Bubnovsky дихателни упражнения

Гръбначен стълб

Методът Бубновски е отлична алтернатива за рехабилитация след наранявания на ставите, тяхното заместване, както и за лечение на много патологии. Правилното използване на лечебна гимнастика значително намалява болката и намалява времето за възстановяване на тялото.

Всеки ден, краката на човека са обект на огромен товар и това е основната причина за развитието на много заболявания, които могат да нарушат нормалната му двигателна функция. Но най-уязвимата част от крака на човек може да се нарече зона на коленната му става, тъй като тя е най-податлива на различни деструктивни процеси, като разкъсване на менискуса, артроза, както и други патологични процеси, които възникват при остеоартрит и бурсит. В тази връзка лечебната гимнастика на Bubnovsky за коленните стави се е превърнала в панацея за хора, които са загубили надеждата да се отърват от хроничните проблеми на коленните стави и да се върнат към пълноценен живот.

Същността на техниката

Д-р Сергей М. Бубновски е разработил специални упражнения, които помагат на хората да облекчат болката, свързана с заболявания на гръбначния стълб, коленните стави, по-специално артроза, както и при възстановяване от травма, като разкъсан менискус на колянната става. Освен това, гимнастиката на лекаря се превърна в неразделна част от лечението, което стана известно като „методът на Бубновски”. Според метода, разработен от Сергей Михайлович Бубновски, основната терапевтична терапия е да се използва движението като средство за борба с хиподинамията, причината за всички заболявания.

В допълнение, Сергей Михайлович, въз основа на собствения си значителен опит, твърди, че човешкото тяло, поради липсата на воля за възстановяване, просто не иска да се справя с обратими патологични промени със собствените си усилия. И цялата система и терапевтичните упражнения на д-р Бъбновски отблъскват от тази теза.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Също така Сергей Михайлович Бубновски е на мнение, че топлината е изпълнена с отрицателна енергия. Затова е препоръчително този фактор да се елиминира заедно с напрежението в мускулите. Гимнастиката на Бубновски и упражненията й са насочени към повишаване на еластичността на мускулите и след като са приложени, натоварванията на ставите, по-специално на коленете, са силно намалени и това осигурява свобода на движението.

Бубновската техника за коленни стави

Въпреки това, трябва да се помни, че методът на Сергей Михайлович Бубновски не е ефективен във всички случаи. Трябва да се отбележи, че неговите упражнения за възстановяване отстраняват само хронични проблеми, които обаче не могат да бъдат наречени необратими. Следователно, остър гноен артрит на колянната става, артроза в последния етап, анкилоза и синовит са противопоказания за метода Будновски. Но гимнастиката се е доказала в такива случаи:

  • първия етап на остеоартрит;
  • рехабилитация след наранявания (например менискус);
  • след ендопротезиране, при замяна на колянната става;
  • възстановяване от възпаление в коляното;
  • Упражнението също е ефективно за премахване на скованост в коленете.

Ако говорим за остеоартрит, то тази патология е причинена от загубата на ставен хрущял. Поради това, костта губи защитния слой, който причинява остра болка. Въпреки това, ако артрозата не се пренебрегва в ранните си стадии, лечението ще бъде много ефективно.Често лекарите дават съвет не само да прибягват до лекарствена терапия, но и да изпълняват определени терапевтични упражнения. Когато артрозата се счита за особено ефективна:

  • LGC;
  • упражнения по метода на д-р Попов;
  • гимнастика във водата;
  • Йога.

Въпреки това, трябва да се отбележи, че гимнастика Сергей Михайлович Bubnovsky по никакъв начин не отстъпва на метода на д-р Попов, а в някои моменти дори го надминава. Днес, всяка прилична клиника може да предложи някой от тези методи, толкова много ще зависи от личните предпочитания на човека, а съветът е неподходящ тук.

Въпреки това, ако става дума за заместване на ставите и процедура за подмяна на ендопротеза, в този случай методът на Бубновски няма равни. Д-р Бубновски, който самият в миналото е преминал процедура за заместване на ставите, както никой не знае, какви трябва да бъдат ефективните терапевтични упражнения, насочени към ранна рехабилитация след заместване на ендопротезата.

Освен това упражненията му са предназначени да подготвят тялото на пациента за процедурата по ендопротезиране, поради което методът му в този случай включва наличието на два различни етапа: подготовка за замяна на ставите и рехабилитация след операция. Освен това, възстановителните упражнения се възлагат на пациента за 3-4 дни след артропластиката и се извършват на специални симулатори, които се коригират според всеки конкретен случай.

Както вече споменахме, методът е не по-малко ефективен, когато лечението и рехабилитацията се извършват след различни наранявания на колянната става. По-специално, с такава патология като разкъсване на менискуса. Трябва да се припомни, че менискусът е амортисьор и стабилизатор на съединението. И разривът на мениска, може би най-честото увреждане на ставата.

