Бубновски методи: спинално лечение - 20 основни упражнения

Симптоми

Тежки наранявания на гръбначния стълб и ставите в ранна възраст са изречение за инвалидност за почти всички, но не и за д-р Бубновски. Желанието да живее напълно го подтикна да разработи и проведе упражнения по лична техника, която помогна да се възстанови тялото му след автомобилна катастрофа.

Упражнения за мускулите, ставите и гръбначния стълб, които бъдещият лекар извършва за рехабилитация на увредения организъм, впоследствие са били пречистени и патентовани от него. Лечението по метода на д-р Бубновски постави на крака не само себе си, но и хиляди благодарни пациенти.

Основни принципи на гимнастическите упражнения за рехабилитационни занятия

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е разработена и се основава на принципите на съвместната гимнастика, когато упражненията се извършват чрез болка. Лечението и рехабилитацията се основават на комплекс от 20, на пръв поглед прости упражнения. След диагностициране на състоянието на пациента се избират упражнения и се изгражда техния ред и брой повторения за мускулните групи, които се нуждаят от обучение.

За лечение на увредената гръбнака и ставите се прави гимнастическо натоварване, което не предизвиква остра болка, а постепенно се преодолява. Упражненията, разработени за рехабилитацията на Бубновски, се основават на движението. Поради определени натоварвания на мускулите и сухожилията се наблюдава увеличаване на движението на кръвта и лимфата в засегнатите области.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Засиленото подаване на хранителни вещества към тъканите спомага за възстановителния процес в мускулите и нервните окончания. Извършва естествения механизъм на регенерация на тялото. Този метод на лечение се нарича кинезитерапия. Гимнастическият комплекс се подбира индивидуално и може да се изпълнява у дома.

Назначения и противопоказания за прилагането на медицинския комплекс

Разработени са много различни упражнения и гимнастически комплекси за лечение и възстановяване на гръбначния стълб. В повечето случаи те се избират индивидуално. Въпреки това, има някои противопоказания за тяхното прилагане:

  • висока телесна температура;
  • ракова патология;
  • хронични заболявания в острата фаза;
  • тежки инфекциозни лезии на тялото;
  • индивидуални противопоказания.

Всички препоръки за прилагане на терапевтични упражнения, предписани от лекар Bubnovsky след допълнително изследване, за премахване на скритата патология. Терапевтичният резултат е резултат от пасивно и активно натоварване на мускулната система. Ефектът идва след дълъг курс на изпълнение на терапевтични упражнения за гръбначния стълб.

Ефективни упражнения за гръбначния стълб и ставите

За да се изпълни гимнастическият комплекс за гръбначния стълб у дома, се препоръчват следните 20 основни упражнения от д-р Бубновски.

  1. При вдишване, издигнете от седнало положение на петите, като направите кръгови движения с ръце. На издишайте, върнете се към PI.
  2. От легнало положение на издишването да се издига с огънати колене. Дишай - спусни се по гръб. Можете да разредите и да съберете коленете си.
  3. В същото положение, повдигане на торса, се опитват да намалят лактите и коленете. На дъх, за да слезе на гърба.
  4. Легнете на една страна, като поставите ръката си на пода, докато издишвате, ставате и вдишвате, за да слезете.
  5. Стоейки на четири крака, напълно отпуснете мускулите на таза и, повдигайки краката, "махате опашката".
  6. Останете в тази позиция, изпълнете напред завои, огъване лактите си.
  7. Седнете на петите, опънете се, отпуснете всичките си мускули.
  8. Седнал на пода с акцент върху ръцете, за да изпълни упражнения "ножици".
  9. Легнете на пода от едната страна и издърпайте крака, свит в коляното до рамото (вдишайте), кракът се връща в равна позиция - издишайте.
  10. Легнал на стомаха, краката са точно удължени и вдигнати, ръцете напред. След това спуснете краката и повдигнете торса. Така че заместник.
  11. В легнало положение, докато вдишвате, дръпнете коленете си на гърдите си, издишайте, вдигнете краката нагоре, пръстите на краката върху вас, ръцете си встрани.
  12. Продължавайки да останат в същото положение, краката се огъват и огъват наляво, изправя се и също така надясно.
  13. Оставайки в позиция на гърба, трябва да огънете коленете си и да повдигнете торса, като напрегнете коремните мускули.
  14. Продължаване на предходното упражнение: поставете десния крак върху лявото коляно и издърпайте левия лакът до коляното на десния крак, издишайте, върнете се в изходното положение - вдишайте.
  15. Тя се прави по същия начин в другата посока.
  16. След това се правят изтласквания от пода, което прави издишването, когато се повдигне.
  17. Стоейки на четири крака, при вдишване, коляното се издърпва до рамото и се прави с крака върху издишването.
  18. Следващият етап е “ходене по седалищните мускули”, назад, след това напред, няколко пъти.
  19. Разтягане на мускулите. Стоите или седнете (колкото желаете), докато вдишвате, бавно с ръце, опитайте се да достигнете до колкото е възможно повече чорапите си. На издишайте, също бавно откачете.
  20. Последното упражнение е мускулна релаксация. Докато издишвате, трябва леко да се опънете върху петите си.

