20 необходими упражнения

Клепачите

Движението е живот. Но не всяко движение облагодетелства тялото. Правилното движение лекува, грешното движение осакатява. Ние демонстрираме правилните, т.е. терапевтичните движения. А това означава, че като ги изпълняваш, няма да навредиш на тялото. Друго нещо - вашата собствена държава. Колко бързо и интензивно е възможно да се увеличи обхватът на движенията и масата на тежестите - решава само специалистът по кинезитерапия.

На първо място в списъка на човешките заболявания са заболяванията на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, херния междупрешленните дискове). Те отнемат дълго време и незабелязано, така че е невъзможно да се постигне максимален ефект за 10-12 дни. Мускулната тъкан, която използваме за лечение на гръбначния стълб и ставите, може да се прояви по неочакван начин по време на употреба. И само експерти могат внимателно да държат "възпалено място" без така наречените "чупене" и обостряния, създавайки необходимите програми за лечение и корекция в процеса на овладяване на целия комплекс от упражнения.

Дишане. Когато извършвате упражнения, обръщайте внимание предимно на принудително издишване с диафрагмата “ha-a”, когато се изпълнява фазата на движение на силата. Имайте предвид, че докато издишвате, предната стена на корема се прибира. Това ще премахне излишния стрес от кръвоносните съдове на сърцето и мозъка. Освен това, издишването има аналгетичен ефект, като премахва хипертонуса (спазъм) на мускулите, участващи в движението.

Всяка програма трябва да се изпълнява преди края на забавлението, но не по-малко от 20 минути.

Ако имате домашна бягаща пътечка, използвайте го ежедневно в продължение на 10-20 минути. Мускулната система помага незабавно да достави кръв в правилното количество на всички органи и тъкани. И ако го управлявате (с мускулна тъкан), тогава не трябва да остарявате.

Ако го правите от време на време, то рано или късно ще има недостиг на мускулни контракции, необходими за тялото, и ще се появят болка или заболяване. Не унищожавайте мускулните хапчета. Направете програма на движенията на засегнатите части на тялото и болката ще изчезне. Да бъдеш здрав е да контролираш своето тяло, емоции и мисли. Без самоконтрол животът губи качество и смисъл.

Може да изпитате болезненост в ставите с първите 3-4 повторения. Продължете упражнението до 12-20 повторения. С течение на времето болката ще изчезне и ще се появи усещане за полезност на ставата.

Използвайте тази програма за движения дори когато се чувствате добре. За живота губи човек, който не се е подготвил за старостта. Старостта не е възраст, а състояние на мускулите на всеки етап от живота, защото мускулната тъкан контролира хемодинамиката (кръвоносната система), транспортирането на биологично важни вещества в тъканите и органите. Следователно неговата атрофия води до исхемични и дистрофични промени в организма. Поддържането на мускулната тъкан по ред (а това е възможно само чрез упражнения) предотвратява разрушаването на тялото и води от упадък, а следователно и от старостта.

Мултифункционална тренировъчна машина Bubnovsky

Многофункционалният симулатор (MTB-I - 1 стойка), когато се използва правилно, може да замени повечето медицински симулатори.

1. При извършване на терапевтични упражнения се предотвратява контактът със ставните повърхности, а мускулите на ставата се включват “без болка, която обикновено се среща в терапевтични упражнения без симулатори. Това е може би основният аспект на терапевтичното действие. Т.е. мускулите на засегнатите стави лекуват собствените си стави.

2. Тънкото диференциране на теглото и зададената геометрия на движенията се определят индивидуално. За да направите това, е необходимо да се проведе поне една консултация, да се планира програмата, да се изпълни и да се вярва.

3. По принцип не е възможно да се повреди нещо, ако изпълните всички изисквания.

MTB-II - 2 рафта и пейка.

Това е уникален комплекс, който заменя цялата фитнес зала и е в състояние да създава модерни уникални схеми за лечение.

Раздел I

Болки в шийните прешлени, главоболие. Херния MTD в шийката на гръбначния стълб (C4 - C7)

MTB-I: горна част без пейка

1. I. стр.: седнал на пода, подкрепяйте краката в краката на симулатора. Тракция с две ръце към гърдите.

Тракция на издишване "ха".

В горната точка (ръцете по-горе) гърбът е прав, леко се наведе, главата е спусната напред между ръцете. Конфигурацията на дръжките може да е различна.

MTB-I: долна единица

2. I. стр.: същото. Две ръце към стомаха от максималния наклон напред.

Когато се наведе напред, краката леко се огъват на коленете, не спускайте брадичката върху гърдите.

Тракция на издишването "ha" в последната трета от движението.

В последната фаза краката се изправят, притискат се обратно към пода с 30 ° (можете дори да лежите).

Първите две трети от движението се осъществяват само от долната част на гърба. В последната фаза ръцете се огъват (бицепс на ръката).

С голямо тегло на ръката не може да се свърже.