Мезискът може да бъде пълен или частичен и освен това може да бъде заловен. Разбира се, лечението за всеки вид нараняване ще бъде различно, но рехабилитацията във всички случаи ще се вмести в рамките на метода на Бубновски. Терапевтичната гимнастика С. М. Бубновски ще помогне за най-бързото възстановяване на пациента с такъв вид увреждане на ставите като разкъсване на менискуса.

Техника на упражнението

Обикновено третирането на ставите с помощта на тази авторска техника включва няколко етапа.

  1. Фугите са облицовани с нарязан лед, който се поставя между гънките на най-тънкия платно. След това пациентът коленичи, фокусира се върху столовете и през болката прави няколко стъпки. Дневният брой стъпки се увеличава, докато техният брой достигне 20.
  2. Без да се издигате от коленете си, трябва да седнете на петите си и да се придържате към столовете, постепенно да се снижите. В това положение под коленете се затваря ролката. Такова упражнение в началния етап продължава до 15 секунди, а след това продължителността му нараства до 3 минути.
  3. С проблема за артроза, д-р Бубновски предлага да се сложи край на гимнастиката. За да направят това, те седят на пода, напълно разгъват краката си и, покривайки областта на краката (или само пръстите си), се опитват да ги дръпнат към себе си.

Трябва да се отбележи, че д-р Сергей Михайлович Бубновски поставя специално ударение върху значението на стъпалата и смята, че ако няма специфични натоварвания в зоната на спиране, главоболието, ставите и гръбначните болки няма да отнемат много време за изчакване. Точките, разположени в областта на краката, всъщност са отговорни за нормалния кръвен поток в цялото тяло.

Ето защо, лекарят съветва да загреете краката веднага след събуждане, за да заредите тялото с енергия за целия ден. В допълнение, упражненията за краката ще помогнат в борбата с плоскокожи, подагра, разширени вени и други патологии. Тази фитнес зала е много проста и се основава на редуването на упражнения като смесване и разреждане на краката, тяхната ротация и компресия на пръстите. Въпреки това значението и ефективността на тези прости движения, както и методите на Бубновски като цяло, никога не престават да учудват.

Гимнастика за лумбалната секция на д-р Бубновски

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб на гръбначния стълб позволява да се предотврати появата на заболяването и намаляване на размера на самата херния, което значително подобрява състоянието на човека. Д-р Бубновски успя да интегрира най-добрите начини за рехабилитация в един комплекс, развивайки нов ефективен начин за възстановяване.

  • Какъв е методът на Бубновски?
  • Упражнения за тялото при лечението на гръбначния стълб
    • Анестетични упражнения за гърба
    • Упражнения за разтягане
    • Адаптивна гимнастика

Тази техника е била в състояние да помогне на много пациенти с гръбначна херния на гръбначния стълб. В този случай простата физиотерапия може да помогне за предотвратяване на операцията за отстраняване на херния, тъй като състоянието на пациента постоянно се подобрява. Често методът на д-р Бубновски се нарича и екстремална рехабилитация, защото може да помогне дори и при тежки условия.

Какъв е методът на Бубновски?

Гимнастиката и спиналното лечение включват периодично изпълнение на прости упражнения. Тази техника се нарича още кинезитерапия, тъй като нейният терапевтичен ефект се основава на упражненията. Ако следвате този метод на лечение, тогава лицето ще елиминира основната причина за заболявания на ставите и гръбначния стълб - физическа неактивност.

В допълнение, професор Бубновски казва, че това лечение е също отлично средство за предотвратяване на болестта, тъй като предотвратява развитието на самата херния. Освен това е много полезно да се изпълняват такива упражнения за сколиоза, артрит, остеохондроза, артроза и остеопороза.

Методът на д-р Бубновски ви позволява да укрепите мускулите, така че мускулният корсет близо до гръбначния стълб започва да функционира много по-добре. В същото време тази гимнастика има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвообращението. При пациенти с хипертония кръвното налягане се нормализира. Леките упражнения осигуряват отлично облекчение за ставите и гръбначния стълб. В допълнение, кръвообращението се увеличава в цялото тяло и особено в областта на гърба.

Но за да се постигне положителен ефект, е необходимо да се извършват упражнения с херния на гръбначния стълб само в специални клиники кинезитерапия. Разбира се изисква помощ от опитни лекари. Освен това е позволено да се извършват вкъщи.

Но не през цялото време можете да използвате метода на проф. Бубновски. Този метод на лечение е забранен за редица патологии и заболявания. За начало, ракът се смята за противопоказание, особено когато метастази вече са преминали към разделяне на междупрешленните дискове. А също така е забранено да се изпълнява гимнастика в ранните етапи на възстановяване след операция. Освен това е забранено да се използва методът на Бубновски, когато пациентът има състояние преди инфаркт.

Същото важи и за ангина, ако е нестабилна. По време на хипертонична криза също е временно забранено да се занимава с гимнастика. Същото се отнася и за проблеми с нарушения на кръвообращението в мозъка, ако това състояние е тежко.

Препоръчва се да се използва техниката на проф. Бубновски в случаите, когато вече е извършена операция за коригиране на херния на гръбначния стълб. Поради прости упражнения рехабилитационният период отнема много по-малко време.

