Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

Корем

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

  • подобрена координация на движенията;
  • увеличаване на издръжливостта;
  • общо втвърдяване на тялото;
  • нормализиране на сърцето и белите дробове;
  • повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
  • подобрена стойка;
  • облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

  • сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
  • кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
  • вирусни и бактериални инфекции;
  • обостряния на остеохондроза, ишиас;
  • нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

    изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

    Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

  1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
  2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да останат над водата.
  3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.

Ползите от плуването за гръбначно здраве

Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност се увеличава значително, ако го правите в морето.

При всякакви проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловно, което значително намалява натоварването на всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромна полза за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това с възрастта гръбначният стълб губи своята гъвкавост.

Във водата вътрешните органи престават да се компресират, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на гръбначните стави се увеличава значително.

Когато се използват различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а тренираните мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да елиминирате изкривяването на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какъв стил на плуване е по-добре да направите специално в случая, да плувате на стомаха си или по гръб.

Релаксация на гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междупрешленните дискове и прешлени, изчезват напълно.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто лежи), гръбначният му стълб се разтоварва напълно и дисковете между прешлените се изправят и „отпуснат”.

Съединенията работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си природни способности във водата изцяло и дори значително да ги развие, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така в случая, когато подвижността на ставите е намаляла, във водата ще бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото на сушата, за да се възстанови здравето на гръбначния Ви стълб, амплитудата и лекотата на движение.

Мускулна тренировка

Трябва да се отбележи, че при различни стилове на плуване се обучават различни мускулни групи.

В този случай ползите от преходите в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което в работата са включени вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са задължително необходими за поддържане на прешлените.

Увеличени леки екскурзии

При хора в напреднала възраст, екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или изчезва напълно.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на “компетентно дишане”: издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдишване-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и гръбначните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Тук колко приятни и полезни моменти могат да се получат чрез плуване. Изберете техниката и стила на плуване, които са точно за вас, и се насладете на резултатите.

Плувни стилове за различни проблеми с гърба

Krol без да се носят ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност или възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гърдите) и сгъване, лекарите съветват да плуват по корема, тъй като при плуване в този стил гръбначният стълб се разтяга назад и корекция на стойката.

На гърба

Когато плувате на гърба, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което, ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторния спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътувания до басейна помагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част на гърба от прекомерно напрежение.

Като правило, такива пациенти се съветват да плуват в пълзене или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Занятията трябва да бъдат контролирани от инструктора, да казват как да се плува правилно и какви товари да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за такива хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: гръб и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна риза.

Ако не знаете как да плувате, тогава ви е позволено да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без правилно дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражненията и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Обратно упражнения в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

Освен това е забранено да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Помислете за няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и протегнете ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват на водата. Благодарение на това упражнение гръдният кош и мускулите работят добре. Няколко минути на участък е отлична превенция на сколиоза и прегъване, както и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
  2. Легнете между скобите, през плавната алея. Ръцете трябва да се придържат към една от стриите и да поставят краката му на другата част. Опитайте се да държите гърба изправен, като постепенно стегнете всичките си мускули. Това упражнение е позволено да се прави на стомаха (в маска).
  3. Поставете краката си на едната страна на басейна и мивката трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи на водата, а ръцете да се разпространяват по страните. Отпуснете се и затворете очи. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Особеността на такива водни процедури е, че всички мускули са много добре разработени, но в същото време не носят никакво натоварване, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хората за лечение и профилактика на различни увреждания и заболявания на гръбначния стълб, с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбначен стълб и на практика няма противопоказания.

Как да плувам в басейна за гръбначния стълб?

За да могат болестите в гърба да работят в басейна, трябва да знаете как да плувате, за да укрепите гръбначния стълб. Необходимо е да се научат полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че тя има сила на натиск. Именно това свойство на водата намалява натоварването на мускулно-скелетната система и на гръбначния стълб като ядро. Следователно, плуването има положителен ефект върху гърба - и на пациента, и на здравето. За да може плуването да донесе максимална полза, трябва да се спазват определени правила.