Първа бележка. В обичайните фитнес упражнения. 1 и упражнение. 2 се изпълняват съответно на симулатори № 5 и 7 или техните еквиваленти.

Теглото на теглото се изчислява въз основа на един подход - 12–15 повторения, но не повече от три подхода.

Ако сте завършили 15 повторения и все още можете да го направите, теглото на тежестта трябва да се увеличи.

Ако не можете да изпълните 12 повторения, тогава тежестта на тежестта трябва да бъде намалена.

От клас до клас, човек трябва да се стреми да увеличи тежестта на тежестта, довеждайки го до 50–80% от масата на тялото за всеки 10–12 повторения.

По този начин, в една сесия, можете да изпълнявате поне два и не повече от шест подхода към симулатора за всяка мускулна група (например за мускулите на гърба). Броят на повторенията може да варира от 30 до 90 на сесия. Нещо повече е спорт.

На една група от мускули (гръдния кош, гърба, раменете) програмата за упражнения се изпълнява не повече от два пъти седмично. Изключение правят ежедневните коремни мускули и стрии.

Всички движения, свързани със стреса, се извършват при издишване „ха-а!”.

Втората бележка. У дома без MTB Ex. 1 може да бъде заменен:

а) издърпвания на напречната греда с различни куки (за физически годни);

б) разширителят (ите), прикрепен към хоризонталната греда с две ръце, може да бъде заменен с две разширители, прикрепени към стената за всяка фиксирана опора, една или две ръце.

Тракционни гири с коляно на пейката (табуретка) последователно с всяка ръка. Амплитудата е максимална.

Ex. 1 и 2 са най-ефективни, когато се извършват от универсалната пейка, тъй като се постига максималната възможна амплитуда.

Раздел II

Болка в рамото (humeroscapular периартрит).

Спомагателни упражнения за главоболие и болки в предмишницата

MTB-I: долна единица

ip.: лежи на пода, поддържа краката в краката на симулатора. Алтернативно с дясната, лявата ръка се натиска с права ръка колкото е възможно по-нагоре, отстрани и към брадичката (огъване на ръката в лакътя).

4. "Две за рамото." I. стр.: същото. Две прави ръце зад главата и огъване на ръцете към брадичката.

MTB-I: долната единица от пейката

5. IP: седи с гръб към багажника.

Алтернативно удължаване на дясно / ляво рамо (пейка) нагоре.

MTB-I: горен блок

6. Развитие на раменната става от коляното.

MTB-I: долната единица от пейката

7. „Рамене на рамене” (раменете нагоре възможно най-много). Максимално възможно тегло (15 повторения):

а) ip: лежи на пода, поддържа краката в краката на багажника на симулатора. Изпълнение - с всяка ръка последователно и с две ръце;

б) ip: седи на универсална пейка;

в) ip: стои, с акцент със свободната си ръка в дръжката на багажника.

При упражняване. 7 (с) с две ръце на гърба.

Забележка. Най-голям ефект при упражняване. 3, 4, 5 могат да бъдат постигнати на две двойни стелажи MTB (MTB-II), стоящи един до друг.

Според книгата. SM Bubnovsky
"Тайните на ставите или 20 важни упражнения"

Тайните на кинезитерапията или 20 необходими упражнения

Книгата на известния руски доктор С. Бубновски „Тайните на кинезитерапията или 20 незаменими упражнения”, която може да бъде прочетена в удобен онлайн режим, ще запознае всеки читател с уникална лечебна технология - кинезитерапия.

Всеки човек иска да има здраво тяло през целия живот, но съвременният начин на живот води до обратния резултат. За всички, които изобщо не посещават спортния клуб или тези, които правят упражнения от време на време, повтарящите се болки в гърба и ставите трябва да са познати. И тяхната причина се крие в недостига на мускулна контракция, лош приток на кръв към тъканите и органите. Помощ за справяне без такава намеса с такива проблеми е възможно чрез патентованата програма за движения, описана в тази книга.

20 основни упражнения на проф. Бубновски да изпълняват у дома

Болки в гърба, притиснат нерв на гръбначния стълб. Ще бъде необходимо да се види с лекар, но как да се преодолее болката? Извършването на комплекс от 20 упражнения на Бубновски у дома ще даде сила и ще се върне към живота. Помогна много, ще ви помогне.

Тестван върху себе си

На 22 години Сергей Михайлович Бубновски едва не загина в автомобилна катастрофа, но Провидение се радва, че ще излезе от клиничната смърт и ще изпълни поверената му мисия. Присъдата на лекарите не обещава радост: парализа и увреждане през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Младият човек, използвайки собствената си лечебна гимнастика, се изправи на крака, завършил медицинския институт и патентовал техника, която помогнала да се отърват от патериците не само за него, но и за десетки хиляди пациенти.

