Възможно ли е да тичам с остеохондроза?

Клепачите

Бягането е спорт на много хора. Сутрешното упражнение ви позволява да подобрите здравето си, да подобрите настроението си и винаги да сте в добра форма. Но се случва, че може да навреди или да влоши съществуващото заболяване. Ако имате проблеми с гърба, не бързайте да отидете на сутрешен джогинг, първо, разберете дали можете да бягате с остеохондроза.

Мога ли да тичам със заболявания на гърба?

Тичане помага за укрепване на мускулите на гърба, на това се основава, много хора мислят, че ще бъде полезно, ако има проблеми с гръбначния стълб. Механизмът на бягане е прост - тялото се отделя от земята, след което докосва повърхността му. Гръбначният стълб не е особено приятен като такива. Ето защо тичането с остеохондроза е важен и сериозен въпрос.

Днес лекарите са показали, че сътресенията, настъпили по време на бягането, не увреждат прешлените, защото товарът е блокиран от ставите на краката. Но това не означава, че можете да включите работа с това заболяване. Първо трябва да се свържете с Вашия лекар.

В медицината има няколко вида на това заболяване: цервикална, сакрална, гръдна. Run с остеохондроза на цервикалната е противопоказан. Въпреки че лекарите спорят по този въпрос, казвайки, че тичането е най-ефективният начин за лечение на проблеми с гърба.

Струва ли си да тичаш за болки в шията?

Бягането е най-лесният вариант да се оформите. Но преди да го направите, помислете и можете да го направите. Процесът на бягане е достатъчно прост за разбиране, че човешкото тяло е отделено от повърхността (гръбначният стълб е изваден), след което отново влиза в контакт със земята. В този момент товарът е пет пъти повече от собственото си тегло. Смятате ли, че това е полезно за хора с очевидна болка в гърба? Но трябва да се разбере, че целият товар, когато се движи, е неравномерно разпределен и по-голямата част отива до ставите на коленете.

Тичането има положителен ефект върху гръбначния стълб, тъй като тялото е в изправено положение по време на тренировка. Също така кръвта се обогатява с кислород, връзките се разтягат и всички мускули се затягат. Лекарите казват, че тичането с остеохондроза може да бъде полезно, но има правила, които трябва да се вземат под внимание, когато отивате във фитнеса.

Съвети и препоръки на специалистите

Когато човек избяга, той или професионалист е начинаещ, необходимо е да направите загряване. Няма значение колко ще тичаш, най-важното е да го направиш както трябва. Съвети за остеохондроза:

  • Важно е да сложите краката си правилно - вътрешните ръбове трябва да са успоредни един на друг. Ако направите малък ъгъл между палците си, товарът ще падне върху тях. Правилната настройка на стъпалото гарантира, че торсът няма да се люлее, като по този начин се минимизира натоварването на прешлените;
  • Приземи се върху целия крак. За пациенти с остеохондроза това е важно, тъй като разпределя товара равномерно;
  • Няма нужда да се предприемат много широки стъпки, най-важното е да тичаш така, че краката да са в правилната позиция;
  • По време на пробега не отклонявайте тялото от вертикалната ос. Това е необходимо, за да не се унищожи гръбначния стълб. Не се навеждайте напред или назад.

Тичането и остеохондрозата са съвместими концепции, ако изберете правилните обувки, поставете ги и ги изпълнете правилно. Много е важно да изберете висококачествени, професионални и удобни обувки. Тя трябва да бъде върху дебели подметки за добро и достатъчно амортисьори.

Като говорим за скорост на движение, тя е минимална. По-скоро може да се нарече расова разходка, където можете да наблюдавате честотата на пулса. Ако пациентът току-що е започнал да се занимава със спорт, тогава първо трябва да направите терапевтично ходене, след това отидете на спорт. След известно време, започнете да бягате, правейки го правилно, но бавно.

Най-добре е да започнете да бягате на бягаща пътека. Най-ефективното лечение за остеохондроза се извършва под вода. Водата отнема товара отзад. Но такова обучение може да се извършва само в медицински центрове.

Ако решите, че бягането е това, което наистина се нуждаете, попитайте Вашия лекар. При неправилно изпълнение на техниката рискувате да влошите заболяването. И тогава лечението ще бъде дълго и болезнено.

Текущи и гръбначни проблеми

Привържениците на бяга спорят за позицията си със следния аргумент: възрастен няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че те могат да получат “храна” само в резултат на дифузия от други тъкани и този процес стимулира движението или ходенето за дълго време. Това е вярно, с ограничено "хранене" на междупрешленните дискове, те стареят и колапсват много по-бързо, така че можем да заключим, че за здрав човек, който няма заболявания на гръбначния стълб, бягството може да помогне за предотвратяване на остеохондроза и други заболявания. Важно е да се контролира правилно натоварването и да се следи здравето като цяло и по-специално състоянието на гръбначния стълб (за идентифициране на заболявания на ранен етап и спиране на обучението).

При остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, тичането е по-скоро противопоказано. Както знаете, движението е цикличен спорт, движението, докато тичам, се състои от няколко фази. По време на етапа на кацане, теглото на човек се увеличава пет пъти, т.е. ако масата на бегача, например 80 килограма, когато се приземи, тежи 400 килограма. Съответно натоварването на гръбначния стълб се увеличава и ако човек вече има остеохондроза, такова сътресение влошава положението и може да допринесе за усложнения.

Някои експерти препоръчват хората, които се движат след трийсет години (на възраст, в която се увеличава рискът от остеохондроза), да следват редица правила: да се движат колкото е възможно по-меко (почва, трева), да се избягват твърди (асфалт, бетон), да се използват маратонки (омекотяване) ), да комбинирате джогинг със специална гимнастика за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.

От всичко това могат да се направят следните изводи: бягането за младо и здраво тяло със сигурност е полезно, след като тридесетте продължения на джогинга изискват засилено внимание към гръбначния стълб, а за хората със заболявания на гръбначния стълб е необходимо да се спре да тече, заменяйки ги с лечебни упражнения.

Без съмнение тичането подобрява физическата форма на здраво тяло, но дали е възможно да се бяга, ако има проблеми с гръбначния стълб, това е спорен въпрос.