Правила за плуване в басейна

Дали за превантивни цели човек посещава басейна или възстановява здравето зависи от това как правилно да плувате за гръбначния стълб. Но има правила, които всеки трябва да следва. За болки в шията и хрускам на шийните прешлени по време на плуване, не е необходимо да се огъват прекалено много. В противен случай може да се появи венозна кръвна стаза и след това плувна сесия няма да донесе облекчение, но ще доведе до главоболие или световъртеж. Плуването по гърба ще ви помогне да избегнете евентуалния дискомфорт.

Ако се притеснявате за болка в лумбалната област и сакрума, то движението на краката във водата трябва да бъде меко, гладко.

Ако гърбът не се притеснява, а басейнът се посещава с цел почивка или предотвратяване на възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. Начинаещите са по-добре да направят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посети няколко класа, свикнал и свикнал, можеш да се преместиш в по-студена вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да загреете тялото си, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движение.

Защо басейнът насърчава възстановяването

За да разберете защо и в какви случаи са полезни определени специфични стилове и упражнения за плуване, трябва да знаете какъв ефект има човек във водата върху човешкия скелет.

  • Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
  • Второ, във водата тялото е практически в безтегловност, което временно намалява натоварването на ставите, дава им почивка и възможност за възстановяване, а ако тренирате в басейна редовно, то със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Всеки ден човек прекарва по-голямата част от времето си в изправено положение, под тежестта на теглото му се компресират междупрешленните дискове, поради което кръвообращението се влошава, а гръбначният стълб губи гъвкавостта си всяка година. Във вода, компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат се увеличава.
  • Друг аргумент в полза на обучението в басейна е, че мускулите на гърба работят добре там поради факта, че човек е принуден да поддържа баланс във водата, а това включва дълбоките гръбни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и по-лесно се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изчерпване на усилията.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи. Обучените мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб - залог на здравето, класове в басейна - отлична превенция на остеохондроза, междупрешленните хернии и други заболявания на гърба. За да съветва точно кой стил е полезен във всеки случай, лекарят може.

Различни стилове на плуване

По принцип, ако боли в гърба, се препоръчват три вида - на гърба, бруст и пълзящи. Въпреки че е позволено да плува по свой начин - например, на една страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-нежен. Натоварването на всички мускули по гърба е еднакво, а гръбначният стълб не се огъва. Напротив, когато лежи на водата на гърба, почти няма товар върху прешлените, в работата му участват мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без прекалено напрежение върху тялото.

При къпане на гърба, ако човек страда от междупрешленна херния, особено - в лумбалната област, моментът на неговото прекратяване е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има шанс за свръхвиване, а това може да доведе до нежелани последствия при това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да се обърнете във водата на стомаха и след това да се изправите.

С този метод трябва да започнете да тренирате в басейна за всеки, който има гръбначна патология.

Плуване на гърдите

Гърдата наподобява начина, по който плува жабата. Човек плува на стомаха си, докато се движи във водата, са включени ръцете и краката му. Този стил е добър за обучение на мускулите на гръдния и гръбначния стълб. Месингът се препоръчва за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Месингът е спокоен стил, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Месингът не е физически уморителен, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плуване в бръснач трябва да работи синхронно с ръцете и краката, гърбът трябва да е плосък, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил включва скоростта на движение във водата и енергични движения, изисква повече усилия, отколкото при плуване на брас. Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. В допълнение, при наличие на значителна интервертебрална херния, активната работа на мускулите и внезапните движения на гръбначния стълб могат да доведат до влошаване на болките в гърба.

Обхождането за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой собствен начин

Не всеки притежава бруст или пълзене, без опит, трудно е да се плува и по гърба - това трябва да се научи Но почти всеки може интуитивно да държи тялото - да плува настрани, да се преобърне с краката си, или като куче - на стомаха, разсипвайки вода под ръцете си. Важно е да не се прекалява, ако имате анамнеза за изпъкналост на междупрешленните дискове и херния.