Методът се основава на ставна гимнастика с движения чрез болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не влошават болката, но им позволяват да бъдат преодолени. Алтернативен подход с отхвърляне на лекарства и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностика и избор на специални упражнения. Пациентът трябва да разбира и чувства тялото си, а лекарят трябва точно да диагностицира източника на болката. Заедно те ще решат кои физически натоварвания ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествена регенерация на тъканите.

Движение плюс лечение

Без физическа култура не може да има никаква култура. Можете да повторите древните гърци 100 пъти, че движението е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празен звук. Предложеният от Бубновски метод се основава на принципа на кинезитерапията (друго-гръцко кинезис - движение + терапия - лечение) - терапевтична гимнастика, където терапевтичният ефект се постига чрез активни и пасивни упражнения. За неговото използване се изискват редица условия.

  • липса на противопоказания (онкология, обостряне на хронични заболявания, висока температура) - определя се от лекар;
  • вътрешно отношение на пациента към точното прилагане на терапевтичния режим и предписаните препоръки по време на целия курс на обучение;
  • Търпение и издръжливост на пациента, приемане на "забавен ефект" с акцент върху крайния резултат;
  • вяра в метода и желанието да се възстанови без медикаменти, само за сметка на гимнастиката.

Като страничен ефект - познаването на способностите на собственото си тяло.

В клиничните и кинезитерапевтичните центрове те ще извършват диагностика, ще избират набор от упражнения на симулатори, организират график на индивидуални и групови занятия.

Но методът има забележителен имот: според препоръките на експертите, можете да вземете упражнения, които се изпълняват у дома.

В крайна сметка, не всеки има възможност да посещава фитнес залата в клиниката постоянно.

Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб

Разработени стотици упражнения, и въз основа на тях - десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Бубновски. Тези упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб може да се извършва у дома. В същото време ще запознаем роднини и приятели.

  1. Станете на дишане от седналата позиция по петите с кръгови движения на ръцете. Седнете на петите - издишайте.
  2. Легнал по гръб, със свити колене, вдигнете се на издишането, по-ниско при вдишване. В същото време можете да намалите и опънете коленете си.
  3. В позиция 2 на издишайте, повдигнете торса и се опитайте да намалите коленете и лактите. Дишане - връщане в изходната позиция.
  4. Отстрани с ръцете на пода до пода, за да се издишат на вдишване.
  5. На четири крака разхлабете мускулите на долната част на гърба и леко повдигнете краката, преместете таза наляво и надясно и мърдайте опашката.
  6. В същото положение, изпълнете завоите с тялото напред и назад, огъвайки ръцете в лактите, докато се огъвате напред.
  7. Седейки на петите, отпуснете мускулите си и се отпуснете.
  8. Упражнявайте "ножици" в седнало положение с подкрепата на ръцете на пода.
  9. Легнете настрани, огънете коляното си и го издърпайте до рамото си (вдишайте), изправете крака си (издишайте).
  10. Плъзнете се по корема, краката продължават нагоре, надолу. Тялото е нагоре, по-ниско.
  11. Легнал по гръб, дръпнете колене до гърдите си. На издишване - ръцете на страните и краката нагоре, петите в тавана.
  12. Продължаване на упражнението 11. Огънете краката и наклонете надясно. Изправете краката си и се наклонете наляво.
  13. Легнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете торса си, опъвайки пресата.
  14. Продължаване на упражнението 13. Десният крак на лявото коляно, опънете левия лакът до дясното коляно (издишайте), изправете (вдишайте).
  15. Повторете с промяна на ръцете и краката.
  16. Натискайте нагоре с издишване при движение нагоре.
  17. На четири крака, коляно до рамо (вдишване) и макс крак на издишайте.
  18. Ходене по задните части, напред и назад, напред и назад.
  19. Разтягания. От седнало или изправено положение, бавно вдишване, протегнете с ръце към пръстите на краката си, разхлабете, докато издишвате.
  20. Релаксация. Издишайте, опънете се на петите.

Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти повече. “Махане с опашка”, стречинг и релаксация се извършват след 3-4 упражнения за люлеене, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на вдишване и издишване и болка в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да отидете на релаксация и дихателни упражнения.

Не причинявайте вреда

20 незаменими упражнения не са панацея и не са загрявка, а лекарство. Той се предписва от лекар, след като пациентът е добре диагностициран и наблюдаван от лекар, дори когато се извършва вкъщи. Както при всяко друго лекарство, дозата и строгата дисциплина на пациента са важни. Ако е необходимо, приложете корекцията. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Възможно е да се постигне поражение на болестта в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, тъй като десетки хиляди излекувани от Бубновски и неговия метод могат да свидетелстват.

