сте усвоили правилната техника в залата, можете да започнете да бягате и на улицата.

  1. По време на бягането краката трябва да се поставят паралелно, така че максималното напрежение да падне върху големите пръсти. Поради това, тялото няма да се разклаща и люлее.
  2. Кацане за предпочитане върху цялото стъпало, то ще защити гръбначния стълб. За да разпределите товара, трябва да изберете подходяща дължина на стъпката.
  3. Много е важно правилно да се държи горната част на кутията. Тя трябва да бъде строго вертикална. Тази позиция ще предотврати наранявания на гръбначния стълб. Не е желателно да се отклоняват напред или назад, стойката трябва да бъде гладка.

Правилната техника на работа е важна, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб

Ако техниката отсъства, тогава върху гръбнака се поставя допълнително натоварване.

Видео: "Ползите и вредите от работата: как да работим правилно?"

Видове текущи тренировки

Разбира се, за хора с междупрешленна херния джогингът е най-подходящ, но има и други видове тренировки. Те също не са противопоказани.

Класическо бягане. Той е доста енергичен и се използва, когато херната не е особено притеснена. Техниката на този ход изисква кацане на пръстите, а не на петата. Това намалява риска за дисковете. Но за да не нараниш крака, не трябва да тичаш бързо.

Бързо изпълнение. С херния, такова тичане обикновено не се препоръчва, но понякога, след консултация с лекар и задълбочено изследване, е позволено. В този случай не трябва да забравяте препоръките на лекаря и да носите професионални обувки. И без резки движения!

Променлива работа. Движенията в бързите и бавни фази се редуват. Тази техника развива издръжливост и подобрява функционирането на дихателната система, но с голямо разстояние има отрицателен ефект върху гръбначния стълб. Така че трябва да тичаш не повече от 20 минути.

Sprint. Такъв ход се характеризира с динамика и силно напрежение. Ето как се справят професионалните спортисти, които изпитват огромно напрежение в ставите и гръбначния стълб. Естествено, ако има остеохондроза с херния, тогава такова обучение трябва да се забрави.

Превантивно. Има и вид бягане, което се показва на всички хора с междупрешленна херния. Това е бавен ход с кацащи крака на петите с преход към петата. Това омекотява удара, а общото натоварване е минимално. Упражненията са по-добри на бягаща пътека или на мек черен път.

завършване

Бягането трябва да завършва с "халка", т.е. просто упражнение с разтягане. Тялото вече ще се затопли, но трябва да се внимава да не се нарани. Това ще възстанови дишането и ще доведе до тонус на тялото.

заключение

Тичането е полезна форма на физическа активност в присъствието на междупрешленна херния. Основното нещо е да запомните правилата за провеждане на обучение. Ако следвате основните препоръки, тичането ще подобри значително Вашето благосъстояние и ще има положителен ефект върху хернията. Не трябва обаче да се забравя, че всяка дейност може да бъде вредна, когато се нарушават правилата за безопасност.

Също така си струва да си припомним, че с херния на шийката на матката и обострянето на заболяването, тичането е абсолютно противопоказано. С други видове херния, джогинг и използване на бягаща пътека ще бъдат полезни, което ще ви позволи да регулирате постоянното и умерено темпо.

Тичане със спинална херния: полза, противопоказания, техника

Бягането ще ви помогне да се справите с болестта, но трябва да следвате препоръките на лекаря

Отърви се от херния на гръбнака само лекарства не работят. За да се възстанови пълната подвижност на гръбначния стълб, е необходимо да се използват всички съществуващи средства за лечение, включително бягане. Нивото на натоварване, степента на активност на класовете се определя от лекуващия лекар. Тичането с гръбначна херния може драматично да промени хода на заболяването.

Допустими натоварвания при изпъкналост на междупрешленните дискове

Когато изпъкването на междупрешленния диск позволява използването на няколко вида спортни дейности. Пациентите с диагноза гръбначна херния се препоръчват за плуване. Плуването се счита за полезно, защото пациентът не прави внезапни движения, докато упражнява във водата, натоварването на гръбначния стълб е минимално, няма натиск върху междупрешленните области поради намаляване на телесното тегло под водата. Препоръчително е да се вози на мотор, основният фокус е върху долните крайници, гръбначният стълб не страда. Полезно е да се прави йога, пилатес. Тези спортове успокояват, опъват, укрепват мускулите на гърба.

Лекарите препоръчват да започнете да се занимавате със спорт. Ходенето значително укрепва гръбначния мускул, подобрява кръвното налягане. Ходенето помага да отслабнете. Пациентите се интересуват от следния въпрос: "Мога ли да тичам с херния?". Спортните личности не могат да откажат тази професия. Как да бъдем в тази ситуация? Възможно ли е да се възстанови двигателната активност чрез бягане?