Трябва да знаете някои прости правила:

  • Не се движете рязко във водата;
  • Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
  • Не преуморявайте само една от групите мускули на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
  • Периодично сменяйте активния стил със спокоен престой във водата, напълно отпускайки тялото;
  • Ако болката се възобнови или стане по-силна, тогава спрете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражнения в басейна за гръбначния стълб и имат лечебен и терапевтичен ефект. С помощта на тях, гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

  • За да лежи обратно на водата, да разпръсква ръцете си, да вдишва дълбоко, диша бавно, да отпуска мускулите на тялото;
  • Да лежи на гърдите на въжетата за разделяне, с ръце, вдигнати над главата му;
  • Легнете на водата с гърба на главата. Бутовете, разположени в стената на ръба, повдигнати крака, раздалечени ръце - всички участъци и гръбни мускули са включени и обучени;
  • Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и лежете по пътеката за плуване по водата със стомаха или гърба си, така че ръцете да държат разделителния кабел от едната страна и краката да се придържат към него от другата страна. В същото време дръжте гърба си в права позиция - така че гръбначният стълб да не се огъне.

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат са доказани и безспорни, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания единствено чрез упражнения в басейна. Терапевтичното плуване е ефективно само в съчетание с основното лечение, а отдихът е от полза за всички - помага да запазите гърба си в ред, и като цяло - да поддържате тялото в добра форма. Професиите в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб и при силна болка.

Плуване в басейна на ползите и вредите на гръбначния стълб

Водата е прародител на всички живи същества. Според една теория, хората са излизали от океана. Може би затова плуването носи толкова удоволствие. Човек, който редовно посещава басейна, винаги изглежда добре, весел и енергичен. Това се дължи на благоприятния ефект на животворната влага. Специалистите отдавна доказаха ползите от плуването в басейна. В какво точно се изразява?

Плуване в басейна. Предимства за загуба на фигура и тегло

Водните процедури се считат за неразделна част от силуетната корекция. Факт е, че плътността на водата е много по-голяма от въздуха. Следователно ще трябва да положите много повече усилия, за да направите най-простото движение. Мускулите активно работят, калориите се изгарят интензивно. Освен това водата има масажен ефект върху цялото тяло. Такъв ефект прави стомаха и краката по-стегнати.

Пречистването на водата за мъже ще позволи да се образува красив силует с широки рамене и тесни бедра. В същото време няма да се постигне голямо количество мускулна маса, както при тренировка във фитнес зала. Жените не трябва да се страхуват от появата на мъжките черти в тяхната фигура, тъй като тя е генетично включена, че дамите имат тесни рамене. За да ги разширите, ще ви е необходим значителен товар, като професионалните спортисти.

Плуване в басейна. Гръб и гръбначни ползи

Водата е по-плътна от въздуха и осигурява добра подкрепа на тялото. Поради това се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. В басейна те сякаш са "изравнени". Интервертебралните дискове се разтоварват и заемат правилната позиция. С помощта на плуване можете да се отървете от много проблеми с позата, да излекувате сколиозата. Плуването в басейна се използва и за възстановяване от наранявания. Ползите от тези дейности отдавна са известни на спортните лекари.

Също така, при къпане, мускулите на гърба са много активни. Те стават по-силни, по-твърди. Развитата мускулатура също ви позволява да разтоварвате гръбнака, защото отнема част от товара върху себе си. Тези хора, които имат заседнала работа, просто трябва да плуват в басейна. Ползите за гръбначния стълб са повече от възнаграждаване за всички усилия.

Въздействие върху кръвоносната система

Когато водните процедури намаляват кръвното налягане и сърдечната честота. И това е превенцията на сърдечно-съдовите заболявания. Редовните упражнения увеличават издръжливостта на сърцето и нормализират сърдечния ритъм. Също така, масажният ефект на водата има благоприятен ефект върху съдовете, което ги прави по-еластични. По този начин, плуването е ефективно средство за справяне с разширени вени.

Дихателен товар

Докато къпането често трябва да задържи дъха си. Следователно, човек е принуден да работи по-активно с белите дробове. Дишането става дълбоко. Плувецът използва цялата област на белите дробове, която ви позволява да наситите организма с кислород. В резултат на това в обикновения живот човек свиква с по-рационално използване на дишането. Благодарение на редовната тренировка тялото става резистентно към хипоксия.