Ако човек има херния на гръбначния отдел, тогава е желателно да се извърши лечение с помощта на кинезитерапия на специални симулатори, предназначени специално за тази гимнастика. Това може да помогне за бързо облекчаване на болката и други неприятни симптоми, премахване на мускулните спазми, подобряване на мускулния тонус и възстановяване на двигателната способност на ставите. Всички упражнения са разработени индивидуално за всеки човек, но има набор от упражнения, които са подходящи за всеки пациент.

Упражнения за тялото при лечението на гръбначния стълб

Анестетични упражнения за гърба

Простите упражнения за облекчаване на болката са както следва:

  • Огъване и релаксация. По метода на д-р Бубновски може да се научите да отпускате гръбначните мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да стоите с колене и длани. Трябва да бавно огънете гърба си по време на издишване. Когато вдишвате, трябва бавно да извивате гърба си в обратна посока. Не е необходимо всички тези движения да се развиват рязко. Препоръчва се да се отклони приблизително 25 пъти.
  • Мускулно разтягане. При симптомите на болка в лумбалната област е необходимо да се разтеглите дорзалните мускули. Това може да помогне за възстановяване на местоположението на дисковете и прешлените, дължащо се на работата на мускулите. Отново трябва да се изправите, опирайки се на ръцете и коленете. След това трябва да започнете левия крак назад и в същото време да седнете на десния крак. Като се имат предвид възможностите, трябва да дръпнете десния си крак възможно най-напред, опитвайки се да седнете по-ниско. Трябва да направите 25 пъти за двата крака. Това упражнение не само прави възможно разтягането на краката, но и има отлично въздействие върху лумбалната област. Не е необходимо да се извършват никакви движения, за да не се предизвика отново силна болка.
  • Пистите. Къщите могат да бъдат лесно наклонени. Необходимо е да се повдигне отново с опората на дланите и коленете. Трябва да се опитаме да издърпаме торса, доколкото е възможно. И трябва да държите гърба си в лумбалната секция. Ще бъде необходимо да се напрегне, за да се поддържа баланс.
  • Разтягане на гръбначните мускули. При симптоми на болка в лумбалната област се препоръчва да се извърши друго упражнение за разтягане на гърба. Необходимо е отново да се постави на четири крака, но сега по време на издишването е необходимо да се сгъне с цялото тяло, да се извият ръцете в лактите. В резултат на това тялото се накланя по-близо до пода. Освен това е необходимо да седнете на петите и да оправяте ръцете си. В това положение, мускулите на гърба се разтягат, а симптомите на болка в гърба изчезват. Трябва да се извършва 5 пъти.
  • Натиснете. Друго упражнение за лумбалната секция. Сега трябва да сте на гърба си и леко да огънете коленете си. Ръцете са зад главата. След това при издишване е необходимо да се вдигне торса. Необходимо е да се опитате да докоснете лактите на коленете. След това е необходимо да се повтори това движение, докато пациентът започне да усеща леко парене в мускулите. С течение на времето натоварването ще се увеличи и болката изчезне. За да постигнете най-добър ефект за лумбалната област, можете да поставите леден компрес на това място.
  • Polumostik. За сакралното и лумбалното е друго упражнение. Трябва да лежите на гърба си и да поставите ръцете си по тялото. По време на издишване, повдигнете таза нагоре и го издърпайте възможно най-високо. Това е нещо като полумост. По време на вдишването тазът трябва да се върне в първоначалното си положение. Трябва да изпълните 25 пъти.

Упражнения за разтягане

Упражнения за разтягане при лечение на гръбначния стълб изглеждат така:

  • У дома лесно можете да правите упражнения за разтягане на мускулите. Например, трябва да седнете и да вземете дланите на крака. По време на издишване те трябва да се изтеглят напред. А лактите трябва да се опитат да стигнат до пода. След това е необходимо да седнете бавно и да избутате краката напред, правейки стречинг без спиране. Това упражнение може да помогне за разтягане на гръбните мускули, това упражнение е много полезно за херния. Ако се появи дискомфорт или лека болка, все пак е необходимо да продължите разтягането.
  • След това трябва да огънете единия крак и да излезете от другото ниво, като чорапът е длъжен да се погледне. По време на издишване, трябва да разтегнете ръцете и тялото си до равен крак. Тялото трябва да бъде фиксирано в тази позиция за няколко секунди. След това трябва да промените позицията на тялото и отново да направите това упражнение. Ако човек има спинална херния, то това движение ще бъде много полезно.
  • След това краката трябва да бъдат отделени и подравнени. За всеки чорап трябва последователно да достигате. Но в същото време, очаквайте напред. Това леко упражнение също е полезно, защото междупрешленните дискове се изместват поради херния на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб и това упражнение им помага да се намерят.
  • След това отново е необходимо да се върнете към първоначалната позиция, както при предишната задача. Но сега ръцете трябва да бъдат поставени пред вас. Трябва да се опитате да пълзят по килима и в същото време да достигнат напред с ръцете си, опитвайки се да фиксирате лактите си на пода.
  • Лечението на херния включва осъществяването на такова упражнение. Необходимо е да седнете и да вземете левия крак, необходимо е да се опитате да го издърпате до гърдите по време на издишването. След това трябва да го издърпате от себе си и да се опитате да го подравните в коляното. След това трябва да се постави отляво. И десният крак трябва да е прав. По време на издишване трябва да стигнете до него, а след това трябва бавно да заемете седнало положение, а след това легнете на гърба си. Когато лежите, уверете се, че лявото коляно е притиснато към пода. Тогава същото упражнение трябва да се направи за десния крак.
  • По време на лумбалната херния е полезно да се направи подобно упражнение. Трябва да лежиш на гърба. След като трябва да хвърли обратно главата и да го фиксира на короната. Ще изглежда сякаш има топка под лопатките. След това трябва да вдигнете глава и да стигнете до пръстите. След като трябва да се опитате да станете, не се облягайте на ръцете си и отново се разтегнете до пръстите на краката.

Адаптивна гимнастика

У дома лесно можете да извършвате занятия от адаптивния курс на спинално лечение. Те са предназначени за начинаещи. Всички упражнения за гърба са доста лесни, така че всеки може да ги прави:

  • Трябва да седнете на петите си и да регулирате правилно дишането си. По време на дишане е необходимо да се правят кръгови движения с ръце.
  • По време на лечението на херния е полезно да се направи друго упражнение. Трябва да лежите по гръб и да държите коленете леко свити. По време на издишване тялото трябва да бъде откъснато от пода, да се върне, за да се държи наклонено.
  • За лумбалната част това движение е подходящо. Необходимо е да се възприеме същата позиция, както е описано по-горе. Но сега е необходимо само да разкъсате таза от пода.
  • За болести в сакралната област трябва отново да лежите по гръб и леко да огъвате коленете си. След това, по време на издишване, трябва да откъснете коленете и лактите си от пода и да се опитате да достигнете един до друг.
  • Тогава трябва да лежите на лявата си страна и да се опитате да групирате, вече в това положение, с цялото си тяло. След това е необходимо да се преобърнете на дясната страна. Това гимнастическо упражнение предполага, че всички мускули ще бъдат свързани.
  • След това трябва да застанете с подкрепата на дланите и коленете. И трябва да отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Можете леко да вдигнете краката, за да се разгънете в страните на таза. Това движение може да помогне при лечението на херния.
  • Трябва да останем в същото положение. Но сега е необходимо да се поклащаме от цялото тяло напред и назад. И лактите се огъват. Ако пациентът има спинална херния, това упражнение е много полезно.
  • Може малко да усложни горното упражнение. Този път ще бъде необходимо да издърпате равен крак, докато се накланя напред.
  • След това трябва да седнете на петите си и да се опитате да отпуснете гръбначните си мускули. Необходимо е, доколкото е възможно, да се дръпнете назад.
  • В седнало положение е необходимо да разтегнете прави крака пред вас. Позовавайки се на ръцете, трябва да вдигнете краката си и да се опитате да ги кръстосате във въздуха един с друг.
  • След това трябва да се обърнете на лявата си страна. Необходимо е да се извърши вълна с огънат крак, опитвайки се да издърпа крака до рамото, а след това отново да вълни със същия крайник, но в този случай ще бъде дори. Двете движения трябва да се извършат на свой ред. След това е необходимо да се преобърнете на дясната страна и да извършите тези движения с втория крак.

Гимнастически упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб, може да предотврати появата на това заболяване. Благополучието на пациента, дори в много трудна ситуация, започва да се подобрява, защото техниката, предложена от проф. Бубновски, дава възможност да се избегне операцията. Но за да се постигне най-добър ефект, е необходимо тези упражнения да се изпълняват редовно.

Гимнастика Bubnovsky: ние се лекува с движение

За да разберем наистина какво е животът без движение, могат да се грижат за себе си само хора, които поради болест не могат да се движат самостоятелно. Болестите, засягащи опорно-двигателния апарат, могат да уловят някого. Една малка травма може да лиши радостта от движение дори и при засилено лечение. Прогресивната медицина предлага нелекарствени начини за справяне с заболявания. Установи се като ефективен метод на гимнастика Bubnovsky.

Кой е Сергей Бубновски

Сергей Бубновски има медицински научни титли, регалии, статут на основател на една от посоките на кинезитерапията. Неговата специалност е превенция, рехабилитация след наранявания, проблеми на опорно-двигателния апарат. Бубновски е създал техника, която първо е опитвал на себе си. След като преживя автомобилна катастрофа, той успя да се изправи. Затова гимнастиката, която се предлага от доктора на медицинските науки, вдъхва доверие сред пациентите и специалистите.

Движение в движение

Основополагащо за лечението по метода на Бубновски е фактът, че човек трябва да се справи със заболяването си. Откажете, минимизирайте приема, зависимостта от наркотиците. И най-важното - да се движат. Посоката на лечение, при която Бъбновски работи, не е за нищо, което се нарича кинезитерапия. Коренът, ако се преведе от езика на древните гърци, звучи като движение.

Основи и принципи

Гимнастиката включва не само лек. Това е добро средство за превенция. Акцентът на Bubnovsky върху мускулно-скелетната система. Един съвременен човек, седнал на компютри, в офиси в продължение на много часове от живота си, лишава себе си от възможността отново да ходи и да разтегне мускулите си.

Ниската мобилност прави ставите ни неизползваеми. Ежедневно неудобна поза, неправилно прилягане създава криви. Мускулната тъкан е вцепенена.

Само редовни загрявания няма да доведат до разрушителни последствия. Курсът на лечение на Bubnovsky, неговата гимнастика е правилните движения.

Какви заболявания лекува

Списъкът на заболяванията, обхванати от днешната терапия на Бубновски, значително разшири обхвата. Обхватът е извън обхвата на болестите на органите на движение. Има дори курс за бъдещи майки. Ето някои от болестите, които се страхуват от този метод:

  • болки в кръста;
  • междугръбначна херния;
  • асептична некроза;
  • сколиоза;
  • коксартроза;
  • периартрит на рамото;
  • полиартрит;
  • хипертония;
  • бронхиална астма;
  • простатит;
  • диабет;
  • хипертония;
  • наднормено тегло;
  • нарушения на нервната система и др.

Използване на терапия

Гимнастиката включва много упражнения, които засягат определени области. Всяка ситуация се характеризира с индивидуален подход. Най-простите движения могат да се извършват самостоятелно, ръководени от видео курсове.

Използването на гимнастика Bubnovsky не изисква специални назначения на лекари, особено за превантивни цели. Идеалният вариант обаче ще бъде първоначална консултация с експерти. Освен това, много клиники са приели техниката.

Всеки тип гимнастика, предлагана от Бубновски, започва с адаптивен курс. На този етап товарът е минимален. Тялото, мускулите, ставите свикват с изградения комплекс, който задължително включва следните упражнения:

  • затопляне, разтягане на мускулите;
  • разработване, загряване на ставите;
  • изследване на мускулите на различни групи;
  • дихателни упражнения;
  • за подобряване на кръвообращението;
  • за укрепване на мускулно-скелетните функции;
  • упражнения за медитация.

Всеки комплекс се фокусира върху области, които се нуждаят от специален терапевтичен курс. За коленните стави долните крайници стават основни участници. За заболявания на тазовата област, долната част на гърба - тазобедрените стави. Превантивните курсове включват активното участие на всички стави и мускули.

Бубновски обръща голямо внимание на гръбначния стълб, като една от уязвимите части на човешкия скелет. Комплексът включва обучение на симулатори с цел намаляване, преместване на товара от проблемни стави, съживяване на движението на кръвта. Всички упражнения са безопасни. Това е един от основните принципи, които Бубновски използва в терапията си.

препоръки

Терапевтичната гимнастика може да намали болката. Въпреки това, ако практикувате, без да следвате простите правила, можете само да влошите болката, да я добавите към друга мускулна група. Затоплете, загрейте преди гимнастиката задължително! И изпълнете някои препоръки:

  • упражнения 3 до 6 пъти на ден;
  • разбиват комплекса в удобни групи упражнения;
  • да извърши първото занимание сутрин, започвайки с прости движения;
  • изпробвайте всички упражнения в дебютния урок, като ги изпробвате за дискомфорт;
  • постепенно увеличаване на натоварването, броя на повторенията на движенията на едно упражнение;
  • Не забравяйте да завършите целия препоръчан курс!

Изчакайте пробив след една сесия не си струва. Само чрез изразходването на дузина от общия комплекс може да се почувства ефектът, общото подобрение на държавата. Ефективно ще бъде преминаването на пълния курс. След рехабилитацията е по-добре да продължите часовете. Медицински методи Bubnovsky ще запази тялото в добра форма, ще укрепи мускулната маса, ще запази ставите ви в тон.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

заключение

Бубновски разбива групи упражнения по болести, възрастови категории и пол. Има специален адаптивен комплекс за ставите, гръбначния стълб, от който можете да започнете свой собствен профилактичен, терапевтичен курс. Основата на обучението се състои от прости упражнения в седящи позиции по петите, легнали по гръб, отстрани. Те, както и другите в метода на Бубновски, се основават на правилното дишане, бавността и пълното отпускане.

Започнете класа просто. Не спирайте при трудния. Винаги стойте в движение!

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи, пулсът не трябва да надвишава 120, за тези, които са подготвени, 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на подложката, разтягаме краката напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Бубновски методи: спинално лечение - 20 основни упражнения

Днес ние предлагаме статия на тема: "Bubnovsky методи: лечение на гръбначния стълб - 20 основни упражнения." Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи, пулсът не трябва да надвишава 120, за тези, които са подготвени, 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на подложката, разтягаме краката напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Упражнения на борда

№ 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

№ 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

  • към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
  • ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

връщане в легнало положение се случва, докато издишвате

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

Движение на тягата:

№ 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

№ 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

№ 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Ние изпълняваме ежедневно.

В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
Трудът е термин.
Търпението страда.
Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.

Д-р Сергей Бубновски за първи път в медицинската практика е решил проблема със заболяванията на гръбначния стълб без употребата на лекарства и хирургия. Включва метод за лечение на гръбначния стълб на Bubnovsky с общо 20 основни упражнения, които помагат за справяне с болестта, използвайки вътрешната физическа сила на човешкото тяло. Лечението изисква разбиране на принципа на тази техника и изпълнението на определени условия.

Гръбначно лечение по метода на Бубновски

Движещата терапия е принципът на метода Бубновски.

Лечението на гръбначния стълб е кинезитерапия, това определение означава изцеление чрез движение. За класове, които имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб, лекарят използва специални симулатори. Такива технически устройства имат антигравитационни и декомпресионни функции. Пациентите са в същото време в пълна безопасност и не се притесняват от умора, повишено налягане и слабост. Методология Bubnovsky за всеки пациент осигурява индивидуални уроци.

Пациентите трябва да научат движенията и да ги повторят правилно. Правенето на упражненията неправилно може само да влоши положението.

Бубновската система, в която е ангажиран пациентът, се разработва отделно за всяка от тях. Изборът на комплекса зависи от тежестта на заболяването, общото състояние на тялото, нивото на физическа готовност на човека и други особености на тялото му.

Методите на лечение на д-р Бубновски позволяват да се постигнат следните резултати:

  • повишаване на еластичността на тъканите на мускулите на гърба, долната част на гърба;
  • укрепване на ставите и връзките;
  • подобрена подвижност на ставите.

Необходими условия за лечение

Обработката на гърба с този метод е възможна при следните условия:

  • няма противопоказания за физическа подготовка;
  • желанието на пациента да подрежда тялото, да се възстановява;
  • приемането и разбирането, че лечебният процес ще бъде бавен;
  • доверие на лекаря или инструктора.

Лечението по метода на Bubnovsky е възможно само при липса на противопоказания.

Не е разрешено да се упражняват хора със заболявания, свързани с онкологията, хипертермията на тялото, опасността от отваряне на кръвоизлив и други предразполагащи фактори.

Възстановяването по метода на Бубновски включва серия от упражнения с дихателни упражнения. Пациентът трябва да следва всички предписания на лекаря точно и да следва режима на лечение.

Пациентите, които се лекуват по метода на д-р Бубновски, трябва да бъдат приспособени към дългосрочна работа, редовни занятия и да бъдат търпеливи. Стандартният курс се състои от 12 класа, с продължителност от 60 до 90 минути.

За да се постигне положителен ефект, методът на Бубновски осигурява развитието на пълно доверие в лекаря и вяра в естественото възстановяване без медикаменти.

Силни и слаби страни

Третирането на фугите по метода Бубновски има следните предимства:

  • ефективност и безопасност на лечението;
  • възможността за използване на тези упражнения за рехабилитация след нараняване и операции;
  • профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • няма възрастови или полови ограничения;
  • дългосрочен ефект от упражненията, който служи за превенция на нарушения;
  • подобряване на общото благосъстояние.

Той има този метод и недостатъци, сред които са:

  • програма за бавно възстановяване;
  • необходимостта от стриктно спазване на режима. Пациентите трябва да действат точно според всички инструкции на лекаря, да посещават редовно часовете и да изпълняват всички упражнения.

Етапи на възстановяване

Възстановяването включва следните стъпки:

  • Приемане в профилния специалист;
  • миофасциална диагноза;
  • тестване на пациента на симулатори;
  • процес на лечение;
  • последващи препоръки.

Медицински занятия се провеждат с инструктори в специални зали.

Преди да продължим с рехабилитацията на Бубновски, пациентът трябва да бъде изследван и редица изследвания, като например рентгенография, ЯМР и други. Пациентът е тестван на рехабилитационни симулатори, след това лекарите избират набор от упражнения и определят честотата на тяхното изпълнение.

Курсът на лечение се провежда в специално оборудвани помещения, съобразно разработената индивидуална програма. Урокът се провежда от инструктор, който следи коректността на упражненията и спазването на предписания режим.

Извършват се и други процедури за повишаване на ефекта от обучението, те включват физиотерапия, сауна терапия, диета, контрастни вани и разтягане. След завършване на пълния курс на лечение, пациентът се изследва и му се възлагат упражнения за индивидуални уроци у дома.

Основни упражнения

Упражнения за гръбначния стълб според Bubnovsky предвиждат прилагането на следните предписания:

  • релаксация на гърба;
  • потъване;
  • разтягане;
  • кървене;
  • разтягане на гърба;
  • разтягане на корема и повдигане на таза.

След завършване на курса на лечение в специална стая, пациентът може да учи у дома.

Упражненията, които ви позволяват да премахнете болката, включват разтягане на гърба. Извършва се с акцент върху коленете и ръцете, а вие трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. В същото положение се огъва назад. За следващото движение гърбът се извива на издишване и се отклонява при вдишване на въздуха.

Разтягането на гърба се извършва на ръце и колене. Пациентът прехвърля телесното тегло на левия крак, седнал върху него и отнема десния крак назад. Лявата ръка на пациента се дърпа напред. Трябва периодично да променяте позицията си, дублирайки всичко 20 пъти и изключвайки силни движения.

Следващият ход е изпомпване. Извършва се с поставяне на ударение, прехвърляне на телесното тегло на коленете и дланите. Акцентът се запазва и тялото се изтегля колкото е възможно повече напред. Слабината през това време остава плоска, невъзможно е да се огъне. При издишване тялото се спуска на пода, след което се вдишва. От първоначалната позиция пациентът се връща към петите, като едновременно с това разтяга мускулите на талията. Упражнението се повтаря 6 пъти.

Издърпването на корема и повдигането на таза се извършва с пациента на гърба. За първото движение, коленете са стегнати в стомаха, ръцете са поставени зад главата. Тялото се огъва, опитвайки се да откъсне горната част на тялото от пода и да докосне коленете с лактите. Пациентът ще усети усещане за парене в корема. Повишаването на таза се извършва с ръце по тялото. Тазът се отстранява от пода на издишването и се понижава при вдишване. Такива подходи се извършват до 30 пъти.

видео

Представен е комплекс от 20 упражнения по симулатори по метода Бубновски:

данни

Гимнастика за лечение на гръбначния стълб от Bubnovsky - това е единственият такъв метод за премахване на проблемите с гръбначния стълб. За да се постигне този ефект, пациентите вземат предвид противопоказанията и следват препоръките на лекаря, преглеждат се преди началото на обучението и след завършването им. Гимнастика Bubnovsky ви дава възможност безопасно да се отървете от проблеми с гръбначния стълб, като се използват ресурсите на тялото си, за да се постигне стабилен клиничен ефект.

Болки в гърба, притиснат нерв на гръбначния стълб. Ще бъде необходимо да се види с лекар, но как да се преодолее болката? Извършването на комплекс от 20 упражнения на Бубновски у дома ще даде сила и ще се върне към живота. Помогна много, ще ви помогне.

Тестван върху себе си

На 22 години Сергей Михайлович Бубновски едва не загина в автомобилна катастрофа, но Провидение се радва, че ще излезе от клиничната смърт и ще изпълни поверената му мисия. Присъдата на лекарите не обещава радост: парализа и увреждане през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Младият човек, използвайки собствената си лечебна гимнастика, се изправи на крака, завършил медицинския институт и патентовал техника, която помогнала да се отърват от патериците не само за него, но и за десетки хиляди пациенти.

Методът се основава на ставна гимнастика с движения чрез болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не влошават болката, но им позволяват да бъдат преодолени. Алтернативен подход с отхвърляне на лекарства и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностика и избор на специални упражнения. Пациентът трябва да разбира и чувства тялото си, а лекарят трябва точно да диагностицира източника на болката. Заедно те ще решат кои физически натоварвания ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествена регенерация на тъканите.

Движение плюс лечение

Без физическа култура не може да има никаква култура. Можете да повторите древните гърци 100 пъти, че движението е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празен звук. Предложеният от Бубновски метод се основава на принципа на кинезитерапията (друго-гръцко кинезис - движение + терапия - лечение) - терапевтична гимнастика, където терапевтичният ефект се постига чрез активни и пасивни упражнения. За неговото използване се изискват редица условия.

  • липса на противопоказания (онкология, обостряне на хронични заболявания, висока температура) - определя се от лекар;
  • вътрешно отношение на пациента към точното прилагане на терапевтичния режим и предписаните препоръки по време на целия курс на обучение;
  • Търпение и издръжливост на пациента, приемане на "забавен ефект" с акцент върху крайния резултат;
  • вяра в метода и желанието да се възстанови без медикаменти, само за сметка на гимнастиката.

Като страничен ефект - познаването на способностите на собственото си тяло.

В клиничните и кинезитерапевтичните центрове те ще извършват диагностика, ще избират набор от упражнения на симулатори, организират график на индивидуални и групови занятия.

Но методът има забележителен имот: според препоръките на експертите, можете да вземете упражнения, които се изпълняват у дома.

В крайна сметка, не всеки има възможност да посещава фитнес залата в клиниката постоянно.

Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб

Разработени стотици упражнения, и въз основа на тях - десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Бубновски. Тези, които могат да бъдат направени у дома. В същото време ще запознаем роднини и приятели.