От гледна точка на гръбначния стълб, много по-полезно е да се ходи за ходене, отколкото джогинг, защото бягането може да предизвика голям стрес на тялото. Във всяка ходова стъпка има така наречена фаза на полета, когато два крака са във въздуха и не докосват земята. Когато единият крак падне, това отнема товара няколко пъти по-голямо от теглото на тялото. Например, ако телесното тегло на човек е 90 кг, то натоварването на крака в контакт със земята ще бъде 450 кг. Оказва се, че с всяка стъпка гръбначният стълб се разтяга, така че мускулите и сухожилията се затягат, а коленните стави имат тежък товар.

Здрави хора над 30-годишна възраст, когато рискът от остеохондроза се увеличи, се препоръчва да се следва правилната техника на работа:

  1. От голямо значение за гръбначния стълб е спирането на разклащането на тялото. Това се случва, когато краката са неправилно позиционирани: техните вътрешни ръбове трябва да са на една и съща линия. По време на бягането се допуска малък ъгъл между пръстите на краката, така че най-голямото напрежение по време на джогинг да поема палеца.
  2. Също толкова важно за гръбначния стълб е правилното поставяне на краката, когато те докосват земята. За равномерно разпределение на товара е препоръчително да се приземи върху цялото стъпало.
  3. Когато работите, трябва да изберете правилната дължина на стъпката. С широка стъпка има вероятност да се препъне на прав крак, а с тесен крак те да получат допълнително натоварване и няма достатъчно мускулен тонус. Дължината на стъпката се избира въз основа на удобството при движение и плавността на движението.
  4. Едно от най-важните правила за движение е неподвижността на горната част на тялото спрямо вертикалната ос. Това предпазва от наранявания на ставите и гръбначния стълб. Необходимо е да се следи стойката: не можете да отхвърлите торса назад или напред.

Също така, лекарите не препоръчват работи на твърди повърхности (бетон, асфалт), по-добре е да се даде предимство на меки (трева, почва), доколкото е възможно. Необходимо е да се изпълняват в специални омекотяващи маратонки и да се комбинира бягане с гимнастика, което ще помогне за укрепване на мускулите.

От това можем да заключим, че джогингът е полезен за здрав човек, след 30 години можете да продължите да бягате, но в същото време да спазвате тези правила, а хората с болести на гръбначния стълб се задвижват по-добре от пешеходни или терапевтични упражнения.

Тичане с остеохондроза

Джогингът е един от най-лесните и достъпни начини за присъединяване към спорта. Редовният джогинг увеличава издръжливостта, има положителен ефект върху външния вид и е отлична превенция на много заболявания. В същото време такива натоварвания не винаги са показани при заболявания на опорно-двигателния апарат, а в някои случаи са напълно забранени, така че да не предизвикат усложнения. Мога ли да тичам с остеохондроза и как този ефект ще повлияе на състоянието на гръбначния стълб?

Особености на заболяването

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на гръбначния диск, при което се наблюдава постепенно разрушаване на структурата на хрущяла. Това заболяване е хронично, развива се бавно и не се проявява много дълго време. На ранен етап храненето се намалява чрез кръвоснабдяване на тъканите и дисковете получават по-малко хранителни вещества, отколкото се изисква. Това води до уплътняване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете стават по-тънки и губят амортизиращите си свойства. Прешлените, които отслабените мускули задържат много по-зле, оказват натиск върху дисковете и ги нараняват, причинявайки образуването на издатини и хернии.

Ако искате да знаете по-подробно какво са гръбначни издатини, както и да разгледате техния вид, диагностика и ефективни методи на лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

В това състояние, всеки товар може да ускори разрушаването на хрущяла, а докато работи, гръбначният стълб се сблъсква с много силно въздействие. Ударите на стъпалата на земята, докато бягате, причиняват определени вибрации в цялото тяло, а прешлените най-вече реагират на тях. Вярно е, че част от вибрациите се погасяват от ставите на глезена, коленете и таза, а ако се изпълняват правилно, отрицателното въздействие може да бъде намалено.

Важно е! Струва си да си припомним, че колкото повече засегнати са дисковете, толкова по-уязвими са гръбначният стълб, така че интензивността на физическото натоварване трябва да се определи от лекуващия лекар според резултатите от изследването.

Противопоказания за работа

Основата на лечението на остеохондроза е физическата активност - гимнастика, плуване, някои йога упражнения, терапевтично ходене. Лекарите обикновено не включват този списък, тъй като ползите му за организма като цяло често са блокирани от вредното въздействие върху самата гръбнака. Но въпреки това няма пълна забрана за такива класове при остеохондроза, ако няма противопоказания.

Противопоказания за работа включват:

  • напреднал стадий на остеохондроза с обширни гръбначни лезии;
  • наличието на междупрешленна херния;
  • синдром на остра болка;
  • прищипване на нервни окончания;
  • изместване на прешлените;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • сериозна патология на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
  • възстановителен период след операция на гръбначния стълб.

На Съвета. Дори и при леки симптоми е невъзможно да се вземе решение как да започне да тече, защото липсата на силна болка не гарантира, че дисковете могат да издържат на такива натоварвания. Така че първо трябва да бъдете прегледани в клиниката (обикновено рентгенова или ЯМР е предписана за остеохондроза), след което лекарят ще избере най-оптималния метод на лечение и ще определи дали можете да бягате.

Как да тичам с остеохондроза

Тичането може да бъде различно и за да може тя да бъде от полза за тялото, трябва да знаете как да се движите правилно. На първо място, пациентът трябва да следва няколко важни правила за джогинг, в противен случай усложненията не могат да бъдат избегнати.

Основни правила

Правилата са доста прости и тяхното спазване на големи усилия няма да изисква.

Таблица. Правила за бягане с остеохондроза

Не можете да стартирате веднага след хранене, на топлина, с лошо здраве. Джогингът трябва да е забавен, и ако всичко е направено чрез сила, ще бъде трудно да се постигне положителен ефект. Препоръчителната скорост на движение за остеохондроза е около 20 км на час. Разбира се, трябва да започнете с по-ниска скорост, докато тялото се използва, но в бъдеще трябва да се придържате към този параметър и да се опитате да го надхвърлите. За да се укрепи тялото, това е съвсем достатъчно, защото основното нещо тук не е скоростта, а редовността на товара. Когато бягате, трябва постоянно да слушате чувствата си и според тях да регулирате скоростта и продължителността на вашите писти.