Какво друго е полезно да посетите басейна

Плуването в басейна също има благоприятен ефект върху нервната система. Ползите са както следва. Водата успокоява човек. Този ефект се постига благодарение на сложните ефекти върху организма. Това е приятен светлинен шум, пръски и масаж, разтоварване на всички стави и физическа активност. Ето защо, след плуване човек е отпуснат. Често за лечение на безсъние се препоръчва да посетите басейна. Поради подобно въздействие върху нервната система, хората започват да се чувстват много по-весели, внимателни, способности за концентрация и цялостният емоционален фон се подобрява.

Както знаете, плуването е чудесен начин да се втвърди. Тялото е редовно изложено на ниски температури, защото водата в басейна е винаги хладна. Той принуждава активно да се движи и ускорява кръвта. Също така, тялото е принудено да се адаптира към промените в температурата и влажността. Хората, които редовно посещават басейна, рядко страдат от остри респираторни инфекции, почти не са изложени на климатични условия, настинки.

Благоприятен ефект върху децата

На всички деца и тийнейджъри се препоръчва да плуват в басейна. Ползите за децата ще бъдат огромни. Благодарение на редовното обучение вашето бебе ще стане силно и силно. Водата има лечебен и втвърдяващ ефект, така че детето на практика няма да се разболее. Благодарение на плуването всички психични процеси ще се върнат към нормалното. Родителите на хиперактивни деца трябва да мислят за плуване в басейна. Ползите за децата ще бъдат двойни: възстановяване и способност да се отървете от излишната енергия.

Водата има масажен ефект и облекчава нервното напрежение и умората, което е много важно за учениците. След къпане те ще се чувстват будни и отпочинали, докато здравият сън е гарантиран. В училище за детето ще бъде по-лесно да се концентрира върху урока и е по-лесно да усвои нови материали, тъй като той ще има силата за това.

Голямо е използването на плуване в басейна и за общото физическо развитие на децата. Движенията им ще бъдат по-координирани, мускулите - силни и силни, тялото - еластично. Друг бонус, който осигурява плуването, е отлична поза и здравословен гръб, което е особено важно за модерните деца, повечето от които имат сколиоза.

Как да плувате, за да получите максимална полза

За да могат класовете да имат положителен ефект, трябва да вземете предвид много функции. Първо, необходимо е да се определи честотата на водните процедури, тяхната ориентация. Когато избирате стил на плуване, не забравяйте, че:

  • При наличие на болка и дискомфорт в гръбначния стълб не се препоръчва да се плува пеперудата. Факт е, че това е един от най-трудните начини за плуване. Тялото прави активни и резки движения. Неподготвените или наранени гърба не могат да се справят с натоварването, а внезапните сътресения и изскачането от водата могат да влошат ситуацията.
  • Въпреки това, ако гърбът е здрав и човек иска да отслабне, тогава трябва да се обърне внимание на пеперудата. Това е най-енергоемкият стил на плуване, който включва максималния мускул. При инсулт с пеперуда е необходимо да се извърши енергичен инсулт на ръката, удар с краката, гърбът прави вълнообразно движение, корпусът непрекъснато “скача” нагоре и надолу. В резултат на това се разработват абсолютно всички мускулни групи.
  • За проблеми с позата и гърба е най-добре да плувате бруст. Този метод минимизира натоварването на гръбначния стълб, всички движения се извършват гладко. Добре помага при корекция на сколиоза.
  • Също така е много полезно да плувате на гърба. Гръбначният стълб в това положение се изправя и почива. Този стил добре укрепва цялото тяло.
  • Заекът може да се използва в комбинация с избрания стил на плуване.

Противопоказания

В някои случаи плуването в басейна е забранено. Обезщетението може да се превърне в увреждане, ако човек има следните заболявания:

  • ARI или ARVI в острата фаза.
  • Вродена сърдечна болест.
  • Епилепсия или други заболявания, които причиняват спазми.
  • Всяка алергична реакция върху кожата.
  • Хипертония.
  • Туберкулоза.
  • Всякакви кожни заболявания.

