Полезен или опасен ход с херния на гръбначния стълб

Симптоми

За хората, които са свикнали да водят активен начин на живот, участват в силови тренировки, спортове, проблеми с гърба, по-специално, херния, може да бъде една от най-депресивните заболявания.

Заболяването има неприятни симптоми, които коренно променят обичайния начин на живот и изискват специално внимание дори към ежедневните движения на пациента.

При лумбалните хернии е важно да се извърши своевременно лечение, за да се избегне операция.

Значителна роля в процеса на възстановяване, с изключение на употребата на наркотици, се отдава на терапевтични упражнения.

Но си струва да си припомним, че всеки пациент има отделна клинична картина, а фактът, че е добър за един или друг, може да бъде вреден.

Само специалист, ръководен от много фактори, може да предпише необходимия набор от упражнения.

Допустима физическа активност

За да се предотврати развитието на заболяването и неговото лечение, приемливи са умерени натоварвания, включително бягане.

В същото време е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, както и да укрепите максимално мускулния корсет и да възстановите правилната стойка.

През периода на обостряне е необходимо да се откажат от активни движения, за да се изключи пролапса на диска и още по-притиснат нерв.

Ако болката е остра, препоръчва се да се вземе хоризонтално положение, за да се облекчи болката и леко да се огъне крака.

Дали е възможно да се работи с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, лекарят сам решава. Но дори и да имате разрешение, не можете да започнете упражнение без подготовка. Те ще спомогнат за тонизиране на отслабеното тяло:

Тези класове са по-нежни от бягане, затова трябва да започнете с тях, за да не причините увреждане на долната част на гърба с прекомерни натоварвания.

Също така, не би било излишно да ви напомня, че тичането с херния на лумбалносакралния гръбнак изисква не само обучение на гърба, но и наличието на правилно подбрани обувки.

Става дума за маратонки с амортизиращи подметки. С тяхната употреба можете да бягате без вреда на гърба - толкова по-рядко се случват издатини.

Също така е важно да изберете подходящото място за джогинг. Това трябва да бъде черен път. Именно това покритие предпазва от случайно изместване на краката и прищипване на нервни окончания.

Асфалтовата настилка на стадиона няма да работи. Необходимо е да се придържате към малка скорост и да правите всички движения възможно най-меки.

Не забравяйте, че бягството е забранено на етапа на остро заболяване. В такива дни можете да вървите само пеша.

Как да тичам при заболявания на гръбнака

За да избягате от междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб беше изключително добро, трябва да спазвате следните правила:

  1. Няма дискомфорт и болка по време на тренировка. При преминаване през тялото трябва да се разсее приятна топлина, а не болка. Когато последното се случи, трябва незабавно да спрете да бягате и да отидете при специалист.
  2. След консултация с лекар не може самостоятелно да проведе първите няколко сесии. Ще бъде правилно да се занимаваме с инструктор, който ще помогне за разработването на техниката, която ще бъде полезна.
  3. За заболявания на гръбначния стълб е необходимо да не се правят остри амплитудни движения и обрати. Поради тази причина, тичане с херния на лумбалната част на гръбнака трябва да бъде без ускорение.
  4. Не е необходимо да се преуморява тялото с дълги писти.
  5. Целият участък за джогинг трябва да бъде разделен на малки сегменти. Това ще допринесе за останалата част от гръбначния стълб.
  6. Не можете да тренирате след приема на болкоуспокояващи, тъй като тяхното действие няма да позволи да се разпознае болката от натоварванията.

Мога ли да тичам с херния в долната част на гърба, кажете на лекуващия лекар, въз основа на степента на сложност на заболяването. И ако този вид физическа активност е приемлив, трябва да пристъпим към него с изключителна предпазливост.

Следвайки простите правила, описани по-горе, можете да работите без да навредите на гръбначния стълб. Най-важното е да се помни, че всичко трябва да бъде в умерени количества, включително физически упражнения.

На негативните и положителните аспекти на бягането с междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб са известни всички експерти. Ето защо, ако трябва да лекувате гърба си, трябва да се вслушате в мнението на лекаря и да не предписвате лечението сами.

Не забравяйте, че тичането, като медицинска процедура, не е полезно във всички случаи и само опитен специалист ще помогне да се определи подходящия набор от лекарства и упражнения за всеки отделен случай.

Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от моите колеги:

Допълнителни полезни материали в моите социални мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Тичане със спинална херния: полза, противопоказания, техника

Бягането ще ви помогне да се справите с болестта, но трябва да следвате препоръките на лекаря

Отърви се от херния на гръбнака само лекарства не работят. За да се възстанови пълната подвижност на гръбначния стълб, е необходимо да се използват всички съществуващи средства за лечение, включително бягане. Нивото на натоварване, степента на активност на класовете се определя от лекуващия лекар. Тичането с гръбначна херния може драматично да промени хода на заболяването.

Допустими натоварвания при изпъкналост на междупрешленните дискове

Когато изпъкването на междупрешленния диск позволява използването на няколко вида спортни дейности. Пациентите с диагноза гръбначна херния се препоръчват за плуване. Плуването се счита за полезно, защото пациентът не прави внезапни движения, докато упражнява във водата, натоварването на гръбначния стълб е минимално, няма натиск върху междупрешленните области поради намаляване на телесното тегло под водата. Препоръчително е да се вози на мотор, основният фокус е върху долните крайници, гръбначният стълб не страда. Полезно е да се прави йога, пилатес. Тези спортове успокояват, опъват, укрепват мускулите на гърба.

Лекарите препоръчват да започнете да се занимавате със спорт. Ходенето значително укрепва гръбначния мускул, подобрява кръвното налягане. Ходенето помага да отслабнете. Пациентите се интересуват от следния въпрос: "Мога ли да тичам с херния?". Спортните личности не могат да откажат тази професия. Как да бъдем в тази ситуация? Възможно ли е да се възстанови двигателната активност чрез бягане?