Важно е! Тъй като бягането е само част от комплексната терапия, то трябва да се комбинира с терапевтична гимнастика и масажни курсове. Само при такива условия можем да постигнем забележимо подобрение или дори напълно да се отървем от проблеми с гърба.

Техника на бягане

На първо място, си струва да си припомним, че при остеохондроза основната задача е да се подобри тялото, а не да се постигне определен успех в скоростта или величината на изминатото разстояние. Не е необходимо да бъде равен на другите, по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си и уверено да отидете на посочената цел. Най-доброто време за джогинг е сутрин и преди лягане, но много зависи от конкретната ситуация, така че всеки да реши кога да тече. Препоръчително е само да се изпълнява всеки ден, максимум всеки ден и ако е възможно едновременно.

Ако искате да научите повече за това как да тренирате за гърба, както и да разгледате упражненията и позита за загряване, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Винаги започвайте с загряване на мускулите. Особено внимание се обръща на проблема с гръбначния стълб. Извършвайте леки накланяния и завои на тялото, завъртайте краката си, накланяйте се и завъртайте главата. Продължителността на тази тренировка е 5-7 минути. Когато върти гърба си трябва да остане права, ръцете свити в лактите, трябва да се държат на ниво точно под гърдите. Най-добрият вариант за джогинг - джогинг. Докато се движите, тялото не трябва да се люлее от едната страна на другата, нито пък да прави твърде широки стъпки. За най-равномерно разпределение на товара, трябва да поставите крака си в центъра на крака, а не само върху предната му част.

Много е важно да се поддържа равномерно дишане. Вдишайте и издишайте, опитайте се да направите в три или четири стъпки, докато трябва да вдишвате носа и издишайте през устата. Ако темпото се загуби, трябва да спрете, да се изправите и да стоите малко, за да се възстанови дишането. Липсата на въздух по време на движение предотвратява нормалната координация на движенията, което се отразява негативно на разпределението на товара, така че първо е важно да се научиш да контролираш дишането и само след това да увеличиш интензивността на движението.

Достигайки крайната точка на разстоянието, не можете да спрете рязко. Експертите препоръчват малко разходка, изпълняват няколко наклони и завои на тялото, правят няколко дълбоки вдишвания. След това можете да дадете малко почивка на тялото си и след това да продължите с водните процедури.

Работещи с проблеми с гърба

По време на движението междупрешленните дискове получават допълнителна мощност. Не е чудно, че хората казват, че движението е живот. Ето защо, дори и с разрушаването на хрущялната тъкан, е желателно мускулите да се поддържат в добра форма.

Подобен ефект може да се постигне и при ходене. Движенията на махалото с прехвърляне на тежестта на тялото от крак на крак са естествени и поддържат цялостния баланс на тялото.

По време на бягане, гръбначният стълб преживява допълнително натоварване поради факта, че теглото се увеличава няколко пъти поради увеличената скорост. Износени прешлени са разрушителни, допринасящи за развитието на издатини и хернии.

Обратно въздействие

Ефектът от движението по гръбначния стълб е по-вероятно да бъде отрицателен, тъй като засегнатата област е с максимално въздействие, което значително влошава хода на заболяването. Възможни са обостряния и остри болки в областта на гърба.

В същото време здравият гръбначен стълб е еластично развита мускулатура и междупрешленните дискове с плътен хрущял. В дисковете няма кръвоносни съдове, така че можете да ги снабдявате с хранителни вещества, като увеличавате кръвообращението в околните тъкани.

Отлична помощ в този случай, джогинг или ходене. Дали тече за гръбнака е вредно за всеки отделен случай се определя от специалист.

Ако гръбначния стълб боли след бягане, това показва наличието на остеохондроза и други сериозни проблеми, свързани с гърба. Експертите съветват в такива случаи да правят йога, плуване в басейна, пилатес, фитнес и колоездене.

Важни правила

Има редица правила, които трябва да се следват, за да се намали натоварването на гръбначния стълб при движение:

  1. Бързият ход е по-полезен от самия джогинг. По време на сесиите е необходимо да се контролира честотата на пулса и постепенно да се затоплят мускулите, като се започне с бавни движения и постепенно се увеличава амплитудата;
  2. Скоростта на движение не трябва да бъде висока, също така е желателно да се изключат остри завои напред или назад. Позата трябва да бъде възможно най-гладка;
  3. Трябва да се избягва движението на асфалтовите писти. По-добре е да избирате земни пътеки, или да тренирате в залата на електрическия път. Механичният аналог изисква усилия от страна на човек, докато електромоторът освобождава гръбнака от увреждащи ефекти. Напоследък стана практика да се комбинират механични следи и басейн. Тази техника показва положителна тенденция за излекуване, защото водата облекчава стреса, докато човек тренира мускулната система и поддържа тялото в добра форма;
  4. Тичането с гръбначни проблеми се препоръчва само за пациенти, при които заболяването е в начален стадий и само след консултация със специалист;
  5. По време на острата фаза на заболяването е строго забранено да се джогинг или разходка. В този случай е необходимо да се заеме хоризонтално положение и да се осигури пълна почивка на тялото;
  6. Внимателно трябва да се обърне внимание на маратонките. Кецовете или маратонките трябва да имат мека подметка. Още по-добре, продуктите ще бъдат оборудвани с ортопедични стелки. В този случай обувките ще поемат функциите на амортисьора с намаляване на натоварването на гърба;
  7. По време на спорта пациентът не трябва да изпитва дискомфорт и дори най-малката болка;
  8. Ако анестетичните лекарства се предписват като консервативна терапия, тогава упражнението е строго забранено, тъй като чувствителният праг се понижава и пациентът просто не може да почувства опасността.

Протичането на интервертебралната херния може да бъде разрешено от ортопеда или невропатолога след прегледа и заключението на лекаря, че този вид товар е допустим. Основното е да се спазва мярката и да не се претоварва тялото.