Правила за поведение в басейна и след него

  1. След къпане трябва да вземете душ с хигиенни продукти. Те ще измият хлора, който дезинфекцира водата в басейна, и омекотяват кожата.
  2. Винаги трябва да носите шапка и очила за плуване - това ще предотврати получаването на хлор върху косата и лигавицата на очите.
  3. Трябва да излезете само с добре изсушена глава. Това ще предотврати настинки, мигрени и др.
  4. В басейна се взема дясно движение. Спазването на това правило ще предотврати сблъсъци.
  5. Ако човек просто се учи да плува, по-добре е да не плува дълбоко.
  6. Под душа и басейна винаги са мокри и хлъзгави подове, така че няма нужда да правите резки движения, в противен случай можете да паднете.
  7. Осигурени са специални места за гмуркане.
  8. Не можете да плувате веднага след хранене, трябва да изчакате 2 часа. След къпане топли напитки са полезни: чай, какао, билкови настойки. Те се затоплят добре.

Много от тях са впечатлени от лечебния ефект на плуването в басейна. Ползите (обратната връзка от тези, които обичат водните процедури са най-доброто доказателство за това) от такива дейности е безспорно. Хората подчертават, че са започнали да се чувстват много по-добре, по-енергични, появяват се запаси от енергия и тяхното настроение се подобрява.

Експертите отдавна са доказали безспорните ползи от плуването за цялото тяло. За всякакви проблеми с гръбначния стълб лекарите съветват да посетите басейна поне 2-3 пъти седмично. Хората слушат лекаря и отиват да плуват, без дори да се чудят защо басейнът. Да видим в тази статия какво точно е използването на плуването в басейна за гръбначния стълб и за организма като цяло?

Редовното плуване помага за подобряване на дихателната, сърдечно-съдовата и кръвоносната системи. Той също има втвърдяващ ефект, който има положителен ефект върху имунитета.

По принцип всички хора по време на плуване се чувстват спокойни. Във водата цялото тяло се отпуска и е в нулева гравитация. Човекът се успокоява и натрупаното през деня нервно напрежение изчезва напълно.

За да отслабнете за 30 дни, трябва да приложите 3 важни процеса: подготовка..

Плуването в басейна укрепва цялото тяло на човека. Натоварването във водата се разпределя равномерно и затова по време на движение всички мускули работят по същия начин. Това може значително да подобри силата и ефективността на мускулите.

Постоянното съпротивление с вода по време на плуване кара човек да изразходва повече енергия и да консумира голямо количество енергия, а с него и допълнителни калории. Това е плуване, което прави човек да губи тегло равномерно във всички части на тялото. В този случай, без значение колко силно минава. Основното е да се наблюдава непрекъснатост и редовност.

Ползите от плуването в басейна за гръбначния стълб

По време на ходене, гръбначните дискове изпитват постоянно налягане на цялото телесно тегло на човек. Поради това, кръвообращението се влошава между тях, а гръбначния стълб става по-малко гъвкав с възрастта. Може да се появят гръбначна херния, остеохондроза и други заболявания. В хоризонтално положение във водата, гърбът се разтоварва, натискът върху вътрешните органи изчезва, свободата на движение във всяка става значително повишена. Само плуването може да помогне за справяне с такъв проблем като изкривяване на гръбначния стълб. Преди занятия, по-добре е да се консултирате със специалист точно какъв стил е за предпочитане да плувате.

Благодарение на водния ефект е възможно да се възстанови подвижността на ставите и да се възстанови здравето на гръбначния стълб. Поради факта, че няма компресионно натоварване, всички фуги могат лесно и свободно да се движат във всички равнини. Тъй като тялото е в безтегловност, това се прави без много усилия.

По време на плуване, мускулите на гърба, които са толкова необходими за поддържането на гръбначния ни стълб, са добре изпомпвани.

Каква е вредата, която плува в басейна? Практически няма противопоказания за плуване. Но основната опасност е качеството на водата в посетения басейн. Дори в много модерни обществени басейни водата продължава да се пречиства с хлор. Ефектът му влошава състоянието на кожата, ноктите и косата. Възможна е също така алергична реакция. И в някои случаи, дори и проява на астма.

По време на посещение на басейна, хората се сблъскват с такъв проблем като гъбичките на ноктите. Но това е въпрос на неадекватна хигиена. Необходимо е да имате гумени чехли с вас. Те също ще ви спасят от нежелани наранявания.

Водата има лечебни свойства за цялото тяло. Плувайте по-често и с удоволствие.

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Болка от прищипване на нервни окончания

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Не всички упражнения се дават на пациента лесно и за първи път.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Във водата натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум.