  1. Станете на дишане от седналата позиция по петите с кръгови движения на ръцете. Седнете на петите - издишайте.
  2. Легнал по гръб, със свити колене, вдигнете се на издишането, по-ниско при вдишване. В същото време можете да намалите и опънете коленете си.
  3. В позиция 2 на издишайте, повдигнете торса и се опитайте да намалите коленете и лактите. Дишане - връщане в изходната позиция.
  4. Отстрани с ръцете на пода до пода, за да се издишат на вдишване.
  5. На четири крака разхлабете мускулите на долната част на гърба и леко повдигнете краката, преместете таза наляво и надясно и мърдайте опашката.
  6. В същото положение, изпълнете завоите с тялото напред и назад, огъвайки ръцете в лактите, докато се огъвате напред.
  7. Седейки на петите, отпуснете мускулите си и се отпуснете.
  8. Упражнявайте "ножици" в седнало положение с подкрепата на ръцете на пода.
  9. Легнете настрани, огънете коляното си и го издърпайте до рамото си (вдишайте), изправете крака си (издишайте).
  10. Плъзнете се по корема, краката продължават нагоре, надолу. Тялото е нагоре, по-ниско.
  11. Легнал по гръб, дръпнете колене до гърдите си. На издишване - ръцете на страните и краката нагоре, петите в тавана.
  12. Продължаване на упражнението 11. Огънете краката и наклонете надясно. Изправете краката си и се наклонете наляво.
  13. Легнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете торса си, опъвайки пресата.
  14. Продължаване на упражнението 13. Десният крак на лявото коляно, опънете левия лакът до дясното коляно (издишайте), изправете (вдишайте).
  15. Повторете с промяна на ръцете и краката.
  16. Натискайте нагоре с издишване при движение нагоре.
  17. На четири крака, коляно до рамо (вдишване) и макс крак на издишайте.
  18. Ходене по задните части, напред и назад, напред и назад.
  19. Разтягания. От седнало или изправено положение, бавно вдишване, протегнете с ръце към пръстите на краката си, разхлабете, докато издишвате.
  20. Релаксация. Издишайте, опънете се на петите.

Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти повече. “Махане с опашка”, стречинг и релаксация се извършват след 3-4 упражнения за люлеене, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на вдишване и издишване и болка в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да отидете на релаксация и дихателни упражнения.

Не причинявайте вреда

20 незаменими упражнения не са панацея и не са загрявка, а лекарство. Той се предписва от лекар, след като пациентът е добре диагностициран и наблюдаван от лекар, дори когато се извършва вкъщи. Както при всяко друго лекарство, дозата и строгата дисциплина на пациента са важни. Ако е необходимо, приложете корекцията. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Възможно е да се постигне поражение на болестта в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, тъй като десетки хиляди излекувани от Бубновски и неговия метод могат да свидетелстват.

Лечение на болки в гърба и шийката на гръбнака

На първо място, трябва да запомните, че огъването напред и връщането в изходната позиция трябва да се извършат в бавно движение. С краката си човек се обляга на стената и ги фиксира твърдо. Ръцете трябва да вземат дръжката, но трябва да се уверите, че разстоянието между четките е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбначният стълб започва да се простира, а задните извивки, благодарение на които зъбите на раменните лопатки и гърдите се събират. Издишайте по време на това упражнение е необходимо, когато дръжката е в непосредствена близост до гръдния кош, т.е. когато се върнете към първоначалната позиция. Необходимо е да се повтори първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на теглата за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да я вдигнете необходимия брой пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обичайното затягане на таза, а хватката тук няма значение. Друг метод е разширител. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.

Взимаме експандера, закрепваме го към стабилна опора, заемаме същата позиция като за работа на симулатора и започваме урока. Има и друго упражнение, което е междинно. Тя се нарича сцепление с гири. Направи го с една ръка. За да направите това, вземете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната нагоре, а брадичката колкото е възможно повече да се придвижи напред.

Поради това ще работите с фини мускули на горната част на торса. Гърбът трябва да бъде леко сгънат, а десният опорен крак трябва да се вземе малко назад. Упражнението трябва да бъде на гимнастическата пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в областта на коляното и да се наведе на пейката, доколкото е възможно.

Можете да издишате, когато поставяте гири на гърдите. Тялото трябва да бъде усукано максимално в гръбнака, само по този начин можете да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, с всяка ръка. Два подхода за това упражнение са минимум и максимум шест подхода. Тези, които отначало са твърди, могат да направят две или четири, ако чувстват, че имат достатъчно сили да го направят.

Най-голям ефект може да се постигне от следващото упражнение на тази единица, което се нарича тракция от долната единица. За тази цел можете да използвате и MTB симулатор или разширител. Ако използвате експандер, след това го прикрепете към опората, натиснете краката си в нея, заемайки позиция под ъгъл от 90 градуса, и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалната си позиция, а се наведете малко назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но напред трябва да се навеждате почти до края, така че мускулите на лумбалната част да са напълно редуцирани.

В края на упражнението лопатките трябва да се сближат. Издишването е необходимо, след като дръжката на разширителя докосне долната част на корема. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седи на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката здраво се облягат на пода. Експандерът се фиксира в долната си част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималната амплитуда на движенията на тялото, защото тя трябва да бъде отклонена под ъгъл от четиридесет и пет градуса по отношение на пейката. Ако чувствате, че ръцете ви са уморени, можете да продължите да правите глад с гръб.

Необходимо е да се извършат първите няколко движения дори чрез болка и с твърд изход. Запомни това!