Ако гърбът ви боли по време на бягане, трябва да информирате специалиста и да спрете тренировката без по-нататъшни консултации.

Професионалното бягане с нестабилност на шийните прешлени може да бъде разрешено в изключително редки случаи.

Лекарите имат право да се управляват от пациенти, които не са навършили тридесет години, защото през този период тялото се лекува. Възрастните хора се препоръчват да се замени с ходене или с терапевтични упражнения.

Когато пациентът има патология от 3 до 5 диска на гръбначния стълб при бягане, могат да настъпят необратими деструктивни промени, така че всеки лекар ще забрани такива упражнения. В този случай е по-добре да не зареждате гърба си, а да правите по-нежни методи за възстановяване на разрушената зона.

Работата е полезна за здрав човек, но при наличие на дегенеративни заболявания е препоръчително да се изключи всякакъв вид бягане. Ако искате да направите леко физическо възпитание, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от моите колеги:

Допълнителни полезни материали в моите социални мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Тичане с остеохондроза - 5 противопоказания и последствия

Според статистиката на болестта остеохондроза, днес тази диагноза се прави от 70-80% от пациентите, които отиват в клиниката за болки в гърба. А болестта е забележимо по-млада - ортопедите и ревматолозите с гръбначни проблеми все повече се обръщат към хора под 40-годишна възраст.

Развитието на болестта често е невидимо и човекът отива при лекаря със силен болков синдром, пренебрегвайки първите незначителни прояви. Успешното лечение е възможно в ранните етапи, когато процесът на разрушаване на междупрешленните дискове не протича. Специално внимание при остеохондроза изисква темата за джогинг.

Какво е опасно заболяване

Остеохондрозата е заболяване, при което структурата на гръбначния стълб претърпява дегенеративно-дистрофични промени.

Двете основни причини за заболяването са точно противоположни една на друга. Това е прекомерно натоварване и травма, или обратното, заседнал начин на живот, дълъг престой в статична напрегната поза. Това може да включва и нарушение на позата, различни видове изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, кифоза и др.).

Следователно хората, които се занимават с тежък физически труд и заседнала работа, са податливи на остеохондроза. Когато кръвоснабдяването на меките тъкани около прешлените се влоши, междупрешленните дискове не получават достатъчно храна и не стават по-тънки (дистрофирани) и губят своята еластичност.

Какво е опасно остеохондроза и какво води дистрофични промени в хрущялната тъкан на гръбначния стълб? Основната последица от дългосрочното развитие на заболяването и липсата на адекватно лечение е херния на междупрешленния диск. Поради притискането на нервите и кръвоносните съдове, това усложнение може да доведе до различни проблеми:

  • изтръпване на крайниците;
  • пареза и парализа;
  • мускулна атрофия;
  • инфаркт на гръбначния мозък;
  • липса на координация на движенията;
  • с увреждане на гръдния кош, съществува висок риск от развитие на сърдечна и дихателна недостатъчност;
  • лумбаго - най-силните пристъпи на болки в гърба с неврологичен характер (болки в гърба);
  • ишиас - болка поради увреждане на седалищния нерв;
  • импотентност при мъжете и липсата на оргазъм при жените;
  • изпъкване (изпъкнало) или пълна загуба на диска от гръбначния канал, при което не се прави без хирургическа намеса;
  • мигрена и влошаване на зрението и слуха (с остеохондроза на цервикалния регион);
  • нарушение на дефекацията и уриниране.

При много пациенти с хронична остеохондроза, едновременно с това се развиват хипертония, тахикардия, задух, сърдечният мускул бързо се износва.

видео

Протичане на лечението на гръбначния стълб

Аргументи в полза на заетостта

За здрави хора тичането няма противопоказания. В резултат на редовните тиражи, мускулите, включително сърцето, се обучават, имунната система се засилва, а психо-емоционалното състояние се нормализира. Благодарение на бързия пулс, белите дробове са добре вентилирани и кръвта е наситена с кислород, което е от полза за всички клетки в тялото.

При редовен джогинг се подобрява чревната перисталтика. Активната циркулация на кръвта е добра превенция на стагнацията в организма - разширени вени, лимфаденит.

Как джогингът може да повлияе положително на тялото с остеохондроза?

Има два основни аргумента в полза на заетостта:

  • Подобряване на кръвоснабдяването на мускулите, сухожилията и ставите, поради което хрущялната тъкан получава повече хранителни вещества и вода и следователно нейното разрушаване се забавя.
  • Тичането с остеохондроза поради мускулна релаксация след тренировка облекчава напрежението в областта на гърба, позволява на кръвта да циркулира по-свободно, облекчава нервните влакна от натиск.

Общи противопоказания

Не е възможно всички пациенти да се справят с цервикална, гръдна или лумбална остеохондроза. Преди всичко е необходимо да се изключат общи забрани, които засягат всички хора:

  • проблеми със зрението - глаукома, късогледство, миопия;
  • всички хронични заболявания в острата фаза;
  • грип, простуда, бронхиална астма и други респираторни заболявания;
  • артрит или остеоартрит на коленните, тазобедрените, глезените стави;
  • тежка сърдечна недостатъчност, хипертония.

Ако поне една точка ви засяга, тогава, независимо от това дали се диагностицира остеохондроза или не, ще трябва да се изостави. Изключение може да бъде артрозата на първоначалната степен - в този случай лекарят може да разреши джогинг в специални фиксиращи стави на еластични коленници или колан.

При остеохондроза, в повечето случаи лекуващите лекари забраняват на пациентите да бягат. Това се дължи на факта, че треперенето при всяко разтоварване на стъпалата на земята упражнява шоково натоварване на гръбначния стълб и това влошава хода на заболяването.

Това е, което остеохондрозата може да доведе до отрицателни последствия:

  • рязко влошаване на здравето;
  • отместване, пролапс на междупрешленния диск или изпъкването му (частично екструдиране от пространството между прешлените);
  • прищипани нерви, развитие на пристъп на остра болка (ишиас, лумбаго);
  • В резултат на горното усложнение има проблеми с инервацията на мускулите и вътрешните органи.