За съжаление, тичането не е панацея за спинална херния. Този спорт подобрява кръвообращението, укрепва мускулния корсет. Джогингът е много полезен за пациенти с херния, въпреки споровете за ползите и вредите от джогинга като лечение за изпъкналост на междинния гръден диск.

Подготовка за джогинг

Преди тренировка е необходимо да разтегнете мускулите, да задържате упражнения. Джогингът е разрешен само в периода на стабилна ремисия. Енергичните упражнения могат да причинят вреда, трябва да слушате Вашия лекар, с подкрепата на лекаря, обсъждайки аспектите на лечението, които представляват интерес. В почивките правете упражнения, отпускащи, разтягащи гръбначния стълб. Следните упражнения от йога ще помогнат:

  • Urdhvottanasana;
  • Чатуранга Дандасана;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Шавасана.

Лекарите препоръчват леки терапевтични упражнения за разтягане, укрепващи гръбначния стълб. Полезно е да прекарате 15-20 минути в стаята за практикуване на пилатес. Такъв заряд преди джогинг ще подготви сухожилния и мускулен апарат на гърба за сериозни натоварвания.

Шест правила за правилно движение

Дали е възможно да се занимавате с бягане, ще бъдете подканени от лекаря, лидера на пациента, като се има предвид степента на развитие на дегенеративна патология. Следните правила ще ви помогнат да извлечете максимума от своя клас:

  1. Самостоятелният джогинг не се препоръчва. Първите 2-3 урока трябва да се проведат с инструктор. Инструкторът ще помогне да се развие правилната техника на бягане.
  2. Появата на болки в гърба - прекратяване на джогинга. През периода на провеждане на занятия в тялото, за да се разсее приятната топлина, болката намалява.
  3. Забранено е да се правят усуквания, остри движения. Трябва да работи с бавни темпове.
  4. Увеличете продължителността на занятията с разрешението на инструктора.
  5. Разделете планирания джогинг на няколко части, направете гимнастика в почивките.
  6. Приемането на обезболяващи средства е забранено. Пациентът не усеща появата на болка от упражненията, но има висок риск от нараняване на гръбначния стълб.

В допълнение към положителните качества, тичане присъщи и отрицателни. Този вид спортна дейност не се използва за всички пациенти с диагноза гръбначна херния. Пациентите продължават да практикуват, въпреки плашещата диагноза, усложненията, и че е абсолютно невъзможно да се направи, особено с забрана за обучение от лекуващия лекар. Необходимо е да се чуе мнението на лекаря. Опитният, квалифициран лекар ще помогне да се определи обучението, продължителността на занятията, упражненията между сетите.

Правилната техника

Текущата техника трябва да бъде от първостепенно значение. На техниката трябва да се обърне специално внимание, да се погрижи за това предварително. На улицата е позволено джогинг, във фитнес залата на бягаща пътека. Беговата пътека е много по-удобна, първо пациентът трябва да използва симулатор. На тези устройства се регулира скоростта. Джогинг на бягаща пътека ще ви помогне да развиете определена скорост, която не причинява болка, дискомфорт. Правилната техника за обучение, независимо от мястото на провеждане, е както следва:

  • не е възможно да се завърти гръбначния стълб, да се фиксира в кръста, да се следи положението на гръбначния стълб по време на тренировка;
  • поставете краката си правилно, натоварването от ударите пада върху областта на големите пръсти - ъгълът между краката е малък, поддържайте вътрешността на краката в един ред;
  • движението започва от петата до петите.

Когато бягате, не дръжте гърба си, опитайте се да държите гърба изправен, опитайте се да се отпуснете. Движете се естествено, изберете удобен участък за равномерно натоварване на краката. Поддържайки гърба си във вертикално неподвижно положение, рискът от нараняване намалява, опитайте се да не накланяте тялото си напред, да се накланяте назад, да поддържате правилната поза.

Да избягаме за здраве? Ползите от обучението

Практически всички спортисти задават този въпрос. С херния на гръбначния стълб можете да бягате, но за някои пациенти упражненията ще бъдат вредни. Работата се основава на клиничните характеристики, степента на патология, общото физиологично състояние на жертвата. „Не бъркайте лечението и превенцията с експлоатацията“, както отговарят официалните светила на медицината. Работата е полезна, ако не злоупотребявате с лечението.

Тичане - това са хиляди удари по ставите. Пациентите с подобна диагноза не трябва да използват този вид спортна дейност твърде често, в противен случай артрозата и остеохондрозата ги очакват по-близо до 50-годишна възраст. Лекарите препоръчват джогинг. Този тип движение не предизвиква такива усложнения. Ползите от джогинга:

  • положителен ефект върху нервната и ендокринната системи;
  • пулсът се нормализира;
  • ви позволява да се справите със стреса;
  • има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.

Прекратяването на аеробната терапия изисква упражнения за разтягане, като се използва контрастен душ. Тогава класовете ще имат полза. Съсредоточете се върху усещанията. Освобождаването след клас означава, че изборът е правилен.

Противопоказания за този вид спортна дейност

Има много противопоказания за работа с спинална херния. Гръбначният стълб принадлежи към основните системи на тялото, почти целият товар пада върху гръбначния стълб. Тази област е чувствителна към стрес, трябва да се вслушате в мнението на специалист, който препоръчва този вид лечение. Протичането е противопоказано в следните случаи:

  • трескаво състояние, минимално повишаване на телесната температура;
  • респираторни заболявания;
  • обостряне на инфекциозни и възпалителни патологии;
  • злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб;
  • неизправност на сърдечно-съдовата система;
  • наличието на тежки нередности в урогениталната и дихателната система.