За съжаление, тичането не е панацея за спинална херния. Този спорт подобрява кръвообращението, укрепва мускулния корсет. Джогингът е много полезен за пациенти с херния, въпреки споровете за ползите и вредите от джогинга като лечение за изпъкналост на междинния гръден диск.

Подготовка за джогинг

Преди тренировка е необходимо да разтегнете мускулите, да задържате упражнения. Джогингът е разрешен само в периода на стабилна ремисия. Енергичните упражнения могат да причинят вреда, трябва да слушате Вашия лекар, с подкрепата на лекаря, обсъждайки аспектите на лечението, които представляват интерес. В почивките правете упражнения, отпускащи, разтягащи гръбначния стълб. Следните упражнения от йога ще помогнат:

  • Urdhvottanasana;
  • Чатуранга Дандасана;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Шавасана.

Лекарите препоръчват леки терапевтични упражнения за разтягане, укрепващи гръбначния стълб. Полезно е да прекарате 15-20 минути в стаята за практикуване на пилатес. Такъв заряд преди джогинг ще подготви сухожилния и мускулен апарат на гърба за сериозни натоварвания.

Шест правила за правилно движение

Дали е възможно да се занимавате с бягане, ще бъдете подканени от лекаря, лидера на пациента, като се има предвид степента на развитие на дегенеративна патология. Следните правила ще ви помогнат да извлечете максимума от своя клас:

  1. Самостоятелният джогинг не се препоръчва. Първите 2-3 урока трябва да се проведат с инструктор. Инструкторът ще помогне да се развие правилната техника на бягане.
  2. Появата на болки в гърба - прекратяване на джогинга. През периода на провеждане на занятия в тялото, за да се разсее приятната топлина, болката намалява.
  3. Забранено е да се правят усуквания, остри движения. Трябва да работи с бавни темпове.
  4. Увеличете продължителността на занятията с разрешението на инструктора.
  5. Разделете планирания джогинг на няколко части, направете гимнастика в почивките.
  6. Приемането на обезболяващи средства е забранено. Пациентът не усеща появата на болка от упражненията, но има висок риск от нараняване на гръбначния стълб.

В допълнение към положителните качества, тичане присъщи и отрицателни. Този вид спортна дейност не се използва за всички пациенти с диагноза гръбначна херния. Пациентите продължават да практикуват, въпреки плашещата диагноза, усложненията, и че е абсолютно невъзможно да се направи, особено с забрана за обучение от лекуващия лекар. Необходимо е да се чуе мнението на лекаря. Опитният, квалифициран лекар ще помогне да се определи обучението, продължителността на занятията, упражненията между сетите.

Правилната техника

Текущата техника трябва да бъде от първостепенно значение. На техниката трябва да се обърне специално внимание, да се погрижи за това предварително. На улицата е позволено джогинг, във фитнес залата на бягаща пътека. Беговата пътека е много по-удобна, първо пациентът трябва да използва симулатор. На тези устройства се регулира скоростта. Джогинг на бягаща пътека ще ви помогне да развиете определена скорост, която не причинява болка, дискомфорт. Правилната техника за обучение, независимо от мястото на провеждане, е както следва:

  • не е възможно да се завърти гръбначния стълб, да се фиксира в кръста, да се следи положението на гръбначния стълб по време на тренировка;
  • поставете краката си правилно, натоварването от ударите пада върху областта на големите пръсти - ъгълът между краката е малък, поддържайте вътрешността на краката в един ред;
  • движението започва от петата до петите.

Когато бягате, не дръжте гърба си, опитайте се да държите гърба изправен, опитайте се да се отпуснете. Движете се естествено, изберете удобен участък за равномерно натоварване на краката. Поддържайки гърба си във вертикално неподвижно положение, рискът от нараняване намалява, опитайте се да не накланяте тялото си напред, да се накланяте назад, да поддържате правилната поза.

Да избягаме за здраве? Ползите от обучението

Практически всички спортисти задават този въпрос. С херния на гръбначния стълб можете да бягате, но за някои пациенти упражненията ще бъдат вредни. Работата се основава на клиничните характеристики, степента на патология, общото физиологично състояние на жертвата. „Не бъркайте лечението и превенцията с експлоатацията“, както отговарят официалните светила на медицината. Работата е полезна, ако не злоупотребявате с лечението.

Тичане - това са хиляди удари по ставите. Пациентите с подобна диагноза не трябва да използват този вид спортна дейност твърде често, в противен случай артрозата и остеохондрозата ги очакват по-близо до 50-годишна възраст. Лекарите препоръчват джогинг. Този тип движение не предизвиква такива усложнения. Ползите от джогинга:

  • положителен ефект върху нервната и ендокринната системи;
  • пулсът се нормализира;
  • ви позволява да се справите със стреса;
  • има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.