Противопоказания за работа с остеохондроза:

  • остър стадий;
  • чувство на болка при бягане;
  • пренебрегната форма на заболяването;
  • наднормено тегло;
  • заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Не забравяйте! Изпълнението има по-голямо натоварване на гръбначния стълб, така че дори и най-малкото нарушение на медицинските препоръки може да доведе до още по-голяма деформация на междупрешленните дискове.

Всичко зависи от сцената

Ако движението е ефективно и позволено, то то е само на определени етапи на заболяването, а именно с остеохондроза от първа степен - в самото начало на развитието на болестта.

Важно е! Лекуващият лекар трябва да бъде одобрен от лекуващия лекар след задълбочен преглед и точна диагноза, и е неприемливо да започват самостоятелно курсове.

Във втория и по-късните етапи на заболяването, протичането е противопоказано, тъй като има голяма вероятност да се нанесе още повече вреда на гърба. Всяко натоварване може да предизвика обостряне, причиняващо силна болка в долната част на гърба, врата или гръдния кош, поради прищипване на нервните влакна, които се простират от засегнатата област. Има много случаи, при които пациенти с остеохондроза са били хоспитализирани с интервертебрална херния, пролапс на диска.

Общи правила за движение

Преди джогинг е необходимо загряване - бавно направете няколко завъртания с главата си, накланяйте се настрани, месяте ръцете си, правите въртеливи движения и стречинг. След това седнете на пейката и няколко пъти дръпнете краката към тялото, като ги повдигнете от земята. Дланите леко месят мускулите на шията и раменете.

Препоръки за провеждане на занятия при липса на противопоказания за работа с остеохондроза:

  • Натоварването трябва да бъде нежно - да кажем или джогинг, или ходене. Забранени бързи препятствия и спринт.
  • Повърхността трябва да бъде гладка и не-твърда (в идеалния случай - бягаща или мека почва без натъртвания и ями), асфалт няма да работи.
  • Започнете с разходка или много бавно темпо, постепенно ускорявайки се до джогинг. Вие не можете драстично да увеличите скоростта на движение.
  • Изберете удобни, добре омекотени маратонки или маратонки; те не трябва да бъдат много близо до стъпалото, да бъдат стегнати - добре е, ако малкото пръст минава между крака и обувките без затруднения.
  • Омекоте кацането, почивайки върху пръста, и едва след това върху петата. Обратното въртене трябва да е прави.

Внимание! Ако се чувствате зле по време на бягане, главата ви е замаяна или възпалена, имате болки в гърба, гадене или други неблагоприятни симптоми, спрете да тренирате незабавно.

Когато тренирате във фитнес зала, изберете електрическа бягаща пътека, а не механична. Това ще премахне определена част от товара в краката и гърба. Когато приключите с изпълнението, направете възможно най-добрите упражнения за стречинг, препоръчани от специалист.

След джогинг с остеохондроза е полезно да посетите масаж или плувен басейн.

Тази комбинация много добре облекчава спазмите и напрежението на мускулите около гръбначния стълб, подобрява кръвообращението.

заключение

Можете да работите с остеохондроза, но има редица ограничения, които трябва стриктно да се спазват. Можете да го направите само в ранните стадии на заболяването и в доброкачествен режим. В противен случай, натоварването на гръбначния стълб не само ще бъде безполезно, но и ще влоши състоянието, включително сериозно прищипване на нервите или загуба на междинно гръбначния диск.

7 факти за ползите от тичане за гръбначния стълб

Целият ни живот е борба с мързел. Всяка сутрин, когато се събуждаме, си казваме: "Или може би утре." Началото на слънчевите дни променя не само настроението ни, но и начина ни на живот. Можете спокойно да предизвикате мързел и да отровите цялото си семейство за бягане.

Противопоказания за джогинг са много малки. Но трябва да помним, че джогингът върви много бавно. В същото време няма значение колко километра се движи - важно е колко време тичаш.

  • Правилната работа е добра за организма, защото по време на работа всички органи и системи на нашето тяло работят активно, микроциркулационната циркулация и храненето на тъканите се подобряват.
  • За да отслабнете, за да организирате разделянето на мазнини, трябва да изтичате поне 25 минути. Смята се, че само оперативните енергийни запаси на тялото, т.е. глюкозата, се изгарят за 15-20 минути, а след това започва разцепване на мазнини.
  • Доброто обучение върви ръка за ръка с правилното хранене. Най-полезният вариант за закуска е, разбира се, пресни зеленчуци и плодове: те са богати на минерали и витамини. Не забравяйте да се нуждаете от строителен материал за тялото - протеин. Можете също да добавите малко сладко сутрин: въглехидратите са необходими, за да бъдете енергични през целия ден.
  • Изпълнението не само помага да се изгарят мазнините, но също така е и чудесен начин да поддържате позитивното си настроение.
  • Когато гръбначният стълб е здрав и няма болка, по време на джогинг се появява правилното натоварване на междупрешленните дискове и ставите, в резултат на което метаболитните процеси се подобряват и човекът се чувства добре. В същото време, тези болки, които могат да присъстват, първоначално изчезват.
  • За различни заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза, херния на междупрешленния диск, ишиас, е необходимо да се работи много внимателно. Тъй като по време на бягането може да настъпи увеличаване или удушаване на гръбначния стълб, диск, блок от междупрешленна става или задушаване на нервния корен, което може да доведе до увеличаване на болния синдром и дори до хоспитализация на пациент в болница.

    Мъдреците казваха: „Ако искате да сте здрави, бягайте! Ако искате да бъдете силни, бягайте! Ако искаш да бъдеш умен, тичай! ”Но ако болката в гърба ви е толкова полезна? Ако решите да отидете на джогинг, първо се свържете с гръбнака и определете с него количеството и качеството на натоварванията, честотата и интензивността на вашите тренировки. И едва след това преминете към джогинг.

