20 упражнения на Бубновски

Хранопровод

Същността на лечението по метода Бубновски е кинезитерапията. Кинезитерапията се превежда като лечение за движение и именно върху това се изграждат упражненията на д-р Бубновски. Творецът им е сигурен, че човек може да се излекува, използвайки способностите на собственото си тяло. Потвърждението за верността на тази гледна точка е известният комплекс от 20 упражнения на Бубновски. Въпреки факта, че стереотипът вече се е оформил, сякаш упражненията на Бубновски са предназначени само за гърба, сега ще имате възможност да изпомпвате и пресата.

Ще ви покажем основния компонент на 20-те упражнения на д-р Бубновски.

  1. Извършваме кихи крака - сядаме на пода, разтягаме крака, чорапи върху себе си, почиваме на себе си. Основното в упражнението винаги е изправено колене. Извършваме движения на ножици - започваме с вертикален повдигане на единия крак, след това с редуващи се повдигания на двата крака. Както виждате, приятели от детските „ножици“ заемат напреднало място сред 20-те основни упражнения на д-р Бубновски.
  2. Размахване настрани - най-важното е, че лежим строго върху бедрото, изправени колене, чорапи върху себе си, почиваме на пода с ръце. Ние правим хоризонтални ножици, леко повдигайки краката от пода. Опитваме се да държим корема.
  3. Направете упражнението отстрани - тялото се разтяга в една линия, стомахът и задните части се прибират, а акцентът върху предмишницата. Ние издърпваме чорапите напред, вдигаме горната част на крака до рамото със сгънато коляно, след това го спускаме и правим максималния прав крак.
  4. Ние правим упражнение, което лежи на гърба си, докато раменете ни не излизат от пода. Краката бяха опънати на пода, ръцете зад главата. Ние издърпваме до коленете до гърдите, докато издишваме, като ги придвижваме колкото се може повече с по-голяма амплитуда. Спуснете краката, дръпнете чорапите напред, огънете краката, дръпнете чорапите.
  5. Ръцете зад главата, колената се огъват. Осъществяване на корпусите, докато издишвате до четири.
  6. Затягаме коленете към гърдите, разтягаме пресата.
  7. Вдигнете издишането направо нагоре, без да ги спускате до края на пода.
  8. Коленете се наведоха, ръцете напред, на издишането, дръпнете ръцете си на колене, откъсвайки само лопатките.
  9. Разгънете краката, пуснете тялото напред към краката.
  10. IP - лежи на една страна. За сметка на един горен крак се огъваме и разгъваме слабините на пода, за сметка на две се връщаме към ПИ, за сметка на три - правим макс.
  11. PI е един и същ, ние хвърляме коляното напред, колкото се може по-близо до себе си, след това преместваме крака назад.
  12. Лежим на пода, с ръце зад главите си, правим велосипед - редуваме се на противоположните лакти и колене на изкачването.
  13. Байк лежи на една страна - на издишайте, огънете долния крак в коляното и издърпайте нагоре лакътя на горната част на ръката до коляното, а вдишването вземете лакътя доколкото е възможно, огъвайки коляното на горната част на крака.
  14. Усукване - започваме колкото е възможно повече коляното на горната част на крака, при издишването се издърпваме, изправяме, докато накланяме тялото напред.

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи, пулсът не трябва да надвишава 120, за тези, които са подготвени, 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на подложката, разтягаме краката напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Болки в ставите - Този инструмент може да „постави краката си”, дори и тези, които са болезнени за ходене от няколко години.,

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гърбът и ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и ще бъдат отново след 20 години! Това е необходимо само.

20 упражнения Bubnovsky най-добрите упражнения за гърба

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

  • Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
  • Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
  • Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

  • Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото се може повече повторения.
  • Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
  • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
  • Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
  • Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

„В човека всичко е там, за да не бъдеш болен, да се възстановяваш и да радваш живота.