Има и други положителни аспекти на плуването:

  • подобрена координация на движенията;
  • увеличаване на издръжливостта;
  • общо втвърдяване на тялото;
  • нормализиране на сърцето и белите дробове;
  • повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
  • подобрена стойка;
  • облекчаване на емоционалния стрес.

Плуването е добро за здравето

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Основната препоръка при обучението е да се започне тренировка в плитък басейн с опитен треньор, който може да плува добре.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

  • сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
  • кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
  • вирусни и бактериални инфекции;
  • обостряния на остеохондроза, ишиас;
  • нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Преди да посетите басейна трябва да отидете на терапевта

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

    изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Основните видове нарушения на позата

натъртвания и наранявания на гръбначния стълб;

рехабилитационен период след операция на гръбначния стълб;

Рехабилитационен период след спинална хирургия

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

    Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Ако се чувствате зле, по-добре е да не плувате

Бански или бански не трябва да стискат тялото и да ограничават движението, затова изберете най-удобните дрехи за тренировка.

Банските трябва да са удобни

Успехът на лечението зависи повече от редовността на процедурите, а не от тяхната продължителност, така че не трябва да бъдете във водата по-дълго от препоръчителното време - от 30 минути до един час. Оптималната честота на посещенията в басейна - 3-4 пъти седмично.

Не оставайте в басейна твърде дълго

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Затоплете раменния пояс

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

  1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
  2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да останат над водата.
  3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Как да се научим да плуваме по гърба

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.

Подложката трябва да се прави на вдишване, изправена на издишване. Ако почувствате болка или дискомфорт, трябва да се преобърнете на гърба си и да отпуснете мускулите си, накиснете се за няколко минути. В случай на кривина от 2 и 3 градуса е необходимо да се практикува под наблюдението на треньор, за да се избегнат усложнения за здравето.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Тези упражнения са чудесни за начинаещи, тъй като не изискват голяма способност за плуване. С тяхна помощ можете бързо да облекчите напрежението от гръбначния стълб, да укрепите гърба си, да научите как правилно да регулирате дишането. Преди упражненията трябва да извършите лека тренировка, за да загреете мускулите, а след това просто да плувате няколко минути на стомаха си, без да се придържате към определена техника.

След приключване на упражненията е необходимо да се отпуснете гръбначния стълб и мускулите. Най-добре е да го направите в легнало положение: протегнете ръцете си по тялото и леко преместете краката си за няколко минути, за да плувате.

Видео - Как да плува в басейна за гръбначния стълб

Плуването е ефективен и достъпен метод за лечение на тялото. С много заболявания на гърба и гръбначния стълб лекарите дават насока към басейна. Изборът на оптимален стил, правилната подготовка и провеждането на водната гимнастика осигуряват изразен терапевтичен ефект. Редовните часове са полезни за възрастни и деца: в случай на лоша поза на възраст 10–11 години, можете напълно да елиминирате сколиотичните промени в колоната за подпомагане.

Как да плувам в басейна за гръбначния стълб? Защо посещаването на занятия влияе положително на здравето на гърба и на цялото тяло? Има ли някакви възрастови ограничения или други противопоказания? Отговори в статията.

  • Какво е полезно плуване за гърба и гръбначния стълб
  • Показания за класове в басейна
  • Противопоказания
  • Видове плуване за отдих
  • Водни упражнения

Какво е полезно плуване за гърба и гръбначния стълб

При водата състоянието се приближава до нулева гравитация, натоварването на отслабения поддържащ стълб се свежда до минимум, всеки прешлен остава и компресираните междупрешленни дискове се изправят. Водната гимнастика и плуването с подходящ стил е най-добрият вариант за физическо натоварване при остеохондроза, сколиоза, херния на междупрешленните дискове, остеоартрит, други заболявания на гърба и гръбнака.

Редовните занимания са полезни за пациенти от всяка възраст: не случайно плуването при малки деца с родителите става все по-популярно, а в много центрове се отварят групи от геронтологични училища (за възрастни пациенти). При лечението на кривина на гръбначния стълб водните процедури трябва да бъдат включени в програмата за лечение.