    Тичане за гръбначния стълб

    Мога ли да тичам след наранявания на гърба?
    В рубриката "Имате въпрос" редакторите на Националната банка отговарят на често задавани въпроси за работа. Не можете да дадете универсален отговор на въпроса как да се лекуват наранявания на гърба или, например, защо, когато боли в гърба. Това е деликатен въпрос и първото нещо е да отидете на лекар, за да не се навредите в бъдеще. Ако отговорите на въпроса дали можете да бягате след наранявания на гърба, то тук твърде много зависи от тежестта на травмата. Например, в случай на прищипен нерв за няколко седмици, вече е възможно да се движи лесно, за предпочитане върху мека повърхност: почва, трева и писта на стадион. И да направи всичко, така че това нараняване да не се случи отново - например, отидете на ортопеда и проверете крака. Със силна пронация препоръчваме да направите индивидуални ортопедични стелки. И най-важното е ежедневните упражнения за укрепване на гърба, гръдния кош и долната част на гръбначния стълб, арката на крака. Скоро ще говорим за тези упражнения в отделна статия.
    http://nogibogi.com.ua/mozhno-li-begat-posle-travm-spiny/

    Около 80% от населението преживява поне един епизод на болки в гърба през целия си живот. Въпреки това, някои хора са изложени на по-висок риск от болки в гърба поради начина на живот. По очевидни причини, спортистите са по-склонни да имат наранявания на гърба и има по-висок риск от развитие на хронична болка. При спортове като футбол, хокей, баскетбол, алпийски ски, борба, гимнастика, вдигане на тежести, тенис, гръбначния стълб е подложен на значително претоварване. Освен това, наранявания на гърба и синдром на болка могат да възникнат както при начинаещите атлети, така и при професионалистите. Според статистиката около 5-10% от спортните наранявания са причинени от нараняване на гърба. Болковият синдром може да бъде причинен както от акутно увреждане, така и от продължителна редовна микротравматизация на меките тъкани на гърба.

    Често спортистите не са склонни да се обръщат към лекарите, надявайки се сами да се справят с болки в гърба. Освен това много специалисти не могат достатъчно дълго да намалят нивото на спортната активност и да преминат през програма за рехабилитация поради възможността да загубят квалификациите си. Въпреки това, практикуването на много спортове на фона на хроничния болен синдром след нараняване на гърба често води до повтарящи се травми на гръбначния стълб. Всичко това в крайна сметка допринася за хронизацията на процеса, което води до загуба на професионални качества на спортиста и необходимостта да се завърши работата в голям спорт. Повечето от болките в гърба при спортистите се лекуват успешно консервативно. Лицата, занимаващи се със спорт, в случай на болка в гърба или врата, получават професионален медицински съвет и след това следват препоръките на специалист. При лечение на болки в гърба при спортисти в повечето случаи се провежда консервативна терапия, която включва медикаментозна терапия, физиотерапия, масаж и физиотерапия. Може да се препоръча носенето на корсет по време на острия период на заболяването. Индивидуално подбран набор от физически упражнения заема важно място в програмата за рехабилитация на спортистите. Добре развит мускулен корсет намалява натоварването на гръбначния стълб и намалява риска от последващи наранявания на гърба. Много полезен за укрепване на мускулите на гърба плуване и аква аеробика

    Всъщност, при големи обеми гръбначния стълб става проблем. Конкретно, "nastukivaetsya", ако тичам по асфалта, на сакрума. Това може да доведе до прищипване на нервите в лумбалния отдел на гръбначния стълб, което може да доведе до болка в краката от бедрото до дори до глезена. Обучаващият ме препоръча да тичам с преобръщане назад. Не върна назад гърба си с еластична превръзка долу, където излизат костите на илиачните хребети, така че дори и в долните гащи превръзката не се вижда. Спестява много. И все пак е необходимо тялото да получи достатъчно витамини от група В, те помагат на нервите да се справят с товара.
    И все пак, след като се прибера в дома на килим, трябва да направите упражнение, което се нарича "Слон", около три пъти, очевидно от сходство, ако обърнете постоянния слон с главата надолу. Трябва да лежите по гръб, да вдигнете краката си до тавана, да се опитате да вдигнете ръцете си до тавана, успоредно на краката ви, и да стигнете до гърдите с брадичката си, така че гърбът ви да е кръгъл. Не знам защо, но просто огъването надолу, докато стои, не помага толкова, колкото това упражнение. Това упражнение ни беше препоръчано от лекар, който се занимава с лечението на гръбначния стълб. Можете да го направите точно преди лягане, да разтегнете прешлените, ако сте над 30 години и имате проблеми с гърба (и при по-възрастните хора, много от тях са),
    - се опитват да се движат по земята или друго меко покритие. Бетон или асфалт - първата стъпка към нараняване.
    - тичане с маратонки (омекотяване)
    - направете горните упражнения за мускулите на гърба (но това изисква определена организация и сила на волята). Гръбначният стълб е нашата ос, нашият втори мозък и изисква цялостно внимание и лечение! Това са обувки, мануална терапия, диета, упражнения за гърба, правилен матрак у дома и стол на работното място. За първи път срещнах радикулит на 32 години след хипотермия
    (Превишил е бурен дъжд в лодката на резервоара). След това
    Периодично имаше влошаване. Така от 1976 до 1997 г. (за 21 години)
    Бях на отпуск по болест 12 пъти с влошаване. Лекувал се три пъти в санаториума
    Рия Цхалтубо, веднъж в Кисловодск. Но обострянията периодично
    Повтарящата. Направихме диагноза: деформираща спондилоза
    Домашен отдел и лумбаго.
    През 1982 г., на 50-годишна възраст, дойдох в CLB и започнах да бягам.
    Известно време след старта на списанието „Природа и човек
    В. "Прочетете статия за лекар (не помня името) от Симферопол
    Skogo санаториум, който лекува пациенти езда на кон.
    Това се обяснява с факта, че при езда на кон се случва сътресение
    Масаж на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.
    В моята представа за бягане това също е постоянна сътресение
    ка. Следователно в този случай аз използвам метода на симфонията
    Доктор Рополски. Разбира се, аз не лекувах остеохондроза. при
    продължителна работа в наклона на гърба започва да боли и трябва да
    да се изправим Това е глупост. Най-важното е, че стоманата се влошава
    по-рядко. Така че предпоследното влошаване беше през 1997 г. и последното
    2009. Съгласен съм, веднъж на 12 години не е толкова много.
    Убеден съм, че редовната работа ми помогна в това.
    http://42km.ru/ft20/p2