Прекратяването на аеробната терапия изисква упражнения за разтягане, като се използва контрастен душ. Тогава класовете ще имат полза. Съсредоточете се върху усещанията. Освобождаването след клас означава, че изборът е правилен.

Противопоказания за този вид спортна дейност

Има много противопоказания за работа с спинална херния. Гръбначният стълб принадлежи към основните системи на тялото, почти целият товар пада върху гръбначния стълб. Тази област е чувствителна към стрес, трябва да се вслушате в мнението на специалист, който препоръчва този вид лечение. Протичането е противопоказано в следните случаи:

  • трескаво състояние, минимално повишаване на телесната температура;
  • респираторни заболявания;
  • обостряне на инфекциозни и възпалителни патологии;
  • злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб;
  • неизправност на сърдечно-съдовата система;
  • наличието на тежки нередности в урогениталната и дихателната система.

Интервертебралната херния изисква повишено внимание от страна на пациента и лекуващия лекар. Заболяването може да причини тежки увреждания на тялото, ако пациентът пренебрегне препоръките на лекаря. Въпреки подобрението, след първите тренировки не трябва да се увеличава натоварването - такова решение е погрешно. Пациентът се чувства по-добре след джогинг, но рязкото повишаване на физическата активност отново ще предизвика симптомите на заболяването, само няколко пъти по-силни от предишните прояви. Тичането може да наруши циркулацията на кръвта в тазовите органи, да причини сериозни проблеми с репродуктивната система на жените. Бъдете внимателни, когато използвате цикъла като лечение за херния в гръбначния стълб.

С херния на гръбначния стълб, за да се ангажират на неблагодарна

“Скъсана талия” - така човек описва появата на болка в лумбалната част на гърба, която се появява след вдигане на тежести. Появява се поради разкъсване на мускулни влакна и връзки.

Какво става, когато дръпнете долната част на гърба

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководител на Института по ставни заболявания: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се приема всеки ден.

Повишаването на прекомерната тежест е опасно за здравето - човек е убеден в това, когато има силен болен синдром в гърба след активен физически труд.

Причината за това състояние са многобройните мускулни паузи, които при вдигането на тежки предмети са наложени на голяма физическа активност.

В нормално състояние гръбначният стълб е "обвит" от всички страни с мускули (мускулен корсет). Под действието на аксиални натоварвания, оста на гръбначния стълб започва да се накланя напред или назад, за да осигури амортизираща функция. Когато товарът спре, прешлените се връщат на мястото си.

Когато резервният капацитет на мускулната тъкан не е достатъчен за пълна редукция, има щам и разтягане на влакната. В този момент човек усеща силен болков синдром (миалгия).

Ако човек е разкъсал долната част на гърба, прешлените не се връщат към физиологичната позиция и започват да "изтръскват" хрущялните дискове, разположени под тях. В този случай, нервните стволове, преминаващи през междупрешленните отвори, са ограничени, раздразнени, компресирани и подложени на възпалителни промени. Последствията от тези патологични промени са силната болка.

Болков синдром, когато човек е счупил долната част на гърба, може да бъде от следните видове:

  • Мускулно - дразнене на нервните рецептори на мястото на разкъсване и разтягане на тъканта;
  • Гръбначен - възпаление на гръбначния канал;
  • Диск - компресия (компресия) на нервните стволове чрез изпъкване на междупрешленния диск;
  • Неврогенна - нарушена проводимост на сигнала по протежение на нервните влакна (например с полиневропатия).

Симптоми, които се появяват при разкъсване на долната част на гърба

Симптомите, когато човек изтегли долната част на гърба, се формират в зависимост от вида на увреждането (мускул, гръбначен, комбиниран) и естеството на ефекта:

  • Ако лумбалната болка се разпространи към краката и седалищната област, може да се предположи, че увреждането на гръбначния стълб. В случай на мускулни спазми и навяхвания, тя се намира директно в мястото на нараняване;
  • Ограничена подвижност, когато човек е счупил гърба, възниква поради дразнене на големи нерви (например, седалищния). В този случай всеки опит за ходене причинява увеличена болка;
  • Над мястото на мускулните спазми се появява усещане за изтръпване, изтръпване, "гъска";
  • Принудителната поза не позволява да се огъват или огъват гърба поради факта, че мускулите са в състояние на напрежение;
  • Ако силно издърпате долната част на гърба, има често уриниране, ускорен акт на дефекация, намалена потенция при мъжете, има промени в менструалния цикъл при жените.