Първите класове температура в басейна трябва да са на + 26... + 27 градуса. Постепенно нивото се намалява. Опитните плувци се считат за подходяща стойност от +23 ° С.

Вие не може да преуморявам: след тренировка трябва да бъде приятна умора, която бързо преминава. С подходящо обучение пациентът усеща светлина в тялото, нормализиране на здравето, нарастване на силата, подобряване на настроението.

Ползите от плуването:

  • намаляване на натоварването на всички вертебрални структури;
  • обучение оптимално дишане;
  • проучване на всички мускулни групи и стави;
  • релаксация на гръбначния стълб;
  • в басейна е по-лесно да се направи, отколкото на сушата, ефектът от обучението е по-забележим;
  • има сложен ефект върху системите на тялото, мускулите и кожата;
  • повишен имунитет;
  • нормализира се психоемоционалното състояние, намалява раздразнителност и нервност;
  • по време на тренировка настъпва втвърдяване на тялото;
  • постепенното изчезване на излишни килограми без изтощителни диети и продължително, интензивно обучение във фитнеса, които са противопоказани при заболявания на гръбначния стълб;
  • укрепва мускулите, повишава еластичността на сухожилията, подобрява състоянието на ставите;
  • тъканите получават увеличен обем вещества за активен метаболизъм.

За най-голям резултат лекарят избира оптималния стил за намаляване на натоварването на определен участък от гръбначния стълб, в който се откриват патологични промени. Грешен избор на стил може да навреди, да засили негативните процеси в колоната за подкрепа. Поради тази причина терапевтичното плуване започва само след посещение на ортопед или вертебролог, в противен случай резултатът от занятията може да бъде разочароващ. Освен това лекарят препоръчва специални упражнения за гръбначния стълб, които трябва да се извършват във вода. Интегрираният подход при използването на водни процедури в повечето случаи дава добър терапевтичен ефект.

Научете инструкциите за употреба на кетопрофен маз в случай на лезии на различни части на опорно-двигателния апарат.

Какво да правите, ако нервът е притиснат в гърба и как да се отървете от болката? Прочетете отговора на този адрес.

Показания за класове в басейна

Плуването е полезно при много патологии на гърба и гръбначния стълб:

  • болки в кръста;
  • kyphoscoliosis;
  • spondiloartroz;
  • дискова херния;
  • сколиоза;
  • ставни заболявания;
  • вродени дефекти на гръбначните структури;
  • рахит;
  • нарушение на стойката;
  • остеоартрит и други патологии на елементите на опорно-двигателния апарат.

Важно е! Класове могат да се провеждат извън периода на обостряне, така че да не се повиши степента на възпаление и разрушителни процеси. С силно изразена болка синдром, също така е по-добре да се отложи класове в басейна: по лекарско предписание, можете да вземете топли борови вани с релаксиращ и обезболяващ ефект, ако няма активиране на възпалителния процес.

Въпреки доказаните ползи от плуването, практиката на басейна за отдих има няколко ограничения. Вие не можете да тренирате, докато не разберете възможните противопоказания, за да не навредите на тялото. Не е случайно, че трябва да бъдете прегледани от терапевт, кардиолог, преди да започнете работа.

Ограничения за посещение на басейна:

  • сърдечни дефекти, тежка сърдечна недостатъчност;
  • кожни лезии при дерматологични заболявания: язви, язви, еритема, плач, обрив, възпалени области. Не можете да посетите басейна, за да не заразите останалите, участващи в една и съща водна среда;
  • силна болка по време на обостряне на остеохондроза;
  • антит, тонзилит, отит;
  • инфекциозни и простудни заболявания: невъзможно е да се разпространяват патогенни микроби, както и температурните колебания, които влияят неблагоприятно на тяхното благосъстояние;
  • психични разстройства;
  • парализа;
  • възпаление на конюнктивата, особено с активното натрупване на гнойни маси;
  • конвулсивен синдром, епилепсия;
  • тежки гръбначни лезии, когато е необходимо да се фиксира положението на крайниците.

Някои пациенти смятат, че невъзможността за плуване е противопоказание. Лекарите са сигурни: човек се страхува от вода или не иска да учи. Помощта от психолог и опитен инструктор ще помогне за преодоляване на страха. Специални уреди, плуване в плитки басейни помагат при решаването на проблема с водния страх.