    - Но обичайното ходене е полезно? - Това е полезно, защото при ходене тялото харчи по-малко енергия, отколкото в статично състояние - седнало или изправено. Това се обяснява с факта, че човек се движи като махало, прехвърляйки тежестта на тялото от един крак на друг. За тялото е по-естествено и лесно в сравнение с енергийните разходи за поддържане на тялото във фиксирано вертикално състояние. В допълнение, ходенето е полезно, защото всички мускули работят. Дори и най-малкият мускул, сякаш казва: „Аз се движа, това означава, че живея!” В края на краищата, движението е живот. Живеем благодарение на движението на мускулите: гледаме - мускулите на очите се свиват, движим се - всички мускули на тялото работят... Дори сърцето не е нищо друго, освен мускул. Докато този главен мускул работи, ние сме живи. - Много хора са пристрастени към бягане, като се има предвид, че тичането е добро за тялото. Добре ли е движението на гръбначния стълб? - Бягането само за гръбначния стълб не е полезно. Тъй като при ходене, теглото на тялото се премества спокойно и равномерно от един крак на друг, докато се движи редуващи се на един крак, а от другата се случва много бързо и с голяма сила, което поставя остър товар върху стъпалото, което означава, че поставя остър товар върху стъпалото, което означава гръбнака. - Какво друго е добре за гръбначния стълб? - Успоредно с ходенето е полезно умерено упражнение, което отново оказва натиск върху всички мускулни групи. - Много са пристрастени към йога. Смята се, че йога е добра за гръбначния стълб. Така ли е? - Какво е йога? Същата тренировка за упражнения. Затова - да, това е полезно.
    http://doctorpiter.ru/articles/8311/

    Изпълнението не е въображаемо количество сложни напрежения в сухожилията, мускулите и сухожилията, които се движат и поддържат ставите. Тичането се състои от много повтарящи се стрес, движения и навяхвания. За да издържи тялото, тя трябва да бъде обучена за това. Затова можете да получите невероятни рани и забележими болки, ако бягате повече от това, за което е подготвено тялото ви. Отново, не винаги е достатъчно само да тичаш, ако искаш да тренираш тялото си за дълги писти без да се нараниш. Трябва също да тренирате с тежести. Упражняване с тежести също ще помогне за укрепване на коремните мускули (Abs), задните части и ръцете. Това не може да бъде постигнато просто чрез бягане. Мускулите на корема и обратно Функцията им по време на бягане:
    Всички движения на тялото произлизат от центъра на тялото - корема и гърба. Мускулите трябва да са силни и издръжливи. В същото време мускулите на корема и гърба спомагат за усвояването на удари върху гръбначния стълб и лопатките. Това силно се отразява на стойката, което е доста важно по време на работа. Колкото по-лошо е позата на гръбначния стълб, толкова по-голям е рискът от нараняване на гръбначния стълб.
    Колкото по-добре тренирате тези мускули, толкова по-силни са и така те ще развият повече сила и ще можете да бягате по-бързо.
    http://seek4fitness.net/ru/%d0%a1%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c%d0%b8/View/%d0%a3%d0%bb%d1%83% d1% 87% d1% 88% d0% b8% d1% 82% d0% b5-% d0% b2% d0% b0% d1% 88-% d0% b1% d0% b5% d0% b3.html

    Възможността за нараняване на опорно-двигателния апарат по време на джогинг е много оживена дискусия. Най-големите противници на това хоби твърдят, че мускулно-скелетната система на човека, костите и ставите му не са адаптирани за такъв метод на движение поради големите претоварвания, които възникват, когато крак удари твърда повърхност.
    В същото време самото движение развива мускулно-скелетната система. Цикличните упражнения (бягане, колоездене и др.) В резултат на ритмично редуване на мускулната контракция и релаксация драстично увеличават притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-добрата превенция на артроза и радикулит. Джогингът върху мека горска почва има жизнена сила и е особено полезен за коленните и тазобедрените стави. „Бегачите на дълги разстояния и велосипедистите, докато се занимават с тези спортове, имат изключително здрави и добре функциониращи стави”, пише известният спортен лекар Дойзър. Купър отбелязва, че по време на рентгеновото изследване на 74 лица, пребиваващи в международен клас, е установено, че имат 2 пъти по-малко увреждане на костите от хора, които не са джогинг.
    Ефектът от уплътняването на костната тъкан и удебеляването на периоста в резултат на по-добрата абсорбция на калциевите соли при участниците в рекреационния ход също е много важен. Това предотвратява възрастово омекотяване на костната тъкан (остеопороза), което е основната причина за повишена чупливост на костите в напреднала възраст. Той също така увеличава дебелината на мускулните влакна и мускулната сила, укрепва сухожилията и сухожилията и повишава тяхната еластичност. Благоприятният ефект от движението върху мускулно-скелетната система е без съмнение. Въпреки това, при хора на средна възраст и възрастни хора, предварително обезкостени връзки, мускули и стави, с твърде бързо увеличаване на тренировъчните натоварвания, могат да причинят различни усложнения. Това е основната причина за наранявания на опорно-двигателния апарат по време на джогинг.
    Допълнителни фактори, които допринасят за увреждане на опорно-двигателния апарат, включват движение на твърда почва, наднормено тегло, лоши обувки, неподходящи за бягане и груби грешки в техниката. Следователно, мерките за предотвратяване на вредата следва да бъдат насочени към премахване или намаляване на въздействието на тези фактори.
    http://volgota.com/yaroslavz/legkaya-atletika-7-travmy-pri-bege-i-tehnika-bega

    Проучване върху животни, което също е едно от първите, показва, че нараняванията на гръбначния мозък могат да създадат аномалии в много гръбначни сегменти далеч от мястото на увреждане. Изследователите наблюдаваха ясни признаци на възпаление в лумбалния отдел на гръбначния стълб и в рамките на един ден от момента на нараняване най-малко 10 сегмента, разположени под средата на гърба, бяха възпалени и далеч от нараняване. За здравето на лумбалната област е много важно да се възстанови долната част на тялото, защото тя съдържа важни отговорни модели за ходене и други видове движение. Изследванията показват, че неблагодарните занимания са от решаващо значение за контролиране на възпалението.