Има и други симптоми, причинени от промени в околните тъкани близо до мястото на разкъсване на мускулите или преместване на прешлените: местни тюлени, хематоми, загуба на нервни рефлекси, изтръпване по време на движения или завои на тялото.

Какво да правите, ако разкъсан талията

Разтягането и разкъсването на мускулите, ако се откъснат от долната част на гърба, могат да проявят болезнени симптоми с различна тежест (от леко изтръпване до лумбаго). Веднага след появата им е необходимо незабавно лечение на патологията:

  • Легнете на плоско легло;
  • Нанесете лед на мястото на болката и изчакайте намаляването на болката;
  • Денят след като мускулите бяха изтеглени, трябваше да започне затопляне. За тези цели можете да завържете филе с вълнен шал, да ги смажете с противовъзпалителни мехлеми, да прикрепите подгряваща подложка;
  • След прекратяване на болката в гърба за укрепване на мускулната рамка, трябва да се извършват терапевтични упражнения;
  • Масажът спомага за ускоряване на заздравяването на възпалителни промени в мускулите.

Горните процедури не могат да доведат до облекчаване на болките в гърба, ако са причинени от усложнения от заболявания на гръбначния стълб. Например, когато повдигате лумбаго, това може да се дължи на факта, че херниалната издатина се е изместила по-далеч към гръбначния мозък и е причинила компресия на нервния корен. В такава ситуация е по-добре незабавно да се консултирате с лекар.

При най-малките симптоми на мъка препоръчваме следните стъпки:

  1. Ако има дори лека болка в гръбначния стълб, премахнете упражненията, отидете в леглото и се обадете на лекаря у дома;
  2. Помолете специалист да ви предпише лечение и да разберете за причините за болката;
  3. Ако лекарят изисква от вас да бъдете допуснати в медицинско заведение, трябва да се съгласите: патологията на гръбначния стълб може да бъде изключена само след рентгенови снимки, компютърно или магнитно-резонансно изобразяване;

Лекарят след лечението на пациента, който му откъсна гръб, не забравяйте да предпише комплекс от диагностични изследвания:

  • Рентгенография на лумбалната част на гръбнака;
  • Магнитно-резонансни изображения;
  • Общ анализ на кръв и урина;
  • Ако е необходимо, ултразвуково изследване на вътрешните органи.

Те са необходими, за да се установи точната причина за болката в кръста.

Принципи на медицинско лечение на лумбалната болка:

  • Инжектиране на мелоксикам интрамускулно в доза от 1 ml през ден в продължение на 7-10 дни;
  • Електрофореза с лидазой;
  • Продължителна употреба (над 4 месеца) на хондропротектори (alflutop, teraflex) за гръбначна патология;
  • Ако е необходимо, назначаването на мускулни релаксанти (mydocalm) за отпускане на спастичните мускули;
  • Терапевтичен масаж и гимнастика.

Трябва да се отбележи, че всяка физическа активност в патологията е противопоказана.

Ефективни методи за народно лечение

Народните методи, когато човек е откъснал долната част на гърба, се прилагат едновременно с медицински методи. Най-ефективните принципи на народното лечение на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  • Затоплящият колан от кучешка или овча вълна трябва да се увива около мястото на болката и да се ходи с него през целия ден. В същото време, болният синдром се улеснява значително чрез подобряване на кръвоснабдяването в долната част на гърба;
  • Когато огъвате, не огъвайте гръбнака си, а огъвайте краката си. Ако трябва да работите в градината, използвайте нисък стол;
  • Загрейте увредената зона с подгряващи компреси. Съдовата сол има добри противовъзпалителни и аналгетични свойства. Тя трябва да се загрее в тиган, да се излее в торба и да се нанесе на мястото на болката;
  • Вземете парна баня в руската баня няколко пъти седмично. Това ще помогне да се предотврати повторното появяване на болки.

За да се елиминират честите мускулни сълзи по време на физическа работа, е необходимо да се обучава мускулния корсет на гърба. За да направите това, изпълнете просто ежедневно упражнение:

  • Легнете на хоризонтална повърхност;
  • Повдигнете краката и ръцете;
  • Издърпайте ги за 10-15 секунди, но не откъсвайте гърба си от повърхността;
  • Броят на повторенията е 15-20.

Превенция на навяхвания и наранявания

Превенцията помага да се направи гръбначния стълб и мускулният му корсет устойчив на физическо натоварване. Неговите принципи са прости, но доста ефективни:

  • Леглото за гръбначни заболявания трябва да бъде равномерно и умерено твърдо. Възглавниците не трябва да бъдат високи;
  • Отърви се от наднорменото тегло. Това е претоварване на гръбначния стълб;
  • Участвайте в плуване, баскетбол, танци, фитнес, които ще направят мускулестата рамка на гръбначния стълб по-силна.