20 упражнения на Бубновски

Същността на лечението по метода Бубновски е кинезитерапията. Кинезитерапията се превежда като лечение за движение и именно върху това се изграждат упражненията на д-р Бубновски. Творецът им е сигурен, че човек може да се излекува, използвайки способностите на собственото си тяло. Потвърждението за верността на тази гледна точка е известният комплекс от 20 упражнения на Бубновски. Въпреки факта, че стереотипът вече се е оформил, сякаш упражненията на Бубновски са предназначени само за гърба, сега ще имате възможност да изпомпвате и пресата.

Ще ви покажем основния компонент на 20-те упражнения на д-р Бубновски.

  1. Извършваме кихи крака - сядаме на пода, разтягаме крака, чорапи върху себе си, почиваме на себе си. Основното в упражнението винаги е изправено колене. Извършваме движения на ножици - започваме с вертикален повдигане на единия крак, след това с редуващи се повдигания на двата крака. Както виждате, приятели от детските „ножици“ заемат напреднало място сред 20-те основни упражнения на д-р Бубновски.
  2. Размахване настрани - най-важното е, че лежим строго върху бедрото, изправени колене, чорапи върху себе си, почиваме на пода с ръце. Ние правим хоризонтални ножици, леко повдигайки краката от пода. Опитваме се да държим корема.
  3. Направете упражнението отстрани - тялото се разтяга в една линия, стомахът и задните части се прибират, а акцентът върху предмишницата. Ние издърпваме чорапите напред, вдигаме горната част на крака до рамото със сгънато коляно, след това го спускаме и правим максималния прав крак.
  4. Ние правим упражнение, което лежи на гърба си, докато раменете ни не излизат от пода. Краката бяха опънати на пода, ръцете зад главата. Ние издърпваме до коленете до гърдите, докато издишваме, като ги придвижваме колкото се може повече с по-голяма амплитуда. Спуснете краката, дръпнете чорапите напред, огънете краката, дръпнете чорапите.
  5. Ръцете зад главата, колената се огъват. Осъществяване на корпусите, докато издишвате до четири.
  6. Затягаме коленете към гърдите, разтягаме пресата.
  7. Вдигнете издишането направо нагоре, без да ги спускате до края на пода.
  8. Коленете се наведоха, ръцете напред, на издишането, дръпнете ръцете си на колене, откъсвайки само лопатките.
  9. Разгънете краката, пуснете тялото напред към краката.
  10. IP - лежи на една страна. За сметка на един горен крак се огъваме и разгъваме слабините на пода, за сметка на две се връщаме към ПИ, за сметка на три - правим макс.
  11. PI е един и същ, ние хвърляме коляното напред, колкото се може по-близо до себе си, след това преместваме крака назад.
  12. Лежим на пода, с ръце зад главите си, правим велосипед - редуваме се на противоположните лакти и колене на изкачването.
  13. Байк лежи на една страна - на издишайте, огънете долния крак в коляното и издърпайте нагоре лакътя на горната част на ръката до коляното, а вдишването вземете лакътя доколкото е възможно, огъвайки коляното на горната част на крака.
  14. Усукване - започваме колкото е възможно повече коляното на горната част на крака, при издишването се издърпваме, изправяме, докато накланяме тялото напред.

20 необходими упражнения Bubnovsky

Човек може да се отърве от болезнените болки в гърба и да излекува гръбначния стълб, като редовно извършва 20 основни упражнения на кинезитерапевта Бубновски, който разработи метод за лечение на цялата мускулно-скелетна система.

След като експертите препоръчват за лечение на болки в гърба легло почивка. Времената са се променили. Многобройни изследвания показват, че мобилността подобрява кръвообращението в мускулите, т.е. снабдява засегнатите мускули с кислород и хранителни вещества, което ускорява възстановяването не само на гръбначния стълб, но и на организма като цяло.

Принципът на лечение според Бубновски

Принципът на Bubnovsky, използвани за лечение на болка в гръбначния стълб и ставите - студ и движение. Неговата ефективност се доказва от личния пример на лекар, който, като човек с увреждания от група 2, разработва тази техника, излекува себе си и след това пациентите си.

По този принцип е изграден целият метод за възстановяване на опорно-двигателния апарат, който се състои от правилни упражнения, лечение без хапчета и инжекции.

Лечението на опорно-двигателния апарат в съответствие с изискванията на техниката се състои в извършване на упражнения на симулатори МТБ-1 и МТБ-2, които се разработват директно от лекаря като товарни блокови устройства, които позволяват строго измерване на натоварването на мускулите и сухожилията. Те не заемат много място, така че тези симулатори могат да бъдат инсталирани дори у дома. Основният възел в двата симулатора - стойка. MTB-2 се допълва с пейка, в която можете да промените ъгъла на седалката. Симулаторите позволяват на мускулите да си възвърнат силата, да възстановят кръвоснабдяването в увредените органи, като по този начин осигуряват нормалното им хранене.

Препоръчителни упражнения

Лекарят има много упражнения в касичка, от които е достатъчно да изпълни 20. Те могат да се изпълняват в различни последователности, редувайки основните мускулни групи. Така ще бъдат включени всички мускули на гърба, определящи движението на тялото.

20-те упражнения на Бубновски, насочени към развиване и възстановяване на гърба, гърдите, горните и долните крайници, включват:

  1. Тракция от горната част на симулатора, извършвана от ръце от различни позиции на тялото. Седейки и лежащи на пода, пейка с долната, горна позиция на ръцете. Като допълнение към гира упражнения се наричат ​​"триада", изпълнявани от легнало положение или седи на пейка. Препоръчва се за шийката и гръдния кош.
  2. Затягане, промяна на хватката на ръцете.
  3. По-ниската тяга от седене на пода или пейката възстановява долната част на гърба. Мускулите на гърба се разтягат и свиват, кръвоснабдяването се възстановява, болката изчезва.
  4. Силата на мускулите на бедрата заедно с лумбалната част на гръбначния стълб възвръща упражненията - бицепс и четириглавия на бедрото, тяга с прав крак и адукторни мускули, тяга на коляното към стомаха, “бреза”, “плуг”.

Всички упражнения, изброени по-горе, допълват "полуфабриката", "изтеглянето".

Има изисквания за извършване на упражненията:

  1. Работете върху себе си въпреки болката. Болката ще изчезне постепенно.
  2. Всички упражнения се изпълняват с твърд издишване. Звучи достатъчно силно и се чува като звук "ха".
  3. Вземайте студени вани за 5 секунди.
  4. Организирайте правилното хранене.
  5. Откажете се от лошите навици. Пушенето и здравият гръбначен стълб са несъвместими.

Възстановяването на гръбначния стълб се извършва в три етапа. Първоначално упражненията се правят колкото е възможно по-далеч от тялото, като постепенно ги привеждат в пълен обем. Третият етап е да се насладите на грижата за болестта.

Bubnovsky S.M.- 20 необходими упражнения

Когнитивна 14.10.2013 0 1,933 преглеждания

Професор, доктор на медицинските науки, автор на поредица от книги за подобряване на тялото, Сергей Михайлович Бубновски, предложи фундаментално нова система за рехабилитация и облекчаване на болката без лекарства и операции. Той комбинира два привидно противоположни подхода за решаване на тези проблеми в система, в основата на която е медицинска и консултантска помощ и физическа годност. Уникалността на системата се потвърждава от редица сертификати и патенти, както и от награди и благодарствени писма.
От гледна точка на професора, мускулно-скелетната система или мускулно-скелетната система не могат да бъдат излекувани, много по-малко възстановени функционално с помощта на лекарства по принцип.

За първи път в световната практика са разработени програми за възстановяване на всички големи стави без загуба на качество на живот. Разработени са уникални програми за деца и юноши (училища и колежи в Москва), бременни жени и жени в следродовия и постменопаузалния период („Център за защита и корекция на женското здраве”), спортисти от най-високо ниво (Камаз-майсторски екип, представители на националния отбор). Русия по лека атлетика, борба в свободен стил, ушу, хокей, футбол, пауърлифтинг, мощност, спортни бални танци, тенис и др.), Както и за хора в напреднала възраст с редица свързани заболявания.

Любимият цитат на Сергей Михайлович:

- Ние, ти и аз, сме безкрайно по-силни, отколкото сме осъзнали досега. На това и трябва да се съсредоточи. F.Nietzsche "

Bubnovsky S.M. - Тайните на ставите или 20 незаменими упражнения

В Русия, според метода на д-р Бубновски, работят повече от 50 центъра и отдели. Днес тя е единствената руска медицинска технология - кинезитерапия.
Тази монография е по-кратка версия на предишната книга "99 упражнения".
Книгата е интересна не само за медицински специалисти, но и за всички, които искат да приемат причините за болки в гърба и ставите.

Заглавие: Съвместни тайни или 20 основни упражнения
Автор: Бубновски С.М.
Жанр: Здраве
Издател: Астрея-център
Година на издаване: 2004
Страници: 80
Език: руски
Формат: pdf
Размер: 3 Mb

Бубновски методи: спинално лечение - 20 основни упражнения

Днес ние предлагаме статия на тема: "Bubnovsky методи: лечение на гръбначния стълб - 20 основни упражнения." Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи, пулсът не трябва да надвишава 120, за тези, които са подготвени, 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на подложката, разтягаме краката напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Упражнения на борда

№ 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

№ 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

  • към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
  • ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

връщане в легнало положение се случва, докато издишвате

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

Движение на тягата:

№ 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

№ 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

№ 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Ние изпълняваме ежедневно.

В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
Трудът е термин.
Търпението страда.
Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.

Д-р Сергей Бубновски за първи път в медицинската практика е решил проблема със заболяванията на гръбначния стълб без употребата на лекарства и хирургия. Включва метод за лечение на гръбначния стълб на Bubnovsky с общо 20 основни упражнения, които помагат за справяне с болестта, използвайки вътрешната физическа сила на човешкото тяло. Лечението изисква разбиране на принципа на тази техника и изпълнението на определени условия.

Гръбначно лечение по метода на Бубновски

Движещата терапия е принципът на метода Бубновски.

Лечението на гръбначния стълб е кинезитерапия, това определение означава изцеление чрез движение. За класове, които имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб, лекарят използва специални симулатори. Такива технически устройства имат антигравитационни и декомпресионни функции. Пациентите са в същото време в пълна безопасност и не се притесняват от умора, повишено налягане и слабост. Методология Bubnovsky за всеки пациент осигурява индивидуални уроци.

Пациентите трябва да научат движенията и да ги повторят правилно. Правенето на упражненията неправилно може само да влоши положението.

Бубновската система, в която е ангажиран пациентът, се разработва отделно за всяка от тях. Изборът на комплекса зависи от тежестта на заболяването, общото състояние на тялото, нивото на физическа готовност на човека и други особености на тялото му.

Методите на лечение на д-р Бубновски позволяват да се постигнат следните резултати:

  • повишаване на еластичността на тъканите на мускулите на гърба, долната част на гърба;
  • укрепване на ставите и връзките;
  • подобрена подвижност на ставите.

Необходими условия за лечение

Обработката на гърба с този метод е възможна при следните условия:

  • няма противопоказания за физическа подготовка;
  • желанието на пациента да подрежда тялото, да се възстановява;
  • приемането и разбирането, че лечебният процес ще бъде бавен;
  • доверие на лекаря или инструктора.

Лечението по метода на Bubnovsky е възможно само при липса на противопоказания.

Не е разрешено да се упражняват хора със заболявания, свързани с онкологията, хипертермията на тялото, опасността от отваряне на кръвоизлив и други предразполагащи фактори.

Възстановяването по метода на Бубновски включва серия от упражнения с дихателни упражнения. Пациентът трябва да следва всички предписания на лекаря точно и да следва режима на лечение.

Пациентите, които се лекуват по метода на д-р Бубновски, трябва да бъдат приспособени към дългосрочна работа, редовни занятия и да бъдат търпеливи. Стандартният курс се състои от 12 класа, с продължителност от 60 до 90 минути.

За да се постигне положителен ефект, методът на Бубновски осигурява развитието на пълно доверие в лекаря и вяра в естественото възстановяване без медикаменти.

Силни и слаби страни

Третирането на фугите по метода Бубновски има следните предимства:

  • ефективност и безопасност на лечението;
  • възможността за използване на тези упражнения за рехабилитация след нараняване и операции;
  • профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • няма възрастови или полови ограничения;
  • дългосрочен ефект от упражненията, който служи за превенция на нарушения;
  • подобряване на общото благосъстояние.

Той има този метод и недостатъци, сред които са:

  • програма за бавно възстановяване;
  • необходимостта от стриктно спазване на режима. Пациентите трябва да действат точно според всички инструкции на лекаря, да посещават редовно часовете и да изпълняват всички упражнения.

Етапи на възстановяване

Възстановяването включва следните стъпки:

  • Приемане в профилния специалист;
  • миофасциална диагноза;
  • тестване на пациента на симулатори;
  • процес на лечение;
  • последващи препоръки.

Медицински занятия се провеждат с инструктори в специални зали.

Преди да продължим с рехабилитацията на Бубновски, пациентът трябва да бъде изследван и редица изследвания, като например рентгенография, ЯМР и други. Пациентът е тестван на рехабилитационни симулатори, след това лекарите избират набор от упражнения и определят честотата на тяхното изпълнение.

Курсът на лечение се провежда в специално оборудвани помещения, съобразно разработената индивидуална програма. Урокът се провежда от инструктор, който следи коректността на упражненията и спазването на предписания режим.

Извършват се и други процедури за повишаване на ефекта от обучението, те включват физиотерапия, сауна терапия, диета, контрастни вани и разтягане. След завършване на пълния курс на лечение, пациентът се изследва и му се възлагат упражнения за индивидуални уроци у дома.

Основни упражнения

Упражнения за гръбначния стълб според Bubnovsky предвиждат прилагането на следните предписания:

  • релаксация на гърба;
  • потъване;
  • разтягане;
  • кървене;
  • разтягане на гърба;
  • разтягане на корема и повдигане на таза.

След завършване на курса на лечение в специална стая, пациентът може да учи у дома.

Упражненията, които ви позволяват да премахнете болката, включват разтягане на гърба. Извършва се с акцент върху коленете и ръцете, а вие трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. В същото положение се огъва назад. За следващото движение гърбът се извива на издишване и се отклонява при вдишване на въздуха.

Разтягането на гърба се извършва на ръце и колене. Пациентът прехвърля телесното тегло на левия крак, седнал върху него и отнема десния крак назад. Лявата ръка на пациента се дърпа напред. Трябва периодично да променяте позицията си, дублирайки всичко 20 пъти и изключвайки силни движения.

Следващият ход е изпомпване. Извършва се с поставяне на ударение, прехвърляне на телесното тегло на коленете и дланите. Акцентът се запазва и тялото се изтегля колкото е възможно повече напред. Слабината през това време остава плоска, невъзможно е да се огъне. При издишване тялото се спуска на пода, след което се вдишва. От първоначалната позиция пациентът се връща към петите, като едновременно с това разтяга мускулите на талията. Упражнението се повтаря 6 пъти.

Издърпването на корема и повдигането на таза се извършва с пациента на гърба. За първото движение, коленете са стегнати в стомаха, ръцете са поставени зад главата. Тялото се огъва, опитвайки се да откъсне горната част на тялото от пода и да докосне коленете с лактите. Пациентът ще усети усещане за парене в корема. Повишаването на таза се извършва с ръце по тялото. Тазът се отстранява от пода на издишването и се понижава при вдишване. Такива подходи се извършват до 30 пъти.

видео

Представен е комплекс от 20 упражнения по симулатори по метода Бубновски:

данни

Гимнастика за лечение на гръбначния стълб от Bubnovsky - това е единственият такъв метод за премахване на проблемите с гръбначния стълб. За да се постигне този ефект, пациентите вземат предвид противопоказанията и следват препоръките на лекаря, преглеждат се преди началото на обучението и след завършването им. Гимнастика Bubnovsky ви дава възможност безопасно да се отървете от проблеми с гръбначния стълб, като се използват ресурсите на тялото си, за да се постигне стабилен клиничен ефект.

Болки в гърба, притиснат нерв на гръбначния стълб. Ще бъде необходимо да се види с лекар, но как да се преодолее болката? Извършването на комплекс от 20 упражнения на Бубновски у дома ще даде сила и ще се върне към живота. Помогна много, ще ви помогне.

Тестван върху себе си

На 22 години Сергей Михайлович Бубновски едва не загина в автомобилна катастрофа, но Провидение се радва, че ще излезе от клиничната смърт и ще изпълни поверената му мисия. Присъдата на лекарите не обещава радост: парализа и увреждане през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Младият човек, използвайки собствената си лечебна гимнастика, се изправи на крака, завършил медицинския институт и патентовал техника, която помогнала да се отърват от патериците не само за него, но и за десетки хиляди пациенти.

Методът се основава на ставна гимнастика с движения чрез болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не влошават болката, но им позволяват да бъдат преодолени. Алтернативен подход с отхвърляне на лекарства и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностика и избор на специални упражнения. Пациентът трябва да разбира и чувства тялото си, а лекарят трябва точно да диагностицира източника на болката. Заедно те ще решат кои физически натоварвания ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествена регенерация на тъканите.

Движение плюс лечение

Без физическа култура не може да има никаква култура. Можете да повторите древните гърци 100 пъти, че движението е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празен звук. Предложеният от Бубновски метод се основава на принципа на кинезитерапията (друго-гръцко кинезис - движение + терапия - лечение) - терапевтична гимнастика, където терапевтичният ефект се постига чрез активни и пасивни упражнения. За неговото използване се изискват редица условия.

  • липса на противопоказания (онкология, обостряне на хронични заболявания, висока температура) - определя се от лекар;
  • вътрешно отношение на пациента към точното прилагане на терапевтичния режим и предписаните препоръки по време на целия курс на обучение;
  • Търпение и издръжливост на пациента, приемане на "забавен ефект" с акцент върху крайния резултат;
  • вяра в метода и желанието да се възстанови без медикаменти, само за сметка на гимнастиката.

Като страничен ефект - познаването на способностите на собственото си тяло.

В клиничните и кинезитерапевтичните центрове те ще извършват диагностика, ще избират набор от упражнения на симулатори, организират график на индивидуални и групови занятия.

Но методът има забележителен имот: според препоръките на експертите, можете да вземете упражнения, които се изпълняват у дома.

В крайна сметка, не всеки има възможност да посещава фитнес залата в клиниката постоянно.

Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб

Разработени стотици упражнения, и въз основа на тях - десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Бубновски. Тези, които могат да бъдат направени у дома. В същото време ще запознаем роднини и приятели.

  1. Станете на дишане от седналата позиция по петите с кръгови движения на ръцете. Седнете на петите - издишайте.
  2. Легнал по гръб, със свити колене, вдигнете се на издишането, по-ниско при вдишване. В същото време можете да намалите и опънете коленете си.
  3. В позиция 2 на издишайте, повдигнете торса и се опитайте да намалите коленете и лактите. Дишане - връщане в изходната позиция.
  4. Отстрани с ръцете на пода до пода, за да се издишат на вдишване.
  5. На четири крака разхлабете мускулите на долната част на гърба и леко повдигнете краката, преместете таза наляво и надясно и мърдайте опашката.
  6. В същото положение, изпълнете завоите с тялото напред и назад, огъвайки ръцете в лактите, докато се огъвате напред.
  7. Седейки на петите, отпуснете мускулите си и се отпуснете.
  8. Упражнявайте "ножици" в седнало положение с подкрепата на ръцете на пода.
  9. Легнете настрани, огънете коляното си и го издърпайте до рамото си (вдишайте), изправете крака си (издишайте).
  10. Плъзнете се по корема, краката продължават нагоре, надолу. Тялото е нагоре, по-ниско.
  11. Легнал по гръб, дръпнете колене до гърдите си. На издишване - ръцете на страните и краката нагоре, петите в тавана.
  12. Продължаване на упражнението 11. Огънете краката и наклонете надясно. Изправете краката си и се наклонете наляво.
  13. Легнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете торса си, опъвайки пресата.
  14. Продължаване на упражнението 13. Десният крак на лявото коляно, опънете левия лакът до дясното коляно (издишайте), изправете (вдишайте).
  15. Повторете с промяна на ръцете и краката.
  16. Натискайте нагоре с издишване при движение нагоре.
  17. На четири крака, коляно до рамо (вдишване) и макс крак на издишайте.
  18. Ходене по задните части, напред и назад, напред и назад.
  19. Разтягания. От седнало или изправено положение, бавно вдишване, протегнете с ръце към пръстите на краката си, разхлабете, докато издишвате.
  20. Релаксация. Издишайте, опънете се на петите.

Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти повече. “Махане с опашка”, стречинг и релаксация се извършват след 3-4 упражнения за люлеене, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на вдишване и издишване и болка в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да отидете на релаксация и дихателни упражнения.

Не причинявайте вреда

20 незаменими упражнения не са панацея и не са загрявка, а лекарство. Той се предписва от лекар, след като пациентът е добре диагностициран и наблюдаван от лекар, дори когато се извършва вкъщи. Както при всяко друго лекарство, дозата и строгата дисциплина на пациента са важни. Ако е необходимо, приложете корекцията. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Възможно е да се постигне поражение на болестта в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, тъй като десетки хиляди излекувани от Бубновски и неговия метод могат да свидетелстват.

Лечение на болки в гърба и шийката на гръбнака

На първо място, трябва да запомните, че огъването напред и връщането в изходната позиция трябва да се извършат в бавно движение. С краката си човек се обляга на стената и ги фиксира твърдо. Ръцете трябва да вземат дръжката, но трябва да се уверите, че разстоянието между четките е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбначният стълб започва да се простира, а задните извивки, благодарение на които зъбите на раменните лопатки и гърдите се събират. Издишайте по време на това упражнение е необходимо, когато дръжката е в непосредствена близост до гръдния кош, т.е. когато се върнете към първоначалната позиция. Необходимо е да се повтори първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на теглата за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да я вдигнете необходимия брой пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обичайното затягане на таза, а хватката тук няма значение. Друг метод е разширител. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.

Взимаме експандера, закрепваме го към стабилна опора, заемаме същата позиция като за работа на симулатора и започваме урока. Има и друго упражнение, което е междинно. Тя се нарича сцепление с гири. Направи го с една ръка. За да направите това, вземете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната нагоре, а брадичката колкото е възможно повече да се придвижи напред.

Поради това ще работите с фини мускули на горната част на торса. Гърбът трябва да бъде леко сгънат, а десният опорен крак трябва да се вземе малко назад. Упражнението трябва да бъде на гимнастическата пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в областта на коляното и да се наведе на пейката, доколкото е възможно.

Можете да издишате, когато поставяте гири на гърдите. Тялото трябва да бъде усукано максимално в гръбнака, само по този начин можете да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, с всяка ръка. Два подхода за това упражнение са минимум и максимум шест подхода. Тези, които отначало са твърди, могат да направят две или четири, ако чувстват, че имат достатъчно сили да го направят.

Най-голям ефект може да се постигне от следващото упражнение на тази единица, което се нарича тракция от долната единица. За тази цел можете да използвате и MTB симулатор или разширител. Ако използвате експандер, след това го прикрепете към опората, натиснете краката си в нея, заемайки позиция под ъгъл от 90 градуса, и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалната си позиция, а се наведете малко назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но напред трябва да се навеждате почти до края, така че мускулите на лумбалната част да са напълно редуцирани.

В края на упражнението лопатките трябва да се сближат. Издишването е необходимо, след като дръжката на разширителя докосне долната част на корема. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седи на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката здраво се облягат на пода. Експандерът се фиксира в долната си част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималната амплитуда на движенията на тялото, защото тя трябва да бъде отклонена под ъгъл от четиридесет и пет градуса по отношение на пейката. Ако чувствате, че ръцете ви са уморени, можете да продължите да правите глад с гръб.

Необходимо е да се извършат първите няколко движения дори чрез болка и с твърд изход. Запомни това!