    Казват, че тичането е лошо за гърба. Вярно ли е това?

    Как върви по гръбнака? Министерството на здравеопазването на Украйна публикува статия от лекар-неврохирург Вадим Иляшенко и ние го преведохме за вас.

    Каналът Nogybogi в телеграмата е лъч светлина в тъмното царство на “мотивационната мотивация”, който телеграфните канали обикновено използват за здравословен начин на живот. Напротив, не пишем твърде често, уважаваме времето на читателя и споделяме само онези, за които не се срамуваме.

    Има убеждение, че тичането е лошо за гръбначния стълб, особено за междупрешленните дискове. Твърди се, че поради движение на прешлените са повредени, и в резултат - има проблеми и болки в гърба. Ще видим дали това е вярно.

    Какво се случва по време на натоварвания

    Междупрешленните дискове са еластични хрущялни разделители между прешлените. Една от основните им функции е да гасят вертикалните тремори, които преминават през гръбначния стълб. Ето защо се предполага, че честото вертикално разклащане на дисковете по време на работа може да доведе до преждевременно износване.

    Мускулите и костите по време на физическо натоварване стават по-силни и по-силни. Доскоро се смяташе, че междупрешленните дискове не могат да реагират на натоварвания по същия начин. Но последните изследвания показват, че това е възможно.

    Това, което са научили по време на изследването

    С помощта на ядрено-магнитен резонанс се установи, че напречните междупрешленни дискове при хора, които работят, изглеждат по-добре: те са по-високи (т.нар. Хипертрофия) съдържат повече вода и гликозаминогликани - едно от основните вещества в тяхната структура.

    В едно по-ранно проучване, също с помощта на ЯМР, е установено, че при бивши елитни бегачи, естествените дегенеративни процеси в гръбначния стълб са изразени не повече от средното за населението. В допълнение, болки в гърба ги притесняват много по-малко.

    При преминаване през напречните междупрешленни дискове, средно около 20% от енергията на вертикалния импулс се изгасва. По-голямата част от тази енергия се абсорбира от напречната лордоза, естествена крива на билото в напречния разрез.

    И така, какъв е резултатът?

    Научните доказателства сочат, че бягането не вреди на междупрешленните дискове, още повече, че дори подобрява състоянието им. В допълнение, бегачите обикновено нямат други фактори, които водят до износване на диска и болки в гърба, като например с наднормено тегло и пушене.

    Ако решите да стартирате, вземете го отговорно. Консултирайте се с Вашия лекар и преминете необходимите прегледи.

    За да може джогингът да донесе ползи за здравето, не е необходимо да се правят дълги разстояния: по-важно е физическата активност да е редовна.

    Тичане с остеохондроза

    Всеки знае, че бягството е изключително полезно за тялото: малък пробег има положителен ефект върху всички системи и органи. Този спорт има доста противопоказания, но има и патологии, в които трябва да се изостави.

    Мога ли да тичам с остеохондроза?

    Това е сериозно заболяване, което се характеризира с тежка болка в гърба, свързана с унищожаването на междупрешленните дискове и хрущялите. Ето защо трябва внимателно да изберете товара в тази патология. Мога ли да тичам с остеохондроза?

    Когато работи торса от земята, а след това докосва повърхността му. Гръбначният стълб, засегнат от това заболяване, реагира негативно на такива шокове.

    Ето защо, лекарите съветват хората с остеохондроза да избират други спортове - ходенето и плуването са особено полезни.

    Има ли полза от тичане с остеохондроза?

    Въпреки това, има доказателства, че бягането не причинява нарушаване на структурата на гръбначния стълб, защото треперенето ви позволява да гасите ставите на краката. Ето защо, много експерти позволяват джогинг на първия етап на остеохондроза. Разбира се, в този случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар - това може да бъде невролог или ортопед.

    В същото време хората с втора, трета или четвърта степен на болестта не трябва да се занимават с този спорт. Протичането е противопоказано и при цервикална остеохондроза. Тези патологии се характеризират с изразено разрушаване на междупрешленните дискове. Работата може да причини толкова сериозни наранявания, че прешлените да се движат.

    Има ли полза от тичане с остеохондроза?

    Хората с патология на гръбначния стълб трябва да имат предвид, че течането за тях не е най-добрият вариант, тъй като води до силно разклащане на тялото. На всяка стъпка има фаза на полет - в този момент краката не докосват земята, а торсът е във въздуха. След кацане един от краката има натоварване, което е 5 пъти по-високо от телесното тегло.

    Всяка стъпка на движение води до разтягане на гръбначния стълб, мускулно напрежение и сухожилия. След кацане, гръбначният стълб се свива и има значителен натиск върху междупрешленните дискове.

    Тъй като ползите от тичане за хора, страдащи от остеохондроза, е много съмнително. Ако все още искате да се включите в този спорт, важно е да спазвате определени правила.

    Съвети и трикове

    За да се предотврати обострянето на патологията, трябва да следвате техниката на бягане:

    1. За да се предпази тялото от люлеене, краката трябва да бъдат правилно поставени - техните вътрешни ръбове трябва да стоят успоредно. Също така позволяваме малък ъгъл между пръстите на краката - благодарение на това целият товар на идиот ще падне върху палеца.
    2. За да се осигури най-равномерно разпределение на товара, е важно да се приземи целия крак.
    3. Необходимо е да се следва дължината на стъпката - тя трябва да бъде избрана, като се фокусира върху удобството на бягане.
    4. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна по отношение на вертикалната ос - това ще предотврати разрушаването на гръбначния стълб. Освен това тялото не трябва да се накланя напред или назад.

    За да не навредите на гърба си, не бива да се движите по твърди повърхности - асфалт или бетон. Хората с това заболяване са много по-подходящи за меки повърхности - почва или трева.

    Също така е много важно да изберете специални маратонки, за да смекчите движенията. Не забравяйте за гимнастика, която помага за укрепване на мускулите.

    Тичането с остеохондроза е допустимо само в ранните стадии, докато в напредналите стадии може сериозно да навреди. Освен това е важно да се следва техниката на бягане и да се следват всички медицински препоръки - само в този случай ще бъде възможно да се предотврати обострянето на остеохондроза.