Интервертебралната херния изисква повишено внимание от страна на пациента и лекуващия лекар. Заболяването може да причини тежки увреждания на тялото, ако пациентът пренебрегне препоръките на лекаря. Въпреки подобрението, след първите тренировки не трябва да се увеличава натоварването - такова решение е погрешно. Пациентът се чувства по-добре след джогинг, но рязкото повишаване на физическата активност отново ще предизвика симптомите на заболяването, само няколко пъти по-силни от предишните прояви. Тичането може да наруши циркулацията на кръвта в тазовите органи, да причини сериозни проблеми с репродуктивната система на жените. Бъдете внимателни, когато използвате цикъла като лечение за херния в гръбначния стълб.

Тичане с херния в лумбалния отдел на гръбнака

Много от пациентите, на които е разрешена физическа активност, задават въпроса дали можете да бягате с херния на лумбалния? В края на краищата, херния издуване в гръбначния стълб е много сериозно заболяване, което в някои случаи може да доведе до увреждане. Днес лекарите все още не могат точно да отговорят на този въпрос.

Активен ли е спортът

Активни спортове - това е добра помощ в борбата срещу различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Но дали те ще бъдат полезни при херниялна издатина?

Днес от различни лекари можете да чуете различни препоръки относно подобна спортна дейност като бягане.

В полза на такива изследвания се казва, че товарът стимулира много положителни процеси в гръбначния стълб. Във връзка с това се подобрява кръвообращението, започва регенерация, гръбначният стълб получава повече хранителни вещества и се възстановява по-бързо.

От друга страна, както казват лекарите, не е възможно да не се вземат предвид патогенетичните особености на образуването на херния. Пулсовото ядро ​​на междупрешленния диск, което вече не е заобиколено от специална влакнеста обвивка, лесно се травмира и може да нарани околните тъкани. Това се случва най-често с небрежни и внезапни движения, които не могат да бъдат избегнати по време на бягането.

В резултат на това лекарите често привличат вниманието на пациентите към факта, че товарът трябва да бъде много строго дозиран. Това означава, че не е позволено да се претоварва гръбначния стълб, тъй като поради дефект той все още няма да може да се справи с него.

Тичане с междупрешленна херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е добро упражнение, но само ако пациентът спазва простите правила за тренировка.

Следват правилата

За да решите дали човек може да работи с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да се уверите, че той може внимателно да следва простите правила.

Те включват:

  • избягване на движения, които причиняват тежък дискомфорт или водят до изразена болка (болката предполага, че засегнатата част на гръбначния стълб не се справя с избраната интензивност на натоварването и в резултат на това такива упражнения престават да бъдат полезни, като вредят главно);
  • Първите часове трябва да се провеждат под контрола на обучителя, тъй като само специалистът ще може да проследи дали пациентът прави правилно движенията и, ако има такива, да ги коригира (треньорът също трябва да съобщи дискомфорт или болка, така че да може да коригира техниката на упражнението или ако е необходимо), замени го с нещо друго);
  • всички упражнения за усукване на гръбначния стълб в движение или в статично състояние са строго забранени (усукване може да влоши болестта, тъй като дефектът ще бъде притиснат);
  • ако бягащата пътека е избрана да изпълнява упражненията, строго е забранено да се настройва незабавно на висока скорост (темпото и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно, и ако в даден момент пациентът почувства болка, по-добре е да се върнете няколко стъпки и да извършите по-малко натоварвания) ;
  • остеохондроза е заболяване, което силно ограничава продължителността на всяко физическо натоварване (в този случай гръбначното претоварване е дори по-опасно, отколкото при обикновена херния без усложнения);
  • при остеохондроза пациентите често се съветват или да изберат кратки маршрути, или да разделят една дълга празнина на няколко малки, така че да могат да дадат на тялото почивка на разстояние;
  • джогингът ще трябва да бъде изоставен, ако пациентът е принуден да приема обезболяващи (тези лекарства ограничават чувствителността към болка, поради което човек може да почувства, че нещо не е толкова по-късно с гърба си, отколкото би трябвало, когато вредата е вече направена);
  • ако пациентът има някакви силни дефекти в гръбначния стълб или изкривяването му, джогингът също е забранен за него, тъй като всеки дефект увеличава натоварването на гръбначния стълб.

Ако херния е в стадия на обостряне, спортното ходене, като бягане, е строго забранено. През този период се препоръчва почивка и класове на всякаква физическа активност могат да бъдат възобновени само след разрешение на лекаря.

Подготовка за джогинг

Възможно ли е да тичам с междупрешленна херния? На теория, да, но само ако болестта е била прокарана в период на стабилна ремисия. В същото време трябва да се подготви такъв активен товар, за да не се влоши здравословното Ви състояние. Преди да стартирате, също така е необходимо да се консултирате с лекар, който ще оцени състоянието на пациента и ще даде разрешение за това.

Незабавно започнете да работите е строго забранено. Преди да избягате, тялото трябва да премине минимално обучение, за да се адаптира към по-интензивно натоварване.

Като подготовка можете да използвате:

  • просто набор от упражнения от комплекса за лечение на лумбална херния;
  • прости йога асани;
  • Класове по пилатес, ако е възможно.

Такава загрявка ще помогне на мускулите и костите да се подготвят за бъдещи натоварвания. Също така затоплянето ще консолидира резултатите, които пациентът ще може да постигне по време на бягането.

Без предварителна подготовка, бягството не само не е полезно, но и представлява опасност за пациента. Това се дължи на факта, че пулпарното ядро, което е образувало хернията, е подложено на механичен стрес и може просто да не се справи с натоварването, което се опитва да му наложи.

Подготовката на тялото се препоръчва не само преди бягане, но и преди скандинавските или други спортни разходки.

Противопоказания

Слабината е част от гръбначния стълб, която е много податлива на най-разнообразните негативни влияния. Този участък от гърба с право се смята за най-уязвим, но в същото време той е във връзка с изправеното ходене, при което основните товари падат.

Лумбалната област винаги е много чувствителна към всяко физическо натоварване. Особено опасни са различните бързи движения, които водят до прищипване на херниални издатини, а понякога и до затягане на нервите, разположени в гръбначния канал.

В някои случаи лумбалната част на гръбначния стълб става още по-уязвима към неблагоприятни фактори.

Това се случва, когато:

  • скок на телесната температура;
  • различни вирусни или инфекциозни патологии, които се проявяват в активна форма;
  • обостряне на гръбначната издатина, което обикновено е придружено от остра болка;
  • наличие на злокачествени тумори в различни части на тялото;
  • тежки хронични заболявания, засягащи храносмилателния тракт, сърцето, мозъка, бронхопулмоналната система.

Наличието на някой от неблагоприятните фактори, които могат да намалят резистентността на организма, е строго противопоказание за джогинг или други видове упражнения.

Ако пренебрегнем противопоказанията, това може да повлияе негативно не само на дефекта на междупрешленното пространство, но и на общото здравословно състояние на пациента. За да се изключи наличието на противопоказания, препоръчва се също да се консултирате с лекар.

Правилната тактика е в основата на сигурността.

Интервертебралната херния е сложна и опасна болест. За да тече не е само ефективно, но не причинява вреда на пациента, е необходимо да се избере правилната тактика на обучение. Съществуват четири основни препоръки.

Необходимо е да се избягва силно разклащане и натрупване на тялото по време на работа. Можете да завършите това, ако поставите краката си на всяка стъпка паралелно. В този случай стоп ъгълът трябва да бъде минимален, когато се движи по същата линия.

За да бъде товарът равномерен, е необходимо да се движи така, че да се приземи с всяка следваща стъпка не на петата, нито на петите, а на цялото стъпало като цяло. Това ще помогне да се намали натоварването и да се предпази гръбначния стълб от пренапрежение.

Продължителността на пробега, скоростта и амплитудата му трябва да се избират въз основа на индивидуалните характеристики и издръжливост. Ако издръжливостта е слабо развита, ще трябва да се откажете от дълги и бързи писти.

По време на бягането ще трябва внимателно да поддържате правилната поза. Това е необходимо, за да се избегне разкъсване на пулпното ядро ​​или рязко затягане на съдовите снопчета. Не е позволено да накланяте корпуса твърде далеч напред или назад.

Не се допускат неконтролирани класове без предварителна консултация.

Други разрешени товари

Работата с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб не е единственото разрешено упражнение. През периода на обостряне, например, активните движения обикновено са забранени, разрешено е само леко упражнение, което се извършва директно в леглото, за да не се претоварва гръбначният стълб.

Когато е възможно да се въведе херния в ремисия, на пациентите се разрешава да правят физиотерапия, йога, пилатес и гимнастика. Тези натоварвания са по-прости от тези, с които се сблъсква човек по време на движение. Затова се препоръчва да се започнат подготовки за по-активни дейности с тях.

За пациенти с херния в лумбалната област силовите спортове са строго забранени.

Това означава, че упражненията с гири и бар трябва да бъдат изключени. Силовото натоварване може да предизвика обостряне на херния, което значително ще влоши състоянието на пациента.

Тичането е полезна форма на физическа активност с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Основното, което трябва да запомните, са правилата за провеждане на класове. Ако пациентът се е консултирал с лекар и изпълнява всички основни препоръки, тичането ще подобри здравето му и ще има благоприятен ефект върху херния дефект. Важно е обаче да се помни, че подобно на всяка друга дейност, тя може да бъде не само полезна, но и вредна, ако е погрешна.

Мога ли да тичам с лумбална гръбнака

Физическата активност е едно от основните условия при лечението на заболявания на гръбначния стълб, включително междугръбначни хернии. Но ако няма съмнение за ползите от плуването или специалните упражнения, мнението на експертите не е толкова ясно за работата. Помислете дали можете да работите с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и как това натоварване засяга засегнатата тъкан.

Особености на заболяването

Вследствие на увреждане на влакнестата мембрана на диска се образува херниална издатина. В зависимост от размера на такива щети, хернията може да бъде доста малка или достатъчно голяма, което засяга тежестта на симптомите. Понякога човек може напълно да не знае за наличието на херния, докато не се разкрие случайно, например по време на рентгеново изследване по друга причина. Докато херната не стиска съдовете и нервните влакна, минаващи през гръбначния канал, пациентът не усеща дискомфорт. Ситуацията се променя, ако корените са компресирани - в гърба има силни болки на теглеща или стреляща природа, които вече са невъзможни да се игнорират.

В лумбалната област симптомите обикновено са изразени, тъй като именно тази зона е най-уязвима. Наличието на междупрешленна херния в долната част на гърба е застрашена от прищипване на седалищния нерв или ишиас, а в най-тежките случаи - пареза и парализа на крайниците. Освен това, може да има нарушения в червата и органите на урогениталната област. Дори малка лумбална херния причинява тежък дискомфорт, мъчителна болка в гърба, парестезия на краката.

Важно е! В това състояние всяко небрежно движение може да доведе до усложнения, поради което спортът, който предполага интензивно натоварване на гръбначния стълб, е забранен. Това се отнася преди всичко до силовите спортове, отборните игри, скоковете, спринтовете за къси и дълги разстояния и акробатиката. Остри дръпвания и завои на тялото, както и вибрации от въздействието на краката на земята по време на бягане, причиняват микро-наранявания на меки влакна, изместване на прешлените, повишен оток и възпалителни процеси.

Работещи с лумбална херния

Въз основа на гореизложеното следва, че с междупрешленните хернии не са забранени всички видове бягане, а само тези, които изискват големи усилия, т.е. високи скорости и дълги разстояния. По време на такъв цикъл, мускулите на гърба изпитват максимален стрес, което води до микротравми на мускулните влакна. В допълнение, колкото по-бързо човек работи, толкова по-силни краката му се ударяват в земята, а повредените дискове не могат да компенсират такива вибрации. В резултат на това прешлените се удрят един в друг, образуват се микропукнатини в костната тъкан и се увреждат меките тъкани около прешлените.

Но леките джогинг за къси разстояния, джогинг, не причиняват много стрес и затова могат да действат като терапевтична терапия за хернии, макар и с някои ограничения. Джогингът е възможен само с разрешение на лекуващия лекар, който ще определи допустимата степен на натоварване на гръбначния стълб, като се има предвид големината и местоположението на хернията, състоянието на меките тъкани и наличието на свързани усложнения. В допълнение, трябва да работи правилно, в противен случай, вместо на добро, такива упражнения само ще донесе вреда на тялото.

Как да тичам с лумбална херния

Първо, трябва да подготвите мускулите за работа. Ако човек е водил заседналия начин на живот преди да постави диагноза, човек трябва да започне не с бягане, а с основни медицински упражнения, насочени към изработване на лумбалните мускули. Необходимо е да се тренират поне 20-30 минути на ден през седмицата, така че мускулите постепенно да свикнат с товара. Комплексът от упражнения се избира от лекаря според резултатите от изследването. Освен това препоръчваме дихателни упражнения, които помагат за правилното контролиране на дишането по време на бягане.

Първи директно към бягането, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • през първите няколко дни е желателно да тичаш с инструктор, който ще помогне да се развие правилната техника на бягане;
  • обувките са от голямо значение - трябва да са леки, удобни, на подметка;

Трябва да помислите предварително за маршрута: желателно е планираното сечение да се раздели условно на малки участъци от 100-200 метра, а след всяка кратка почивка, за да се намали спиналното напрежение и да се възстанови дишането. В първите дни разстоянието трябва да е минимално, а след това постепенно да се увеличи. Ако изведнъж има болка в долната част на гърба, замаяни или има други признаци на неразположение, спрете да бягате веднага и дайте на гръбначния стълб подходяща почивка. Ако това се повтаря при всяка тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да намерите друг вид терапия. При липса на неприятни симптоми, можете да работите ежедневно, най-важното - не преуморявайте.

Важно е! Не можете да бягате след като приемате обезболяващи, тъй като тяхното действие предотвратява обективно оценяване на чувството по време на тренировка. Това може да доведе до опасни усложнения, включително пълно обездвижване на пациента.

Техника на бягане

Правилната техника на бягане може да намали натоварването на гръбначния стълб и да предотврати напрежението в мускулите. Основното условие е свободата на движение, т.е. не е необходимо да притискате ръцете си към тялото си или да се опитвате да контролирате ширината на стъпките. Колкото по-трудно се движите, толкова по-големи са ползите за здравето. Препоръчва се тялото да се наклони леко напред, но гърбът и шията винаги трябва да останат прави. Вие не можете да накланяте раменете, да спускате брадичката до гърдите си или обратно, да хвърляте главата си назад, защото това положение на тялото води до неправилно разпределение на товара и затруднява движението.

Как да дишаме: вдишайте носа, издишайте след около 2-3 стъпки уста. Ако дишането изгасне или има недостиг на въздух, трябва да спрете, поемете дълбоко въздух и просто да се разхождате. За да стане по-лесно да се използва, трябва да се движите бавно, измерено, с постоянна скорост. Оптималният сърдечен ритъм е 120-130 удара в минута, максимумът не трябва да надвишава 140 удара.

На Съвета. След джогинг не се препоръчва рязко да се спре - експертите съветват да се ходи малко, да се изпълнят няколко упражнения за загряване, за да се възстанови дишането.

Можете да бягате не само на чист въздух. Класове на бягащата пътека дават почти същия резултат като бягане в парка, но се препоръчва да изберете за този електрически тренажор, а не механичен. Механичният път изисква допълнително физическо усилие за ускоряване на мрежата, което е противопоказано за лумбалната херния. Ако пистата се захранва от електричество, тялото получава умерен товар, който е лесен за управление.

Противопоказания

Основното противопоказание за бягане е постоянната болка. Това се случва, когато херния притиска нервните влакна или гръбначния мозък, а меките тъкани набъбват и се възпаляват. В такова състояние, не само за да тичаш, но и да изпълняваш елементарни упражнения, е невъзможно, така че нервите да не притискат още повече. След облекчаване на болката, трябва да изчакате няколко дни, преди да започнете физически упражнения.

Също така протичането е противопоказано, ако:

  • физическото натоварване причинява скованост в краката, изтръпване, усещане за парене;
  • състоянието се усложнява от нестабилността на прешлените;
  • вирусна или бактериална инфекция в организма;
  • в гръбначния стълб са открити онкологични тумори;
  • има проблеми с дихателната система и сърдечните аномалии.

Не е необходимо да се движи с влошаване на благосъстоянието, дори и да е леко неразположение. Ползите от джогинга са възможни само при условие, че такава дейност е приятна.

Други видове физическа активност

В допълнение към бягането се използват и други видове физическа активност за лечение на остеохондроза, които са щадящи за гръбначния стълб, но имат много по-добър терапевтичен ефект.

Таблица. Видове физическа активност при остеохондроза

Работещи със спинална херния: на какъв етап са разрешени и противопоказани упражненията?

За да се каже, че с междупрешленните херния, бягане е абсолютно противопоказано, това е невъзможно.

Това се определя от лекаря, въз основа на конкретния случай, като се има предвид стадия на заболяването и клиничната картина.

Много лекари смятат, че херния и тичане са несъвместими концепции. Но много лекари, които имат различно мнение.

Убедително доказват, че джогингът е много полезен, укрепва мускулите и нормализира функционирането на телесните системи.

Основното нещо е да не се прекалява, иначе при прекомерен стрес пулпусовото ядро ​​ще изпадне още повече. Това ще увеличи болката и ще увреди нервните окончания.

Предимства при работа

Естествено, тичането е полезно и дори при спинална херния е възможно да се изпълни, но с някои ограничения. За да не се навреди на гръбначния стълб, е необходимо да се изхожда от характеристиките на патологията, тежестта на патологията и общото физическо състояние.

По време на работа ставите преживяват хиляди удари. Ето защо, хората с херния на гръбначния стълб не трябва да бъдат особено любители на този спорт. За да не предизвикват усложнения, лекарите препоръчват лек джогинг.

По-долу са полезни функции за работа.

Ползите от такива пробиви:

  • Нормата на пулса е нормализирана.
  • Благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.
  • Положителен ефект върху ендокринната и нервната система.
  • Стресът е премахнат.

Трябва да се съсредоточи върху чувствата си. След бягане не трябва да има неприятни чувства. Има повече ползи от нормалното протичане, но не трябва да забравяте за заболяването си.

Докато се изпълнява, се случва следното:

  • Добре вентилирани бели дробове.
  • Имунната система е подсилена.
  • Тялото е наситено с кислород.
  • Психоемоционалното състояние се подобрява.
  • Повишено кръвообращение.
  • Активира се чревната перисталтика.

В зависимост от тежестта на хернията и мястото му на локализация, се избира видът и продължителността на цикъла. За обучение трябва да си купите обувки, които имат абсорбираща удара подметка, както и корсет за поддържане на гръбначния стълб.

Тичане с херния

Някои хора са убедени, че редовната и продължителна работа е полезна в различни ситуации, продължава да тренира дори с хернии в гръбначния стълб.

Но ако се наблюдава обостряне на заболяването, по-добре е да не тичате, тъй като упражнението ще увеличи болката. Тя възниква поради натиска на изместените гръбначни сегменти върху нервните окончания. Мускулите започват да спазъм, опитвайки се да спрат този процес. Компресията на нервите и неестественото положение на мускулите водят до болка.

Ако херната е в острата фаза, бягането само ще влоши състоянието.

Грешен ход ще премести прешлените още повече, когато петите се ударят в твърдата бягаща пътека. Има деформация и други междупрешленни дискове.

Следователно, необходимите условия за предотвратяване на настъпването на нараняване:

  • Покритието трябва да бъде меко.
  • Времето за работа трябва да се дозира.
  • Удобни обувки.
  • Понякога се нуждаете от фиксиращ корсет.

Обърнете внимание, че при шофиране компресирането на дисковете може да се увеличи

Но във всеки случай, курсовете трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Нормалното движение може да доведе до сериозни последствия, ако човек има междупрешленна херния.

Решението за провеждане на обучение се взема само от лекаря, който оценява естеството на хернията, мястото на локализация, етапа на патологията и общото състояние на пациента. Препоръчително е да започнете да работите по време на стабилна ремисия, след като сте получили разрешение от лекаря след обсъждане на всички нюанси.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния на гръбначния стълб?"

Противопоказания

Въпреки относителните ползи от работата, има много противопоказания за такова обучение. Гръбначният стълб е една от най-важните системи на тялото, тъй като основният товар е върху гръбначния стълб. Ето защо, лекарят е длъжен да предупреди за опасностите от бягане, ако има здравословни проблеми.

Протичането е противопоказано:

  • С респираторни заболявания.
  • С треска.
  • При обостряне на възпалителни заболявания.
  • За злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб.
  • С проблеми със сърцето.
  • Ако нормалното функциониране на дихателната система.

За междупрешленните хернии се изисква специално внимание не само на лекаря, но и на пациента. Ако игнорирате препоръките на лекаря, патологията може да причини сериозни увреждания на тялото. Първата тренировка, разбира се, ще донесе облекчение, но не бива да лъжете.

Въпреки значителното подобрение, в никакъв случай не трябва да се увеличава натоварването. Рязкото повишаване на физическата активност отново ще предизвика признаци на заболяването, но вече много по-силно от миналите прояви.

Бягайте с херния във всяка част на гръбначния стълб, трябва да бъдете много внимателни. Дори и малък пробег може да ускори разрушаването на дисковете и да предизвика остра болка. Ако заболяването на гръбначния стълб е в напреднал стадий, то токът е строго забранен дори в периода на ремисия.

Правила за бягане с гръбначни хернии

След намиране на херния в областта на гръбначния стълб, лекарите обикновено ви съветват да се откажете от интензивно обучение. Но не трябва да забравяме за спорта, просто трябва да изберете тип, който не влошава здравословното състояние.

Когато периодите на обостряне вече не са обезпокоителни, можете да бягате. Но трябва незабавно да предупреждавате, че при наличие на херния в шийната област, бягството е строго забранено. Патологията е много сериозна (обикновено неоперативна) и са разрешени само специални гимнастики.

С херния в гръдната и лумбалната области можете да бягате, но следвайки редица препоръки:

  • Главното нещо при спиналната херния е да се работи умерено, за да не се претоварват мускулите на гърба, а по време на бягането не трябва да има дискомфорт и болка. Не се налага толериране, трябва незабавно да спрете да работи, ако има такива симптоми.
  • Започнете да тренирате за предпочитане с инструктор. Той ще коригира движенията ви, контролирайки техниката на бягане.
  • Не трябва да претоварвате, в противен случай да увредите гръбнака.
  • Необходимо е да се изключат резките движения и да не се прави ускорение по време на движение.
  • За да може да се успокои, разстоянието трябва да се раздели на етапи.
  • Не можете да бягате, като приемате аналгетик. Това няма да позволи да се оцени физическото състояние.

Спазвайки тези правила, можете да изпълнявате и с междупрешленна херния.

обучение

Преди тренировка винаги трябва да се затопляте. Трябва да направите някои упражнения, които ще подготвят ставите и мускулите за физическо натоварване. Можете да вземете и сложни, но с минимално натоварване на гръбначния стълб. Тя трябва да включва различни обрати на тялото, което ще подобри кръвообращението. Тя трябва да се разтяга и краката, но не и клякането. След загряване можете да започнете да работите.

Правилно работеща техника

Това е от първостепенно значение. Техниката трябва да обърне внимание предварително.

Започнете да работите по-добре на бягащата пътека, което е много по-удобно и можете да регулирате скоростта по нея. Работещи по пистата на симулатора ще ви позволят да изработите необходимата скорост, която няма да предизвика болезнени усещания. След като сте усвоили правилната техника в залата, можете да започнете да бягате и на улицата.

  1. По време на бягането краката трябва да се поставят паралелно, така че максималното напрежение да падне върху големите пръсти. Поради това, тялото няма да се разклаща и люлее.
  2. Кацане за предпочитане върху цялото стъпало, то ще защити гръбначния стълб. За да разпределите товара, трябва да изберете подходяща дължина на стъпката.
  3. Много е важно правилно да се държи горната част на кутията. Тя трябва да бъде строго вертикална. Тази позиция ще предотврати наранявания на гръбначния стълб. Не е желателно да се отклоняват напред или назад, стойката трябва да бъде гладка.

Правилната техника на работа е важна, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб

Ако техниката отсъства, тогава върху гръбнака се поставя допълнително натоварване.

Видео: "Ползите и вредите от работата: как да работим правилно?"

Видове текущи тренировки

Разбира се, за хора с междупрешленна херния джогингът е най-подходящ, но има и други видове тренировки. Те също не са противопоказани.

Класическо бягане. Той е доста енергичен и се използва, когато херната не е особено притеснена. Техниката на този ход изисква кацане на пръстите, а не на петата. Това намалява риска за дисковете. Но за да не нараниш крака, не трябва да тичаш бързо.

Бързо изпълнение. С херния, такова тичане обикновено не се препоръчва, но понякога, след консултация с лекар и задълбочено изследване, е позволено. В този случай не трябва да забравяте препоръките на лекаря и да носите професионални обувки. И без резки движения!

Променлива работа. Движенията в бързите и бавни фази се редуват. Тази техника развива издръжливост и подобрява функционирането на дихателната система, но с голямо разстояние има отрицателен ефект върху гръбначния стълб. Така че трябва да тичаш не повече от 20 минути.

Sprint. Такъв ход се характеризира с динамика и силно напрежение. Ето как се справят професионалните спортисти, които изпитват огромно напрежение в ставите и гръбначния стълб. Естествено, ако има остеохондроза с херния, тогава такова обучение трябва да се забрави.

Превантивно. Има и вид бягане, което се показва на всички хора с междупрешленна херния. Това е бавен ход с кацащи крака на петите с преход към петата. Това омекотява удара, а общото натоварване е минимално. Упражненията са по-добри на бягаща пътека или на мек черен път.

завършване

Бягането трябва да завършва с "халка", т.е. просто упражнение с разтягане. Тялото вече ще се затопли, но трябва да се внимава да не се нарани. Това ще възстанови дишането и ще доведе до тонус на тялото.

заключение

Тичането е полезна форма на физическа активност в присъствието на междупрешленна херния. Основното нещо е да запомните правилата за провеждане на обучение. Ако следвате основните препоръки, тичането ще подобри значително Вашето благосъстояние и ще има положителен ефект върху хернията. Не трябва обаче да се забравя, че всяка дейност може да бъде вредна, когато се нарушават правилата за безопасност.

Също така си струва да си припомним, че с херния на шийката на матката и обострянето на заболяването, тичането е абсолютно противопоказано. С други видове херния, джогинг и използване на бягаща пътека ще бъдат полезни, което ще ви позволи да регулирате постоянното и умерено темпо.

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

  • Изтриване на всички
  • Изключете

Възможно е да се работи с междупрешленна херния или не

Искате ли да запазите този видеоклип?

  • оплакват

Подаване на сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

Абонирайте се за нашия канал Run Vreden: tthttp: //www.begvreden.ru

Заглавие „Питам само“: Интервертебрална херния. Мога ли да тичам с него или не?

Често ни се задават въпроси, свързани със спортни наранявания. Ние не можем да им отговорим сами по тези въпроси, тъй като нямаме специално медицинско образование. Но ние имаме възможността да зададем тези въпроси на експерти!
Затова направихме рубриката "Питам само!" в който ще се опитаме да отговорим на вашите въпроси, свързани със спортни травми. Надяваме се, че това ще бъде полезна рубрика!

Мога ли да отида на джогинг, ако имате междупрешленна херния? Как да разберем, че имате междупрешленна херния? Предотвратяване на междупрешленната херния. Как да укрепите гърба си.

Д-р Владимир Демченко отговаря на всички тези въпроси в този брой.

Мога ли да тичам с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Херния на лумбалната част на гръбначния стълб е доста неприятна и опасна болест, която изисква продължително и комплексно лечение. Много пациенти погрешно смятат, че при такава диагноза всяка физическа активност е строго забранена. Въпреки това, при спинална херния, липсата на движение може да бъде не по-малко опасна от упражнението.

Допустимите физически дейности са задължително част от терапията, но се подбират индивидуално, като се отчита състоянието и възрастта на пациента. Полезно ли е да тичаш с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, какви видове спортове може да се практикува и с каква интензивност.

Защо се появява междупрешленната херния?

Ако по-рано болестта се счита за проява на свързани с възрастта промени в организма, днес нейните симптоми се диагностицират при млади пациенти поради недостатъчна двигателна активност. За съжаление ежедневните упражнения са ограничени до пет минути пеша до най-близката спирка. Въпреки това, освен физическата неактивност, лекарите идентифицират и други причини за интервертебралната херния.

  1. Травма. Опасността е, че хернията може да не се появи веднага, но след няколко години, когато гръбначният стълб ще бъде отслабен от постоянни натоварвания.
  2. Внезапна промяна на начина на живот. Ако човек след заседналия начин на живот внезапно се включи активно в спорта и не изчислява натоварването, той може да предизвика херния. Така спортът не причинява патологични процеси, интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно.
  3. Вродени патологични процеси. Ако пациентът има анамнеза за проблеми с мускулите или костната тъкан, непрекъснато са необходими профилактични процедури, които предотвратяват образуването на херния. Сред тях задължително се представя лечебна гимнастика.
  4. Остра промяна в теглото. На първо място, ние говорим за промяна на теглото по време на бременност, когато тялото не може бързо да се адаптира към нарастващи натоварвания. За да разпределят равномерно теглото, специалистите препоръчват носенето на специален корсет или превръзка.
  5. Грешна енергийна система. Според статистиката спиналната херния най-често се проявява при хора, които не ядат месо. Факт е, че само животинските протеини имат есенциални аминокиселини и протеини, които хранят гръбначния стълб.
  6. Витамин дефицит. За поддържане на гръбначния стълб тялото се нуждае от цял ​​комплекс от витамини. Няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че е важно околните тъкани да имат достатъчно хранителни вещества, за да подхранват гръбначния стълб.

Тичане с междупрешленна херния

Разбира се, физическата активност с междупрешленните хернии е разрешена, но е важно правилно да се определи вида на спорта и товара. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че състоянието на пациента му позволява да тича. Трябва да разберете, че в някои случаи бягството може да предизвика усложнения и да доведе до увреждане.

Няма единодушно мнение за джогинг по време на междупрешленната херния. Следните аргументи са в полза на текущото обучение:

  • Активирани метаболитни процеси в гръбначния стълб;
  • Нормален приток на кръв;
  • Започват процесите на възстановяване;
  • Гръбначният стълб получава необходимото количество хранителни вещества.

Но не забравяйте за опасностите. Бягането включва внезапни движения, които могат да наранят пулпусовото ядро ​​и околните тъкани.

Как да тичам с гръбначна херния

  1. Движенията, които причиняват болка, са строго забранени. Всяко неудобство показва, че гръбначният стълб не може да се справи с натоварванията и този спорт не само не печели, но дори и боли.
  2. Първият цикъл се провежда най-добре под наблюдението на лекар или треньор със специално образование. Той трябва да докладва за всеки дискомфорт, за да направи своевременни корекции в учебния процес.
  3. Това е строго забранено всяко движение, което включва усукване на гръбначния стълб в движение, защото завои и завои могат да причинят силна болка.
  4. На бягаща пътека трябва да започнете тренировка с минимално натоварване и минимална скорост. Обучението трябва да бъде кратко.
  5. Джогингът е забранен, ако пациентът приема обезболяващи или има сериозни гръбначни дефекти в историята.
  6. Всяка тренировка е забранена през периода на обостряне. Преминете към джогинг е възможно само след консултация с лекар.

Как да се подготвим за бягане

Всяка пробег предполага интензивно натоварване, така че тялото да не изпита сериозен стрес, трябва да се подготвите преди тренировка - разпънете всички мускулни групи. За това е достатъчно да се изпълни просто набор от упражнения, ще работят и асани от йога и пилатес.

Противопоказания

Лумбалната област е уязвима част от тялото, защото е подложена на сериозен стрес всеки ден. Като се има предвид, че човек е изправено създание, именно талията поддържа вертикалната позиция на човека. Слабината първо реагира на физическо натоварване от всякаква интензивност. Най-голямата опасност са внезапните движения, които могат да доведат до появата на междупрешленна херния или стягане на нервните окончания, които се случват в гръбначния стълб.

Рискови фактори, които правят гръбнака по-уязвим:

  • Повишаване на телесната температура;
  • Остра форма на вирусни и инфекциозни заболявания;
  • Остра форма на гръбначния стълб, който е съпроводен със силен болен синдром;
  • Развитието на злокачествени туморни образувания в различни части на тялото;
  • Хронични патологии в областта на сърцето, храносмилателните органи, дихателната система и мозъка.

Правилната тактика на тренировките

Заболяването е опасно и в допълнение към болката може да предизвика усложнения. За да бъде обучението полезно и да се постигне максимална полза, трябва да следвате простите указания:

  1. Докато бягате, човек не трябва да позволява на тялото да се люлее, тялото трябва да остане изправено и неподвижно;
  2. Краката трябва да бъдат поставени успоредно, ъгълът между краката е минимален;
  3. Най-добре е да се използва техниката на търкаляне чрез търкаляне, първо да стъпите на пръстите на краката и след това върху петата, не трябва да бягате само на пръстите на краката или само на петите, целият крак трябва да участва в тренировката.

Други допустими товари

В случай на междупрешленна херния, тренировките по различни страни не са единствените разрешени физически дейности. Разбира се, в острия период, трябва да елиминирате всяко обучение и да изчакате, докато болката спадне. Това е необходимо, за да не се претоварва гръбначния стълб. Единствената форма на допустимите натоварвания са най-простите упражнения, които се изпълняват в лежащата позиция.

По време на ремисия пациентите се предписват:

Товарите трябва да са умерени, преди да започнете тренировъчния процес, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако състоянието на пациента позволява, постепенно интензивността на натоварванията може да се увеличи.

резюме

Тичането е полезна форма на физическо натоварване, но с известна предпазливост. Планирайки процеса на обучение, трябва да предоставите следните нюанси:

  • На първо място, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че няма противопоказания за джогинг;
  • Изберете удобни дрехи и обувки;
  • Разработване на план за обучение;
  • Следвайте правилната техника на движение.

При условие, че се спазват всички препоръки, работата без съмнение ще бъде от полза и значително ще подобри състоянието на пациента.