Общи препоръки

Лечението на гръбначния стълб с помощта на гимнастическия комплекс на д-р Бубновски трябва да се извършва само след консултация със специалист. Броят на упражненията и продължителността им се определят индивидуално, като се отчита степента на увреждане на гръбначния стълб и състоянието на мускулите.

Лекарят може да препоръча допълнителния комплекс за начинаещи с отслабени мускули до основните 20 упражнения на Бубновски. Лечението също ще стане по-ефективно, ако следвате определена диета и използвате билкови чайове.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи, пулсът не трябва да надвишава 120, за тези, които са подготвени, 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на подложката, разтягаме краката напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Болки в ставите - Този инструмент може да „постави краката си”, дори и тези, които са болезнени за ходене от няколко години.,

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гърбът и ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и ще бъдат отново след 20 години! Това е необходимо само.

Бубновски методи: спинално лечение - 20 основни упражнения

Днес ние предлагаме статия на тема: "Bubnovsky методи: лечение на гръбначния стълб - 20 основни упражнения." Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи, пулсът не трябва да надвишава 120, за тези, които са подготвени, 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на подложката, разтягаме краката напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Упражнения на борда

№ 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

№ 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

  • към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
  • ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

връщане в легнало положение се случва, докато издишвате

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

Движение на тягата:

№ 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

№ 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

№ 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Ние изпълняваме ежедневно.

В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
Трудът е термин.
Търпението страда.
Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.

Д-р Сергей Бубновски за първи път в медицинската практика е решил проблема със заболяванията на гръбначния стълб без употребата на лекарства и хирургия. Включва метод за лечение на гръбначния стълб на Bubnovsky с общо 20 основни упражнения, които помагат за справяне с болестта, използвайки вътрешната физическа сила на човешкото тяло. Лечението изисква разбиране на принципа на тази техника и изпълнението на определени условия.

Гръбначно лечение по метода на Бубновски

Движещата терапия е принципът на метода Бубновски.

Лечението на гръбначния стълб е кинезитерапия, това определение означава изцеление чрез движение. За класове, които имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб, лекарят използва специални симулатори. Такива технически устройства имат антигравитационни и декомпресионни функции. Пациентите са в същото време в пълна безопасност и не се притесняват от умора, повишено налягане и слабост. Методология Bubnovsky за всеки пациент осигурява индивидуални уроци.

Пациентите трябва да научат движенията и да ги повторят правилно. Правенето на упражненията неправилно може само да влоши положението.

Бубновската система, в която е ангажиран пациентът, се разработва отделно за всяка от тях. Изборът на комплекса зависи от тежестта на заболяването, общото състояние на тялото, нивото на физическа готовност на човека и други особености на тялото му.

Методите на лечение на д-р Бубновски позволяват да се постигнат следните резултати:

  • повишаване на еластичността на тъканите на мускулите на гърба, долната част на гърба;
  • укрепване на ставите и връзките;
  • подобрена подвижност на ставите.

Необходими условия за лечение

Обработката на гърба с този метод е възможна при следните условия:

  • няма противопоказания за физическа подготовка;
  • желанието на пациента да подрежда тялото, да се възстановява;
  • приемането и разбирането, че лечебният процес ще бъде бавен;
  • доверие на лекаря или инструктора.

Лечението по метода на Bubnovsky е възможно само при липса на противопоказания.

Не е разрешено да се упражняват хора със заболявания, свързани с онкологията, хипертермията на тялото, опасността от отваряне на кръвоизлив и други предразполагащи фактори.

Възстановяването по метода на Бубновски включва серия от упражнения с дихателни упражнения. Пациентът трябва да следва всички предписания на лекаря точно и да следва режима на лечение.

Пациентите, които се лекуват по метода на д-р Бубновски, трябва да бъдат приспособени към дългосрочна работа, редовни занятия и да бъдат търпеливи. Стандартният курс се състои от 12 класа, с продължителност от 60 до 90 минути.

За да се постигне положителен ефект, методът на Бубновски осигурява развитието на пълно доверие в лекаря и вяра в естественото възстановяване без медикаменти.

Силни и слаби страни

Третирането на фугите по метода Бубновски има следните предимства:

  • ефективност и безопасност на лечението;
  • възможността за използване на тези упражнения за рехабилитация след нараняване и операции;
  • профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • няма възрастови или полови ограничения;
  • дългосрочен ефект от упражненията, който служи за превенция на нарушения;
  • подобряване на общото благосъстояние.

Той има този метод и недостатъци, сред които са:

  • програма за бавно възстановяване;
  • необходимостта от стриктно спазване на режима. Пациентите трябва да действат точно според всички инструкции на лекаря, да посещават редовно часовете и да изпълняват всички упражнения.

Етапи на възстановяване

Възстановяването включва следните стъпки:

  • Приемане в профилния специалист;
  • миофасциална диагноза;
  • тестване на пациента на симулатори;
  • процес на лечение;
  • последващи препоръки.

Медицински занятия се провеждат с инструктори в специални зали.

Преди да продължим с рехабилитацията на Бубновски, пациентът трябва да бъде изследван и редица изследвания, като например рентгенография, ЯМР и други. Пациентът е тестван на рехабилитационни симулатори, след това лекарите избират набор от упражнения и определят честотата на тяхното изпълнение.

Курсът на лечение се провежда в специално оборудвани помещения, съобразно разработената индивидуална програма. Урокът се провежда от инструктор, който следи коректността на упражненията и спазването на предписания режим.

Извършват се и други процедури за повишаване на ефекта от обучението, те включват физиотерапия, сауна терапия, диета, контрастни вани и разтягане. След завършване на пълния курс на лечение, пациентът се изследва и му се възлагат упражнения за индивидуални уроци у дома.

Основни упражнения

Упражнения за гръбначния стълб според Bubnovsky предвиждат прилагането на следните предписания:

  • релаксация на гърба;
  • потъване;
  • разтягане;
  • кървене;
  • разтягане на гърба;
  • разтягане на корема и повдигане на таза.

След завършване на курса на лечение в специална стая, пациентът може да учи у дома.

Упражненията, които ви позволяват да премахнете болката, включват разтягане на гърба. Извършва се с акцент върху коленете и ръцете, а вие трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. В същото положение се огъва назад. За следващото движение гърбът се извива на издишване и се отклонява при вдишване на въздуха.

Разтягането на гърба се извършва на ръце и колене. Пациентът прехвърля телесното тегло на левия крак, седнал върху него и отнема десния крак назад. Лявата ръка на пациента се дърпа напред. Трябва периодично да променяте позицията си, дублирайки всичко 20 пъти и изключвайки силни движения.

Следващият ход е изпомпване. Извършва се с поставяне на ударение, прехвърляне на телесното тегло на коленете и дланите. Акцентът се запазва и тялото се изтегля колкото е възможно повече напред. Слабината през това време остава плоска, невъзможно е да се огъне. При издишване тялото се спуска на пода, след което се вдишва. От първоначалната позиция пациентът се връща към петите, като едновременно с това разтяга мускулите на талията. Упражнението се повтаря 6 пъти.

Издърпването на корема и повдигането на таза се извършва с пациента на гърба. За първото движение, коленете са стегнати в стомаха, ръцете са поставени зад главата. Тялото се огъва, опитвайки се да откъсне горната част на тялото от пода и да докосне коленете с лактите. Пациентът ще усети усещане за парене в корема. Повишаването на таза се извършва с ръце по тялото. Тазът се отстранява от пода на издишването и се понижава при вдишване. Такива подходи се извършват до 30 пъти.

видео

Представен е комплекс от 20 упражнения по симулатори по метода Бубновски:

данни

Гимнастика за лечение на гръбначния стълб от Bubnovsky - това е единственият такъв метод за премахване на проблемите с гръбначния стълб. За да се постигне този ефект, пациентите вземат предвид противопоказанията и следват препоръките на лекаря, преглеждат се преди началото на обучението и след завършването им. Гимнастика Bubnovsky ви дава възможност безопасно да се отървете от проблеми с гръбначния стълб, като се използват ресурсите на тялото си, за да се постигне стабилен клиничен ефект.

Болки в гърба, притиснат нерв на гръбначния стълб. Ще бъде необходимо да се види с лекар, но как да се преодолее болката? Извършването на комплекс от 20 упражнения на Бубновски у дома ще даде сила и ще се върне към живота. Помогна много, ще ви помогне.

Тестван върху себе си

На 22 години Сергей Михайлович Бубновски едва не загина в автомобилна катастрофа, но Провидение се радва, че ще излезе от клиничната смърт и ще изпълни поверената му мисия. Присъдата на лекарите не обещава радост: парализа и увреждане през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Младият човек, използвайки собствената си лечебна гимнастика, се изправи на крака, завършил медицинския институт и патентовал техника, която помогнала да се отърват от патериците не само за него, но и за десетки хиляди пациенти.

Методът се основава на ставна гимнастика с движения чрез болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не влошават болката, но им позволяват да бъдат преодолени. Алтернативен подход с отхвърляне на лекарства и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностика и избор на специални упражнения. Пациентът трябва да разбира и чувства тялото си, а лекарят трябва точно да диагностицира източника на болката. Заедно те ще решат кои физически натоварвания ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествена регенерация на тъканите.

Движение плюс лечение

Без физическа култура не може да има никаква култура. Можете да повторите древните гърци 100 пъти, че движението е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празен звук. Предложеният от Бубновски метод се основава на принципа на кинезитерапията (друго-гръцко кинезис - движение + терапия - лечение) - терапевтична гимнастика, където терапевтичният ефект се постига чрез активни и пасивни упражнения. За неговото използване се изискват редица условия.

  • липса на противопоказания (онкология, обостряне на хронични заболявания, висока температура) - определя се от лекар;
  • вътрешно отношение на пациента към точното прилагане на терапевтичния режим и предписаните препоръки по време на целия курс на обучение;
  • Търпение и издръжливост на пациента, приемане на "забавен ефект" с акцент върху крайния резултат;
  • вяра в метода и желанието да се възстанови без медикаменти, само за сметка на гимнастиката.

Като страничен ефект - познаването на способностите на собственото си тяло.

В клиничните и кинезитерапевтичните центрове те ще извършват диагностика, ще избират набор от упражнения на симулатори, организират график на индивидуални и групови занятия.

Но методът има забележителен имот: според препоръките на експертите, можете да вземете упражнения, които се изпълняват у дома.

В крайна сметка, не всеки има възможност да посещава фитнес залата в клиниката постоянно.

Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб

Разработени стотици упражнения, и въз основа на тях - десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Бубновски. Тези, които могат да бъдат направени у дома. В същото време ще запознаем роднини и приятели.

  1. Станете на дишане от седналата позиция по петите с кръгови движения на ръцете. Седнете на петите - издишайте.
  2. Легнал по гръб, със свити колене, вдигнете се на издишането, по-ниско при вдишване. В същото време можете да намалите и опънете коленете си.
  3. В позиция 2 на издишайте, повдигнете торса и се опитайте да намалите коленете и лактите. Дишане - връщане в изходната позиция.
  4. Отстрани с ръцете на пода до пода, за да се издишат на вдишване.
  5. На четири крака разхлабете мускулите на долната част на гърба и леко повдигнете краката, преместете таза наляво и надясно и мърдайте опашката.
  6. В същото положение, изпълнете завоите с тялото напред и назад, огъвайки ръцете в лактите, докато се огъвате напред.
  7. Седейки на петите, отпуснете мускулите си и се отпуснете.
  8. Упражнявайте "ножици" в седнало положение с подкрепата на ръцете на пода.
  9. Легнете настрани, огънете коляното си и го издърпайте до рамото си (вдишайте), изправете крака си (издишайте).
  10. Плъзнете се по корема, краката продължават нагоре, надолу. Тялото е нагоре, по-ниско.
  11. Легнал по гръб, дръпнете колене до гърдите си. На издишване - ръцете на страните и краката нагоре, петите в тавана.
  12. Продължаване на упражнението 11. Огънете краката и наклонете надясно. Изправете краката си и се наклонете наляво.
  13. Легнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете торса си, опъвайки пресата.
  14. Продължаване на упражнението 13. Десният крак на лявото коляно, опънете левия лакът до дясното коляно (издишайте), изправете (вдишайте).
  15. Повторете с промяна на ръцете и краката.
  16. Натискайте нагоре с издишване при движение нагоре.
  17. На четири крака, коляно до рамо (вдишване) и макс крак на издишайте.
  18. Ходене по задните части, напред и назад, напред и назад.
  19. Разтягания. От седнало или изправено положение, бавно вдишване, протегнете с ръце към пръстите на краката си, разхлабете, докато издишвате.
  20. Релаксация. Издишайте, опънете се на петите.

Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти повече. “Махане с опашка”, стречинг и релаксация се извършват след 3-4 упражнения за люлеене, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на вдишване и издишване и болка в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да отидете на релаксация и дихателни упражнения.

Не причинявайте вреда

20 незаменими упражнения не са панацея и не са загрявка, а лекарство. Той се предписва от лекар, след като пациентът е добре диагностициран и наблюдаван от лекар, дори когато се извършва вкъщи. Както при всяко друго лекарство, дозата и строгата дисциплина на пациента са важни. Ако е необходимо, приложете корекцията. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Възможно е да се постигне поражение на болестта в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, тъй като десетки хиляди излекувани от Бубновски и неговия метод могат да свидетелстват.

Лечение на болки в гърба и шийката на гръбнака

На първо място, трябва да запомните, че огъването напред и връщането в изходната позиция трябва да се извършат в бавно движение. С краката си човек се обляга на стената и ги фиксира твърдо. Ръцете трябва да вземат дръжката, но трябва да се уверите, че разстоянието между четките е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбначният стълб започва да се простира, а задните извивки, благодарение на които зъбите на раменните лопатки и гърдите се събират. Издишайте по време на това упражнение е необходимо, когато дръжката е в непосредствена близост до гръдния кош, т.е. когато се върнете към първоначалната позиция. Необходимо е да се повтори първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на теглата за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да я вдигнете необходимия брой пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обичайното затягане на таза, а хватката тук няма значение. Друг метод е разширител. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.

Взимаме експандера, закрепваме го към стабилна опора, заемаме същата позиция като за работа на симулатора и започваме урока. Има и друго упражнение, което е междинно. Тя се нарича сцепление с гири. Направи го с една ръка. За да направите това, вземете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната нагоре, а брадичката колкото е възможно повече да се придвижи напред.

Поради това ще работите с фини мускули на горната част на торса. Гърбът трябва да бъде леко сгънат, а десният опорен крак трябва да се вземе малко назад. Упражнението трябва да бъде на гимнастическата пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в областта на коляното и да се наведе на пейката, доколкото е възможно.

Можете да издишате, когато поставяте гири на гърдите. Тялото трябва да бъде усукано максимално в гръбнака, само по този начин можете да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, с всяка ръка. Два подхода за това упражнение са минимум и максимум шест подхода. Тези, които отначало са твърди, могат да направят две или четири, ако чувстват, че имат достатъчно сили да го направят.

Най-голям ефект може да се постигне от следващото упражнение на тази единица, което се нарича тракция от долната единица. За тази цел можете да използвате и MTB симулатор или разширител. Ако използвате експандер, след това го прикрепете към опората, натиснете краката си в нея, заемайки позиция под ъгъл от 90 градуса, и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалната си позиция, а се наведете малко назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но напред трябва да се навеждате почти до края, така че мускулите на лумбалната част да са напълно редуцирани.

В края на упражнението лопатките трябва да се сближат. Издишването е необходимо, след като дръжката на разширителя докосне долната част на корема. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седи на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката здраво се облягат на пода. Експандерът се фиксира в долната си част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималната амплитуда на движенията на тялото, защото тя трябва да бъде отклонена под ъгъл от четиридесет и пет градуса по отношение на пейката. Ако чувствате, че ръцете ви са уморени, можете да продължите да правите глад с гръб.

Необходимо е да се извършат първите няколко движения дори чрез болка и с твърд изход. Запомни това!