Това е, което правим - връщаме пълноправен работен капацитет след,

Изглежда, че най-трудните заболявания и не се изпращат в аптеката "

Заболявания на опорно-двигателния апарат винаги са придружени от неприятни симптоми и води до намаляване на качеството на човешкия живот.

Невъзможността за нормално движение, постоянна болка и скъпоструващо лечение - така може да се характеризира проблемът с болки в ставите.

Нещо повече, почти никога не е възможно да се каже със сигурност, че лечението с наркотици ще помогне да се отървем от този проблем веднъж завинаги, защото болните, износени стави не могат да бъдат „закърпени” с лекарства и инжекции, но мобилността на ставите може да бъде подобрена чрез упражнения.

Тази идея се пренася в специално разработената му програма от лекар, професор по медицински науки Бубновски Сергей Михайлович.

Кинезитерапия S.M. Bubnovskaya. Показания за употреба на гимнастика

Кинезитерапия - уникална програма за възстановяване на опорно-двигателния апарат, която изключва всякакви лекарства и лекарства, е разработена от д-р Бубновски.

Методът работи по определен начин: действайки върху физическо натоварване, използвайки специални симулатори, които също са създадени на базата на самия метод, той допринася преди всичко за възстановяване на подвижността на ставите и гръбначната гъвкавост. Тук ще намерите подобна статия с упражнения за гърба.

С помощта на някои упражнения, включени в комплекса, вие също:

  • Активирайте регенерацията на естествената тъкан
  • Подобряване на притока на кръв
  • Облекчете острата болка в засегнатата област
  • Елиминиране на хиподинамични стави
  • Отпуснете спастичните мускули
  • По-добър трансфер на следоперативния период

Показанията за употреба на гимнастика Сергей Михайлович са:

  • Заболявания на опорно-двигателния апарат (тазобедрен, крачен, колен, цервикален)
  • Нарушения на гръбначния стълб и неговите заболявания
  • Заболявания на вътрешните органи
  • Рехабилитационният период след възпаление, както и следоперативния период
  • Слаб мускулен корсет
  • За да се предотврати

Основните направления на метода Бубновски

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения, които улавят основните "проблемни области" на опорно-двигателния апарат.

Това са следните комплекси:

  • За краката
  • За колянната става
  • За тазобедрената става
  • За корема
  • За гръбначния стълб

Сложно упражнение за краката

Помага да се справят с такива заболявания като образуването на шпори, подагра, артроза, плоски стъпки. Всички тези заболявания не могат да бъдат забелязани незабавно, поради което правите упражнения за превенция, намалявате риска от образуването на тези заболявания. Тук ще намерите отговора на въпроса за такава напречна плоска стъпка.

В допълнение, някои упражнения също са полезни за предотвратяване на ARVI и ARI.

Упражнение 1

Застанете на стъпаловидно издигане (дебела книга ще направи), така че петата виси надолу и акцентът е върху предната част на крака. Използвайте ръцете си, за да намерите опората (гърба на стола, парапета). Сега се движете от горе до долу.

Издигнете се на пръстите на краката и по-ниско, така че гърбът на гастроцимусната област да се простира. Движете се гладко, без внезапни движения. Това упражнение се препоръчва да се повтори до 100 пъти.

Ще усетите усещане за парене в мускулите - това е нормално явление. Ако ви е трудно да изпълните 100 движения едновременно, разделете упражненията на 5 подхода.

След като приключите с упражнението, спуснете краката си в басейна със студена вода в продължение на 10-20 минути. Това ще помогне за облекчаване на подуването и умората от упражнения. Подсушете краката си с кърпа и сложете чорапи, които ще ви стоплят.

Упражнение 2

Упражнението се извършва на твърда повърхност. Разчитане на ръцете, отпуснати назад. Обърнете крака (дясно или ляво) около оста си, така че петата да погледне нагоре и стъпалото да е успоредно на пищяла.

Внимателно разпънете ръцете си настрани и сложете гърба си на пода. На първо място е почти невъзможно да се докосне коляното на пода до онези хора, които имат проблеми със ставите, но при условие, че курсът се провежда редовно в продължение на 6 месеца, такъв резултат е възможен.