Видове плуване за отдих

Лекарите се съветват винаги да посещават офиса на специалиста, преди да се регистрират в басейна. Неподходящият стил може да повлияе неблагоприятно на състоянието на отслабена опорна колона, причинявайки вреда, а не добра.

Важни моменти:

  • в случай на силна болка, криза в цервикалната зона е невъзможно да се прегънат и да се опъне силно вратът. Ако нарушите правилото, може да почувствате замайване, да се появи болка в задната част на главата. За пациенти с подобен проблем е подходящо плуване на гърба на гръдния кош;
  • когато болезнените усещания се появяват в сакралната и долната част на гърба, не трябва да се извършват твърде активни движения: стилът „пълзи“ не пасва. Движението трябва да бъде гладко, меко;
  • стил "брас", тип на гърба - най-добрият вариант за откриване на остеохондроза. Тялото на пациента е в една и съща равнина, натоварването на гръбначния стълб почти отсъства, междупрешленните дискове се изправят, натискът върху нервните корени и капилярите намалява;
  • пълзене по корема и брас на гърба са подходящи видове плуване за възрастни и начинаещи плувци;
  • с навес ортопедът съветва обхождането на гърба да работи активно на мускулите на гърба, да елиминира неправилното огъване в областта на гърдите и да укрепва мускулната система.

Преди началото на занятията трябва да се научите как да дишате правилно по време на тренировка. Инструкторът показва дихателната техника, обяснява как да се избегне пренапрежение по време на занятието.

Специалната гимнастика има положителен ефект върху поддържащата колона, мускулите на гърба, краката, ръцете, корема, дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. По време на занятията се извършва "мек" масаж на кожата при движение на водните маси. Активни движения осигуряват засилено кръвообращение, обогатяване на тъканите с кислород и хранителни вещества, и обучение на сърдечния мускул, без претоварване на важен орган. Пациентът работи на всички части на гръбначния стълб, укрепва мускулите на краката, гърба, ръцете, коремните прешлени.

Научете за причините за тежките болки в гърба при мъжете, както и правилата за премахване на болката.

Списък с ефективни лекарства за болки в гърба, както и правила за използване на лекарства могат да бъдат намерени на тази страница.

Отидете на адреса и прочетете как да вземете терпентинови вани според Залманов у дома, за да излекувате гръбначния стълб.

За да бъде гимнастиката полезна, трябва да се придържате към правилата:

  • преди започване на занятията, консултирайте се с ортопед или вертебролог, изяснете кои упражнения са подходящи за идентифицирано заболяване на гръбначния стълб;
  • в басейна да се ангажират под ръководството на опитен инструктор. След като изучавате комплексната терапия, можете да правите гимнастика без наблюдение на специалист;
  • първо трябва да се затоплите, без да влизате във водата. Необходимо е да се разработят всички отдели, включително шията, ръцете, гърба, краката, така че мускулите да са готови за натоварването;
  • водните упражнения са прости, но трябва стриктно да следвате техниката на изпълнение. С помощта на видео е лесно да се разбере как се провежда сесията за водната гимнастика;
  • по време на тренировка пациентът извършва клякам, крака, ръце, ходене на място, завои, завои, упражнения на базата, други движения. Водната среда намалява натоварването на белите дробове, кръвоносните съдове и сърцето, тренировката не се уморява, но се провежда активно изследване на мускулите;
  • След занятията трябва да посетите душ, да си починете за 15-20 минути, след което можете да извършвате обичайните си дейности.

Важно е да знаете как правилно да се включите в басейна със заболявания на гърба и гръбначния стълб. Водната гимнастика в съчетание с правилния стил на плуване дава отлични резултати при лечението на много патологии, особено с лека и умерена степен на тежест. Необходимо е да се комбинират водните процедури с други видове ефекти: физиотерапия, масаж, медикаменти, носене на корсет. Оптималната комбинация от терапии се избира от вертебролог, ортопед или невролог.

Плуването е чудесен начин както за превенция на различни заболявания на гръбначния стълб, така и за неговото лечение. В следващия клип можете да чуете полезните препоръки на експертите, както и да видите терапевтичните упражнения за подобряване на колоната за подкрепа: