Текущи и гръбначни проблеми

Слабина

Привържениците на бяга спорят за позицията си със следния аргумент: възрастен няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че те могат да получат “храна” само в резултат на дифузия от други тъкани и този процес стимулира движението или ходенето за дълго време. Това е вярно, с ограничено "хранене" на междупрешленните дискове, те стареят и колапсват много по-бързо, така че можем да заключим, че за здрав човек, който няма заболявания на гръбначния стълб, бягството може да помогне за предотвратяване на остеохондроза и други заболявания. Важно е да се контролира правилно натоварването и да се следи здравето като цяло и по-специално състоянието на гръбначния стълб (за идентифициране на заболявания на ранен етап и спиране на обучението).

При остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, тичането е по-скоро противопоказано. Както знаете, движението е цикличен спорт, движението, докато тичам, се състои от няколко фази. По време на етапа на кацане, теглото на човек се увеличава пет пъти, т.е. ако масата на бегача, например 80 килограма, когато се приземи, тежи 400 килограма. Съответно натоварването на гръбначния стълб се увеличава и ако човек вече има остеохондроза, такова сътресение влошава положението и може да допринесе за усложнения.

Някои експерти препоръчват хората, които се движат след трийсет години (на възраст, в която се увеличава рискът от остеохондроза), да следват редица правила: да се движат колкото е възможно по-меко (почва, трева), да се избягват твърди (асфалт, бетон), да се използват маратонки (омекотяване) ), да комбинирате джогинг със специална гимнастика за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.

От всичко това могат да се направят следните изводи: бягането за младо и здраво тяло със сигурност е полезно, след като тридесетте продължения на джогинга изискват засилено внимание към гръбначния стълб, а за хората със заболявания на гръбначния стълб е необходимо да се спре да тече, заменяйки ги с лечебни упражнения.

Без съмнение тичането подобрява физическата форма на здраво тяло, но дали е възможно да се бяга, ако има проблеми с гръбначния стълб, това е спорен въпрос.

От гледна точка на гръбначния стълб, много по-полезно е да се ходи за ходене, отколкото джогинг, защото бягането може да предизвика голям стрес на тялото. Във всяка ходова стъпка има така наречена фаза на полета, когато два крака са във въздуха и не докосват земята. Когато единият крак падне, това отнема товара няколко пъти по-голямо от теглото на тялото. Например, ако телесното тегло на човек е 90 кг, то натоварването на крака в контакт със земята ще бъде 450 кг. Оказва се, че с всяка стъпка гръбначният стълб се разтяга, така че мускулите и сухожилията се затягат, а коленните стави имат тежък товар.

Здрави хора над 30-годишна възраст, когато рискът от остеохондроза се увеличи, се препоръчва да се следва правилната техника на работа:

  1. От голямо значение за гръбначния стълб е спирането на разклащането на тялото. Това се случва, когато краката са неправилно позиционирани: техните вътрешни ръбове трябва да са на една и съща линия. По време на бягането се допуска малък ъгъл между пръстите на краката, така че най-голямото напрежение по време на джогинг да поема палеца.
  2. Също толкова важно за гръбначния стълб е правилното поставяне на краката, когато те докосват земята. За равномерно разпределение на товара е препоръчително да се приземи върху цялото стъпало.
  3. Когато работите, трябва да изберете правилната дължина на стъпката. С широка стъпка има вероятност да се препъне на прав крак, а с тесен крак те да получат допълнително натоварване и няма достатъчно мускулен тонус. Дължината на стъпката се избира въз основа на удобството при движение и плавността на движението.
  4. Едно от най-важните правила за движение е неподвижността на горната част на тялото спрямо вертикалната ос. Това предпазва от наранявания на ставите и гръбначния стълб. Необходимо е да се следи стойката: не можете да отхвърлите торса назад или напред.

Също така, лекарите не препоръчват работи на твърди повърхности (бетон, асфалт), по-добре е да се даде предимство на меки (трева, почва), доколкото е възможно. Необходимо е да се изпълняват в специални омекотяващи маратонки и да се комбинира бягане с гимнастика, което ще помогне за укрепване на мускулите.

От това можем да заключим, че джогингът е полезен за здрав човек, след 30 години можете да продължите да бягате, но в същото време да спазвате тези правила, а хората с болести на гръбначния стълб се задвижват по-добре от пешеходни или терапевтични упражнения.

Работещи с проблеми с гърба

По време на движението междупрешленните дискове получават допълнителна мощност. Не е чудно, че хората казват, че движението е живот. Ето защо, дори и с разрушаването на хрущялната тъкан, е желателно мускулите да се поддържат в добра форма.

Подобен ефект може да се постигне и при ходене. Движенията на махалото с прехвърляне на тежестта на тялото от крак на крак са естествени и поддържат цялостния баланс на тялото.

По време на бягане, гръбначният стълб преживява допълнително натоварване поради факта, че теглото се увеличава няколко пъти поради увеличената скорост. Износени прешлени са разрушителни, допринасящи за развитието на издатини и хернии.

Обратно въздействие

Ефектът от движението по гръбначния стълб е по-вероятно да бъде отрицателен, тъй като засегнатата област е с максимално въздействие, което значително влошава хода на заболяването. Възможни са обостряния и остри болки в областта на гърба.

В същото време здравият гръбначен стълб е еластично развита мускулатура и междупрешленните дискове с плътен хрущял. В дисковете няма кръвоносни съдове, така че можете да ги снабдявате с хранителни вещества, като увеличавате кръвообращението в околните тъкани.

Отлична помощ в този случай, джогинг или ходене. Дали тече за гръбнака е вредно за всеки отделен случай се определя от специалист.

Ако гръбначния стълб боли след бягане, това показва наличието на остеохондроза и други сериозни проблеми, свързани с гърба. Експертите съветват в такива случаи да правят йога, плуване в басейна, пилатес, фитнес и колоездене.

Важни правила

Има редица правила, които трябва да се следват, за да се намали натоварването на гръбначния стълб при движение:

  1. Бързият ход е по-полезен от самия джогинг. По време на сесиите е необходимо да се контролира честотата на пулса и постепенно да се затоплят мускулите, като се започне с бавни движения и постепенно се увеличава амплитудата;
  2. Скоростта на движение не трябва да бъде висока, също така е желателно да се изключат остри завои напред или назад. Позата трябва да бъде възможно най-гладка;
  3. Трябва да се избягва движението на асфалтовите писти. По-добре е да избирате земни пътеки, или да тренирате в залата на електрическия път. Механичният аналог изисква усилия от страна на човек, докато електромоторът освобождава гръбнака от увреждащи ефекти. Напоследък стана практика да се комбинират механични следи и басейн. Тази техника показва положителна тенденция за излекуване, защото водата облекчава стреса, докато човек тренира мускулната система и поддържа тялото в добра форма;
  4. Тичането с гръбначни проблеми се препоръчва само за пациенти, при които заболяването е в начален стадий и само след консултация със специалист;
  5. По време на острата фаза на заболяването е строго забранено да се джогинг или разходка. В този случай е необходимо да се заеме хоризонтално положение и да се осигури пълна почивка на тялото;
  6. Внимателно трябва да се обърне внимание на маратонките. Кецовете или маратонките трябва да имат мека подметка. Още по-добре, продуктите ще бъдат оборудвани с ортопедични стелки. В този случай обувките ще поемат функциите на амортисьора с намаляване на натоварването на гърба;
  7. По време на спорта пациентът не трябва да изпитва дискомфорт и дори най-малката болка;
  8. Ако анестетичните лекарства се предписват като консервативна терапия, тогава упражнението е строго забранено, тъй като чувствителният праг се понижава и пациентът просто не може да почувства опасността.

Протичането на интервертебралната херния може да бъде разрешено от ортопеда или невропатолога след прегледа и заключението на лекаря, че този вид товар е допустим. Основното е да се спазва мярката и да не се претоварва тялото.

Ако гърбът ви боли по време на бягане, трябва да информирате специалиста и да спрете тренировката без по-нататъшни консултации.

Професионалното бягане с нестабилност на шийните прешлени може да бъде разрешено в изключително редки случаи.

Лекарите имат право да се управляват от пациенти, които не са навършили тридесет години, защото през този период тялото се лекува. Възрастните хора се препоръчват да се замени с ходене или с терапевтични упражнения.

Когато пациентът има патология от 3 до 5 диска на гръбначния стълб при бягане, могат да настъпят необратими деструктивни промени, така че всеки лекар ще забрани такива упражнения. В този случай е по-добре да не зареждате гърба си, а да правите по-нежни методи за възстановяване на разрушената зона.

Работата е полезна за здрав човек, но при наличие на дегенеративни заболявания е препоръчително да се изключи всякакъв вид бягане. Ако искате да направите леко физическо възпитание, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от моите колеги:

Допълнителни полезни материали в моите социални мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Тичане с остеохондроза

Джогингът е един от най-лесните и достъпни начини за присъединяване към спорта. Редовният джогинг увеличава издръжливостта, има положителен ефект върху външния вид и е отлична превенция на много заболявания. В същото време такива натоварвания не винаги са показани при заболявания на опорно-двигателния апарат, а в някои случаи са напълно забранени, така че да не предизвикат усложнения. Мога ли да тичам с остеохондроза и как този ефект ще повлияе на състоянието на гръбначния стълб?

Особености на заболяването

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на гръбначния диск, при което се наблюдава постепенно разрушаване на структурата на хрущяла. Това заболяване е хронично, развива се бавно и не се проявява много дълго време. На ранен етап храненето се намалява чрез кръвоснабдяване на тъканите и дисковете получават по-малко хранителни вещества, отколкото се изисква. Това води до уплътняване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете стават по-тънки и губят амортизиращите си свойства. Прешлените, които отслабените мускули задържат много по-зле, оказват натиск върху дисковете и ги нараняват, причинявайки образуването на издатини и хернии.

Ако искате да знаете по-подробно какво са гръбначни издатини, както и да разгледате техния вид, диагностика и ефективни методи на лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

В това състояние, всеки товар може да ускори разрушаването на хрущяла, а докато работи, гръбначният стълб се сблъсква с много силно въздействие. Ударите на стъпалата на земята, докато бягате, причиняват определени вибрации в цялото тяло, а прешлените най-вече реагират на тях. Вярно е, че част от вибрациите се погасяват от ставите на глезена, коленете и таза, а ако се изпълняват правилно, отрицателното въздействие може да бъде намалено.

Важно е! Струва си да си припомним, че колкото повече засегнати са дисковете, толкова по-уязвими са гръбначният стълб, така че интензивността на физическото натоварване трябва да се определи от лекуващия лекар според резултатите от изследването.

Противопоказания за работа

Основата на лечението на остеохондроза е физическата активност - гимнастика, плуване, някои йога упражнения, терапевтично ходене. Лекарите обикновено не включват този списък, тъй като ползите му за организма като цяло често са блокирани от вредното въздействие върху самата гръбнака. Но въпреки това няма пълна забрана за такива класове при остеохондроза, ако няма противопоказания.

Противопоказания за работа включват:

  • напреднал стадий на остеохондроза с обширни гръбначни лезии;
  • наличието на междупрешленна херния;
  • синдром на остра болка;
  • прищипване на нервни окончания;
  • изместване на прешлените;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • сериозна патология на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
  • възстановителен период след операция на гръбначния стълб.

На Съвета. Дори и при леки симптоми е невъзможно да се вземе решение как да започне да тече, защото липсата на силна болка не гарантира, че дисковете могат да издържат на такива натоварвания. Така че първо трябва да бъдете прегледани в клиниката (обикновено рентгенова или ЯМР е предписана за остеохондроза), след което лекарят ще избере най-оптималния метод на лечение и ще определи дали можете да бягате.

Как да тичам с остеохондроза

Тичането може да бъде различно и за да може тя да бъде от полза за тялото, трябва да знаете как да се движите правилно. На първо място, пациентът трябва да следва няколко важни правила за джогинг, в противен случай усложненията не могат да бъдат избегнати.

Основни правила

Правилата са доста прости и тяхното спазване на големи усилия няма да изисква.

Таблица. Правила за бягане с остеохондроза

Не можете да стартирате веднага след хранене, на топлина, с лошо здраве. Джогингът трябва да е забавен, и ако всичко е направено чрез сила, ще бъде трудно да се постигне положителен ефект. Препоръчителната скорост на движение за остеохондроза е около 20 км на час. Разбира се, трябва да започнете с по-ниска скорост, докато тялото се използва, но в бъдеще трябва да се придържате към този параметър и да се опитате да го надхвърлите. За да се укрепи тялото, това е съвсем достатъчно, защото основното нещо тук не е скоростта, а редовността на товара. Когато бягате, трябва постоянно да слушате чувствата си и според тях да регулирате скоростта и продължителността на вашите писти.

Важно е! Тъй като бягането е само част от комплексната терапия, то трябва да се комбинира с терапевтична гимнастика и масажни курсове. Само при такива условия можем да постигнем забележимо подобрение или дори напълно да се отървем от проблеми с гърба.

Техника на бягане

На първо място, си струва да си припомним, че при остеохондроза основната задача е да се подобри тялото, а не да се постигне определен успех в скоростта или величината на изминатото разстояние. Не е необходимо да бъде равен на другите, по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си и уверено да отидете на посочената цел. Най-доброто време за джогинг е сутрин и преди лягане, но много зависи от конкретната ситуация, така че всеки да реши кога да тече. Препоръчително е само да се изпълнява всеки ден, максимум всеки ден и ако е възможно едновременно.

Ако искате да научите повече за това как да тренирате за гърба, както и да разгледате упражненията и позита за загряване, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Винаги започвайте с загряване на мускулите. Особено внимание се обръща на проблема с гръбначния стълб. Извършвайте леки накланяния и завои на тялото, завъртайте краката си, накланяйте се и завъртайте главата. Продължителността на тази тренировка е 5-7 минути. Когато върти гърба си трябва да остане права, ръцете свити в лактите, трябва да се държат на ниво точно под гърдите. Най-добрият вариант за джогинг - джогинг. Докато се движите, тялото не трябва да се люлее от едната страна на другата, нито пък да прави твърде широки стъпки. За най-равномерно разпределение на товара, трябва да поставите крака си в центъра на крака, а не само върху предната му част.

Много е важно да се поддържа равномерно дишане. Вдишайте и издишайте, опитайте се да направите в три или четири стъпки, докато трябва да вдишвате носа и издишайте през устата. Ако темпото се загуби, трябва да спрете, да се изправите и да стоите малко, за да се възстанови дишането. Липсата на въздух по време на движение предотвратява нормалната координация на движенията, което се отразява негативно на разпределението на товара, така че първо е важно да се научиш да контролираш дишането и само след това да увеличиш интензивността на движението.

Достигайки крайната точка на разстоянието, не можете да спрете рязко. Експертите препоръчват малко разходка, изпълняват няколко наклони и завои на тялото, правят няколко дълбоки вдишвания. След това можете да дадете малко почивка на тялото си и след това да продължите с водните процедури.

Казват, че тичането е лошо за гърба. Вярно ли е това?

Как върви по гръбнака? Министерството на здравеопазването на Украйна публикува статия от лекар-неврохирург Вадим Иляшенко и ние го преведохме за вас.

Каналът Nogybogi в телеграмата е лъч светлина в тъмното царство на “мотивационната мотивация”, който телеграфните канали обикновено използват за здравословен начин на живот. Напротив, не пишем твърде често, уважаваме времето на читателя и споделяме само онези, за които не се срамуваме.

Има убеждение, че тичането е лошо за гръбначния стълб, особено за междупрешленните дискове. Твърди се, че поради движение на прешлените са повредени, и в резултат - има проблеми и болки в гърба. Ще видим дали това е вярно.

Какво се случва по време на натоварвания

Междупрешленните дискове са еластични хрущялни разделители между прешлените. Една от основните им функции е да гасят вертикалните тремори, които преминават през гръбначния стълб. Ето защо се предполага, че честото вертикално разклащане на дисковете по време на работа може да доведе до преждевременно износване.

Мускулите и костите по време на физическо натоварване стават по-силни и по-силни. Доскоро се смяташе, че междупрешленните дискове не могат да реагират на натоварвания по същия начин. Но последните изследвания показват, че това е възможно.

Това, което са научили по време на изследването

С помощта на ядрено-магнитен резонанс се установи, че напречните междупрешленни дискове при хора, които работят, изглеждат по-добре: те са по-високи (т.нар. Хипертрофия) съдържат повече вода и гликозаминогликани - едно от основните вещества в тяхната структура.

В едно по-ранно проучване, също с помощта на ЯМР, е установено, че при бивши елитни бегачи, естествените дегенеративни процеси в гръбначния стълб са изразени не повече от средното за населението. В допълнение, болки в гърба ги притесняват много по-малко.

При преминаване през напречните междупрешленни дискове, средно около 20% от енергията на вертикалния импулс се изгасва. По-голямата част от тази енергия се абсорбира от напречната лордоза, естествена крива на билото в напречния разрез.

И така, какъв е резултатът?

Научните доказателства сочат, че бягането не вреди на междупрешленните дискове, още повече, че дори подобрява състоянието им. В допълнение, бегачите обикновено нямат други фактори, които водят до износване на диска и болки в гърба, като например с наднормено тегло и пушене.

Ако решите да стартирате, вземете го отговорно. Консултирайте се с Вашия лекар и преминете необходимите прегледи.

За да може джогингът да донесе ползи за здравето, не е необходимо да се правят дълги разстояния: по-важно е физическата активност да е редовна.

7 факти за ползите от тичане за гръбначния стълб

Целият ни живот е борба с мързел. Всяка сутрин, когато се събуждаме, си казваме: "Или може би утре." Началото на слънчевите дни променя не само настроението ни, но и начина ни на живот. Можете спокойно да предизвикате мързел и да отровите цялото си семейство за бягане.

Противопоказания за джогинг са много малки. Но трябва да помним, че джогингът върви много бавно. В същото време няма значение колко километра се движи - важно е колко време тичаш.

  • Правилната работа е добра за организма, защото по време на работа всички органи и системи на нашето тяло работят активно, микроциркулационната циркулация и храненето на тъканите се подобряват.
  • За да отслабнете, за да организирате разделянето на мазнини, трябва да изтичате поне 25 минути. Смята се, че само оперативните енергийни запаси на тялото, т.е. глюкозата, се изгарят за 15-20 минути, а след това започва разцепване на мазнини.
  • Доброто обучение върви ръка за ръка с правилното хранене. Най-полезният вариант за закуска е, разбира се, пресни зеленчуци и плодове: те са богати на минерали и витамини. Не забравяйте да се нуждаете от строителен материал за тялото - протеин. Можете също да добавите малко сладко сутрин: въглехидратите са необходими, за да бъдете енергични през целия ден.
  • Изпълнението не само помага да се изгарят мазнините, но също така е и чудесен начин да поддържате позитивното си настроение.
  • Когато гръбначният стълб е здрав и няма болка, по време на джогинг се появява правилното натоварване на междупрешленните дискове и ставите, в резултат на което метаболитните процеси се подобряват и човекът се чувства добре. В същото време, тези болки, които могат да присъстват, първоначално изчезват.
  • За различни заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза, херния на междупрешленния диск, ишиас, е необходимо да се работи много внимателно. Тъй като по време на бягането може да настъпи увеличаване или удушаване на гръбначния стълб, диск, блок от междупрешленна става или задушаване на нервния корен, което може да доведе до увеличаване на болния синдром и дори до хоспитализация на пациент в болница.

    Мъдреците казваха: „Ако искате да сте здрави, бягайте! Ако искате да бъдете силни, бягайте! Ако искаш да бъдеш умен, тичай! ”Но ако болката в гърба ви е толкова полезна? Ако решите да отидете на джогинг, първо се свържете с гръбнака и определете с него количеството и качеството на натоварванията, честотата и интензивността на вашите тренировки. И едва след това преминете към джогинг.

    Тичане с остеохондроза - 5 противопоказания и последствия

    Според статистиката на болестта остеохондроза, днес тази диагноза се прави от 70-80% от пациентите, които отиват в клиниката за болки в гърба. А болестта е забележимо по-млада - ортопедите и ревматолозите с гръбначни проблеми все повече се обръщат към хора под 40-годишна възраст.

    Развитието на болестта често е невидимо и човекът отива при лекаря със силен болков синдром, пренебрегвайки първите незначителни прояви. Успешното лечение е възможно в ранните етапи, когато процесът на разрушаване на междупрешленните дискове не протича. Специално внимание при остеохондроза изисква темата за джогинг.

    Какво е опасно заболяване

    Остеохондрозата е заболяване, при което структурата на гръбначния стълб претърпява дегенеративно-дистрофични промени.

    Двете основни причини за заболяването са точно противоположни една на друга. Това е прекомерно натоварване и травма, или обратното, заседнал начин на живот, дълъг престой в статична напрегната поза. Това може да включва и нарушение на позата, различни видове изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, кифоза и др.).

    Следователно хората, които се занимават с тежък физически труд и заседнала работа, са податливи на остеохондроза. Когато кръвоснабдяването на меките тъкани около прешлените се влоши, междупрешленните дискове не получават достатъчно храна и не стават по-тънки (дистрофирани) и губят своята еластичност.

    Какво е опасно остеохондроза и какво води дистрофични промени в хрущялната тъкан на гръбначния стълб? Основната последица от дългосрочното развитие на заболяването и липсата на адекватно лечение е херния на междупрешленния диск. Поради притискането на нервите и кръвоносните съдове, това усложнение може да доведе до различни проблеми:

    • изтръпване на крайниците;
    • пареза и парализа;
    • мускулна атрофия;
    • инфаркт на гръбначния мозък;
    • липса на координация на движенията;
    • с увреждане на гръдния кош, съществува висок риск от развитие на сърдечна и дихателна недостатъчност;
    • лумбаго - най-силните пристъпи на болки в гърба с неврологичен характер (болки в гърба);
    • ишиас - болка поради увреждане на седалищния нерв;
    • импотентност при мъжете и липсата на оргазъм при жените;
    • изпъкване (изпъкнало) или пълна загуба на диска от гръбначния канал, при което не се прави без хирургическа намеса;
    • мигрена и влошаване на зрението и слуха (с остеохондроза на цервикалния регион);
    • нарушение на дефекацията и уриниране.

    При много пациенти с хронична остеохондроза, едновременно с това се развиват хипертония, тахикардия, задух, сърдечният мускул бързо се износва.

    видео

    Протичане на лечението на гръбначния стълб

    Аргументи в полза на заетостта

    За здрави хора тичането няма противопоказания. В резултат на редовните тиражи, мускулите, включително сърцето, се обучават, имунната система се засилва, а психо-емоционалното състояние се нормализира. Благодарение на бързия пулс, белите дробове са добре вентилирани и кръвта е наситена с кислород, което е от полза за всички клетки в тялото.

    При редовен джогинг се подобрява чревната перисталтика. Активната циркулация на кръвта е добра превенция на стагнацията в организма - разширени вени, лимфаденит.

    Как джогингът може да повлияе положително на тялото с остеохондроза?

    Има два основни аргумента в полза на заетостта:

    • Подобряване на кръвоснабдяването на мускулите, сухожилията и ставите, поради което хрущялната тъкан получава повече хранителни вещества и вода и следователно нейното разрушаване се забавя.
    • Тичането с остеохондроза поради мускулна релаксация след тренировка облекчава напрежението в областта на гърба, позволява на кръвта да циркулира по-свободно, облекчава нервните влакна от натиск.

    Общи противопоказания

    Не е възможно всички пациенти да се справят с цервикална, гръдна или лумбална остеохондроза. Преди всичко е необходимо да се изключат общи забрани, които засягат всички хора:

    • проблеми със зрението - глаукома, късогледство, миопия;
    • всички хронични заболявания в острата фаза;
    • грип, простуда, бронхиална астма и други респираторни заболявания;
    • артрит или остеоартрит на коленните, тазобедрените, глезените стави;
    • тежка сърдечна недостатъчност, хипертония.

    Ако поне една точка ви засяга, тогава, независимо от това дали се диагностицира остеохондроза или не, ще трябва да се изостави. Изключение може да бъде артрозата на първоначалната степен - в този случай лекарят може да разреши джогинг в специални фиксиращи стави на еластични коленници или колан.

    При остеохондроза, в повечето случаи лекуващите лекари забраняват на пациентите да бягат. Това се дължи на факта, че треперенето при всяко разтоварване на стъпалата на земята упражнява шоково натоварване на гръбначния стълб и това влошава хода на заболяването.

    Това е, което остеохондрозата може да доведе до отрицателни последствия:

    • рязко влошаване на здравето;
    • отместване, пролапс на междупрешленния диск или изпъкването му (частично екструдиране от пространството между прешлените);
    • прищипани нерви, развитие на пристъп на остра болка (ишиас, лумбаго);
    • В резултат на горното усложнение има проблеми с инервацията на мускулите и вътрешните органи.

    Противопоказания за работа с остеохондроза:

    • остър стадий;
    • чувство на болка при бягане;
    • пренебрегната форма на заболяването;
    • наднормено тегло;
    • заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

    Не забравяйте! Изпълнението има по-голямо натоварване на гръбначния стълб, така че дори и най-малкото нарушение на медицинските препоръки може да доведе до още по-голяма деформация на междупрешленните дискове.

    Всичко зависи от сцената

    Ако движението е ефективно и позволено, то то е само на определени етапи на заболяването, а именно с остеохондроза от първа степен - в самото начало на развитието на болестта.

    Важно е! Лекуващият лекар трябва да бъде одобрен от лекуващия лекар след задълбочен преглед и точна диагноза, и е неприемливо да започват самостоятелно курсове.

    Във втория и по-късните етапи на заболяването, протичането е противопоказано, тъй като има голяма вероятност да се нанесе още повече вреда на гърба. Всяко натоварване може да предизвика обостряне, причиняващо силна болка в долната част на гърба, врата или гръдния кош, поради прищипване на нервните влакна, които се простират от засегнатата област. Има много случаи, при които пациенти с остеохондроза са били хоспитализирани с интервертебрална херния, пролапс на диска.

    Общи правила за движение

    Преди джогинг е необходимо загряване - бавно направете няколко завъртания с главата си, накланяйте се настрани, месяте ръцете си, правите въртеливи движения и стречинг. След това седнете на пейката и няколко пъти дръпнете краката към тялото, като ги повдигнете от земята. Дланите леко месят мускулите на шията и раменете.

    Препоръки за провеждане на занятия при липса на противопоказания за работа с остеохондроза:

    • Натоварването трябва да бъде нежно - да кажем или джогинг, или ходене. Забранени бързи препятствия и спринт.
    • Повърхността трябва да бъде гладка и не-твърда (в идеалния случай - бягаща или мека почва без натъртвания и ями), асфалт няма да работи.
    • Започнете с разходка или много бавно темпо, постепенно ускорявайки се до джогинг. Вие не можете драстично да увеличите скоростта на движение.
    • Изберете удобни, добре омекотени маратонки или маратонки; те не трябва да бъдат много близо до стъпалото, да бъдат стегнати - добре е, ако малкото пръст минава между крака и обувките без затруднения.
    • Омекоте кацането, почивайки върху пръста, и едва след това върху петата. Обратното въртене трябва да е прави.

    Внимание! Ако се чувствате зле по време на бягане, главата ви е замаяна или възпалена, имате болки в гърба, гадене или други неблагоприятни симптоми, спрете да тренирате незабавно.

    Когато тренирате във фитнес зала, изберете електрическа бягаща пътека, а не механична. Това ще премахне определена част от товара в краката и гърба. Когато приключите с изпълнението, направете възможно най-добрите упражнения за стречинг, препоръчани от специалист.

    След джогинг с остеохондроза е полезно да посетите масаж или плувен басейн.

    Тази комбинация много добре облекчава спазмите и напрежението на мускулите около гръбначния стълб, подобрява кръвообращението.

    заключение

    Можете да работите с остеохондроза, но има редица ограничения, които трябва стриктно да се спазват. Можете да го направите само в ранните стадии на заболяването и в доброкачествен режим. В противен случай, натоварването на гръбначния стълб не само ще бъде безполезно, но и ще влоши състоянието, включително сериозно прищипване на нервите или загуба на междинно гръбначния диск.

    Вредното въздействие върху човешкото здраве е истински факт

    Здравейте читатели на блог за здравословен и щастлив живот.

    Днес ще научите много интересен факт за джогинга и за мнозина това ще бъде откровение. В крайна сметка, всеки знае, че тичането е добро за здравето.

    От детството ни разказват - джогингът укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава издръжливостта на стреса, укрепва мускулите и костите, подобрява настроението. Всичко това е вярно. В света стотици хиляди фенове на активния начин на живот стават фенове на джогинг. През последните години обаче учените твърдят, че вредата за здравето е същият реален факт, както и ползите за тялото. Ще покажа ситуации, в които редовното джогинг допринася за влошаването на цялостното здраве, развитието на болести и може да намали продължителността на живота.

    Изненадан ли си? Но всъщност е време всеки да знае, че спортът не винаги дава здраве и дори осакатява човек. Големият спорт като цяло носи тялото, не дава нищо добро в замяна. Има и уелнес системи, рекреационно физическо възпитание, което има благоприятен ефект върху нас.

    А управлението може да се припише както на първия, така и на втория, в зависимост от това как се използва. Това, в което го превръщате, зависи от вас. Той ще ви даде здраве или инвалид.

    Увреждане на опорно-двигателния апарат

    Както дългите, така и късите разстояния могат да имат отрицателен ефект върху гръбначния стълб и ставите на долните крайници. Бягството е един от най-достъпните спортове, който не изисква финансови инвестиции. Искаше, чрез своето умишлено решение да навлезе в дневника си и да пристъпи към подобряване на цялото тяло, докато е евтин и ядосан. Разбира се, това е заблуда, която води до патология на гръбначния стълб и ставите. Особено опасно е несериозното отношение към физическото натоварване в зряла и старост, когато мускулно-скелетната система претърпява възрастови природни промени.

    По време на бягането шоковото натоварване на опорно-двигателния апарат се увеличава със 7 пъти в сравнение със средното темпо. Неправилната работа на техниката увеличава натоварването на коленните стави и глезените, допринася за страничното изместване на прешлените. Това увеличава риска от микротравми на хрущялни и междупрешленни дискове, което от своя страна води до артрит и артрит. Наранявания (навяхвания, фрактури, изкълчвания), когато правилната техника не се следва, допринася за образуването на остатъчни явления, причинява затруднения в движението и смущения в походката.

    Възниква разумен въпрос - работи ли полезно или вредно? Без съмнение упражненията са полезни, но подлежат на техниката на бягане. В същото време е важно оборудването за професии. Костюмът не трябва да пречи на движението, а маратонките трябва да вземат с амортизираща подметка, която намалява ударното натоварване на ставите и гръбначния стълб. Не препоръчвайте движение на твърди повърхности: асфалт и бетон. Най-безопасните писти по земята, пясъка, гумираната повърхност на трасето на стадионите и работещите машини са най-безопасните.

    Увреждане на сърцето и кръвоносните съдове

    Миокардът е най-тренираният мускул в тялото. Въпреки това, с прекомерни натоварвания сърцето не може да се справи. Необходимо е постепенно да се увеличава физическата активност, като се увеличава издръжливостта на сърдечно-съдовата система. В противен случай миокардът няма време да изпомпва кръв през тялото, което причинява тъканна хипоксия, на първо място, на мозъка. Кръвоносните съдове и кухините на сърцето се разширяват компенсаторно. Това води до бързо прогресиране на сърдечната недостатъчност.

    Освен това, в зряла и старост с атеросклеротична съдова лезия и повишен риск от образуване на тромби, джогингът е противопоказан. По време на интензивно физическо натоварване, атеросклеротичната плака или тромбът могат да излязат и да доведат до сериозни последици: инсулт, инфаркт, тромбоемболия на клоните на белодробната артерия. Ето защо бягането без предварително диагностициране и медицинско наблюдение са вредни.

    Увреждане на затлъстяването

    Наднорменото тегло и затлъстяването, колкото и да е странно, не е причина да започнете активно джогинг. Последните научни изследвания показват, че голямото телесно тегло по време на физическо натоварване разрушава ставите, сухожилията, костите, но не намалява ефективно телесното тегло.

    Ще дам един примерен пример. Калоричното съдържание на млечния шоколад е средно 500 kcal. Движението за един час изгаря около 350 ккал. Това означава, че ефективността на такива упражнения за загуба на тегло е много съмнителна. Друг е въпросът дали се използва интензивно движение (например преодоляване на 100 метра в най-кратки срокове), но този метод практически не се използва по време на обучението.

    Увреждане на ранните и късните часове

    Все още има дискусии между лекарите за това какво е вредно да тече сутрин и вечер. Някои от тях твърдят, че е необходимо да се ангажират вечер, други се застъпват за сутрешните часове. Вечерта човешкото тяло се подготвя за естествена почивка, а упражненията могат да влошат съня и общото благосъстояние. Сутрин тялото само започва да действа и пренася товара като стресираща ситуация.

    Учените са стигнали до общо мнение, че времето на класовете зависи от човешкия биологичен часовник. "Larkers" са удобни за правене сутрин и "сови" вечер. Но има предпоставка, неспазването на което може да влоши здравословното състояние. Сутрин можете да започнете тренировка 4 часа след събуждане и вечер 2 часа преди лягане. Заради лошото общо благосъстояние, поради различни причини, класовете се препоръчват да бъдат отложени.

    Вредна за жените

    Редовното бягане може да доведе до влошаване на формата на гърдата и целулита. За надеждна фиксация на млечните жлези по време на тренировки е необходимо да се носи специално поддържащо бельо и проблемът ще бъде решен. Що се отнася до целулита, това твърдение е объркващо. Много от тях се движат само за да се отърват от „оранжевата“ кора върху бедрата и задните части.

    Целулитът е заболяване на подкожната мастна тъкан в резултат на метаболитни нарушения в тъканите. Причината за промяната на метаболизма и образуването на влакнести мостове в мастния слой под кожата е прекомерното натрупване на свободни радикали, с други думи, окислени метаболитни продукти. При интензивни ежедневни тренировки свободните радикали нямат време да се разпадат и да причинят целулит.

    заключение

    Работещи всеки ден ползите и вредите? Този въпрос тревожи всеки любител на здравословния начин на живот, който реши да бяга. Как да получите най-добри резултати от обучението и да избегнете негативните последици? Ето някои препоръки:

    1. Преди тренировка трябва да се запознаете с техниката на правилното бягане.
    2. Най-добре е джогингът да се прави 2-3 пъти седмично. Други дни са полезни за ходене и ходене с бързи темпове.
    3. Времето за обучение е средно около час. По-дългите писти се приписват на упражнения с висока интензивност, а по-малко дългите пробези не са достатъчно ефективни и се използват с лоша фитнес.
    4. Екипировка за бягане трябва да бъде избрана в професионален магазин, особено маратонки.
    5. Преди започване на занятията, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се подложите на преглед. Някои заболявания като онкология, хипертония, инфекции, висока миопия, патология на опорно-двигателния апарат са противопоказания за обучение.

    През последното десетилетие се съобщава, че интензивните физически натоварвания, дори и в любителските спортове, могат да доведат до увреждане и съкращаване на продължителността на живота. На тази вълна се появиха почитатели на мързел, които вярват, че това е добро за здравето. Прав ли са? Прочетете за това в следващата ми статия.

    Ако искате да стартирате, изпълнете правилно. Само в този случай можете да получите добри резултати. По-често замествайте джогинг с ходене или дори обикновени разходки на чист въздух. Имате прекрасна скандинавска разходка.

    Ефектът от работата върху здравето всъщност е преувеличен.

    Разбира се, упражнения са необходими. Ако седите в офиса по цял ден и не давате товар на тялото, просто ще се разболеете. Но прекомерното влачене на джогинг под формата на ежедневни сутрешни тренировки също няма да даде здраве и може дори да навреди. Във всичко трябва да има мярка.

    Не забравяйте, че не бягайте от сърдечен удар чрез бягане. Ако след провеждане на тренировка идваш на работа и започваш да се нервираш, тревожиш, т.е. преживявате стрес, болест, включително сърцето, получавате.

    За да избегнете стрес, което означава да станете здрави, не е нужно да бягате, а енергийно-медитативна практика или за начинаещи само медитация.

    Трябва да можете да се отпуснете. Или да бъдете мързеливи, казвате. Ще говорим за това в следващата статия.

    Между другото, все още има медитативно бягане и медитативно ходене, които дават изненадващи резултати по отношение на подобряване на здравето и повишаване на осведомеността. Но това е друга история.


    Ще се видим на бягащи пътеки за по-добро здраве, но не и за спортни резултати.

    И накрая за мен подарък за вас. Красива музика.

    Тичане с остеохондроза

    Всеки знае, че бягството е изключително полезно за тялото: малък пробег има положителен ефект върху всички системи и органи. Този спорт има доста противопоказания, но има и патологии, в които трябва да се изостави.

    Мога ли да тичам с остеохондроза?

    Това е сериозно заболяване, което се характеризира с тежка болка в гърба, свързана с унищожаването на междупрешленните дискове и хрущялите. Ето защо трябва внимателно да изберете товара в тази патология. Мога ли да тичам с остеохондроза?

    Когато работи торса от земята, а след това докосва повърхността му. Гръбначният стълб, засегнат от това заболяване, реагира негативно на такива шокове.

    Ето защо, лекарите съветват хората с остеохондроза да избират други спортове - ходенето и плуването са особено полезни.

    Има ли полза от тичане с остеохондроза?

    Въпреки това, има доказателства, че бягането не причинява нарушаване на структурата на гръбначния стълб, защото треперенето ви позволява да гасите ставите на краката. Ето защо, много експерти позволяват джогинг на първия етап на остеохондроза. Разбира се, в този случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар - това може да бъде невролог или ортопед.

    В същото време хората с втора, трета или четвърта степен на болестта не трябва да се занимават с този спорт. Протичането е противопоказано и при цервикална остеохондроза. Тези патологии се характеризират с изразено разрушаване на междупрешленните дискове. Работата може да причини толкова сериозни наранявания, че прешлените да се движат.

    Има ли полза от тичане с остеохондроза?

    Хората с патология на гръбначния стълб трябва да имат предвид, че течането за тях не е най-добрият вариант, тъй като води до силно разклащане на тялото. На всяка стъпка има фаза на полет - в този момент краката не докосват земята, а торсът е във въздуха. След кацане един от краката има натоварване, което е 5 пъти по-високо от телесното тегло.

    Всяка стъпка на движение води до разтягане на гръбначния стълб, мускулно напрежение и сухожилия. След кацане, гръбначният стълб се свива и има значителен натиск върху междупрешленните дискове.

    Тъй като ползите от тичане за хора, страдащи от остеохондроза, е много съмнително. Ако все още искате да се включите в този спорт, важно е да спазвате определени правила.

    Съвети и трикове

    За да се предотврати обострянето на патологията, трябва да следвате техниката на бягане:

    1. За да се предпази тялото от люлеене, краката трябва да бъдат правилно поставени - техните вътрешни ръбове трябва да стоят успоредно. Също така позволяваме малък ъгъл между пръстите на краката - благодарение на това целият товар на идиот ще падне върху палеца.
    2. За да се осигури най-равномерно разпределение на товара, е важно да се приземи целия крак.
    3. Необходимо е да се следва дължината на стъпката - тя трябва да бъде избрана, като се фокусира върху удобството на бягане.
    4. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна по отношение на вертикалната ос - това ще предотврати разрушаването на гръбначния стълб. Освен това тялото не трябва да се накланя напред или назад.

    За да не навредите на гърба си, не бива да се движите по твърди повърхности - асфалт или бетон. Хората с това заболяване са много по-подходящи за меки повърхности - почва или трева.

    Също така е много важно да изберете специални маратонки, за да смекчите движенията. Не забравяйте за гимнастика, която помага за укрепване на мускулите.

    Тичането с остеохондроза е допустимо само в ранните стадии, докато в напредналите стадии може сериозно да навреди. Освен това е важно да се следва техниката на бягане и да се следват всички медицински препоръки - само в този случай ще бъде възможно да се предотврати обострянето на остеохондроза.

    Тичане със спинална херния: полза, противопоказания, техника

    Бягането ще ви помогне да се справите с болестта, но трябва да следвате препоръките на лекаря

    Отърви се от херния на гръбнака само лекарства не работят. За да се възстанови пълната подвижност на гръбначния стълб, е необходимо да се използват всички съществуващи средства за лечение, включително бягане. Нивото на натоварване, степента на активност на класовете се определя от лекуващия лекар. Тичането с гръбначна херния може драматично да промени хода на заболяването.

    Допустими натоварвания при изпъкналост на междупрешленните дискове

    Когато изпъкването на междупрешленния диск позволява използването на няколко вида спортни дейности. Пациентите с диагноза гръбначна херния се препоръчват за плуване. Плуването се счита за полезно, защото пациентът не прави внезапни движения, докато упражнява във водата, натоварването на гръбначния стълб е минимално, няма натиск върху междупрешленните области поради намаляване на телесното тегло под водата. Препоръчително е да се вози на мотор, основният фокус е върху долните крайници, гръбначният стълб не страда. Полезно е да се прави йога, пилатес. Тези спортове успокояват, опъват, укрепват мускулите на гърба.

    Лекарите препоръчват да започнете да се занимавате със спорт. Ходенето значително укрепва гръбначния мускул, подобрява кръвното налягане. Ходенето помага да отслабнете. Пациентите се интересуват от следния въпрос: "Мога ли да тичам с херния?". Спортните личности не могат да откажат тази професия. Как да бъдем в тази ситуация? Възможно ли е да се възстанови двигателната активност чрез бягане?

    За съжаление, тичането не е панацея за спинална херния. Този спорт подобрява кръвообращението, укрепва мускулния корсет. Джогингът е много полезен за пациенти с херния, въпреки споровете за ползите и вредите от джогинга като лечение за изпъкналост на междинния гръден диск.

    Подготовка за джогинг

    Преди тренировка е необходимо да разтегнете мускулите, да задържате упражнения. Джогингът е разрешен само в периода на стабилна ремисия. Енергичните упражнения могат да причинят вреда, трябва да слушате Вашия лекар, с подкрепата на лекаря, обсъждайки аспектите на лечението, които представляват интерес. В почивките правете упражнения, отпускащи, разтягащи гръбначния стълб. Следните упражнения от йога ще помогнат:

    • Urdhvottanasana;
    • Чатуранга Дандасана;
    • Urdhva mukha schwanasana;
    • Шавасана.

    Лекарите препоръчват леки терапевтични упражнения за разтягане, укрепващи гръбначния стълб. Полезно е да прекарате 15-20 минути в стаята за практикуване на пилатес. Такъв заряд преди джогинг ще подготви сухожилния и мускулен апарат на гърба за сериозни натоварвания.

    Шест правила за правилно движение

    Дали е възможно да се занимавате с бягане, ще бъдете подканени от лекаря, лидера на пациента, като се има предвид степента на развитие на дегенеративна патология. Следните правила ще ви помогнат да извлечете максимума от своя клас:

    1. Самостоятелният джогинг не се препоръчва. Първите 2-3 урока трябва да се проведат с инструктор. Инструкторът ще помогне да се развие правилната техника на бягане.
    2. Появата на болки в гърба - прекратяване на джогинга. През периода на провеждане на занятия в тялото, за да се разсее приятната топлина, болката намалява.
    3. Забранено е да се правят усуквания, остри движения. Трябва да работи с бавни темпове.
    4. Увеличете продължителността на занятията с разрешението на инструктора.
    5. Разделете планирания джогинг на няколко части, направете гимнастика в почивките.
    6. Приемането на обезболяващи средства е забранено. Пациентът не усеща появата на болка от упражненията, но има висок риск от нараняване на гръбначния стълб.

    В допълнение към положителните качества, тичане присъщи и отрицателни. Този вид спортна дейност не се използва за всички пациенти с диагноза гръбначна херния. Пациентите продължават да практикуват, въпреки плашещата диагноза, усложненията, и че е абсолютно невъзможно да се направи, особено с забрана за обучение от лекуващия лекар. Необходимо е да се чуе мнението на лекаря. Опитният, квалифициран лекар ще помогне да се определи обучението, продължителността на занятията, упражненията между сетите.

    Правилната техника

    Текущата техника трябва да бъде от първостепенно значение. На техниката трябва да се обърне специално внимание, да се погрижи за това предварително. На улицата е позволено джогинг, във фитнес залата на бягаща пътека. Беговата пътека е много по-удобна, първо пациентът трябва да използва симулатор. На тези устройства се регулира скоростта. Джогинг на бягаща пътека ще ви помогне да развиете определена скорост, която не причинява болка, дискомфорт. Правилната техника за обучение, независимо от мястото на провеждане, е както следва:

    • не е възможно да се завърти гръбначния стълб, да се фиксира в кръста, да се следи положението на гръбначния стълб по време на тренировка;
    • поставете краката си правилно, натоварването от ударите пада върху областта на големите пръсти - ъгълът между краката е малък, поддържайте вътрешността на краката в един ред;
    • движението започва от петата до петите.

    Когато бягате, не дръжте гърба си, опитайте се да държите гърба изправен, опитайте се да се отпуснете. Движете се естествено, изберете удобен участък за равномерно натоварване на краката. Поддържайки гърба си във вертикално неподвижно положение, рискът от нараняване намалява, опитайте се да не накланяте тялото си напред, да се накланяте назад, да поддържате правилната поза.

    Да избягаме за здраве? Ползите от обучението

    Практически всички спортисти задават този въпрос. С херния на гръбначния стълб можете да бягате, но за някои пациенти упражненията ще бъдат вредни. Работата се основава на клиничните характеристики, степента на патология, общото физиологично състояние на жертвата. „Не бъркайте лечението и превенцията с експлоатацията“, както отговарят официалните светила на медицината. Работата е полезна, ако не злоупотребявате с лечението.

    Тичане - това са хиляди удари по ставите. Пациентите с подобна диагноза не трябва да използват този вид спортна дейност твърде често, в противен случай артрозата и остеохондрозата ги очакват по-близо до 50-годишна възраст. Лекарите препоръчват джогинг. Този тип движение не предизвиква такива усложнения. Ползите от джогинга:

    • положителен ефект върху нервната и ендокринната системи;
    • пулсът се нормализира;
    • ви позволява да се справите със стреса;
    • има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.

    Прекратяването на аеробната терапия изисква упражнения за разтягане, като се използва контрастен душ. Тогава класовете ще имат полза. Съсредоточете се върху усещанията. Освобождаването след клас означава, че изборът е правилен.

    Противопоказания за този вид спортна дейност

    Има много противопоказания за работа с спинална херния. Гръбначният стълб принадлежи към основните системи на тялото, почти целият товар пада върху гръбначния стълб. Тази област е чувствителна към стрес, трябва да се вслушате в мнението на специалист, който препоръчва този вид лечение. Протичането е противопоказано в следните случаи:

    • трескаво състояние, минимално повишаване на телесната температура;
    • респираторни заболявания;
    • обостряне на инфекциозни и възпалителни патологии;
    • злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб;
    • неизправност на сърдечно-съдовата система;
    • наличието на тежки нередности в урогениталната и дихателната система.

    Интервертебралната херния изисква повишено внимание от страна на пациента и лекуващия лекар. Заболяването може да причини тежки увреждания на тялото, ако пациентът пренебрегне препоръките на лекаря. Въпреки подобрението, след първите тренировки не трябва да се увеличава натоварването - такова решение е погрешно. Пациентът се чувства по-добре след джогинг, но рязкото повишаване на физическата активност отново ще предизвика симптомите на заболяването, само няколко пъти по-силни от предишните прояви. Тичането може да наруши циркулацията на кръвта в тазовите органи, да причини сериозни проблеми с репродуктивната система на жените. Бъдете внимателни, когато използвате цикъла като лечение за херния в гръбначния стълб.