Упражнение 3

За да завършите това упражнение, ще ви трябва гумена спортна еластична система. Може да се закупи в специализиран спортен магазин.

Така че движенията се изпълняват седнали на стол или на стол, с подкрепа на гърба. Фиксирайте превръзката върху неподвижна опора и фиксирайте другия край на крака. Сега бавно затегнете крака към тялото и също бавно се огънете назад.

Тичам 15 пъти в един подход.

Упражнение 4

Легнете на пода и опънете краката си, редувайки се по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Упражнение 5

Също така, в легнало положение, съберете пръстите на краката в юмрук и ги откачете.

Също така Сергей Михайлович препоръчва по-често ходене боси по трева и камъни. Той насърчава по-добър кръвен поток и, като правило, е добра профилактика на подагра.

За колянната става

Колянната става е най-голямата става в тялото, която е отговорна за подвижността на човешките долни крайници. Отнема много физическа активност.

Независимо от възрастта и пола на лицето, колянната става може да бъде обект на износване.

Тази става често има проблеми, които се опитват да бъдат лекувани с лекарства, когато са необходими движения.

Най-често пациентите идват при лекаря със следните проблеми:

  • артрит
  • артроза
  • Възпалителни процеси
  • остеоартрит
  • Киста на пекаря
  • Болка след нараняване
  • Болка на фона на мускулна хипотония
  • Предишни инфекции

Всички горепосочени болести и заболявания са показания за използване на гимнастика от д-р Бубновски. Комплексът включва силови упражнения и декомпресия. За физиотерапевтична терапия за сколиоза 2 градуса прочетете тук.

Силовата тренировка помага на мускулите да достигнат необходимия тонус, да подобрят кръвообращението.

Упражнение 1

Легнал на леглото с крака, удължени последователно, огънете коленете си, като се опитвате да затегнете петата възможно най-близо до задните части.

Упражнение 2

За да се извърши това упражнение, е необходим смачкан лед, който се поставя в двойна марля или плат и се връзва с колене.

След това внимателно коленичи в поза на всички крака и в тази позиция се движи по пода. Първоначално упражнението ще причини болка, но с течение на времето болката ще изчезне и ще можете да правите упражнението по-дълго.

Упражнение 3

Без да премахвате превръзките с лед, станете, опрете се на гърба на стола и се опитайте да седнете. Фиксирайте тази позиция за 5-10 секунди. Всеки ден добавяйте време.

Упражнение 4

За да разтегнете мускулите под и над коляното, изпълняваме добре познатото упражнение. В седнало положение с разтворени крака и право назад, държим големите си пръсти и се простираме напред.

Упражнение 5

Изпълнявайте клякам. За първите класове упражнението може да се извърши с помощта на опора във формата на дръжка на вратата. Извършваме клякам и наблюдаваме, че коленете са под ъгъл от 90 градуса.

Първоначално достатъчен брой ще бъде 20 кляка, но в бъдеще е необходимо индикаторите да бъдат до 100 клякам на ден.

Упражнение 6

Протегнете предните мускули на коляното. В положеното положение, хванете краката с ръце и дръпнете краката към задните части.

За тазобедрената става

Едно от най-сериозните заболявания на тазобедрената става е коксартроза. Това заболяване засяга не само костната тъкан, сухожилията, но и меките тъкани.

Причината за това заболяване може да бъде в недоразвитите мускули, които всъщност не изпълняват функцията за поддържане и защита на ставите. Резултатът е съвместна дегенерация.

Извършвайки специално разработен набор от упражнения за тазобедрената става, вие:

  • Подобрете еластичността на сухожилията и сухожилията
  • Тренирайте мускулите и по този начин спрете износването на ставите
  • Нормализира притока на кръв в засегнатата област

Упражнение 1

Седейки на пода с разтегнати крака, последователно огъвайте краката в колянната става, като се опитвате възможно най-близо да затегнете петата до задните части.

Упражнение 2

Легнете по гръб. Дръпни краката. След това издърпайте краката към себе си, без да повдигате петите от пода, докато коленете са под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата и фиксирайте положението на 5-10 секунди.

Упражнение 3

Легнал по гръб, огънете краката в колянната става. Опитайте с всеки завой да вдигнете коляното над пода.

Упражнение 4

Начална позиция: лежи на една страна с опора за една ръка. Втората ръка за фиксиране на главата. Направете плавно люлеещо се краче. Когато се люлее, кракът трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение 5

В седнало положение на стол, плътно затворете коленете си и съединете краката си заедно. Разделете петите един от друг на разстояние, което можете да увеличите. Задръжте тази позиция и заемете началната позиция.

Това упражнение може да бъде направено и с помощта на малка топка, която я фиксира между коленете.

За корема

Изпомпването на коремните мускули позволява на ангажирания да активира кръвоснабдяването в малък и голям кръг.

Също така подобрява гръбначната подвижност, еластичността на сухожилията и междусуставните сухожилия.

Добре изпомпваните мускули на пресата са в състояние да защитят добре органите на корема от механични наранявания, поради което е толкова важно да поддържате тази мускулна група в добра форма.

Чрез подобряване на притока на кръв с коремни упражнения, увеличавате ефективността на органи като черния дроб и бъбреците, жлъчния мехур и панкреаса. Наблюдава се нормализация в работата на червата: подобряват се флората и перисталтиката.

Показания за гимнастика ще бъдат:

  • Пролапс на вътрешните органи
  • Билиарна дискинезия
  • дисбактериоза

Упражнение 1

Легнете по гръб, вдигнете ръцете си и вземете фиксираната опора (краката на шкафа, дивана) Вдигнете двата крака до ъгъл от 90 градуса и ги спуснете в права позиция, без да се огъват на коленете.

Ако е трудно да се изпълни упражнението, тогава за адаптивния период, изпълнете упражнението, като огънете краката в коленете.

Упражнение 2

Без да сменяте позицията, вдигнете краката си и повдигнете таза с тях. Опитайте се да приберете краката си възможно най-близо до ръцете си. Това упражнение е достъпно само за тези хора, които имат добра физическа подготовка.

Тъй като изпълнението на движението води до разтягане и мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб. С скованост и стегнатост на мускулите на долната част на гърба може да навредите.

Упражнение 3

Лежите и по гръб, огънете коленете си и поставете двете си ръце върху корема. Докато вдишвате, надуйте корема колкото е възможно повече и докато издишвате, го вкарвайте колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря от 20 до 30 пъти.

Не се тревожете, ако по време на тренировката имате спазми в стомашно-чревната област. Масажирайте краката си с кръгови движения на юмрука си и продължете с упражнението.

Упражнение 4

Стоейки на четири крака, последователно затегнете коленете си към стомаха. Ако позволява физическа подготовка, можете да използвате и гумена лента, фиксирана върху неподвижна опора от едната страна и свързана с крака от другата страна.

Упражнение 5

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си и започнете да се движите по задните части. Упражнявайте да изпълните в рамките на 5 минути.

Също така в комплекса е упражнение "Ножици", което трябва да се направи, докато, докато почувствате усещане за парене в мускулите на пресата.

За гръбначния стълб

Според самият д-р Бубновски, значително ще увеличите ефективността на обучението, ако използвате почистване на дъх в комплекс:

  • Вдишвайки коремните мускули, издишайте звука "ха"
  • След всяко упражнение, изпълнете следното упражнение: поемете дълбоко въздух и издишайте, освободете въздуха на части чрез плътно притиснати устни, произвеждайки “pf” звук, с всеки звук се опитайте да затегнете корема по-близо до гръбначния стълб. Когато пуснете последния въздух, стомахът ви трябва да бъде изтеглен възможно най-много вътре.

Болката в гръбначния стълб лишава човек от възможността да води нормален живот. Принудени да приемат принудителна поза, пречат на съня през нощта.

Най-честите заболявания на гръбначния стълб са:

Всички от горепосочените болести - това е обхватът на гимнастика Bubnovsky за гръбначния стълб. Този комплекс е предназначен за отпускане на мускулите и облекчаване на остра болка в гръбначния стълб.

Упражнение 1

Стоейки на четири крака, се редуват да се наклоняват назад и хвърлят главата си нагоре, а след това извиват гърба си и притискат брадичката до гърдите си. Направете 20 повторения.

Упражнение 2

От позицията на четири крака седнете на десния крак. Дръпнете левия крак назад. Наведете се напред и дръпнете лявата си ръка напред. Променете положението на краката и ръцете. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 3

Акцент върху дланта и коленете. Сервирайте торса, разтягайки мускулите на гърба, доколкото е възможно. Задръжте и се върнете в изходната позиция. Тук е важно да се предотврати отклонението в лумбалната област.

Упражнение 4

Направете лицеви опори от пода. След всяко лицево усилване седнете на петите с бедрата си и се опитайте да поставите гърдите си на пода. Издърпайте ръцете напред. Така разтягате мускулите по гръбначния стълб.

Упражнение 5

Легнал по гръб, ръце зад главата. Започнете движението чрез изпомпване на пресата. Издърпайте нагоре торса до огънатите колене. Броят на повторенията не е ограничен.

Упражнение 6

Легнете по гръб, ръце по тялото си, повдигнете таза 20 пъти.

Практически препоръки от Сергей Михайлович Бубновски

Всички показания за използване на някой от видовете комплекси са придружени от болка и изискват внимателно и внимателно боравене. Ето защо:

  • Всички движения трябва да се извършват правилно, без бързина и внезапни движения. Не упражнявайте чрез остра непоносима болка.
  • Инсталирайте хоризонтална лента или напречна греда у дома. Висът на бара е много ефективен и полезен при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • Извършване на комплекс всеки ден в съвкупност в контрастен душ.
  • Тежка болка премахва добре компресиран от лед.
  • Постепенно увеличавайте натоварването в подходите. Използвайте експандер, гумена лента.

Основният съвет при лечението на ставите с помощта на упражнения е системно и добросъвестно прилагане.

Кинезитерапията е уникален метод на д-р С.М. Bubnovsky за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб. Провеждането на специална гимнастика елиминира проблемите на гръбначния стълб без лекарства и операция.

Какви са различните упражнения на д-р Бубновски от други комплекси? Кой е подходящ за уникална техника? Колко време отнема да получите резултати? Има ли някакви противопоказания? Отговори в статията.

Обща информация

Известен д-р S.M. Bubnovsky разработи уникална техника, която е високо оценена от лекари, специализирани в лечението на патологии на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Кинезитерапия - комплекс от авторски упражнения за активното изследване на мускулната система и гръбначния стълб. Изпълнението на точната гимнастика има положителен ефект върху всички елементи на поддържащата колона, апаратите за връзки и мускулите.

„Изцеление чрез движение” е мотото на д-р Бубновски. Според лекаря оптималното, измерено упражнение е полезно при повечето заболявания на поддържащата колона. Двадесет основни упражнения активират вътрешните резерви на организма, помагат за преодоляване на болестта. Лечението на гръбначния стълб според метода на Bubnovsky е ефективно за различни степени на тежест на патологиите на гръбначния стълб.

Първоначално пациентът се тества на оригинални медицински симулатори, MRI сканиране, рентгеново изследване и цялостен преглед. След това лекарят разработва индивидуална програма за лечение, която отчита физическото състояние на пациента, възрастта, диагнозата, степента на увреждане на костните и хрущялните елементи. Пациентът е ангажиран в специално оборудвана стая с опитен инструктор.

Етапи на възстановяване:

  • посещение на вертебролог или ортопедичен травматолог, който е запознат с техниката на Бубновски;
  • провеждане на миофасциална диагноза;
  • тестване на пациенти на специални симулатори;
  • класове под ръководството на опитен лекар. Стандартният курс - 12 урока, продължителността на всеки - от 1 до 1,5 часа. По препоръка на специалист е възможно коригиране на продължителността на лечението;
  • изследване след лечение, изясняване на резултата;
  • определяне на ефекта у дома, прилагане на препоръки за превенция на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

За положителен резултат е важно стриктно да се спазват правилата по време на занятията, да се повтарят всички движения след инструктора. Някои упражнения може да не се появят за първи път, но трябва да се опитате да увеличите представянето до идеалното. Важен момент - контрол на дишането.

Научете за вероятните причини за стрелба с болки в гърба и как да се отървете от дискомфорта.

Прочетете за симптомите на прищипване на шийните прешлени и методи за лечение на домашната патология на този адрес.

Полезно действие

След курс по кинезитерапия се появяват първите резултати. За да укрепи ефекта, пациентът трябва да бъде ангажиран у дома дълго време. С отговорен подход към обучението, точното изпълнение на комплекса, повечето пациенти отбелязват намаляване на силата на негативните симптоми при заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Методът на лечение на д-р Бубновски ви позволява да постигнете положителна динамика в много патологии на ставите и поддържащата колона. Специални симулатори намаляват нивото на натоварване на гръбначния стълб и осигуряват декомпресия на засегнатите райони.

Резултат от професиите:

  • укрепване на апарат за лигаменти, мускулни влакна и стави;
  • увеличаване на еластичността на мускулите на гърба;
  • нормализиране на подвижността на ставите;
  • ефекти върху дълбоките мускули на гърба;
  • намаляване на болката;
  • повишава се мобилността на пациента;
  • нормализиране на храненето и кръвообращението в проблемните части на гръбначния стълб;
  • предотвратяване на лезии на костни и хрущялни елементи в поддържащата колона.

Характеристики на метода

Методология Bubnovsky изисква спазване на правилата:

  • позитивно настроение на пациента, увереност в резултата от терапията;
  • желанието да се отървете от проблеми с гърба, гръбначния стълб, ставите без операция и употребата на наркотици;
  • Желание да работите с тялото си за дълго време, за да елиминирате проблемите;
  • упражнения по индивидуална програма;
  • работа с инструктор;
  • пълно доверие между лекаря и пациента;
  • развитие на много мускулни групи;
  • комплекс от движения с различно естество: упражнения за разтягане, отклонения, изпомпване на мускулите, релаксация на задната зона, повдигане на таза, укрепване на пресата;
  • точно изпълнение на движенията;
  • правилно дишане;
  • редовно обучение;
  • След курса в гимназията, пациентът получава индивидуален комплект упражнения за провеждане на упражнения у дома.

предимства

Гимнастиката на д-р Бубновски за гръбначния стълб има много предимства:

  • висока ефективност на лечението;
  • минимални възрастови ограничения;
  • добър лечебен ефект;
  • безопасност на упражненията;
  • разрешено е да се извършва комплекса по време на рехабилитация след операции и различни видове наранявания;
  • подобрява общото благосъстояние;
  • укрепва мускулния корсет;
  • нормална циркулация на кръвта в гърба, ставите, мускулите, паравертебралната област;
  • дълготраен ефект от професиите, които служат като добра превенция на патологиите на опорно-двигателния апарат.

недостатъци

Кинезитерапията има няколко недостатъка:

  • програмата за възстановяване е проектирана за дълъг период от време;
  • само точната реализация на комплекса дава положителен резултат;
  • Важно е стриктно да се спазва схемата, предписана от лекаря, в противен случай ефективността на класовете е значително намалена.

Показания за гимнастика

Техниката на д-р Бубновски се използва при много заболявания на ставите и гръбначния стълб:

За разлика от много методи, гимнастиката Bubnovsky (нежна опция) е подходяща за бременни жени. За бъдещите майки лекарят е разработил специален набор от упражнения. Правене на упражнения с дозирано натоварване намалява риска от болки в гърба и гръбначния стълб, намалява вероятността от разширени вени, предотвратява натрупването на излишни килограми по време на заседналия начин на живот при бременни жени.

Противопоказания

Комплексът на д-р Бубновски не е подходящ за пациенти с определени заболявания:

  • рак патология;
  • различни видове кървене;
  • разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
  • висока температура;
  • ранен период след операцията;
  • туморен процес с неизвестна етиология;
  • обостряне на хронични патологии;
  • преинфарктно състояние;
  • тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражнява д-р Бубновски

Гимнастическият комплекс за ставите и гръбначния стълб включва няколко групи движения за различни отдели. Най-добрият вариант е да гледате видеото, за да разберете как да практикувате с помощта на метода Бубновски.

Първият пробен урок показва какви видове упражнения са необходими за определен пациент, когато можете да използвате симулатора Bubnovsky. При кинезитерапия се изисква контрол от лекаря и опитен инструктор, за да се премахне прекомерното натоварване на засегнатия гръбначен стълб.

Преди започване на тренировките, пациентът трябва да вярва, че техниката е наистина полезна при идентифицираната патология. Без вяра в успеха на лечението, положителна нагласа, няма активиране на вътрешните резерви, резултатът от терапията е по-нисък. Необходимо е да се практикува упорито, да не се мързели, в противен случай упражненията няма да окажат най-голямо въздействие върху дълбоките мускули и поддържащата колона.

Важно е да се правят движения бавно, без идиот. Ако изпитвате силна болка, уведомете професионалистите за остър дискомфорт. Инструкторът ви казва как да дишате правилно по време на занятията: този момент е важен за най-добрия резултат от лечението.

Научете за ползите и вредите на шийните прешлени, както и за характеристиките на процедурата.

Какво е компресионна фрактура на гръбначния стълб и как да се лекува травма? Прочетете отговора на тази страница.

Отидете на http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и научете за симптомите и лечението на възпалението на седалищния нерв у дома.

Основните видове упражнения:

  • разтягане и отпускане на гърба, колене и ръце. На издишайте, трябва да се огънете дълбоко, докато вдишвате, добре е да огънете гърба си;
  • накланяне и изпомпване на мускулите от позицията "на четири крака". Колкото е възможно да се разшири тялото напред, да се поддържа баланс;
  • разтягане на мускулите на гърба от същата изходна позиция. Седнете на десния крак, с левия бутон назад, дръпнете десния крак напред, след това сменете крайниците. В първите дни има болка, постепенно дискомфортът изчезва;
  • издигането на тазовата област, изпълнението на "полумостовете": задните части са обтегнати, гърбът е равен;
  • укрепване на коремните прешлени: повдигане на свити колене към корема. Да практикува до леко парене в корема;
  • Добро допълнение към основния комплекс - упражнения от известната адаптивна гимнастика Бубновски. Редовното упражняване на тези упражнения подготвя тялото за по-активни полезни натоварвания върху мускулите и ставите.

Всяко упражнение трябва да се повтори от 20 до 25-30 пъти. Оптималният брой повторения казва на инструктора, в зависимост от индивидуалната програма за обучение. Ако товарът изглежда прекомерен, тогава трябва да помолите лекаря за промяна в посока надолу. Докато укрепвате мускулите на гърба, можете постепенно да увеличите продължителността на обучението в специално оборудвана стая. До края на курса пациентът трябва да изпълнява правилно всички видове упражнения, за да може да изпълнява гимнастика у дома с максимална полза.

При много патологии лекарят препоръчва провеждане на занятия по симулатора на авторския дизайн. Специално устройство е ефективно при лечението на лезии на гърба и гръбначния стълб в детска възраст, по време на рехабилитация след спорт и домашни наранявания.

В следващото видео можете да видите 20 основни упражнения на д-р Бъбновски, както и да видите визуално особеностите на изпълнението на гимнастиката за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб: